Er jeg overvægtig? Her er en nem måde at finde ud af (bmi diagram)

indhold

• Body mass index (bmi)
• Bmi formula
• Kropsfedtprocent
• At gå fra overvægt til at blive raske
• Værker citeret:

Er jeg Overvægt?

Feeling overdrevent proppet og stramt omkring din taljen efter at have brunch med dine veninder er noget, vi alle kan helt relatere (fordi vi har alle gjort det!).

Og det er overraskende, hvor en lille ting kan virkelig gøre os overbevist om, vi er fedt og overvægt og endda bekymre vi måske bare være fede.

Men bare fordi du føler dig alt for følsom over, hvordan stramme dine jeans føler ikke nødvendigvis betyder, du er overvægtig og har brug for at tabe sig.

Ifølge Kvinders Health Research Institute, kvinder konstant mis-dømme sig selv.

Lige som en i 4 overvægtige amerikanske kvinder tror hendes kropsvægt som normalt, omkring 1 ud af 6 normalvægtige kvinder angår sig selv som overvægtige.

Uanset om din bekymring for din vægt er et legitimt eller bare din sensitivitet, er det vigtigt at vide, hvad der anses for sund vægt, overvægtige og fede, og hvornår man skal begynde at tage vægttab alvorligt.

Der er to populære og udbredte målinger til at forstå din vægt og dens sundhedstilstand.

• BMI: Vægt (lbs eller kg) baseret
• Fedtprocent: kropsfedt

Body Mass Index (BMI)

Ifølge National Heart, Lung, og Blood Institute, BMI er et nyttigt mål for overvægt og fedme.

Beregningen er enkel og tager din vægt og højde i betragtning.

Hvis du spore din vægttab ved pounds (eller kilo) eller måle dig selv på en skala, er du som standard klæber til måling af BMI at identificere, om du er på en sund vægt.

Dr. Sanjay Gupta udstikker kropsfedt måling ligning på everydayhealth.com som følger.

BMI Formula

Vægt (i pounds) divideret med højden (i inches) kvadreret, ganget med 703.

For at finde ud af din BMI score, vejer ind på en skala og find din højde og vægt i skemaet nedenfor. Diagrammet indhold blev oprindeligt offentliggjort på cancer.org.

Ifølge Harvard School of Public Health, sund interval for BMI er mellem 18,5 og 24,9.

Overvægt defineres som BMI på 25 til 29.99 og BMI over 30 betragtes fede.

Selv om det er en af ​​de hyppigst anvendte kropsfedt status foranstaltning, BMI formel i sig selv er så gammel som det kan få.

Ifølge Keith Devin fra Oregon Public Broadcasting, BMI er en 200 år gammel hack.

Han rapporterer den blev indført i begyndelsen af ​​det 19. århundrede af en belgisk matematiker ved navn Lambert Adolphe Jacques Quetelet.

Han producerede formlen som en hurtig måde at måle graden af ​​fedme af de generelle befolkninger til at hjælpe regeringen med tildeling af ressourcer.

På trods af sin popularitet i hele verden, er det en af ​​de mest omdiskuterede metoder til vurdering af ens fedt foranstaltning og dens sundhedstilstand.

University of Virginia rapporter BMI har flere begrænsninger, herunder:

• Kan overvurdere kropsfedt hos sportsfolk og dem med en muskuløs bygget
• Kan undervurdere kropsfedt i ældre person eller en person, der har tab af muskelmasse.
• Ikke egnet til gravide kvinder og ammende kvinder.

Disse begrænsninger kommer på nogen overraskelse, da den bekymring for at være overvægtige og fede er ikke nødvendigvis den vægt, selv, men det er det overskydende beløb af kropsfedt.

Ifølge Harvard.edu, på meget grundlæggende, de vilkår "overvægtig" og "fedme" bruges til at beskrive have for meget kropsfedt, men BMI skelner ikke vægten fra fedt at læne muskel, hvilket ofte resulterer i fejlmærkning muskulære individers sundhedstilstand.

Selvom der findes begrænsninger, Richard L. Atkinson, MD, en forsker og redaktør af International Journal of Obesity fordringer "til 90-95% af befolkningen, det virker fint som et generelt mål for fedme."

Hvis du vejer for at vise din status, være opmærksom på BMI begrænsninger.

Kropsfedtprocent

Hvis du styrketræner eller har en atletisk krop med en højere muskelmasse, kan du finde dig selv i 5-10% af befolkningen BMI kan ikke fungere godt for.

For atleter, personer med tykke knoglestrukturer og / eller højere muskelmasse, overveje at vurdere din sundhedstilstand ved hjælp fedtprocent.

På modsætning til BMI, fedtprocent måler din kropssammensætning. "Det er bogstaveligt talt at måle, hvilken procentdel af din krop består af fedt." sagde Josh Hills, certificeret personlig træner og Livestrong.com forfatter.

Han tilføjer "det giver en mere nøjagtig gengivelse af sundhed, fitness og magerhed af en person, der er fysisk aktive."

Også i modsætning BMI, hvad der er anset for sundt "fedtprocent" er forskellig for mænd og kvinder, og nogle organisationer selv har taget alder i betragtning.

ACSMrsquo-S sundhedsrelateret Fysisk Fitness Assessment Manual anbefaler følgende intervaller som din kropsfedt retningslinjer.

Disse køn og alder specifikationer er en god ting, og Barbara J. Moore, ph.d., formand for Shape Up! Amerika er enig.

På Webmd.com Body Fat Måling artiklen, skriver hun "Det er betryggende at vide, at kvinder kan være og bør være federe end mænd. De har en helt anden reproduktion funktion og den højere fedt i kvinder støtter, at reproduktive funktion.".

Ifølge Harvard School of Public Health, er der flere måder at måle dit kropsfedt procenter:

• caliper
• Bioelektrisk impedans (BIA)
• Under vand vejning (densitometri)
• DXA-skanning (DEXA)

Hver har sine egne fordele, men ikke alle muligheder er umiddelbart tilgængelige.

For eksempel undersøiske vejning og "DEXA måle din kropsfedt" med bedste accuracy- men de er meget dyre og i de fleste tilfælde, ikke er tilgængelige for offentligheden. Harvard stater densitometri og Dexa typisk kun bruges til kliniske forskning.

Det efterlader os med skydelære og BIA.

På nogen måde, skinfold caliper er ikke et dyrt måleværktøj (14.96 $ - $ 170 om Amazon.com), men det er stadig ikke en husstand måleudstyr alle holder omkring huset.

Og, medmindre du har en partner, der kan hjælpe dig med at måle tykkelsen af ​​din skinfold fra forskellige kropsdele, herunder bryst, triceps, subscapular, armhulen, suprailiac, mave, og lår, det er en vanskelig opgave at gennemføre på egen hånd.

Tænk, klemme dine egne triceps med en skydelære og kigger sin læsning. Det er ikke nemt!

Den sidste og mere praktisk mulighed for at måle din kropssammensætning (uden nogens hjælp! Betyder i privatlivet!) Er bioelektrisk impedans (BIA) skala.

De er dybest set konventionelle badevægt med kropsfedt skærme. På Amazon, kan du finde en i størrelsesordenen $ 50 til $ 250.

Det er en bærbar, praktisk, nem og hurtig måde at få en læse på din fedtprocent, men dens nøjagtighed kan variere afhængig af mærke og kvalitet af skalaen.

En anden faktor, der kan mindske nøjagtigheden af ​​kropsfedt procent foranstaltning på BIA er din hydrering niveau, sagde Shape Up Amerika.

Fordi BIA udstyr sender sikker elektrisk strøm gennem kroppen til at måle kropsmasse og vand til at anslå din kropsfedt procent, kan dehydrering medføre overvurdering af din kropsfedt.

At sigte højere nøjagtighed, måle din kropsfedt procent under samme, konsekvent scenarie som du vejer i den første ting om morgenen efter at have drukket et glas vand.

Denne sammenhæng hjælper også dig med at forstå de ændringer i din fedtprocent med mindre varians i din hydrering niveau.

At gå fra Overvægt til at blive raske

Uanset hvilken metode (BMI eller kropsfedtprocent) du ansætter, er det i sidste ende fedtindholdet, du forsøger at måle og ethvert tegn på overskydende fedt i kroppen er, hvad der alarmerende dig om mulige sundhedsrisici.

Hvis du finder dig selv at blive overvægtige eller fede under begge metoder (men især fedtprocent), kan det være en legitim tegn, du har brug for at tabe sig for at forbedre din sundhed.

Før du kommer ind i, hvordan man kan gå fra at være overvægtige til at blive raske, er det værd at bemærke, at forskellen mellem at tabe og tabe fedt.

Selvom det er mere konventionel til at fokusere på at tabe sig, når man er overvægtig, jo hurtigere og mere effektiv måde at slanke, opnå en sund vægt og holde det vægten off faktisk er at tabe fedt.

Ifølge Livestrong.com typisk når du mister denne overskydende fedt, du også tabe sig.

Men når du fokuserer på at tabe sig, vil du ende med at miste meget mere end fedt, hvilket i sidste ende vil medføre vægttab plateau og øge sandsynligheden for igen stiger.

For både æstetiske formål og forbedre din generelle sundhed, du har meget mere at vinde ved at miste din overskydende fedt.

Værker citeret:

1. "En ud af 4 Overvægtige kvinder ser sig selv som Normal Vægt." Kvinders Health Research Institute. N.P., 13 Dec. 2010. Web. 21 Aug. 2015.
2. "Vurdere din vægt og sundhedsrisiko." Vurdere din vægt og sundhedsrisiko. N.P., n.d. Web. 21 Aug. 2015.
3. Scott, Jennifer R. "Hvad er Body Fat? Definition, effekter og links." Http://weightloss.about.com/. N.P., n.d. Web. 21 Aug. 2015.