27 Ting sundhedseksperter virkelig at tænke over kaffe

Det er den alder gamle spørgsmål: at drikke kaffe eller ikke at drikke kaffe?

For nogle er det ikke engang en spørgsmål-de anser en morgen kop Joe en rituel afgørende, at har sundhedsmæssige fordele til at starte. Andre siger, det er surt og bidrager til en øget mængde af stress og hjertebanken. De fleste mennesker, er imidlertid et sted midt imellem-forlader os spekulerer på, hvad den egentlige aftale er med denne koffeinholdige bryg. Svaret er ikke sort eller hvid- der er gode og dårlige ting at sige om den amerikanske hæftning-her er et kig på, hvad eksperterne har at sige. Tjek dem ud og derefter også finde ud af det bedste sted for en kop kaffe brummer i vores eksklusive liste over Den bedste kaffebar i Enhver stat!

1

Kaffe Might Be fra Fountain of Youth

Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN og grundlægger af Savorfull, påpeger, at en nylig undersøgelse i The New England Journal of Medicine viste, at drikke to til tre kopper kaffe om dagen var forbundet med en 10 procent nedsat risiko for død for mænd i alle aldre og en 13 procent nedsat risiko for død for kvinder i alle aldre.

2

Må ikke gøre Kaffe A Dessert

"Gør ikke din kaffe en dessert mening ikke lægge for mange ting i det," siger Amy Shapiro, MS, RD, CDN, og grundlægger af Rigtig Ernæring NYC. "Kaffe er beregnet til at hente dig ikke fylde dig ud, så stop med sukker, fløde, sirup, flødeskum og chokolade spåner og værdsætter kaffe til, hvad det er, en stærk drink, der vil give dig nogle pep." Shapiro tilføjer, at hun har fundet, at de fleste af hendes klienter ved ikke engang, hvad kaffe smager ligesom med al den sødme. Hun anbefaler at starte ved at skære din sædvanlige rutine i halve og langsomt rense det op derfra. "Det vil tage en uge eller to for at justere, men du vil blive glad for du gjorde." Dette betyder ikke, at du har brug for at drikke din kaffe sort. Hvis du ønsker at tilføje noget til at skære smag, kokos eller mandelmælk er store muligheder. Og hvis det er en dessert du tørster, så prøv disse 25 Nutritionist-Godkendt måder at tilfredsstille din søde tand!

3

Kaffe er høj i antioxidanter

"Kaffe er høj i antioxidanter og da så mange amerikanere drikker det, det er en af ​​vores største kilder til antioxidanter (så meget som 50-70 procent af det samlede antioxidant indtag af den gennemsnitlige amerikaner!)," siger Shapiro. "Det betyder kaffe hjælper med at bekæmpe sygdommen." Sagt hun advarer om, at tre, otte-ounce kopper er grænsen til, hvad der vil gøre din krop godt. Efter at de forskning peger på det ikke som en fordel.

4

Kaffe kan forbedre dit sportslige præstationer

Ifølge forskning, siger Shapiro, at kaffe i moderate mængder, kan forbedre sportslige præstationer, især for udholdenhedssport, så du skal drikke det før din træning for lidt ekstra energi. Faktisk endda olympiske atleter og andre elite konkurrenter bruge den til (lovligt!) Øge deres ydeevne. Opdage Hvad sker der med din krop, når du drikker kaffe med vores eksklusive rapport!

5

Kaffe kan hjælpe Fight sygdom

Ifølge forskning, er kaffe vist sig at øge stofskiftet og forbedre fedtstofskiftet, reducere risikoen for type 2 diabetes, reducere risikoen og indtræden af ​​Alzheimers sygdom og Parkinsons syndrom og reducere hepatiske og leversygdomme såsom skrumpelever. Kaffe kan også beskytte mod hjertesygdomme og kræft i tyktarmen og kan også hjælpe med at forhindre depression, da det stimulerer visse områder af hjernen.

6

Shop klogt

Ikke alle kaffe er skabt lige. "Jeg anbefaler kun at købe sund og bæredygtig kaffe, der er økologisk og fair trade," siger naturopathic læge og forfatter til Den Rockstar Remedy, Dr. Gabrielle Francis. Kaffe afgrøder, der ikke er økologisk er en af ​​de mest kemisk behandlede afgrøder. Desværre betyder det at springe instant kaffe, som er fuld af kemikalier og tilsætningsstoffer (tænk på det som den fastfood kaffens verden). "Det er også vigtigt at bemærke, at lys ristet kaffe er højere på antioxidanter og højere i koffein end mørke ristede bønner."

7

Vær opmærksom på Brew Style

Jo mere fintmalet kaffen, jo højere antioxidant niveau i dem, ifølge Dr. Francis. "Kold brygget kaffe har færre syrer og mindre koffein end varm brygget kaffe.

8

Kaffe er høj i Syreindhold

"Kaffe er meget sure og til sidst kan forstyrre fordøjelsessystemet pH især når det indtages på tom mave første ting om morgenen," siger Miami klinisk diætist Dr. Michael Forman. "Min anbefaling er at drikke kaffe under eller efter et måltid. Dette spiller ned de skadelige sure egenskaber og kan faktisk støtte fordøjelsen."

9

Kaffe højt indhold af vitaminer og mineraler

Kaffe indeholder vigtige mineraler som magnesium, calcium, mangan, kalium, og chrom og B-vitaminer, såsom folinsyre, riboflavin, og pantothensyre. Hvis du ikke ved ret meget om magnesium og hvorfor alle taler om det, og derefter indhente disse 19 Magnesium Tips du ikke vidste du havde brug for.

10

Spis protein med din kaffe

Ifølge Dr. Francis, spise protein når man drikker kaffe vil reducere cortisol, der udskilles. Dette er nyttigt, fordi cortisol kan reducere kroppens evne frigivelse fedt fra sine fedtdepoter. Det kan også påvirke stress og søvn. Gode ​​protein muligheder omfatter nødder eller møtrik Butters, frø, græsk yoghurt og chia budding.

11

Størrelse betyder noget

Når vi taler om, hvordan kaffe påvirker mennesker, er det vigtigt at huske, at kaffe føles anderledes for alle. "Nogle mennesker føler stor, alarm og glade andre kan føle angst, nervøsitet og ude af stand til at fokusere," siger Shapiro. "Kend dine grænser, og begrænsninger kan være genetisk. Nogle mennesker metabolisere kaffe hurtigere end andre, så det efterlader deres blodet hurtigere." Shapiro tilføjer også, at der ligner alkohol en stor mand vil sandsynligvis holde deres kaffe bedre end en petite kvinde. Så gør det ikke altid "har, hvad han er at have." Få hvad der er rigtigt for dig.

12

Har du virkelig brug for det?

Bare fordi du er vant til at drikke kaffe om morgenen eller til at hjælpe dig med at overvinde den eftermiddag nedturen betyder ikke, du rent faktisk brug for det. Prøv at tage et par dage fri fra din kaffe rutine og se, hvordan du reagerer. Ligesom noget, bør kaffe være noget, du ikke nyde noget du er afhængig af. "Vores kroppe kan blive afhængige af stimulation til ting som peristaltikken (afføring) og energi," siger Dr. Forman. "Hvis du spørger nogen, hvad der skete efter det stoppet kaffe, skal du ikke blive overrasket af nogle ret markante abstinenssymptomer." Hvis du har brug for energi midt på dagen, få dine hænder på disse nogen af ​​disse 22 High-protein, low-carb Snacks til bekæmpelse af den 15:00 slump.

13

Koffeinfri er ikke nødvendigvis bedre

Samtidig med at gå den koffeinfri rute er en solid mulighed, hvis du prøver at skære ned på koffein, er det vigtigt at være opmærksom på det faktum, at koffeinfri kaffe har flere giftstoffer i det end almindelig kaffe, fordi koffein stopper væksten af ​​visse toksin-producerende forme . Det er også vigtigt at kigge efter decaf bønner, der er blevet vand-behandlet (versus kemisk behandlet) i koffein fjernelsen.

14

Drik vand med din kaffe

"For meget koffein kan føre til dehydrering, så sørg din drink masser af vand i løbet af dagen for at holde styr på din hydrering er bydende nødvendigt," siger Mountain Trek ernæringsekspert, Jennifer Keirstead. For hver kop kaffe, skal du sørge for at drikke mindst to ekstra glas vand eller endda detox vand.

15

Kaffe kan påvirke dine led

"Der er en vis uenighed med hensyn til forholdet mellem koffein og fælles sundhed," siger stifter af Pop-Doc.com og NYC orthopæd, Dr. David Neuman. "Det vigtige ting at vide, er, at koffein øger blodtilførslen til de mindre fartøjer, som kan hjælpe midlertidigt øge cirkulation til leddene."

16

Kaffe kan påvirke din søvn

"Kaffe understreger binyrerne, som kan forårsage søvn mønster forstyrrelser," siger Dr. Forman. "Dette skyldes uregelmæssige cortisol niveauer tendens til at forstyrre normale søvnmønster. Når du sover, hvis din krop producerer cortisol, kan det holde dig fra at opnå dyb søvn, så du vågner op følelse træt, selv efter en hel nats søvn."

17

Tilføj Krydderier man kan reducere surhedsgraden

Tilføjelse krydderier til kaffe reducerer surhedsgrad. "Surheden kan nedbryde tarmen foring og leach mineraler ud af kroppen, såsom calcium og magnesium og jern," siger Dr. Francis, der anbefaler at tilføje krydderier som ingefær, kanel, vanilje, kardemomme, gurkemeje, muskatnød og cikorie til at gøre din kaffe ikke bare smager bedre, men sundere. Prøv disse 12 D.I.Y. Flavours at øge din kaffe derhjemme, også.

18

Kaffe kan påvirke din bugspytkirtel

"Kaffe er en direkte stimulus i bugspytkirtlen-lignende sukker," siger Dr. Forman. "Dette skyldes, at kaffe kan stimulere bugspytkirtlen aktivitet ud over kroppens behov, og dette kan føre til bugspytkirtlen insufficiens på lang sigt." Hvorfor er det et problem? Ifølge Dr. Forman, det svækker evne bugspytkirtlen til at reparere, når fordøjelsessystemet stress kommer over det og forårsager en række symptomer at vise sig, at vi ikke forbinder med kaffe drikker.

19

Kaffe kan påvirke dit humør til det værre

Kaffe kan forårsage nervøsitet og irritabilitet. Ifølge Dr. Forman, men dette kommer som regel fra forbrugende kaffe i overskud, som anses for at være mere end tre kopper om dagen.

20

Kaffe kan påvirke tarmene

"Kaffe er irriterende for tarmene, især når det tages på tom mave. Mælk, fløde eller alternative mælketyper med til at dæmpe nogle af de irriterende virkninger," siger Dr. Forman. Apropos din mave, opdage 15 Bedste Foods For at lette en mavepine!

21

Kaffe kan påvirke Mineral Absorption

Ifølge Dr. Forman kaffe kan forhindre optagelsen af ​​vigtige mineraler, så pas på ikke at drikke for meget for ofte. "Symptomer fra malabsorption af mineraler vil dukke op på måder, som du ikke kan forholde sig til kaffe drikker, men det kan være fra dette."

22

Kaffe kan påvirke hjertesundhed

"Kaffe kan skabe forhøjede homocystein i blodstrømmen gør det en risiko for kardiovaskulær stress," siger Dr. Forman. "Dette er en af ​​de mest potentielt skadelige virkninger af kaffe. I en artikel fra Amerika Journal of Clinical Nutrition, koffein i kaffe blev nævnt som ansvarlig for optagelse af farlige homocystein i kroppen. Så hvis du har bekymringer om hjertesygdom, begrænse kaffe indtag."

23

Kaffe er ikke for børn

"Koffein kan forstyrre søvn og søvn spiller en afgørende rolle i at lære," siger Goldberg, der fortsætter med at forklare, at nogle laboratorium forskning tyder på, at koffein forstyrrer søvnen og læring blandt unge gnavere, som til gengæld hindrer normal neurologisk udvikling, der er mærkbar ind i voksenalderen. "Det er vigtigt at dæmme op for kaffe indtag blandt unge og til at kontrollere de etiketter på produkter, herunder vand, energi barer, te drikkevarer, is og andre steder, hvor koffein er gemmer sig, før de giver dem til børn."

24

Metabolisme Matters

Folk varierer genetisk i hvor godt de kan behandle koffein og kaffe. "Langsom" metabolisering af koffein ikke behandle koffein effektivt. "Det er mennesker, der påvirkes negativt af koffein, få rystesyge, og er koblet til op til ni timer efter indtagelse," forklarer Goldberg. "Dette kan i høj grad påvirke din søvn mønstre. Langsomme omsættere bør stoppe forbrugende koffein ved 11:00 for at sikre en god nats søvn." Andre, siger hun, bare få et løft i energi og årvågenhed i et par timer-de betragtes "hurtig" metabolisering af koffein. De fleste mennesker ønsker en hurtigere stofskifte finde ud af 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte!

25

Smør Kaffe er måske ikke så stor, som du tror

Smør kaffe, populariseret af Dave Asprey, er en af ​​de største tendenser i wellness. Det bliver brugt som en morgenmad måltid udskiftning. "Problemet med det er, at det bliver markedsført som at tilføje sunde fedtstoffer til kaffe for at give en sund hjerne brændstof. Mens dette er sandt, og det er et sundt alternativ til sukker og fløde, det er ikke en erstatning for en komplet morgenmad," siger Goldberg. Det er bedre end almindelig kaffe som et måltid udskiftning, men det er stadig anbefales at have en sund morgenmad, der omfatter protein, sunde fedtstoffer, frugt / grøntsager og sunde kulhydratkilder såsom havre, quinoa eller andre kornsorter."

26

Prøv Kaffe-Flavored produkter

Kaffe er en populær smag for mange produkter. Goldberg fortæller hendes klienter til at prøve produkter som Health Warrior Chia Barer og Kay `s Mocha Espresso Bites, hvis de prøver at skære ned på deres kaffe indtag. De er ikke kun arbejde for at bremse den kaffe vane, men give næringsstoffer, også.

27

Kaffe kan påvirke blodtrykket

Kaffe kan have en negativ virkning på forhøjet blodtryk. "Hvis du lider af forhøjet blodtryk, overveje mildere former for stimulanser som te ofte gange folk får en lignende effekt og ingen indvirkning på blodtryk," siger Dr. Forman. Og for en anden måde at få din buzz on-men sluk din fedt gener, mens du er på det-ikke glip af disse 23 fantastiske måder at smelte fedt med te!