Korte træning vs lange træning

Korte gange vs lange gange - der er bedre?

Når det kommer til motion, de fleste mennesker, der ønsker resultater give op, før rejsen selv er begyndt. Den vigtigste årsag til denne fejl er tid begrænsninger. Vi har alle travlt liv, og nogle gange kan ikke finde ud af at passe en time lange træning ind i vores tidsplan. Det er her muligheden for mini træning kommer i spil. Ved den tid, du er færdig med at læse denne artikel, vil du have en anden syn på, hvor længe du skal arbejde ud for at opnå de resultater, du ønsker.

Fordelene ved en Mini Workout: Oversigt

Kan du huske at se disse sene 90`erne infomercials, hvor man kunne tabe udfører en 15 minutters træning? Eller måske du husker nyeste annoncer, hvor du kan opnå rippede abs på bare 10 minutter om dagen? Dette er ikke den type træning jeg beskriver, når jeg diskuterer mini-workouts.If du udfører den rigtige type øvelser i tide, kan du få en stor mini træning i så lidt som 15 minutter. En mini træning bør tage 10 til 15 minutter, udnytte flere muskler til hver øvelse og har lidt at ingen hvileperiode.

Fordele ved en Mini Workout:

• Hurtig
• Effektiv
• Skærer ud ubrugelige øvelser og spildt hvileperioder
• Forbrænder kalorier og fremmer muskelvækst så hurtigt og effektivt som muligt

Husk, at de fleste af vægttab og muskelvækst sker sideløbende med en meget afbalanceret og ordentlig kost. Jeg er ikke om, at du ikke kan opnå resultater uden en ordentlig kost, men det er bestemt fremskynder processen. Eksperter siger, at mindst 50% af vores fysiske ændringer sker gennem vores ernæring og ikke vores færdiggørelse af en workout rutine. Især for atleter, uden ordentlig ernæring din ikke vil opleve høj ydeevne.

Hvad med lange gange?

Lad os nedbryde en standard times arbejde afsluttes med en typisk fitness entusiast:

Typisk en time træning:

• 5-10 minutter af varme op
• 45-55 minutter af øvelser
• 5-10 minutter af nedkøling stretching
• 55 - 75 minutter: samlet tid

Den tid omfatter ikke tage pre-workout kosttilskud. Mens længere træningsprogrammer giver dig mulighed for at få motion afsluttet for dagen i en klump af tid, det kræver en seriøs gang engagement på et konsistent grundlag, hvilket er årsagen til en så høj fejlrate.

Hvor svært at skubbe og DIG

Meget kort vil jeg gå over vigtigheden af ​​at være i mål hjertefrekvens zone for at udøve. Hvis du falder under den pulszone så er du helt ærligt at spilde din tid. Kalorier kun brændes, når kroppen har brug for at arbejde hårdere for at producere energi. Her er en simpel formel til at få et skøn over din pulszone.

Beregn Puls Zone

Formel: 220 - (din alder) = estimat max puls

Husk, at dette tal er kun et skøn. Men dette giver dig en idé om din maks puls. De fleste fitness fagfolk anbefaler 55-85% af din max puls til at være din pulszone. Opholder sig i dette nummer under udøvelsen vil fremme de bedste ændringer for muskelvækst og vægttab.

Konklusion

Den Surgeon General rapport om fysisk aktivitet og sundhed anbefaler mindst 150 minutters motion om ugen. Antages vi en 5 dages split med 2 dages hvile, du kigger på 5 sessioner af 30 minutters varighed. Nu, bryde det ned i tre 10 minutters træning om dagen, og du kan begynde at se de positive fordele ved at udøve gennem mini træning. Mini træning er nemmere at arbejde i en travl hverdag, lettere på dine led, forhindrer over uddannelse, og gør det muligt at opretholde et højere energiniveau i løbet af dagen.

Giv mini træning en chance for et par uger og se for dig selv!

Om forfatteren:

Denne artikel er skrevet af sergent Michael Volkin, militær fitness-ekspert og opfinder af Strength Stak 52, fitness-kort, der viser kropsvægt øvelser ind i en sjov konkurrence mini træning.

Referencer:

1. https://surgeongeneral.gov/initiatives/healthy-fit-nation/index.html

Del på sociale netværk: