Broken ankel opsving

En brækket ankel kan være en smertefuld gene forhindrer dig i at gøre de aktiviteter, du nyder. Bruddet vil helbrede ifølge sværheden af ​​brækket ankel. Nogle alvorlige og komplicerede frakturer kan kræve operation, mens andre brækket ankel skader kan kun brug for immobilisering og resten af ​​ankelleddet. Der er nogle tips til at følge for at fremskynde helingsprocessen og også nogle forebyggende punkter at holde dine ankler sikkert i fremtiden.

Brækket ankel Recovery Time

De fleste ankel frakturer kan tage mellem 4-8 uger at helbrede afhængig af omfanget af skaden. Det kan tage en yderligere periode for at genvinde den fulde vifte af bevægelse og brug af denne ankel. Eventuelle ledbånd og sener, der er involveret, vil også brug for tid til at komme sig. Komplicerede frakturer, der kræver kirurgi eller placering af metalstænger eller skruer vil tage endnu længere, fordi disse understøtninger skal fjernes kirurgisk.

En tilbagevenden til din tidligere konkurrencedygtigt niveau vil tage flere måneder. Normalt de fleste mennesker kan genoptage kørslen deres bil med 9-12 uger afhængigt af typen af ​​fraktur. Daglige opgaver som indkøb skal undgås, og uddelegeret til venner eller familie i de første par uger for inddrivelse.

I løbet af din opsving periode, se dig læge, hvis:

• Smerten er ikke lettet af dine smertestillende eller hvis smerten stigninger i intensitet.
• Du udvikler andre sundhedsmæssige problemer.
• Du ønsker at vende tilbage til arbejdet tidligere end blev rådgivet af din læge.
• Du ønsker at rejse med fly. Din risiko for dyb venetrombose (DVT) stiger efter yoursquo-ve blevet opereret.

Få øjeblikkelig lægehjælp, hvis:

• Der er ildelugtende udflåd fra din operationssåret.
• Der er hævelse omkring anklen.
• Huden omkring skaden har vendt blå.
• Du oplever prikken og stikken eller følelsesløshed i tæerne.

Brækket ankel Recovery Øvelser

Du kan blive henvist til en fysioterapeut efter din fraktur er blevet behandlet for at lære at bruge din krykker, sukkerrør eller rollator for at forhindre unødig stress på den helbredende fraktur. Selvom din ankel er immobiliseret, vil du nødt til at holde op muskelstyrke af dit knæ og hofte, så de ikke får for svag mens overvinde pausen. Du vil blive opfordret til at følge et træningsprogram derhjemme for at forbedre ankel styrke og vifte af bevægelse. Fysioterapi vil forbedre din mobilitet og hjælpe dig med at komme tilbage til dine normale aktiviteter. Nogle øvelser kan omfatte:

1. Ankel Range of Motion

Læg dig ned eller sidde på en hård overflade med benene strakt og knæ vender loftet. Peg tæerne af din benskade væk fra din krop derefter mod din krop. Gentag peger i retning af dine andre ben så peger væk. Cirkel i toppen af ​​din mund, bevæger sig kun anklen og mund- ikke hele benet. Gør dette ti gange i hver retning.

2. håndklæde Stretch

Sid på gulvet med de sårede fod strakt ud foran dig. Læg et håndklæde omkring bolden af ​​din mund- trække håndklædet forsigtigt mod din krop uden at bøje knæet. For bedre resultater i brækket ankel genvinding, bør denne strækning gentages ca. 3 gange-holder strækning op til 30 sekunder.

3. Plantar Reflexion med Modstod Ankel

Sid på en hård overflade med de sårede ben strakt foran dig. Løkke omkring din kugle af fod med et stykke elastisk rør, falder enderne af slangen i hver hånd. Skubbe fodbalden væk fra kroppen mod slangen. Gå tilbage til startpositionen. Du kan gentage øvelsen laver 2 sæt af 15 gentagelser.

4. Stående Calf Stretch

Stå op og står over for en mur med hænderne afstivet på væggen i øjenhøjde. Hold skadet fod tilbage, tæer vender lidt indad. Din andet ben bør være fremad med knæet bøjet. Lean på væggen, indtil du føler et stræk i ryggen såret kalv. Gå tilbage til begyndelsen position. Har dette strække et par gange pr dag-holder strækket i op til 30 sekunder ad gangen.

Når du kan stå på den skadede ankel uden smerter, kan du gøre følgende:

5. Step-ups

Hvil din sårede fod på en lille træklods eller trin (8-13cm høj) med den anden fod fladt på jorden. Flyt din vægt til den skadede fod på det trin. Ret den skadede ben, mens den anden fod forlader jorden. Bøj den skadede ben til at returnere den anden fod på jorden-tilbage til udgangsposition. Gentag for 2 sæt af 15 gentagelser.

6. Heel Hæver

Stå på en flad overflade efter en stol til støtte med begge fødder fladt på jorden. Hæv dig selv og hold et par sekunder. Sænk din krop-prøve ikke at bruge støtte fra stolen. Når du bliver stærkere, kan du stå kun på benskade til hævning og sænkning. Gentag for 2 sæt af 15 med et interval på 30 sekunder til hvile.

Flere tips til at fremskynde brækket ankel Recovery

• Forsøg ikke at bære vægten på den skadede ankel før tidshorisont din læge har rådgivet. Bearing vægt på den skadede fod før anklen er klar kan resultere i yderligere skade og forhindre en bedring.
• Brug mobilitet enheder ordineret for at sikre din vægt er slukket den skadede fod.
• Hvis du har haft kirurgi, følge en sund kost og kosttilskud for at optimere knogleheling.
• Styr dit blodsukker, hvis du har diabetes, fordi ukontrollerede blodsukkerniveauer vil forsinke knogleheling.
• Stop med at ryge, den påvirker sår og knogleheling så godt.

Selv om de fleste ulykker er vanskelige at forudsige, du kan tage nogle forholdsregler for at undgå en ankelskade:

• Bær ordentligt fodtøj passende til den aktivitet, der udføres.
• Korrekt støtte vil forhindre yderligere skade som at bære en skinne eller tape.
• Holde musklerne omkring ankelleddet stærke til at stabilisere knoglerne.

Del på sociale netværk: