11 Tips til at hjælpe dig med at sove om natten

2. Hvis du ikke kan sove, i stedet for at lyve vågen bekymre sig om, hvordan du `ll føle i morgen eller lade dine sind chase ubetalte regninger, stå op, gå til et andet rum, læse, se tv eller lytte til musik, indtil du føler dig søvnig - hvorefter du kan gå tilbage i seng, og prøv igen.

3. Øvelse i morgen, eftermiddag eller tidlig aften. Aften træning kan gøre det svært at geare ned som endorfiner sætte dit system på farten tilstand.

4. Limit stimulanser herunder te, kaffe og koffein drikkevarer i mindst tre timer før søvn. Ideelt undgå koffein efter frokosttid.

5. Selv hvis du føler dig søvnig i løbet af eftermiddagen, modstå trangen til at lur, da det vil kun ødelægge din cyklus og gøre det sværere at få til at sove om natten.

6. Gør noget afslappende før sengetid - tror meditere eller et varmt bad.

7. Rise på samme tid hver morgen til at etablere en sammenhængende søvn mønster. Din krop elsker rutine og vil gøre sit bedste for at holde sig til en tidsplan.

»Bruser inden sengetid. Nogle søvn eksperter siger en pre-seng brusebad kan kickstarte køling proces nødvendig for søvn. Normalt et fald i kropstemperatur forud søvn efter UniSA`s Center for Sleep Research. Mens raske sveller reduktionen er automatisk, hvis du er kæmper for at nå The Land of Nod, prøve at give det en termisk hånd.

8. Confine brug af sengen til søvn og sex. Arbejde, spise eller læse i sengen udvisker linjer om, hvad seng er for, at fortynde brain`s association mellem at være i sengen og går i seng.

9. Ban gadgets fra soveværelset. Blå bølgelængder fra LED-lys og skærme er mere skadelige for melatonin end standard hvidt lys efter en 2012 Harvard Health Letter. Selv at have en pc på standby kan rod med lukke øjne.

10. Fordyb dig i dagslys, selv om det `overskyet. Dette hjælper med kroppens `s melatonin produktion. Så, før sengetid, dæmp lyset for at lade kroppen vænne sig til natten og begynde at producere melatonin i stedet for at gå fra et lyst rum til et mørkt rum. Du er mere tilbøjelige til at drive ind i søvn.

11. Sluk hall og stue lys. Enhver lys kan hæmme frigivelsen af ​​melatonin ifølge National Sleep Foundation.