7 Hurtige måder at lindre knob i ryggen

Har du nogensinde følt pludselige jag af smerte i ryggen, når du lavede nogle meget grundlæggende dag-til-dag opgaver, som at klatre trappen? Eller nogle gange smerten kan bare blive vist, når du lavede noget overhovedet, som at sidde eller slapper af på sofaen. Hvorom alting er, muskel knob er ikke en behagelig ting.

Hvad betyder en Knot Mean?

Der er muskelfibre i kroppen, der kører i forskellige retninger. Desuden muskler i din krop er lag oven på hinanden. Denne dannelse af fibre og muskler giver dig mulighed for at flytte din krop på forskellige måder. Dog kan dine muskler bliver svage, når du har en stillesiddende livsstil, ikke drikker nok vand, eller har dehydrerende drikkevarer i din kost. Alt dette kan påvirke muskelfibre og forårsage disse knob at udvikle sig i ryggen.

Her er nogle grunde til, at du kan udvikle den klumpede fornemmelse i ryggen:

• Du behøver ikke strække før og efter træning. Kom engageret i anstrengende fysiske aktiviteter uden opvarmning din krop kan føre til muskelkramper og andre spørgsmål. Øve dårlige arbejdsstillinger, mens stående og siddende kan også forårsage muskel knob i ryggen.
• Du bruger en masse tid ordregivende dine muskler, mens de udfører fysiske aktiviteter. Du kan udvikle muskel knob du kontrakt dine muskler i lang tid.
• Du opretholde en skade, mens de udfører fysiske aktiviteter. Du kan skade dig muskler og udvikle muskel knob. Dette kunne ske efter en hård fald, en ulykke eller andre traumatiske begivenheder.

Hvad mere er, kan du få muskel knob oftere, hvis du er under kronisk stress. Stress kan påvirke dig i mange måder-i virkeligheden, kan kronisk stress forårsage mikro-tårer til at ske i dit muskelvæv, som kan forårsage alle mulige problemer.

Hvordan at slippe af knob i Back

1. Påfør et vist pres

En god måde at lægge pres på det berørte område er at bruge en lille rund sport bold, såsom en tennisbold, baseball, eller endda golfbold. Du skal blot placere den på det berørte område og pres. Du kan ligge på gulvet og sætte den bold lige under det berørte område. Nu, bare skubbe forsigtigt mod bolden i 30 sekunder eller deromkring. Gentag, indtil du føler en vis lettelse. Du kan også gøre det samme øvelse, mens stående mod væggen.

2. Brug Varmebehandling

Hvis du ikke mærke nogen forbedring efter at have lagt pres på det berørte område, så prøv med en opvarmet kompres, som du normalt ville bruge til at lette hovedpine eller mavekramper. Du kan hjælpe disse muskler og væv slappe af ved at anvende varme til det ramte område. Ikke blot vil dette lindre smerter, men det vil også hjælpe med at forhindre yderligere konstriktion. Du kan også få de samme resultater ved at bruge varm æterisk olie eller tage et varmt bad.

3. Massage området

Massere området vil altid hjælpe. Hvis du ikke kan gøre det ved dig selv, spørg din partner om hjælp. En dyb muskel massage kan slappe af din krop og fremme blodgennemstrømningen til det ramte område. Dette hjælper også frigivelse stress og angst, der kan forværre disse knob i ryggen.

4. Hydrate din krop

Du kan få disse knuder, når du ikke drikker nok vand, fordi dehydrering kan påvirke mobiliteten af ​​dine led, muskler og sener. Det er vigtigt at øge dit indtag af vand for at forhindre disse muskel knob og holde dem i at opstå igen.

5. Tag OTC smerte relievers

Du kan tage OTC smertestillende for nogle midlertidig lindring. Dette vil give dig tid nok til at prøve andre retsmidler gerne anvende pres eller ved hjælp af varme til det ramte område. Du kan starte med acetaminophen, men du kan også tage non-steroide anti-inflammatoriske lægemidler, hvis acetaminophen ikke virker. Vær meget forsigtig, når du tager NSAID, fordi de kan give bivirkninger, når det tages forkert.

6. Prøv aerob træning

Under en aktiv livsstil vil altid hjælpe med at holde knob i skak. Du kan prøve aerobe motion for at forblive i god form. Nogle gode muligheder omfatter elliptiske maskiner, svømning, og endda sprællemænd. Bare bruge en halv time at gøre aerobe motion for at føle sig bedre.

7. Prøv Yoga

En god måde at forhindre knob i ryggen er at forsøge måder at styrke din ryg. Yoga er en stor mulighed, fordi det ikke kun styrker din ryg, men også gør dig mere fleksibel på samme tid ved at give din ryg muskler en god strækning. Her er et par yoga stillinger at prøve:

• Nedadvendte hund: Prøv denne position til at målrette tilbage extensors. Få på alle fire med knæene direkte under dine hofter. Hold hænderne lidt foran dine skuldre. Udånder langsomt og flytte dine knæ op mod loftet. Stræk benene pænt, mens strækker hælene på samme tid. Langsomt lige dine ben, men stopper før dine knæ bliver låst. Du vil blive danner en bue. Oprethold denne stilling i et par sekunder og vende tilbage til udgangspositionen.
• Barnets Pose: Du kan prøve denne øvelse at forlænge musklerne i ryggen. Få på alle fire og holde sidder tilbage indtil din bagdel er i kontakt med dine hæle. strække Langsomt armene mens sænke dit hoved til gulvet. Oprethold denne stilling i et par sekunder, og derefter slappe af.
• The Triangle Pose: Du kan prøve dette udgøre at styrke dine ben og ryg. Det vil også hjælpe strække din hofte og mavemuskler. Stå på en yogamåtte i en behagelig stilling med fødderne omkring 4 fødder fra hinanden. Flyt din fod udad, indtil den er parallel med kanten af ​​yogamåtte. Nu, tilpasse dine hæle og lave en lige linie. Hæv dine arme ud til siden og bøje til højre mens strækker armen for at din højre fod. Bo i denne stilling i et par sekunder og derefter gentage.

Del på sociale netværk: