Fordele ved dyb vejrtrækning for et sundt liv

indhold

"jeg breathe fint!" nej, du behøver.
Typer og fordele ved dyb vejrtrækning

Relaterede artikler:

Vores krop er ikke mindre end en levende mirakel det udfører flere frivillige og ufrivillige funktioner på en dag. Hvis vi sidder at tælle dem, vi vil være træt, men vores krop skal stadig fortsætte med at arbejde i det uendelige. Nogensinde tænkt på den måde, du indånder? Hvis svaret er et nej, så `s formentlig grunden angst, søvnløshed og dårlig fordøjelse besøger dig på daglig basis.

Breathing Deep er Breathing ret!

Åndedrættet er delvist en ufrivillig handling, vi udfører mere end 20.000 gange om dagen. Hvilket betyder, vi bruger det samme sæt af muskler-højre eller forkert-så mange gange, eller kan være mere. Forskellige organer systemer i vores krop udføre forskellige funktioner. Forestil dig at bruge mobiltelefonen som en konstant kilde til lys for alle dine daglige gøremål, eller måske din bil som en erstatning for den mini-lastbil (vi ved, at selv tanken drab!) - du `ll ender byttehandel deres liv til det arbejde. Ponder! Hvad hvis dette har været situationen for din krop i årevis. Dårlig sjæl, er det blevet ringer alarmer, men kun for at blive kaldt svag og sløv. Vi læser så mange manualer, før du bruger et apparat, med henblik på at forbedre dens anvendelighed. Hvorfor ikke gøre det samme for vores krop?

Vores krop har brug for energi til at udføre arbejdet. Ilt bliver således uundværlig for os, da det er en forudsætning for dannelsen energi. Jo bedre vi brændstof vores krop, jo bedre virker det. Ukorrekte vejrtrækning resulterer i lavere mængder af iltindhold. Dette påvirker vores hjerne, hjerte, muskler og alle andre celler vores krop består af. Vi har en tendens til at miste vores udholdenhed og er slumberous hele dagen.

En forkert vejrtrækning mønster også kan skade dit nervesystem. Arytmisk vejrtrækning stammer din krop og kan også forårsage hyperventilation. Hyperventilation opstår, når vi trækker vejret meget hurtigt og udvise mere CO2, end der produceres som et slutprodukt af åndedræt. Dette fører til lavere koncentration magt, øget stress og forhøjet blodtryk.

Har du været glemmer, hvorfor du kom ind i rummet sidst, eller om du tog den medicin, du skulle eller Not- så chancerne for, at du anvender en forkert vejrtrækning teknik er høje. Du må ikke tage det for givet! Lidt bevidst indsats kan frigøre dig fra udiagnosticerede sundhedsmæssige problemer, du har været udsat for længe. Der er mange fordele ved dyb vejrtrækning, som vi ved ikke, om. Men vi vil tale om dem her, så læs videre.

"Jeg Breathe fint!" Nej, Du behøver.

Der er meget mere at trække vejret end indånde ilt (O2) og udånding kuldioxid (CO2). Det er også den naturlige proces med udrensning din krop. Fordelene ved dyb vejrtrækning er sådan, at vi kan befri vores krop på næsten 70% af de skadelige giftstoffer, den producerer. Disse toksiner er biprodukter af de forskellige processer, som vores krop udfører. Forkert vejrtrækning forårsager disse toksiner at ophobe og derved forværre sundhedsspørgsmål.

Vejrtrækning slapper også vores krop og lindrer smerter. I smerte, vi generelt holde sig til en uregelmæssig vejrtrækning mønster, er det modsatte af, som faktisk kræves. Dyb vejrtrækning frigiver endomorphins i blodet. Disse body-made smertestillende lindre smerter og slappe af spændte muskler i vores krop.

Er mangel på ånde en indikator for stress for dig? Har du lyst til en del af æblet du spiste om morgenen er stadig fast et eller andet sted i dit bryst, en klump, der gør det vanskeligt at inhalere og exhale- tilføje til den rastløshed du allerede stod overfor. Tag et minut fra din hektiske tidsplan og har et sæde. Og vejret ... Træk vejret dybt og du `ll fornuft blod rødmen ind og ud af dine blodårer. Træk vejret dybere og værdsætte følelsen af spændingen unddrage.

Den korrekte vejrtrækning teknik i indgreb med membranen, en lang muskel placeret vandret afgrænse lunge og mave hulrum og ikke majorly musklerne i vores underliv. På den måde styrker vi vores lunger som vi bruger hele Luftsækken til at opfange al den luft, vi har brug for, snarere end blot den øverste del. Bedre vejrtrækning forbedrer også den måde, vi sidder og står dermed skabe bedre posturale vaner. Det er også gavnligt for astmatiske patienter. Disse er blot de foreløbige fordele ved dyb vejrtrækning ...
Blodet forbedrer også i kvalitet som det udøver mere ilt til forskellige organer i kroppen og henter den ønskede mængde carbondioxid til gengæld. Dette mindsker trykket hjertet skal gælde ellers at tvinge lungerne. Den større trykforskel i lungerne således dannede, forbedrer blodcirkulationen og giver en lille pause til hjertet, hvilket gør det stærkere og mindre modtagelige for funktionelle lidelser.

Blodet forbedrer også i kvalitet som det udøver mere ilt til forskellige organer i kroppen og henter den ønskede mængde carbondioxid til gengæld. Dette mindsker trykket hjertet skal gælde ellers at tvinge lungerne. Den større trykforskel i lungerne således dannede, forbedrer blodcirkulationen og giver en lille pause til hjertet, hvilket gør det stærkere og mindre modtagelige for funktionelle lidelser.

Typer og fordele ved dyb vejrtrækning

Lugt mens du indånder: Vores næse er et knudepunkt for filtre, der renser den luft, vi indånder. Også vores krop har forskellige organer til forskellige formål. Munden er til at spise og næse for at trække vejret. Den luft vi indånder ind og ud kan indeholde mikroskopiske organismer og partikler, som let filtreret af den nasale hår og slimhinden. Munden i stedet tager dem alle i, påvirker andre dele af kroppen og giver også gunstigt miljø for disse patogener at trives. Hvorfor gøre din krop en udvej for patogener, når du har næsen på din vagt.

Breathe Easy:
Vores vejrtrækning mønstre er reflekterende af vores følelsesmæssige tilstande. Mange-a-gange, vi ikke ytre et ord, men de mennesker omkring os måle vores mentale tilstand. Dyb vejrtrækning hjælper os med at forblive afslappet. Flood dine lunger med ilt og holde stress i skak.

Membran er nøglen:
Tag en test! Læg dig ned eller sidde lige. Sæt din højre hånd på det øverste område af brystet og venstre på maven, på den lille hulrum, som dine ribben skabe. Nu indånder. Hvad mener du observere? Både hænderne bevæger sig eller bare en af de to? Hvis det `s begge eller højre, så fik du` ve det helt forkert. Og hvis det `s venstre, holde i gang!

70-80% af vejrtrækning bruger mellemgulvet og byder på et væld af fordele også. Bedre differenstryk i lungerne, en gratis massage til organerne ved siden lungerne og en assisteret lymfesystemet er et par at nævne.

Hold Rhythm Playing:
Hele Jorden fungerer på princippet om rytmisk bevægelse, og det gør de forskellige organer i vores krop. Vi er godt klar over de fleste af dem-hjerteslag, blodcirkulationen og endelig trække vejret.

Vejrtrækning dog, er en sådan bevægelse, som de fleste af os har, gennem årene med vækst, vendte arytmiske. Bevar længden på dine vejrtrækninger og pauser og få det bedste ud af hvert øjeblik, du indånder.

Vær opmærksom:
Bevidst indsats kværne bedre resultatorienteret lade vejrtrækning være en af dem. Indstil din mobiltelefon til timeløn meddelelser og overvåge din vejrtrækning, hver gang det går i gang. Også, lad din udånding tid overstige indånding tid ved et par sekunder. Dette øger kvaliteten af de efterfølgende inhalerer. Hvis inhalationstiden er 2-3 sekunder, lad udåndingstiden være 3-4 sekunder efterfulgt af en 2-3 sekunders pause. Din mellemgulvet også brug for et pusterum, opretholde en god kropsholdning og tilbyde det den frihed, det fortjener. Vejrtrækninger vil uddybe som udånding overstiger inhalationstiden.

Oversvømmelse dit lunger med O2:
Dyb vejrtrækning kommer naturligt, men er hurtigt glemt. Nogensinde set en sovende barn, hvordan hans mave svulmer og flader hver gang han trækker vejret. Det er den korrekte måde at trække vejret, men hvor mange af os stadig holde sig til det. Disse åndedrætsteknikker også komme med et valg og man kan ansætte dem baseret på deres krop og valg, eller lave en cocktail.

Naturlig Vejrtrækning:

Posture som allerede nævnt, er vigtigt. Du kan enten sidde eller stå, men med en god posture- ryg, krop oprejst.
Luk din kæbe og trække vejret gennem næsen, så husk du skal lugte luften.
Lad luften ramte den dybeste del af din lunge. Fyld denne inderste del efterfulgt af den midterste og endelig den øverste.
Hold på ... Ja, holde vejret i et par sekunder.
Du kan nu ånde. Som du ånder ud, minde dig selv, at du lindre din krop fra de skadelige giftstoffer, som du slappe maven og brystet.

Abdominal vejrtrækning:
Byd farvel til stress og sige goddag til fordelene ved dyb vejrtrækning. Det svarer til den vejrtrækning test, du lige har taget.

Fortrinsvis ligge ned og placere din højre hånd på dit bryst, ikke nødvendigvis den øverste potion- og venstre på din mave. Tag en dyb indånding og lad din venstre hånd stige højere end den højre. Føl mellemgulvet bevæger sig nedad og stramme, mens din mave svulmer som en ballon bliver blæst.
Denne gang, udånder gennem munden efterfulgt af en gradvis indånding. Træk vejret langsomt op til en optælling af fire.
Nu udånder og tælle op til 6 eller 8. Lad din mavemuskler kontrakt som du ånder ud, indtil dine lunger er luft-fri.

Denne særlige cyklus kan gentages to gange dagligt i omkring 20 vejrtrækninger.

Spidsede Lip Vejrtrækning:
Forbedre af varigheden og hastigheden af vejrtrækning. Ved nu du kender nogle af forudsætningerne.

Positur
Træk vejret gennem næsen
Pause
Og nu som du udånder, lad luften komme ud gennem en lille åbning lavet ved afskeden dine læber.
Lad denne udånding proces være dobbelt så lang.
Hold dine kinder fast og lad luften komme ud på egen hånd. Husk-kinder fast og luft glat.

Diafragmabrok Vejrtrækning:
Slap parasympatiske veje.

Bær løstsiddende tøj og sæde selv komfortabelt med ryggen godt understøttet.
Højre hånd på brystet, lige over brystet knogle- Venstre om maven, over navlen. Vær opmærksom på bevægelsen af dine hænder.
Tag et par test indåndinger og observere, hvordan du indånder. Højre bør forblive stationært mens den venstre skal bevæge sig ind og ud. Hænderne og maven skal bevæge sig i, når du ånder ud og ud, som du inhalerer.

Gentag tre gange. Sørg for at du don `t hyperventilerer. Oprethold en let tempo og være afslappet. For meget af indsats kan gøre dig svimmel. Hvis den gør, skal du vente et øjeblik, indtil du mønstre modet til at gå på.

Optælling:
90 sekunder, og se din angst forsvinde. Denne vejrtrækning teknik til angst, er den ene `ll vil øve hver gang du er ivrig, når du mestrer det.

Seat dig selv komfortabelt.
Tag en bjørn ånde, og totalt ’relaaaax` som du udånder langsomt.
Nu lukker øjnene og tænke på et øjeblik, der gør dig glad.
Tag 10 Naturlige vejrtrækninger og start din nedtælling som du udånder. 10 ... 9 ... 8 ... .... og 1.
Starte igen.
Åbn øjnene, når du er færdig med at tælle.

Et sæt af teknikker sat sammen korrekt er, hvad vejrtrækning er, og som du kan fortælle ved nu, te fordelene ved dyb vejrtrækning er mange. Specielt til noget så simpelt som at trække vejret, er det sikker har for mange fordele. Det giver dig den energi du har brug for at gå den ekstra mil.

Alle os trække vejret, men kun få af os kvæle vores kroppens organer i processen. Vi udøver dem ud over deres kapacitet, kun for at blive trætte. De begynde at smide raserianfald og vi, om mennesker, der omgiver os, og kæden fortsætter.

Den forkert måde at trække vejret påvirker vores nasal passage, lunger, mavemuskler, hals, ryg, hjerte, blodgennemstrømning, kropsholdning, hjerne, lymfe og immunsystem også. En simpel ændring i den måde, du indånder, og din krop er klar til at tage på de daglige udfordringer, du præsenterer det med. Eksperimenter med øvelserne deles og opleve forskellen. Disse fordele af dyb vejrtrækning er noget, som du har brug for at dele med alle dine nære og kære.

Vejrtrækning synes også en kunst nu, og vi ved også, hvordan man kan mestre det. Alt, hvad vi behøver at gøre, er revidere det igen og igen.