7 Science-baserede fordele ved en stående reception

Sidder for meget er alvorligt dårligt for dit helbred.

Folk, der sidder en masse have en øget risiko for diabetes, hjertesygdomme og tidlig død (1, 2).

Derudover sidder hele tiden brænder meget få kalorier, og mange undersøgelser har knyttet det til vægtøgning og fedme (3, 4).

Dette er et stort problem for kontoransatte, fordi de sidder ned det meste af dagen.

Heldigvis er stående skriveborde bliver stadig mere populære i disse dage.

Hvad er en stående reception?

En stående skrivebord, også kaldet en stand-up skrivebord, er dybest set et skrivebord, der giver dig mulighed for at stå op komfortabelt mens (5) arbejder.

Mange moderne versioner er justerbare, så du kan ændre højden på skrivebordet og veksler mellem at sidde og stå.

Disse benævnes højdejusterbare skriveborde, eller sidde-stå borde.

Selvom forskningen er stadig i de tidlige stadier, er det ud til, at anvendelse af en løbende skrivebord kan have imponerende fordele for sundheden. Det kan også øge produktiviteten.

I det mindste, ved hjælp af denne type skrivebord kan delvis ophæve de skadelige virkninger af at sidde for meget.

Her er 7 fordele ved at bruge en stående skrivebord, der understøttes af videnskaben.

1. Stående Sænker din risiko for vægtøgning og fedme

Vægtøgning er i sidste ende skyldes at tage i flere kalorier, end du forbrænder.

Omvendt forbrænder flere kalorier end du tage i resultater i vægttab.

Mens motion er den mest effektive måde at forbrænde kalorier hurtigt, blot at vælge at stå i stedet for mødet kan også være gavnligt.

I virkeligheden, når der sammenlignes med en eftermiddag med stillesiddende arbejde, et tilsvarende beløb af tid brugt stående har vist sig at brænde mere end 170 ekstra kalorier (6).

Det er næsten 1000 ekstra kalorier brændt hver uge fra blot at stå ved dit skrivebord hver eftermiddag.

Denne kaloriefattige forskel kunne være en af ​​grundene til, at sidde længere er så stærkt knyttet til fedme og metabolisk sygdom (1, 7).

Bundlinie: Stående til en eftermiddag har vist sig at brænde 170 flere kalorier end et tilsvarende beløb for at sidde. Over tid, kan denne forskel har stor effekt på din vægt.

2. Brug en stående reception maj Lavere blodsukker

Generelt, jo mere dit blodsukker stige efter måltider, jo værre er det for dit helbred.

Dette gælder især for dem med insulinresistens eller type 2 diabetes.

I en lille undersøgelse af 10 kontoransatte, stående i 180 minutter efter frokost reducerede blodsukker spike med 43% i forhold til mødet i den samme mængde tid (6).

Begge grupper tog den samme mængde trin, hvilket indikerer, at den mindre spike skyldtes stående i stedet for yderligere fysiske bevægelser rundt på kontoret.

En anden undersøgelse, der involverer 23 kontoransatte fandt, at vekslende mellem stående og siddende hver 30 minut hele arbejdsdagen reduceret blodsukker spikes med 11,1% i gennemsnit (7).

De skadelige virkninger af at sidde efter måltider kunne hjælpe med at forklare, hvorfor overdreven stillesiddende tid er knyttet til en kæmpestor 112% større risiko for type 2-diabetes (2).

Bundlinie: Undersøgelser viser, at ved hjælp af en stående skrivebord på arbejdet kan sænke blodsukkeret, især efter frokost.

3. Stående kan sænke din risiko for hjertesygdom

Tanken om, at stående er bedre for hjertesundhed blev først foreslået i 1953.

En undersøgelse viste, at bus dirigenter, der stod hele dagen havde halvdelen risikoen for hjertesygdomme dødsfald som deres kolleger i førersædet (8).

Siden da har forskere udviklet en meget større forståelse af virkningerne af at sidde på hjerte sundhed, med langvarig stillesiddende tid menes at øge risikoen for hjertesygdomme med op til 147% (2, 9).

Det er så skadeligt, at selv en times intens motion ikke kan gøre op for de negative virkninger af en hel dag brugt siddende (10).

Der er ingen tvivl om, at bruge mere tid på dine fødder er gavnligt for hjerte sundhed.

Bundlinie: Det er almindeligt accepteret, at jo mere tid du bruger sidder, jo større er din risiko for at udvikle hjertesygdom.

4. Standing Skriveborde synes at reducere rygsmerter

Rygsmerter er en af ​​de mest almindelige klager over kontoransatte, der sidder hele dagen.

At afgøre, om stående skriveborde kunne forbedre dette, har flere undersøgelser blevet udført på medarbejdere med langvarig rygsmerter.

Deltagerne har rapporteret op til en forbedring i lændesmerter 32% efter flere ugers anvendelse stående skriveborde (11, 12).

En anden undersøgelse offentliggjort af CDC fandt, at brugen af ​​en sit-stativ skrivebord reducerede øvre ryg og nakke smerter med 54% efter kun 4 uger (13).

Derudover fjernelse af sit-stå skriveborde vendt nogle af disse forbedringer inden for en periode på 2 uger.

Bundlinie: Adskillige undersøgelser viser, at stående skriveborde dramatisk kan reducere kroniske rygsmerter forårsaget af langvarig siddende.

5. Stående Skriveborde Hjælp forbedre stemningen og energi niveauer

Standing skriveborde synes at have en positiv indflydelse på den samlede trivsel.

I en 7-ugers undersøgelse, deltagere, der anvender stående skriveborde rapporteret mindre stress og træthed end dem, der blev siddende hele arbejdet dag (13).

Derudover 87% af dem, der bruger stående skriveborde rapporterede forøget kraft og energi hele dagen.

Efter vender tilbage til deres gamle skriveborde, overordnede stemninger vendte tilbage til deres oprindelige niveau.

Disse resultater på linje med bredere forskning i at sidde og mental sundhed, som forbinder stillesiddende tid med en øget risiko for både depression og angst (14, 15).

Bundlinie: En undersøgelse viste, at stående skriveborde kan sænke en følelse af stress og træthed, og samtidig forbedre humør og energi niveauer.

6. stående Skriveborde kan endda øge produktiviteten

En fælles bekymring stående skriveborde er, at de hindrer daglige opgaver, såsom at skrive.

Mens stående hver eftermiddag kan tage nogle få bruges til, stående skriveborde synes at have nogen væsentlig indvirkning på de typiske arbejdsopgaver.

I en undersøgelse af 60 unge kontoransatte, ved hjælp af en stående skrivebord i 4 timer hver dag havde ingen indvirkning på tegn indtastet pr minut eller slåfejl (15).

I betragtning af at stå forbedrer humør og energi samt ved hjælp af en stående skrivebord er mere tilbøjelige til at øge produktiviteten frem for at hindre det (5).

Bundlinie: Undersøgelser viser, at stående skriveborde ikke har negative virkninger på de daglige arbejdsopgaver, såsom at skrive. Tværtimod kan de endda øge produktiviteten en anelse i det lange løb.

7. Stående Mere kan hjælpe dig leve længere

Undersøgelser har fundet en stærk sammenhæng mellem øget siddende tid og tidlig død.

Dette er ikke overraskende i betragtning af stærk sammenhæng mellem stillesiddende tid, type 2-diabetes og hjertesygdomme.

Faktisk er en gennemgang af 18 undersøgelser fundet dem, der sidder mest er på en 49% større risiko for at dø tidligt end dem, der sidder den mindste (2).

En anden undersøgelse anslået, at en reduktion siddende tid til 3 timer om dagen ville hæve den gennemsnitlige amerikanske forventede levetid med 2 år (16).

Mens disse observationsstudier ikke bevise årsag og virkning, angiver vægten af ​​beviser stående oftere kunne hjælpe forlænge vores levetid.

Bundlinie: Forskning tyder på, at nedsat siddende tid kan sænke din risiko for at dø tidligt, og derfor hjælpe dig med at leve længere.

Det er tid til at tage stilling

Reduktion stillesiddende tid kan forbedre fysiske, metaboliske og endda mental sundhed. Dette er grunden til at sidde mindre og stående mere er sådan en vigtig livsstil ændring.

Hvis du ønsker at prøve dette, så de fleste steder, der sælger kontormøbler tilbyder også sit-stand skriveborde.

Hvis du planlægger at begynde at bruge et stående skrivebord, anbefales det du opdele din tid 50-50 mellem stående og siddende.