Hævet ankel efter at have kørt

Løbere og atleter har en større chance for at skade deres ankel på grund af intensive aktiviteter. Du kan også vride din ankel ved at køre på en ujævn overflade, ikke strække nok eller endda overstretching. Det er vigtigt at følge korrekte motion teknikker, så der er minimal belastning på dine ankler og mindre chancer for en opsvulmet ankel efter laver øvelser.

Årsager til Hævede Ankel efter at have kørt

1. Vasodilatation

Det er helt almindeligt, at kropsdele til at svulme op under og efter fysisk aktivitet. Når dette sker, vasodilatation er ofte årsag. Som du træner, dit blod flow stiger, hvilket kan forårsage dine ben, fødder, hænder, fingre og ansigt at dukke hævede og lidt større. Disse hævede dele vil vende tilbage til normal efter du køle ned.

2. ankel forstuvning

En forstuvning er den mest almindelige årsag til en opsvulmet ankel efter at have kørt. Hvis du vride din ankel, kan din ankel bøje indad, udad og endda omvendt. I dette tilfælde, dens understøttende ledbånd, der forbinder knoglerne med leddene og støtte anklen kan få bristede eller overbelastet, hvilket medfører en opsvulmet ankel.

3. Achilles tendonitis

Den akillessene er på bagsiden af ​​din ankel. Nogle gange vil det blive betændt efter at have kørt, og denne tilstand kaldes Achilles senebetændelse. Et opsvulmet ankel er et typisk symptom på Achilles tendonitis.

4. stress frakturer

Stress frakturer er små revner i knoglerne som følge af gentagne aktiviteter såsom løb eller hoppe. Denne betingelse almindeligvis påvirker underbenet eller fødder, da disse dele har vægtbærende knogler. Når dette sker, kan området omkring skaden svulme op, herunder din ankel.

Home Retsmidler for Hævede Ankel efter at have kørt

Hvis du har en opsvulmet ankel, kan du prøve en af ​​disse hjem retsmidler. Men du har brug for at modtage behandlinger danne din læge, hvis der er underliggende årsager.

1. R.I.C.E. Metode

R står for ldquo-restrdquo-, og det betyder, at du skal hvile din opsvulmede ankel efter skade. Dette vil give det tid til at hele ordentligt. Ofte vil dette kræve, at du gå så lidt som muligt og holde presset væk fra såret ankel. Selv om dette kan være en ulempe, vil resten hjælpe dig med at genoprette meget hurtigere.

jeg står for ldquo-icerdquo-, da den kolde vil reducere hævelse i din ankel. Du kan bruge en kold pack, en pose frosne ærter eller isterninger pakket ind i en pose. Ice området så hurtigt som muligt og placere isen på din skade i 15 minutter, og derefter gentage proceduren en gang hvert par timer.

C midler ldquo-compressrdquo-, betyder det, indpakning din ankel i en forbinding. Ved at gøre dette, vil du give stabilitet område, ved den gennemsnitlige tid mindske smerter og hævelse. Sørg for, at bandagen ikke er for stram ellers kan det afskære omløb. Compression strømper kan også have den samme virkning.

E står for ldquo-elevaterdquo-, betyder det, at hæve dine ankler lidt over højden af ​​dit hjerte. Du bør ideelt set gøre dette efter glasur og kompression. Du må hellere hvile på jorden eller en blød overflade som en sofa eller seng, så du kan hæve dine ankler bekvemt at mindske hævelse og smerte.

2. Massage

Hvis du lider af en såret eller forstuvet ankel, kan en massage hjælpe med at fjerne hævelsen. Ved forsigtigt at gnide pletten, vil cirkulation stige til området og reducere inflammation.

3. Persille

Når din ankel svulmer, kan det indikere, at du har overskydende væske i kroppen. Persille er en naturlig diuretikum, da det kan reducere væske hober sig op i kroppen og kan øge urinproduktion. Derfor ved at indtage det, kan du fjerne den ekstra væske i dit system og behandle den opsvulmede ankel efter at have kørt.

4. Grapefrugt Essential Oil

Grapefrugt æterisk olie er fuld af anti-inflammatoriske egenskaber, der hjælper reducere hævelser. Du kan blot blande det med et luftfartsselskab olie og anvende den på det skadede område, eller hælde noget i et varmt bad og nyd din ankel.

5. Mælkebøtte

Mælkebøtter indeholder nogle af naturersquo-s mest magtfulde diuretika. Fuld af flavonoider, polyphenoler og kalium, vil mælkebøtte te hjælpe med at fjerne overskydende vand fra dit system, og dermed hjælpe med at fjerne hævelse.

6. Rose

Roser pakke mere end en sød duft. Dens kronblade er en stærk vanddrivende og bladene virker som en antioxidant og anti-inflammatorisk middel. Drik rose te eller anvende sin olie til den skadede ankel at reducere hævelser.

7. Hydration

Selvom overskydende væske er årsagen til din hævede ankel, du stadig kan have brug for at fugte. Hvis dine salt niveauer er for høje, kan dette medføre væskeophobning. Ved at drikke ekstra væske, kan du skylle dit system af salt og toksiner gennem vandladning, derfor mindske hævelsen.

8. Over-The-Counter Drugs

Der er flere over-the-counter medicin, der kan hjælpe med betændelse. Ibuprofen er et non-steroidt antiinflammatorisk medicin, der lindrer smerter og reducerer hævelse. Aspirin er et andet lægemiddel til at nedsætte smerter og fjerne hævelse forårsaget af skade.

Bemærk: Du bør søge lægehjælp straks, hvis hævelsen varer over tre dage, eller hvis du oplever overdreven smerte og ubehag.

Del på sociale netværk: