21 Flad mave fejl mænd gør

Når du konsekvent hovedet til gymnastik i stedet for at møde dine venner eller tilbringe tid sammen med din familie-og dog stadig ikke kan se din mave flab rokke-det kan være sindssygt frustrerende. Ditto for chugging mindre end stjernernes smagende protein shakes, ikke? Tja, det viser sig, at nogle af de ting, der står i vejen for dig at tackle din mave fedt kan være ulogisk. Faktisk mens det kan være indlysende, at der ikke udøver eller spiser for meget mad kan gøre din midsection holde på fedt, kan mave jiggle også være forårsaget ved at udøve for meget eller ikke spiser nok. Skrabe dit hoved? Vi vendte sig til førende fitness-eksperter til at hjælpe med at udpege og forklare de flade mave fejltagelser de konsekvent ser mænd gør. Og efter du har været alskens, skal du sørge for du lægger op på disse 50 bedste nogensinde Foods til mænd, også!

1

Vil du ikke blande tingene sammen

Vores kroppe er smart og meget fleksibel. Hvis du løbende gøre det samme træning rutine igen og igen, er dine fremskridt vil nå et plateau. Det er bydende nødvendigt at arbejde din krop-især din kerne-på forskellige måder. "Jeg fortæller altid mine klienter til at fokusere på både lineære såvel som tredimensionelle bevægelser," siger Brandon Schuchard, fitness manager hos 24-Hour Fitness. "For eksempel et stykket er lineær og et kabel træ chop er 3-D. Inklusive disse typer af forskellige bevægelsesmønstre i dit program vil ikke kun forbedre funktionaliteten og opnå en flad mave, men det vil også bidrage til at stimulere dit sind." For at visualisere flere ideer, se denne video om hvordan man gør en Hurtig No-Equipment Abs Workout.

2

Du spiser for mange skud

Mens et skud af tequila eller vodka ikke kan give så mange kalorier som en Long Island Iced Tea eller en margarita, det stadig har mellem 65-100 kalorier. "Har tre til fem skud og disse `mindre kalorier` tilføje op til en masse kalorier-kalorier, der har nul næringsværdi og næsten helt sikkert få lagret som mave fedt," siger Peter Sers, træner på modelFIT. "Udtrykket `øl mave` bør virkelig ændres til alkohol mave."

3

Du tror du kan spise noget, fordi du Workout Hård

Det er blevet bevist, at folk overvurderer, hvor mange kalorier de brænder, når de træningspas. Så sammen med at holde styr på mængden af ​​alkohol du indtager, skal du se din kost. "Selv om det er sandt din krop har brug for flere næringsstoffer post-workout, betyder det ikke giver dig mulighed for at spise noget, du ønsker," siger Sers. "Chancerne er, hvis du overdrive det med din post-workout måltid, har du lige forbrugt flere kalorier end du brændt under at awesome træning." Det er også vigtigt at bemærke, at vores krop ikke er designet til at fungere optimalt, når næret af en diæt af chips og Chokolade hvis du ønsker at få mest muligt ud af din træning, du ønsker at være så bevidst som muligt om, hvad du re at sætte ind i din krop. Prøv en af ​​disse 23 Bedste Protein Shake Opskrifter hvis du ikke er sikker på, hvordan at tanke op efter din træning.

4

Du Ignorer dine følelser

En af grundene, der arbejder ud er så bydende nødvendigt, er, at det giver dig mulighed for at forbinde med din egen krop og følelser. Det er vigtigt at være bevidst om, hvordan du føler i hele din kondition rejse. "Find din følelsesmæssige forbindelse til din fitness mål," foreslår Schuchard. "Spørg dig selv: `Hvorfor skal jeg pleje?` og gøre opmærksom på de følelser, som løb gennem kroppen, når man ser på dig selv i spejlet. Embrace disse følelser og bruge dem på en positiv måde at tilskynde succes."

5

Du fokuserer for meget på Spot Træning

Uanset hvor mange ab øvelser du gør, vil du aldrig have en seks pack, hvis der er fedt, der dækker op dine mavemuskler. "Det er meget almindeligt for folk at bare arbejde på deres abs, tænker det vil en eller anden måde mirakuløst forbrænde det lag af mave fedt over dem," siger FitFusion træner Kenya Seki. Din krop tager ikke fedt fra din mave bare fordi du vil have en flad mave- når den har brug for energi, det tager det fra hele din krop. "Den bedste måde at slippe af med maven fedt er at have en full-body workout program med cardio og en sund kost. Doing aB øvelser kan helt sikkert hjælpe, men ikke gør dem den eneste prioritet."

6

Du Skip Leg Day

"Alt for mange fyre fokus på netop arbejder deres `show` muskler: deres bryst, biceps, og abs," siger Seki. "De tror, ​​at bare fordi disse er de mest synlige muskler, de har brug for mest opmærksomhed. Men det er faktisk det modsatte!" Hvorfor? Dine store muskelgrupper brænde flest kalorier-og den største muskel gruppe er i benene. Så når du undgår ben dag, du faktisk videregive de største kalorieindhold brænding og hormon producerer muskelgrupper i din krop! Hvis du har ekstra fedt at tabe omkring din talje, arbejder dine ben er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at få din mave fladere. "Plus, arbejder dine ben stimulerer kroppens naturlige produktion af testosteron og væksthormon, som vil få dig endnu bedre resultater, længe efter din træning."

7

Du fokusere på at spise alt for ofte

Mange Dieters får besked på at spise hvert par timer til brændstof deres stofskifte. Og mens det kan arbejde for nogle, er mere og mere forskning peger på effekten af ​​intermitterende fastende. "Når du praksis intermitterende fastende, vil din krop begynde at bruge sine fedtdepoter-ligesom din kærlighed håndtag-som energi," siger NY Health Wellness medicinsk direktør Dr. Angelo Baccellieri. "Der er mange metoder til faste, men en nem og effektiv metode er som følger: ingen mad efter middagen, (eksempel 07:00), og ti kun vand, almindelig te, eller kaffe om morgenen. Forsinkelse frokost indtil 01:00 og du er gået 18 timer uden fødeindtagelse. Prøv dette to gange om ugen til en fladere mave." Alt for hård? Derefter blot sigte efter 12 timer, dvs. 7 P.M. til 07:00

8

Du ikke forstår kalorier

Det er overraskende, hvor mange mænd tror kalorier er blevet en forældet bekymring-eller værre, at en kalorie er en kalorie. Af de mænd, der sporer deres kalorier, mange ikke tilstrækkeligt opmærksomme på, hvor de kalorier kommer fra. Tror du virkelig, at 200 kalorier fra en candy bar, er de samme som 200 kalorier fra broccoli? "Det er så meget mere end et nummer. Hvad du spiser påvirker dine hormoner," siger Baccellieri. "Insulin er et lager hormon, og fødevarer, der er højt indhold af sukker vil sende dit insulinniveau op og flytte din krop ind i lagerenhedstilstand." Det betyder, at du ville være bedre tjent spise 1.000 kalorier værd af frugt, grøntsager, og nødder-som er rige på fiber og sunde fedtstoffer til at afbøde blodsukker pigge-, end du ville spise 500 kalorier i forarbejdet junk.

9

Du er bange for æggeblommer

Mange mennesker undgår æggeblommer, fordi de tror, ​​at gule del vil hæve deres kolesterol. Men det viser sig kolesterol i de fødevarer, du spiser har stort set ingen indflydelse på kolesterolniveauet i blodet. Det er sukker og kulhydrater, der udløser produktion af dårlige kolesterol i kroppen! Plus, æggeblommer indeholder cholin, som har vist sig at kæmpe mave fedt. "Mænd, der stikker med æggehvide omeletter mangler den vigtigste del af ægget, æggeblomme, som er fyldt med sunde fedtstoffer, vitaminer, antioxidanter og aminosyrer," siger Baccellieri. Det er også vigtigt at bemærke, at ofte, når du spiser fragmenterede fødevarer, er din krop tilbage begær resten making efterfølgende usunde valg af fødevarer mere sandsynligt.

10

Du gøre for mange Crunches og Sit-Ups

De mest almindelige øvelser fyre gøre for deres mavemuskler er crunches og sit-ups. "Når man ser på anatomi din kerne, disse øvelser arbejder primært den øverste del af dine mavemuskler. Men den muskel gruppe, der giver mere af en udfladning effekt er faktisk den tværgående abdominous, som nogle mennesker kalder de lavere abs," siger Seki. Prøv øvelser, der hjælper trække i din lavere abs, ligesom ben rejser, planker og cyklen stykket.

11

Du er for Obsessive

Hvis du kan slappe af om dit mål at få en fladere mave, kan du faktisk være bedre stillet. Ja virkelig! Angst producerer ekstra cortisol, et hormon, der tilskynder kroppen til at lagre fedt, især i maveregionen. "Øv dybt åndedrætsøvelser. da de har vist sig at bidrage til at afhjælpe stress niveauer-, hver gang du finde dig selv at tænke for meget om din tarm, tryk på knappen `pause` i dit sind hver og tage fem dybe mave vejrtrækninger, inhalation for fem anklagepunkter og udånding i 10 tæller ," siger udstråler Edward Jackowski, Ph.D. og forfatter til Flygte Your Shape. Kan ikke slappe af? Så chomp på disse 32 Fødevarer, slukke stresshormonet Det er at gøre dig fedt.

12

Vil du ikke får nok søvn

Når du snooze, du mister-og det kan være en god ting, fordi der ikke sover nok, vil ikke kun påvirke din dømmekraft og humør, men også din vægt. "Under søvn, hypofysen frigiver væksthormoner, der kan støtte i fedttab, muskeltræning, og celle regenerering," siger Seki. "Søvn undertrykker også din appetit og hæver dit stofskifte, samtidig med at kroppen til at hvile og komme sig." Ikke sove nok også hæver de tidligere nævnte cortisol niveauer, som kan bremse dit stofskifte og føre til overskydende produktion af visceralt fedt, hvilken type fedt, der samler omkring din talje. Bare at være i sengen er ikke nok, selvom-det skal være af høj kvalitet søvn, så gør dit bedste for at slappe af, holde dit værelse mørkt, stille og køligt, og helt lukke munden på din telefon.

13

Du er bange for fedt

Det er ikke kun æggeblommen, at man ikke skal være bange of- det er alle sunde fedtstoffer, som du skal omfavne. Sunde fedtstoffer indbefatter dem fra avocado, nødder, frø, kokosolie, olivenolie og græs-fodret smør. "Disse sunde fedtstoffer er nødvendige for at fodre hjernen og skabe en følelse af mæthed," siger Dr. Baccellieri. "Fedtstoffer er hjernen fødevarer, og når der er gode fedtstoffer i din kost, sult og cravings afbødes." Indarbejde disse flere af disse 20 sunde fedtstoffer at gøre dig Thin og du vil blive alle indstillet!

14

Du spiser for meget protein

Den gennemsnitlige person kun brug for omkring 0,4 gram protein pr pund kropsvægt. For eksempel: Hvis du vejer 150 pounds, du behøver kun 60 gram protein per dag (150 x 4 = 60.). Hvis du virkelig arbejder ud mere intenst, skal du måske op til 1 gram pr pund kropsvægt. "De fleste fyre tager på måde mere protein end de har brug for, enten ved at spise en masse af kød eller indtagelse af for mange proteintilskud," siger Seki. Han forklarer, at for meget protein kan bremse kroppens stofskifte og den hastighed, du brænder fedt-ikke at nævne, at det lægger et pres på dit fordøjelsessystem og nyrer. Seki anbefaler at holde et vågent øje med, præcis hvor meget protein du indtager. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du holder dig proteinforbrug under kontrol, men stadig i skak, se vores ekspertrådgivning blandt disse 20 måder at få 20 gram protein ved hvert måltid.

15

Du tror Mere Is More

Nogle gange er mindre mere, og det er helt sikkert tilfældet med exercising- glem ikke, motion er en stressfaktor på kroppen. "Den rette mængde motion skaber muskler, øger stofskiftet, og påvirker hjernens funktion, men over-udøver øger kortisol, som zaps vores energi og immunsystem," forklarer Dr. Baccellieri. Plus, din krop har brug for tid til at hvile og reparation, så du kan fortsætte med at skubbe til din max i hver træning. Han foreslår at begrænse din træning til omkring fire 1-times træning om ugen.

16

Vil du ikke gøre begge dele Cardio og styrketræning

Opbygning off af hvad Dr. Baccellieri forklarede om en optimal mængde motion tid, er der også et optimalt forhold for den type motion du laver. Konkret du ønsker at splitte din træning mellem høj intensitet interval træning og styrketræning. Kalorie-brændende hjerte er nøglen til en flad mave, da din mave aldrig vil se makuleret, hvis der er lag af fedt, der dækker dine mavemuskler. Vi mener ikke at løbe på løbebånd, enten-det er den høj intensitet interval træning er den mest effektive form for cardio til at hjælpe blast væk uønskede fedtceller og holde dit hjerte sundt. På bagsiden, skal du også modstand uddannelse. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så uanset hvilken muskel grupper du arbejder, vil de hjælpe dig i retning af din mave-udfladning mål. En ideel træning regime vil skifte HIIT med styrketræning.

17

De spiser for lidt eller spiser for meget

Mens en sund, del-kontrolleret kost er vigtig for at reducere kropsfedt og udfladning din mave, spiser for lidt kan give bagslag. "Cutting kalorier også drastisk øger produktionen af ​​cortisol og insulin, som styrer blodsukker niveauer," siger Jackowski. "Følgelig reagerer kroppen ved at gemme overskydende kalorier i maveregionen, hvoraf de fleste er lagret som fedt." Dette forklarer, hvorfor nogle tynde mennesker har en blød mave. Jackowski foreslår ser ud til skjulte sukker i "sund og rask" fødevarer som yoghurt, saucer og salatdressinger og holde din natrium niveauer i skak, så din krop ikke holde på for meget vand. Du vil også ønsker at forbruge kalium-rige fødevarer som spinat, som arbejder for at de-puster maven.

Gå ikke glip: 14 "Sundhed" Fødevarer værre end en doughnut

18

Du gå til "Hot" Emner på The Salad Bar

"Generelt kan salatbaren er krydret varm kylling, mexicanske ris og kartoffelmos lyde som god komfort mad, men natrium niveauer kan være nok til at sætte en hel kontor til at sove!" udbryder berømthed personlig træner Ashley Borden. "Du kan absolut få en sund, lav-natrium, høj-protein valg på en salatbar: vælg hårdkogte æg, bønner, tun, kylling, masser af farverige grøntsager og lidt feta ost til top det."

19

Du spise, mens man ser fjernsyn

"Du bør have en slagplan for kampen fik" siger Tanya Becker, fysik 57 medstifter og administrerende kreativ officer. "Det blev rapporteret, at den gennemsnitlige fodboldfan kan forbruge op til 2.400 kalorier, mens du ser Super Bowl. Så har en plan- portion kontrol er nøglen." Det betyder ikke, at du er nødt til helt at fratage dig selv. Det betyder blot, du bør gøre en bevidst indsats for at være opmærksomme på, hvad du spiser og ideelt set ikke spise overhovedet, mens du ser tv. Hvis du skal spise, mens du ser tv, aldrig spise fra en skål eller plade-altid del ud af din mad!

20

Du er ikke "Pro" Probiotika

Probiotika-berigede fødevarer vinder i popularitet (alt fra drikkevarer til mandler) og med god grund. Nylige undersøgelser har indikeret disse særlige mikroorganismer kan levere en lang række fordele. "Udover at øge dit immunforsvar og reducere kolesterol, kan visse probiotika stammer hjælpe skære ned overskydende fedt, specielt i maven område," siger Becker. "Min mand fulgte en probiotisk-rige plan og tabt 18 pounds!" Mens du kunne vælge et supplement, er det altid bedst at få probiotika fra ægte fødevarer som yoghurt eller gærede fødevarer som kefir, kimchi eller sauerkraut. Og sørg for at springe disse 10 Probiotic Foods Du bør aldrig spise!

21

Du giver op for tidligt

Vi ønsker alle en flad mave, og de fleste af os ønskede det i går. Forventer hurtige resultater, men vil sandsynligvis føre til skuffelse og hindre langsigtet succes. "De større arealer af det menneskelige legeme er de sidste steder at se resultater på grund af det faktum, at de er i stand til at lagre mere kropsfedt," forklarer Jackowski. "Gymnastiksalen miljø er den perfekte mulighed for at søge professionel vejledning til at hjælpe dig tage skridt til succes." Vi foreslår også sætte dig ind i disse 22 sandheder om viljestyrke så du ikke har en mental kamp med dig selv så meget!