Forebyggelse tips og hjem retsmidler for olecranon bursitis

Artikel af Dr. Raghuram Y.S. MD (Ay)
Studerende albue er en smertefuld hævelse forekommende omkring den benede fremspring (olecranon processen) bag albueleddet, almindeligvis opstår i studerende. Dette er forårsaget på grund konstant pres på at knogledel af albuen. De studerende er vant til at hvile deres albue konstant på deres skriftlige borde. Dette udøver et konstant tryk på albuen fører til hævelse og inflammation.

Forebyggelse tips og hjem retsmidler for Student`s albue:
Hvile - gør smerte relateret til bursitis forsvinde helt inden for få dage. Resten betyder ikke ’stoppe alle berørte aktiviteter. Tag det let- forsøge at undgå bevægelser eller aktiviteter, som bringer på smerte eller ubehag. For langsigtet fordel, skal du sørge ordentligt hvile mellem træning og undgå overtræning eller belaste. Overveje at bede din læge om et hjælpemiddel midlertidigt at hjælpe med at holde dig i bevægelse, såsom en stok, krykke, skinne eller bandage til at hjælpe med at lindre presset overalt, hvor det gør ondt.

Foretag væsentlige ændringer - justere din aktivitet eller vane, der forårsagede smerte eller ubehag for at mindske den stress, det bringer videre til dine led. Hvis hælder på albuerne, mens læsning har forårsaget dine albuer til at svulme op og smerte, bruge en bog indehaveren at afstive din læsning materiale og tage vægten fra dine arme.

Luk luften ud af betændelse - Tag aspirin eller ibuprofen til at reducere hævelse af slimsækken. Dette vil også mindske smerter. Kontakt din læge, før du gør dette, især hvis du eller andre medicin som dem, for blodtryk, nyre problem eller blødningsforstyrrelser. Acetaminophen virker måske ikke, så bedre at give det et spring.

Is - bringer ned hævelse ved at bremse blodgennemstrømningen til området. Påfør ispose til det fælles i ca 20 minutter, 3-4 gange på en dag. Beskyt din hud ved at sætte et håndklæde eller en klud mellem ispose og nøgne hud.

Ophøje - din hånd over dit hjerte vil medvirke til at reducere din hævelse

Varme - efter den første hævelse er blevet bragt ned (omkring 3-4 dage som regel), varme fra en varmepude eller varme pack vil ikke kun føle sig godt, men vil slippe af med overskydende væske ved at øge cirkulation

Trappestige - Hvis du ikke kan nå noget, don `t forsøge at skubbe eller trække, i stedet bruge en trappestige eller tage nogen else`s hjælp til at få dig, at ting, som er uden for rækkevidde

Kom i gang - når smerten letter ud, begynde at flytte de berørte fælles blidt gennem sin fulde vifte af bevægelse. Din læge eller fysioterapeut kan rådgive dig et sæt øvelser, som kan løse det samme formål.

Appelsinjuice - På grund af sin C-vitamin og antioxidant egenskaber appelsinjuice gør en ideel kost, især når man har skader. Det forhindrer og reparerer skader. Ikke at få nok C-vitamin har vist sig at hindre ordentlig dannelse og vedligeholdelse af bursa. Drik ¾ - 1 kop appelsinjuice om dagen.

Ananas - indeholder bromelain, et enzym, der reducerer inflammation i sportsskader herunder bursitis, reducerer også hævelse

gurkemeje - indeholder curcumin, som er meget effektiv antiinflammatorisk. I dyreforsøg det var lige så effektiv som kortison.

Anti-inflammatoriske kost - Fisk og valnødder, der indeholder høje niveauer af omega-3 fedtsyrer. Omega-3 har en anti-inflammatorisk virkning og øger fælles smøring. Undgå raffineret sukker og hydrogenerede olier.
Læs relaterede: Student`s Albue: Olecranon bursitis årsager, symptomer, behandling 

Kosttilskud - billeder af B12-vitamin til de berørte fælles eller forbruger 1000-2000 mg Vitamin B om dagen kan lindre knæskal. Tilsvarende C-vitamin er nødvendig for kollagen produktion, som er nødvendig bestanddel af bindevæv. Glucosamin og chondroitin er effektive til reduktion ledinflammation og opbygge stærke bindevæv.

Castor Oil - Topisk anvendelse af ricinusolie lindrer bursitis. Put 5-10 ml olie på en vaskeklud. Placer vaskeklud på det angrebne område og pak det med plastfolie. Anvend ekstern varme til wrap med varme håndklæder. Gør dette i 30-45 minutter 2-3 gange på en dag.

Boswellia - indeholder boswellinsyrer der reducerer smerte og inflammation. 450-1200 mg Boswellia ekstrakt opdelt i 2-3 doser pr dag vil give god lindring.

hvid Willow - dets bark er et godt anti-inflammatorisk og smertestillende. Den indeholder salicin, forstadiet til salicylsyre (bestanddel af aspirin).

Pebermynteolie og røgelse olie til ekstern applikation, øger omsætning, reducere inflammation og kontrollere smerte. De kan bruges til massage og også tilføjet til et bad.

Øv gode arbejdsstillinger - Dårlige arbejdsstillinger, når udøver, sove, sidder på arbejde eller kørsel kan forårsage ekstra slitage af bursae og leddene og forårsage smertefulde stammer. Praktiserende gode arbejdsstillinger hjælpe med at tage ekstra pres off leddene.

Anti-inflammatorisk kost - omfatter forbrugende alle mulige friske grøntsager og frugt, probiotiske fødevarer (yoghurt, Kombucha, kefir og dyrkede veggies), vildtfangede fisk, bur-fri æg og sunde fedtstoffer som nødder, frø, avocado, kokos og olivenolie.

Undgå - Undgå faktorer medvirkende til inflammation såsom stress, overvægt eller fede, sidder i lange perioder, cigaretrygning, kemiske eller toksin eksponering, og store mængder af eksponering for vibrationer fra køretøjer.