Den bedste bryst træning for mænd

Opbygning af et Bryst Mejslet Fra Stone

Hvad fyr ønsker ikke rock-solid Pecs at spankulere rundt om poolen med? Men alt for ofte i stedet for at rokke de faste Pecs vi dækker op pinlige mand boobs. Godt ikke flere mand boobs. Det er tid til at forme op og bygge en mejslet brystet med disse motion tips og træning rutine fra en professionel.

Mænds bryst træning Trænings tips fra Pro

Dette er mere end bare tankeløst at udføre et par bryst workouts.This handler om at være præcis ved at bruge den rette form, den rigtige ernæring, og de rigtige træning. Uden præcision, kan du være at miste ud på dit bryst gevinster. Ikke at bekymre dig, min øvelse tip nedenfor og bryst træning program er designet til at konstruere en kiste værdig spankulerer stranden.

Bench Press Motion Tips

Selv om dette er nok hænderne ned den bedste brystet øvelse, oftere end ikke brystmusklerne er ikke helt i indgreb på grund af forkert form, og manglende koncentration. Udførelse af bænkpres hvis scapula ikke er trukket tilbage eller brystet forsænket i, fører til de forreste del af skulderen og triceps gør arbejdet mere end beregnet stjæle det fulde potentiale af udvikling brystet. Desuden udfører halv reps eller ikke at fokusere på at engagere musklerne i brystet kan potentielt hæmme dine resultater så godt. Derfor laver bænkpres på den rigtige måde er et must.

The Fix

Uanset om du bruger vægtstænger eller håndvægte begynde med en passende varme op. Den varme op til formål at forberede dine muskler til motion, perfektionere din formular før du udfører tungere vægte, og til at hjælpe dig engagere dine brystmuskler mentalt. Når der udføres bænkpres start med en let vægt, fødder på gulvet, og med skulderbladene / skulderbladet trukket helt tilbage, mens du ligger ned på bænken. Med hver varme op gentagelse, bør dit fokus være på nedbøjning musklerne i brystet for at flytte baren. Ved at gøre dette, er du etablere et sind muskel-forbindelse giver dig mulighed for fuldt ud at engagere musklerne i brystet. Efter den varme op, og derefter øge vægten for dine arbejdsforhold sæt.

Yderligere læsning:

• Lær at forbedre dit bænkpres Lifte

Bryst Flies Trænings Tips

Dette er en stor øvelse at isolere og udvikle brystmusklerne. Det kan udføres i en række forskellige måder, såsom med kabler eller håndvægte, ved et fald eller stigning, eller med specialiserede maskiner. Men selv med specialiserede maskiner kan du finde dig selv at lægge vægt på de forreste deltoids og engagere de forkerte muskler, hvis du ikke er forsigtig. Husk, præcise form er nødvendig for alle øvelser.

The Fix

Du kan være nødt til at droppe dit ego og lette vægt, men hey ingen virkelig bekymrer sig om, hvor meget vægt du gør bryst flyver med alligevel. I løbet af denne øvelse, vil du ønsker at trække dine scapula / skulderbladene og tænke på dine arme som blot en forlængelse af dit bryst. Derfor, når du laver en kiste flyve du skal nedbøjning dine bryst muskler til at bringe dine arme sammen og langsomt slapper brystmusklerne til at bevæge armene fra hinanden. Holde skulderbladene trukket tilbage under brystet flyve tillader musklerne i brystet til at dominere bevægelsen. Manglende trække skulderbladene kan føre til forreste deltoid dominans. På intet tidspunkt i løbet af denne øvelse, hvis du mister fokus korrekt form at isolere Pecs medmindre du ønsker massive deltoids.

Push ups Trænings Tips

Denne grundlæggende ikke særligt udstyr øvelse kan bruges overalt til at bygge nogle gode Pecs. Korrekt form, er et must, hvis du søger at få mest valuta for pengene. Der er ingen skam at udføre modificerede push ups som form er yderst kritisk, og du ikke ønsker deltoids eller triceps til dominerende denne øvelse. Placering af dine hænder til at indsnævre eller for langt foran kroppen gør triceps den primære muskel gruppe samtidig lægge dine hænder for langt fra hinanden, kan være årsag til skuldersmerter.

rettelsen

Nøglerne til at gøre en perfekt push up inddrage ordentlig hånd placering, og korrekt planke position. Mens i planken push up position, placere dine hænder lige uden dine skuldre og direkte under dine skuldre. Ligesom de andre bryst øvelser, er det bydende nødvendigt, at du engagere strengt brystmusklerne til at skubbe. Ud over at engagere de Pecs, skal du sørge for at udføre en bred vifte af bevægelse. Hvis du ikke kan udføre hele spektret af bevægelse for antallet af tildelte reps, så er der ingen skam i at gøre en modificeret push up. Det er bedre at kontrollere dit ego ved døren og udvikle nogle pæne Pecs end at være i stand til at gøre 100 push-ups med over udviklede deltoids.

Yderligere læsning:

• Lær at mestre de Push-Up

Mænds bryst træning Ernæring Tips

Selv om dette bryst træning er designet til at hjælpe dig med at få maksimal resultater, kan der ikke ske uden ordentlig ernæring. Korrekt ernæring vil give din krop de næringsstoffer den har brug for at vokse muskler og forbrænde fedt. Desværre, der er ikke sådan noget som reduktion plet. Musklerne i kroppen ikke ejer fedtet omfatter dem og udføre bryst træning vil ikke brænde fedt fra brystet. Derfor, hvis du vil have nogle rippede Pecs, er du nødt til at kaste fedt med din kost.

Fra tælle makroer til palæo kost, der er talrige ernæring planer derude. Så hvilken kost er den mest effektive? Sandheden er den bedste kost er den du kan holde sig til. Det centrale er forbrugende den rigtige mængde energi eller kalorier. Så længe du spiser den rigtige kalorieindtag for fedt tab, er det ligegyldigt, hvilken kost du vælger, så vælg en, der gør dig glad.

Den rette mængde kalorier til fedt tab er forskellig for alle, og dette tal er evigt skiftende som din krop tilpasser sig fedt tab, muskel gevinst, alder osv Hvordan finder du den rigtige mængde kalorier for dig? Jeg foreslår at checke ud enten mine ernæringsmæssige artikler, købe min lean fysik guide, eller leje en ernæring coach, hvis du har brug for hjælp at udvikle en plan.

Nu hvor du ved, hvor vigtigt at engagere de Pecs gennem korrekt form og kalorie balance er i forhold til at udvikle og definere musklerne i brystet, kan vi begynde med træning rutine.

Yderligere læsning:

• Lær at Dial-i din ernæring

Bedste bryst træning til mænd: Den Rutinemæssig

Der er mange almindelige bryst træning derude, der ikke omfatter periodization og hvis din træning kræver den samme rutine med det samme rep og sæt ordning, chancer er det ikke en deldisponeringer træning rutine. Periodization er en organiseret tilgang til uddannelse, der omfatter cykling perioder intensitet over tid. Adskillige undersøgelser har vist perio- træningsrutiner at være mere effektiv med hensyn til hypertrofi og styrke end ikke-perio- øvelser. For at maksimere resultater, dette bryst træning rutine bruger DUP.

Selv om der er flere former for periodization, denne bryst træning rutine bruger dagligt bølgende periodization (DUP), hvilket betyder ved forskellige vægte, rep intervaller, samt sæt på forskellige dage i ugen.

Denne træning vil skifte mellem to bryst træning ugentlig under anvendelse størrelse og kraft rep intervaller. Til denne træning, vil du udfører kraften / styrken rutine i starten af ​​ugen som mandag, og derefter hypertrofi / størrelse workout flere dage senere ligesom torsdag eller fredag.

Først bryst træning i ugen

Den første bryst træning i ugen er kraften / styrken rutine. I begyndelsen af ​​ugen, når muskler og sind er fuldt udhvilet, er normalt et optimalt tidspunkt at løfte om styrke i min udtalelse. Hovedformålet med denne træning er at udvikle styrke, derfor tage så meget tid som nødvendig i mellem sæt at komme sig og udføre reps med en hurtigere, men kontrolleret tempo.

Strøm / Styrke Rutinemæssig

• Barbell Bench Press 2 varme op sæt, 5 arbejdsmiljø sætter 3-5 reps
• Dumbbell Flat Bench Press 5 arbejdsdage sæt 3-5 reps
• Smith Machine Incline Tryk på 3 arbejdsmiljø sætter 3-5 reps
• Nedgang Bench Press 3 arbejdsmiljø sætter 3-5 reps

Anden bryst træning i ugen

Den bryst træning i ugen fokuserer på størrelsen rep interval med de arbejdende sæt spænder i 8-12 rep interval. Med det andet bryst træning i ugen, er det målet at overbelaste muskler med mere volumen til ulovlig vækst. Under denne træning, bør der ikke tages mere end 120 sekunder hvile i mellem sæt og reps bør udføres ved en moderat tempo at øge tid under spænding.

Hypertrofi / Størrelse Rutinemæssig

• Dumbbell bænkpres 2 varme op sæt, 4 bearbejdning sæt 8-10 Reps
• Dumbbell skrå Tryk 3 bearbejdning sætter 8-10 reps
• Kabel Fly 3 bearbejdning sætter 10-12 reps
• Push ups 3 bearbejdning sætter 10-12 reps
• Dips 3 bearbejdning sætter 10-12 reps

Bundlinjen

Som du kan se at opbygge en imponerende bryst tager mere end blot at arbejde ud. Du skal bruge den rigtige ernæring til at understøtte muskuløs vækst og fedt tab, vil du også brug for den rigtige form til korrekt engagere og stress musklerne i brystet, og du vil også have en workout rutine designet til at give dig top notch resultater. Også, glem ikke den vigtigste faktor af alle, der er ved at blive i overensstemmelse med de ovennævnte punkter, fordi den bedste ernæring og den bedste træning plan ikke vil give dig resultater, hvis du ikke holde sig til det.

Se også:

• Bryst Øvelser Du skal tilføje til dit arsenal

Del på sociale netværk: