5 Science bakkes grunde bør du sover i et køligt rum (& 5 måder at køle dit soveværelse)

Har du se frem til sengetid? Til din hyggelig seng og varme omslag? De fleste mennesker ville svare ja til dette. Selvom vi kan se frem til at sove, de fleste af os ikke få nær nok søvn hver nat. Søvn er så vigtigt for velvære som at spise sundt og motion.

Mens der er mange grunde til, at vi ofte ikke får nok søvn, en ting du måske ikke har sat mange tanker i er temperaturen i dit soveværelse. Tro det eller ej, er det bedst at sove i et køligt rum. Ifølge Dr. Christopher Winter, Medical Director hos Charlottesville Neurologi og Sleep Medicine, den optimale temperatur for en god nats søvn skal være mellem 60 og 67 grader F. Hvis temperaturen stiger til over 75 grader eller under 54 grader, kan det forårsage en stor afbrydelse i søvnmønstre.

Her er fem grunde til, at du skal sove i et køligt rum:

• Fald i søvn hurtigere: En kølig rum vil hjælpe dig falde i søvn mere komfortabelt og hurtigere. Hvis dit værelse er for varmt eller for koldt, vil din krop spilder energi at forsøge at regulere. Dette vil holde dig vende og dreje.
• Kig din bedste: At sove i et køligt rum hjælper kroppen frigivelse melatonin - en vigtig anti-aging hormon.
• Bo tynd: Tro det eller ej, kan sove i et køligt rum hjælpe dig med at få stædige fedt i skak. I en 4-måneders undersøgelse, blev det konstateret, at sove i en 66 graders værelse hjulpet du forbrænder flere kalorier, mens du var vågen ved at aktivere den brune fedt, også kendt som gode fedt, i kroppen. Jo mere brunt fedt du har, jo flere kalorier du forbrænder. Dette hjælper med at reducere risikoen for metaboliske sygdomme såsom diabetes.
• Ophold i søvn: Har du vende og dreje sig om natten? Forskning viser, at hvis du falder i søvn i et køligere rum du er mere tilbøjelige til at forblive i søvn.
• Vågn op udhvilet: Når du falder i søvn i et køligt rum du sandsynligvis vågner udhvilet og fyldt med energi. Et rum, der er for varmt vil efterlade dig groggy og gøre det vanskeligere at komme op.

Fem måder at holde dit værelse cool natten:

1. Brug ordet fan til at cirkulere luft. De bedste fans er dem, der roterer.
2. Loft fans arbejder meget for at holde et rum kølig. Installer et direkte over din seng for de bedste resultater.
3. Hold dit vindue åbner en revne, selv om vinteren.
4. Hold dine blinds lukket i løbet af dagen, især hvis dine vinduer vender mod syd.
5. Udskift tæppe i dit soveværelse med hårdttræ eller fliser. Disse typer af gulvbelægninger giver mulighed for god luftcirkulation. Tæpper, på den anden side, fælde varme og komme i vejen for cirkulation.

Andre tips til at holde køligt:

• Sæt din øverste ark i en pose og fryse det. Sæt det på lige før du går i seng.
• Hold fødderne ud af dækslerne.
• Sleep nøgen - de færre tøj, du har jo mindre isolering og køleren, du vil være.
• Soak din øverste ark i koldt vand og ringe det ud virkelig godt. Mens det tørrer, vil det trække ud varme.
• Hold nogle isvand tæt på din seng. Hvis du vågner op og føler varm tager en slurk.
• Brug økologisk bomuld plader. Syntetiske eller polyester plader tillader ikke din hud at ånde.
• Mal dit værelse i beroligende farver. Whites, blues og greens er beroligende og fremme afslapning. Reds og orange farver kan begejstre og bør undgås i soveværelset.

Læs Næste: 12 Soveværelse Planter at hjælpe du får den bedste søvn nogensinde