Ændringer mellem at køre før og efter med fotos

Løb er en favorit form for motion for at forbrænde kalorier, tone musklerne og forbedre det kardiovaskulære system. Løb regelmæssigt kan hjælpe med at holde overvægt væk. Dog vil din vægt også afhænge af, hvor mange kalorier du indtager kontra hvor meget du brænder. Nøglen til enhver vægttab program er at forbrænde flere kalorier end der forbruges. For at drage fordel af motion, skal du spise en sund kost regelmæssigt.

Otte bende Før og efter Historier med Billeder

Her er nogle personlige historier om, hvordan kører hjulpet nogle individer tabe overskydende vægt:

Fionas historie

"Du vil ikke tro det, men jeg begyndte kun kører, når jeg vendte 50. Jeg løb mit første løb (første foto) i Ohio. Siden da har jeg blev hooked ind løb og tabt 30 pounds. Den anden foto viser mig kører i Pittsburgh, Pennsylvania, sundere end nogensinde."

Marcus `historie

"Jeg blev diagnosticeret med type 2-diabetes i 2013. Jeg indså, at jeg havde brug for at spise mindre og motionere mere for at bringe tilbage mit helbred. Med nogle sjæl søgning, jeg begyndte et liv rejse, der førte til regelmæssig drift, indtil jeg mistede mere end 75 pounds. Myrunning før og efter billeder bevise det: fra over 300 pounds til bare 220 og optælling. Jeg har kørt i mange løb og maraton."

Darren historie

"Før jeg begyndte at løbe, jeg vejede omkring 290 lbs. Men da jeg løb regelmæssigt og spiste en sundere kost, har jeg tabt 135 pounds inden for to år. Siden da har jeg fastholdt mit vægttab til den nuværende, mens du kører 25-30 miles om ugen. "

Melisa s Story

"Billedet til venstre er taget i juni 2011. Jeg vejede 215 pounds derefter. Billedet til højre er taget i marts 2012, da jeg vejede 160 pounds. Min kører før og efter vægt fik lidt forstyrret, da jeg blev gravid, da jeg var nødt til midlertidigt at standse, men nu er jeg begyndt at miste al min overvægt igen!"

En Gymnast historie

"Jeg plejede at være en konkurrencedygtig gymnast, men da jeg gik på pension for fem år siden, begyndte jeg at få vægt hurtigt. Jeg plejede at træne mindst 25 timer om ugen og spiste en sund kost for at imødekomme kravene fra min sport, men da jeg stoppede, udøvede jeg mindre og blev bare ved med at spise en masse mere. Da jeg indså, hvad der skete, jeg fik tilbage til regelmæssigt at udøve ved at køre og løfte vægte. Jeg gik også tilbage til sund kost."

Isadora historie

"Jeg plejede at være en fedt kid i skole. Ved 80 kg, jeg var aldrig glad, og jeg havde lavt selvværd på grund af min vægt problem. Men til sidst besluttede jeg, at jeg havde brug for at gøre noget ved det, især når jeg mødte en dreng, som jeg faldt i kærlighed med. Jeg besluttede at spise et lavt kalorieindhold kost og dyrke mere motion som at gå og løbe. Først var det svært, men at se min krop bliver slankere gav mig mere inspiration. Hvis du ser på min kører før og afterphotos, vil du se en mere selvsikker pige, som er endelig i fred med sig selv."

Esme historie

"Jeg er en femten år gammel cheerleader, der er også en vegetar siden en alder af 8. Det var svært i starten, men jeg ønskede at bevise over for folk, at jeg kan gøre det. Hvad gjorde mig begynde at køre, er, når mine forældre blev skilt. De levede 5 miles væk fra hinanden. For mig blev det kører afstand. Det er sådan jeg fastholdt min krop i topform som en cheerleader."

Tips til vægttab med Running

1. Lad tid til at tilpasse

Din krop vil langsomt tilpasse sig regelmæssig drift rutine. Med tiden vil løbe to til tre miles føle lettere. Du skal dog begrænse køre til blot tre til fire dage om ugen. Modstå trangen til at køre hurtigere, så din krop kan hamle op med dit stofskifte.

2. Kør Regelmæssigt

Dernæst skal du gøre en indsats for at køre regelmæssigt. Ikke blot vil din krop forbedre fysisk, vil du også opleve mere selvtillid og en stigning i din energi niveauer i løbet af dagen.

3. Følg en Regimented program

Hvis du seriøst forsøger at tabe sig, skal du følge en disciplineret program, der ideelt set starter med at gå og running.You vil miste mere vægt med længere træning udfærdiget i lavere intensitet.

4. Gradvist Tilføj Styrke og Intensitet

For flere resultater, tilføje styrketræning og skifte til kører kun træning (ingen walking). Sørg for, at din krop kan klare længere og hurtigere kører. På dette tidspunkt, vil det være nyttigt at have en personlig træner planlægge din træning og uddannelse.

5. Skru op for lyden

For at fortsætte tabe ved hjælp af et kørende program, forsøge at øge mængden af ​​din træning ved at øge hvor langt og hvor længe du kører. Selv om det er let at miste de første par pounds, kan en 20-minutters løb ikke hjælpe dig med at holde på at tabe sig i samme tempo.

6. Arbejde med en coach

Det kan være let at ønske at løbe hurtigere for at forbrænde flere kalorier. Men du vil også øge din risiko for skader. Det er derfor vigtigt at arbejde med personlig træner eller coach, som har en vis viden i løbetræning, og som kan hjælpe dig med at undgå skader.

Del på sociale netværk: