12 Genius tricks at bremse cravings naturligt

Alle får cravings - hvad enten det er for sukkerholdige snacks, Carb lastet fødevarer eller kemiske redet sodavand. At være i stand til at bekæmpe disse cravings og undgå gorging på usunde fødevarer er en af ​​nøglerne til at opretholde en sund kost og sund vægt.

Denne artikel deler 12 meget smarte tips og tricks til at bremse cravings naturligt. Læs videre for alle 12 ideer ...

1. Kend din udløser

Hvis du har hyppige cravings for de samme fødevarer, det kan faktisk være din krop forsøger at fortælle dig, at den har brug for en eller flere specifikke nutrients.Here er de fire mest almindelige kategorier af snack cravings og nogle nyttige løsninger på, hvordan at tune dem ud.

Chokolade: Du skal muligvis magnesium.Instead, prøve nogle af disse sunde fødevarer.

Salte snacks: Prøv forbrugende tang, rugbrød, tomater, eller oliven op din daglige chlorid indtagelse.

Fedtholdige fødevarer:Det er muligt, at du ikke får nok calcium.Enjoy en af ​​disse fødevarer for at løse problemet.

Simple kulhydrater:Cravings for fødevarer, der indeholder simple sukkerarter (hvidt mel, sukker, pasta, og ris) er ofte self-propagating.Read videre for nogle nyttige tips til at bekæmpe carb-afhængighed.

2. Sig ”Nej” til Simple Carbs

Hvis du finder dig selv begær fødevarer, der indeholder simple sukkerarter (hvidt mel, sukker, pasta og ris) ofte, det bedste råd er simpelthen at fjerne dem fra din home.Clean ud dit spisekammer og erstatte fødevarer, der indeholder simple sukkerarter med fuldkornsbrød, rå stok eller brun sukker, hele hvede pasta og brune eller vilde rice.Always husk at tjekke ingredienslisten på alle emballerede fødevarer og ikke købe noget, der indeholder sukker eller high-fructose corn syrup.

Hvis du har prøvet alt andet er anført her, og stadig ikke synes at sparke trangen til at mæske dig selv på simple kulhydrater, her er endnu et trick, der kan arbejde for dig:

3. Få Mad (bare lidt)

Det kan lyde som mærkeligt råd, men kan du læse om.

Mange producenter af de forarbejdede fødevarer, vi tørster tilsæt sukker og andre kemikalier til deres produkter i ”en bevidst indsats ... at få folk hooked på fødevarer, der er praktisk og billig.” (Den ekstraordinære Science af vanedannende Junk Food) Med andre ord, snack producenter manipulere folk til at ville spise mere og mere af deres usund mad - hovedsageligt ødelægger folks sundhed i profittens navn!

Tænk over dette næste gang du rækker ud efter en pose fedtede, salt, (og sandsynligvis MSG-lastet) chips på købmand: Nogen et eller andet sted bliver rig ud af at ødelægge din health.Indulge i en lille retfærdig anger.It bare kan være med til at styre dig i retning af et sundere alternativ.

4. Psykologiske Conditioning

Næste gang du får lyst til at snack på noget usundt, fortæller dig selv: ”Jeg spiser ikke det!” Undersøgelser har vist, at denne simple teknik har omkring en 80% succes rate.For fleste mennesker, der bruger ordet ”kan ikke ”er en psykologisk udløser, der gør du føler som om du bliver nægtet noget, som du want.Conversely, ordet’ikke’gør du føler mere selvstændige og sikker på din choice.While det kan lyde fjollet i starten, alle bør give det en try.After alt, fire ud af fem er rigtig god odds.You bare kan overraske dig selv.

5. Visualisering

En anden stor psykologisk teknik til at hjælpe os med at holde sig til vores sunde spisevaner er kunsten at visualization.Set et mål for dig selv såsom: ”Jeg ønsker at være en størrelse ____ ved denne tid næste år.” Find et billede af en person med den krop-type, du stræber efter, printe den ud, og vedlægge en udskæring af dit eget ansigt over theirs.Whenever du begynder at tørster de fødevarer, du forsøger at undgå, bare trække sig ud, at billede og forestille sig, at du allerede se sådan ud person.It kan lyde fjollet, men det kan være et stort løft til din viljestyrke.

6. Snack Substitution

Hvis du befinder dig hele tiden henvender sig til de samme typer af snacks - chips, småkager, is, osv - spørg dig selv, hvad det handler om de fødevarer, du crave.It ikke kan være smagen af ​​snack mad, du er tiltrak to.Sometimes de fysiske egenskaber af maden er, hvad vi crave.If du nyde sprøde snacks, prøve at skifte til en anden sundere valg med en lignende struktur som gulerødder eller rå almonds.If du kan lide fødevarer, der er koldt eller frosset, fylde og is terning bakke med `ingen sukker tilføjet` frugtsaft og snack på dem instead.For et sundt alternativ til sej snacks, du måske ønsker at overveje optagning nogle tørrede frugt eller lavt sukkerindhold granola barer.

7. Planlæg en snyde dag

Den hurtigste måde at sabotere ethvert forsøg på at forbedre dine spisevaner er at bære rundt på den viden, at du aldrig vil have din favorit junkfood (r) nogensinde again.Pick en dag, og lad det være din one ”snyde dag” hver week.That måde kan du forkæle lidt uden at føle dårlig samvittighed over at bryde din kost.

8. Plan Ahead

Når du gør din dagligvarer, lave en liste over de sunde fødevarer, du kommer til at buy.Stick til din liste og forsøge at undgå eventuelle gangene, der indeholder de junk fødevarer, du har til formål at fjerne fra din diet.In Faktisk er det bedst at undgå at gå op og ned de indvendige gangene i butikken når det er muligt, da det er her de fleste af de forarbejdede fødevarer er shelved.Your bedste chance for at finde de sundeste fødevarer er at shoppe langs omkredsen af ​​butikken så meget som possible.When du kommer hjem fra butikken, gå videre og forberede dine sunde snacks før tid, så de er let-tilgængelige, når du har en trang.

9. Drik Mere, spise mindre

Drikke et glas vand, `uden tilsat sukker` frugtjuice, grøn te eller andre sunde drikke kan være en god måde at bremse cravings og gøre dig føle sig fuldt ud på samme time.Also, den tørstige fornemmelse af, at vi får, når vi er dehydreret kan føle en masse som en fødevare craving.So huske altid nå til en drink first.If du stadig føler at du har brug for at spise noget efter et par minutter, og tænd derefter til en af ​​dine sunde snacks til at lette craving.Also, hvis du er en af ​​de millioner af mennesker verden over, der tørster sodavand, afhente en SodaStream maskine (fås også med glasflasker i stedet for standard-plast.) Denne smarte lille enhed gør kulsyreholdigt vand, som du derefter kan tilføje hvad du want.Soda Stream tilbyder et godt udvalg af alle naturlige aromaer, som du kan købe, eller prøve nogle af disse kreative opskrifter:

4 mousserende vand Opskrifter

5 Classic Hjemmelavet Soda opskrifter

10 Opskrifter til hjemmelavet Soda

For alle naturlige sodavand entusiast, er der Lav din egen Soda: Sirup Opskrifter til All-Natural pop, flåd, Cocktails, og Mere

10. vente det

Når du finder dig selv oplever en trang, finde en måde at distrahere dig selv for femten til tyve minutes.Fold nogle Tøjvask, vaske op, eller gå til en walk.For stærkere trang, så prøv tre fem-minutters sæt energiske øvelser som squats, spring donkrafte, og kører i place.Most cravings vil gå væk efter kort tid, især hvis du ikke er virkelig sultne.

11. Light en duftende stearinlys

Nogle gange bare lugten af ​​noget frugtagtig eller krydret er nok til at dæmme op for en dessert craving.Light et stearinlys, der lugter som noget, du enjoy.For et stort udvalg af alle naturlige duftende stearinlys, tjek BSAB og Way Out Wax.

12. Mørk Chokolade

Ikke alene er det fuld af antioxidanter, mørk chokolade også øger kroppens produktion af leptin - det hormon, der fortæller din mave, når du er full.The næste gang du går til den naturlige fødevaremarked, afhente en bar af organisk mørk chokolade (70 % eller mere.) Grøn Sorte gør en lækker økologisk mørk chokolade bar, der er også høj i iron.Or efter noget lidt mere eksotisk, så prøv disse lækre Dagoba chocolates.Just to små stykker (ca. en fjerdedel af en ounce) vil hjælpe dig tune ned din trang i en mest tilfredsstillende måde.

P. S. Har du hørt om trives Market? - Det er en spændende online markedsplads tilbyder de bedste i sunde, økologiske GMO-frie fødevarer - samt de bedste fysiske sundhed, skønhed og hjem produkter - typisk på 25-50% rabat detailpriser. Og bedre endnu, trives Marked tilbyder en eksklusiv 25% på dit første ordre + 1 måneds gratis medlemskab for Natural Living Idéer læsere. Bare klik på dette link og din rabat vil automatisk blive anvendt.