10 Sundhed og levetid hemmeligheder fra Okinawa

10 Sundhed og holdbarhed hemmeligheder fra Okinawa

I modsætning til hvad mange tror, ​​er kun 20-30% af vores forventede levetid faktisk bestemt af vores gener. Det betyder, at for at leve længere, er du nødt til at foretage bevidste justeringer til din livsstil. Snarere end at give op spøgelse og afskedige nogen chancer du har for et langt liv, simpelthen fordi din familie gør ikke `t har tendens til at komme forbi 80, bør du skifte fokus på de ting, du kan ændre, såsom din kost.

Indbyggerne i en lille ø ud for kysten ved Japan, Okinawa, har nogle af de højeste levealder på planeten, og dette isn `t ned til deres gener. Faktisk en af ​​de vigtigste årsager øboerne konsekvent lever at være mindst 100 år, er fordi de har foretaget justeringer til deres livsstil. Hvis du ønsker at finde ud af mere om deres hemmeligheder til et langt liv, lad os tage et kig på et par af deres vaner, som du nemt kan efterligne.

Okinawan`s Don`t spise for meget

I vest, har vi en tendens til at spise for meget, indtil vi føler absolut proppet. Ikke tilfreds med følelse blot tilfreds, føler vi behov for at slutte vores plader, indtil der er nul spor af mad, før du bestiller en kæmpestor ørken. Kald det grådighed eller kalde det levende liv til Max-uanset hvad du kalder det, vores ønske om at føle udstoppet er virkelig dårligt for vores helbred.

Okinawans don `t føler behov for at spise, indtil de` re bryder ud af deres skjorter og bukser. I stedet er de overholde en praksis kaldet hara Hachi bu, som dybest set dikterer, at de kun spiser, indtil de føler sig tilfredse. På grund af dette, deres daglige indtag af kalorier er meget lavere end vores.

Okinawans spise en masse Vitamin E

På grund af deres kærlighed til E-vitamin, Okinawan`s er langt mindre modtagelige for demens eller senilitet end alle andre rundt om i verden. E-vitamin behændigt forebygger stress, og kan også reducere din risiko for kræft og hjertesygdomme. Øboerne er omhyggelig med ikke at spise for meget E-vitamin, selv om, fordi det kan forårsage overdreven blødning.

Brain fødevarer, der okinawans `t få nok af omfatter tofu, spinat, grønkål, nødder, solsikkefrø, rejer, broccoli, og avocadoer. Få på dem alle og du `ll være så fokuseret som du nogensinde ønsket at være.

Ældre Okinawan`s er revered

Der er en alarmerende tendens blandt westernfilm, der ser ældre afsendt til nedgørende pleje og plejehjem. Selvom at give dine aldrende forældre mulighed for at leve deres sidste dage blandt folk på deres egen alder kan synes som en god idé, det isn `t virkelig gavnligt for deres følelsesmæssige og fysiske velbefindende.

I Okinawa, er ældre afholdt i langt højere agtelse, og ses som en vigtig del af deres samfund. Mange flytter ind med deres børn og svigerforældre, hvor de føler sig værdsat som borgere selv som deres alder fremskridt. Bor i komfort, hvor de respekteres øger deres følelser og fysiologiske velbefindende, der kan sikre større holdbarhed.

Okinawan`s Kærlighed Planter

Okay, så vesterlændinge elsker planter også. Den store franske kunstner Claude Monet havde en enorm, berømt have afsat til planter, og din mor og far er formentlig altid dyrke deres baghave. Måske du har et par planter i dit vindue, som du vand 3 gange om ugen. Dejlig.

Men for okinawans, planterne ikke rent dekorative, men i stedet udgør en afgørende del af deres kost. Faktisk vil enhver ældre Okinawan fortælle dig, at de har spist planter hele deres liv. En plantebaseret kost er lav i kalorier og høj i næringsstoffer og antioxidanter. Næste gang du laver en røre-yngel, huske dette.

Og, ja, de elsker deres haver også

Okinawans don `t bare spise deres anlæg. Ligesom vesterlændinge, behøver øboerne nyder at dyrke deres haver også.

Voksende og tendens til en have er en fantastisk måde at få mere motion, og det kan også bidrage til at reducere stress. Hvis den eneste "haven" you got i øjeblikket er de blomster i vinduet, kan det være tid til at slå græsset og begynder at vokse nogle planter.

Okinawan`s har aktiv sociale liv

Okinawans er ikke reclusive eremitter, der tilbringer hele deres dag shunning mennesker og solskin. I stedet er de omfavner deres venner og kan lide at tilbringe gange gøre tingene med andre mennesker.

Okinawans bruge masser af tid udendørs

Okinawans har lidt af en fordel i forhold større nationer, når det kommer til den mængde tid, de tilbringer udendørs. Efter alt, stress og jag i byen og kontor job er ikke ligefrem det dagens orden på denne lille ø. Som sådan øboerne tilbringe så meget tid som muligt at nyde solen, slikke nok D-vitamin til stærkere knogler og generelt sundere organer.

Jo mere tid du tilbringer udenfor (i din have, for eksempel), jo større er dine optimale niveauer af D-vitamin

Ældre okinawans fortsat være aktiv

Hvis du ønsker at leve så længe som okinawans (eller hvis du vil overleve dem!), er du nødt til at fortsætte med at være super aktiv, lige igennem alderdommen.

I den lille ø Okinawa, det isn `t ualmindeligt at se ældre mennesker roaming rundt på motorcykler, øve karate, eller tage danseundervisning.

Vi `re taler om folk, der er 90 eller 100 år her.

Ja, i Okinawa de overholder princippet om, at der er "ingen hvile for den onde." For dem, tanken om at sparke tilbage med tøfler og et rør er en fjollet forestilling.

Okinawans Practice Gennemgribende Respiration

I vest, er vi kommet til at tro, at nøglen til en sundere livsstil er at bryde en enorm sved 4 dage om ugen i gymnastiksalen. Vi besætte over "ben dag", og `t gå en uge uden en morgen løbetur, at næsten dræber os.

I Okinawa, er der ikke sådan noget som et træningscenter, heller ikke de islander`s gider at jogge. I stedet fokuserer de på tai-chi, og aktiviteter som havearbejde. Det er positive, low-level aktiviteter, der ikke kun sundt for deres krop, men også fjerne stress.

Okinawans er meget positive om livet

Du tror måske, at det `lettere for indbyggerne i en lille ø for at være positive over livet, end det er for arbejdsnarkomaner, der bor i hvirvelvind byer som San Francisco.

Men vedtagelsen af ​​en positiv mental indstilling er noget, som alle kan efterligne. Okinawans har virkelig lave niveauer af stress, og mens dette vel kunne være som et resultat af deres miljø, er der ingen grund til, at du ikke kan fokusere på at bringe mere positivitet til dit eget liv.

Hold dig sund!