Åndenød efter rygestop

Rygning medfører kumulative skade på din krop, der forårsager lungekræft og andre sygdomme. Itrsquo-s aldrig for sent at stoppe med at ryge. Jo før du gør det, jo sundere yoursquo-ll være. Efter rygestop, yoursquo-ll oplever mange forandringer. Men nogle kunne synes ulogisk. For eksempel kan du opleve en åndenød eller trykken for brystet. Hvordan kan det være?

Hvad er årsagen Åndenød Efter Afslutning Rygning?

Så snart du holder op med at ryge, vil din krop begynde at reparere sig selv. Dine lunger vil begynde at reparere beskadigede væv ved at fjerne kemikalier og giftstoffer, der har akkumuleret i løbet af din rygning tid. Mens dette sker, kan du opleve influenzalignende symptomer (såsom ondt i halsen og udstoppet næse) og begynder at hoste op slim, som er din bodyrsquo-s forsøg på at udrense giftstoffer fra dit åndedrætsorganerne.

Udover hoste, itrsquo-s ikke ualmindeligt at også opleve trykken i brystet og åndenød. Afhængigt af hvor lang yoursquo-ve været rygning og din generelle sundhed, kan disse symptomer vare flere uger eller mere.

Andre mulige forklaringer på åndenød, når rygning er ophørt, omfatter:

• Øget følelse af stress eller angst. Dette er især tilfældet med ex-rygere, der brugte rygning som en form for afslapning.
• Kun få chancer for dyb vejrtrækning. Åndenød efter rygestop kan også være forårsaget ved at tage færre dybe indåndinger. Med ikke flere cigaretter for at tvinge dig til at trække vejret langsomt og dybt, itrsquo-s almindeligt at finde dig selv åndenød.
• Visse underliggende Lung Følsomheder. De kan dukke op, når rygning er stoppet. For eksempel kan de, der har følsomme lunger har vænnet sig til en tjære belægning inde i lungerne. Når denne tjære belægning er væk, lunger arenrsquo-t bruges til at føle luft, der kun har ldquo-normalrdquo- partikler, såsom støv eller pollen. Når denne tjærefri væv udsættes for normale luft partikler, hoste og åndenød kan forekomme.

Den nederste linje er, at åndenød er fælles. Så længe åndenød doesnrsquo-t vare lang tid og medføre bleg eller blå hud (fra kroppen ikke får nok ilt), derefter yoursquo-re sandsynligvis fint. Men hvis yoursquo-re bekymret, så tal med lægen for at sikre symptomerne arenrsquo-t forårsaget af underliggende medicinske problemer.

Hvad du kan gøre med den situation

For at hjælpe med at lindre symptomer efter rygestop, kan du prøve følgende foranstaltninger.

• Vær sikker på at fugte mere. Du kan gøre dette ved at øge fugtigheden i din dagligstue eller arbejdsplads og drikke en masse væske.
• Du kan også gøre et punkt for at undgå beskidte luft. Bær en maske under dit restitutionstid. Ved at trække vejret ren luft, kan du fremskynde dine lunger healing.
• Derudover får masser af øvelser. Aerobe øvelser er gode til at forbedre lunge og hjerte funktion. Målet for 30 minutters aktivitet hver dag. Så længe dine lunger arenrsquo-t for langt væk, det wonrsquo-t vare længe, ​​før yoursquo-ll det meget bedre.

Vejrtrækning Øvelser Efter Afslutning Rygning

Den åndenød efter rygestop kan reduceres ved at engagere sig i dyb vejrtrækning øvelser. Her er tre vejrtrækning teknikker, der kan hjælpe.

• Mave vejrtrækning føles bedre: Belly vejrtrækning indebærer at lade din mave til at ekspandere, når du tager en dyb indånding. Yoursquo-ll blive mere bevidst om din vejrtrækning ved at se dig selv trække vejret. De mest positive effekter opnås bedst, når der har dyb vejrtrækning i et roligt sted.
• Må holde vejret: Hold din ånde er en fantastisk måde at øve dyb vejrtrækning. Start med at langsomt og dybt indånding og udånding flere gange, tælle til otte hver gang. Så kan i en fuld åndedrag, indtil du canrsquo-t tage i noget mere luft. Hold vejret i 5 sekunder, og derefter udånder. Inhale og udånder et par gange før at gentage processen forfra.
• Åbne munden og sige "Ah": Ordsprog ldquo-ahrdquo- som du udånder kan hjælpe dig med mave vejrtrækning. Faktisk en tvungen udånding med mave vejrtrækning er en form for yoga øvelse kaldet pranayama. For at gøre pranayama, inhalere langsomt gennem næsen, indtil dine lunger er fulde af luft. Så udånder langsomt gennem munden, mens du siger ldquo-ahrdquo-. Denne pranayama øvelse vil hjælpe dig med at forbedre din lungekapacitet og giver dig mulighed for at inhalere og udånder mere dybt.

Flere Ting at forvente efter Afslutning Rygning

Udover åndenød efter rygestop, her er flere ting, du kan opleve efter rygestop.

• Nedtrykthed: Depression er en almindelig bivirkning af nikotin tilbagetrækning. Hvis depression bliver for svær, bør du konsultere en læge, da vedvarende depression nemt kan resultere i fristelsen til at ryge igen.
• Søvnløshed: Dette er en anden almindelig tilbagetrækning symptom. For at sove bedre, undgå koffein, få regelmæssig motion og prøve dybe åndedrætsøvelser inden sengetid.
• Irritabilitet, frustration eller vrede: Næsten straks efter at du stopper med at ryge, yoursquo-ll varsel, at du er let irriteret eller ked af det. Denne følelse af irritabilitet er forventeligt, og vil snart passere som din krop justerer. Afslapning øvelser kan hjælpe.
• Angst: Mange folk ryger at reducere stress. Når denne coping vane er væk, kan stress og angst opbygge. Find alternative stress relief vaner, såsom at lytte til afslappende musik, nyder en hobby eller tale med en betroet ven.
• Koncentrationsbesvær: Dette er en anden bivirkning af nikotin tilbagetrækning, men det vil snart passere. Giv dig selv lidt ekstra tid til at få opgaver udført, mens man vænner sig til at leve uden nikotin.
• Tager på i vægt: Rygning nedsætter appetitten. Når rygning stopper, kan de følelser af sult vende tilbage. For at bekæmpe dette, så prøv at tygge nikotintyggegummi, undgå høje kalorieindhold fødevarer, drikke masser af vand og motion regelmæssigt.
• Forstoppelse: Hvis du føler dig forstoppet, når rygning er stoppet, skal du muligvis have en kost højt i fiber, tage fiber kosttilskud, og bo godt hydreret.
• Hovedpine: Hovedpine kan ses efter rygestop. For at hjælpe med at lette smerten, så prøv at tage ibuprofen, aspirin eller acetaminophen. Du kan også prøve at holde dit hoved og nakke cool. Hvis hovedpine er uudholdelig, donrsquo-t velkommen til at tale med din læge.

Del på sociale netværk: