7 Måder at supercharge de sundhedsmæssige fordele ved din kaffe

Der er ofte meget debat om, hvorvidt en daglig kop kaffe er gavnlige eller skadelige for helbredet. Som vi afslørede et par uger siden, er vi fast på siden af ​​”gavnlige”.

Faktisk offentliggjorde vi en hel artikel afslørende tolv grunde, som bakkes op med videnskabelige beviser, hvorfor du bør starte din dag med en kop kaffe. For blot at nævne et par stykker: det øger stofskiftet, er fyldt med antioxidanter, forbedrer lever sundhed, afværger neurodegenerative sygdomme og forlænger livet. Du kan læse hele artiklen her.

Men der er nogle smarte måder at gøre din morgen kaffe endnu sundere. I sidste uge vi afsløret, hvordan at sætte smør i din kaffe har en lang række sundhedsmæssige fordele, og i dagens artikel vi udforske flere syv måder at pakke i endnu mere til din daglige kop java.

1. Du må ikke tilsættes sukker eller sødemidler

Vi ved alle, at sukker er forfærdeligt for vores sundhed, men kunstige sødestoffer kan ikke være bedre. Aspartam (Nutrisweet), der almindeligvis anvendes i diæt sodavand, er blevet tilsluttet til over 90 ubehagelige bivirkninger, der spænder fra kræft og beslaglæggelser til udslæt og kvalme.

Sucralose (markedsført som Splenda) er generelt menes at være sikrere end aspartam, selvom nyere forskning viser flere sundhedsmæssige problemer som toksicitet og øget carcinogent potentiale, når de anvendes i madlavningen. 2008 forskning fundet det kan forrykke den hårfine balance af bakterier i tarmen.

Mens Stevia er en temmelig sundt naturligt sødemiddel, når man vænner sig til at drikke din kaffe almindeligt vil du virkelig sætte pris på sin smag!

2. Spring store-købte Creamers

Fedtfattige creamers kan synes som et sundt valg, men disse er ofte stærkt forarbejdede og fuld af unaturlige ingredienser som høj fruktose majssirup og transfedtsyrer.

3. Rør i kokosolie

Kokosolie er en super sund olie og en fantastisk alternativ til konventionelle creamers. Det er også en stor plante-baseret løsning for dem, der ikke spiser smør, men kan lide konceptet af denne cremet kaffe.

Som med smør, kokosolie i din kaffe holder dig fuld i længere tid, reducerer koffein følsomhed og øger energi niveauer takket være dens høje niveauer af gavnlige fedtstoffer. Modsætning smør, kokosnøddeolie indeholder laurinsyre - en kraftfuld dræber af bakterier og vira, som giver det så mange gavnlige virkninger, navnlig som et vægttab støtte.

Selvfølgelig, fordi kokosolie er en kilde til mættede fedtstoffer anbefales anvendelse i moderate mængder.

4. Vælg Økologisk kaffebønner

Økologiske fødevarer er bedre for vores sundhed og vores miljø - og det er især tilfældet, når det kommer til kaffe, en af ​​de fleste kemiske-laden afgrøder.

Konventionelle kaffebønder gælder ofte op til 250 pounds af kunstgødning pr acre, og som kaffe er en importeret god, USA ikke har kontrol over arten og mængden af ​​pesticider, der anvendes.

Mange af disse pesticider betragtes nervegifte med nogle undersøgelser, der fremhæver en stærk sammenhæng mellem pesticider eksponering og Parkinsons sygdom. Hvad mere er, Internationalt agentur for kræftforskning (IARC) fandt, at en vigtig ingrediens i hundredvis af afgrøde-bekæmpelsesmidler og ukrudtsmidler er en ’sandsynlig’ kræftfremkaldende.

5. Vælg den rigtige Kaffemaskine

Tro det eller ej, hvordan du forberede din kaffe kan noget næsten lige så meget som det, du har lagt i din kaffe.

For eksempel enkelt kop kaffe beslutningstagere er potentielt skadelige for miljøet og vores sundhed. I tests, blev over 4 millioner kolonier af skadelige bakterier og mug fundet i vandtanke af disse maskiner, og mange viser højere kimtal end badeværelse dræn og hund legetøj!

Bælgene anvendt indeholder BPA - et kendt hormonforstyrrende, sammen med aluminium, som har været forbundet med visse sundhedsmæssige betænkeligheder, herunder Alzheimers sygdom.

En fransk Press, Aeropress eller Chemex er alle bedre alternativer til en pod-guzzling kaffemaskine.

6. Drik det Før 15:00

Timing kan gøre eller bryde sundhed af din kaffe vane.

Det bør ikke komme som nogen overraskelse, at normal daglig indtagelse af koffein er forbundet med forstyrret søvn og dagtimerne træthed, ifølge en gennemgang af undersøgelser. Men du kan være overrasket over at lære bare hvor længe koffein kan forblive i dit system.

En 2012 undersøgelse, som så på virkningen af ​​koffein forbrug på forskellige tidspunkter af dagen viste, at koffein forbruges op til seks timer før sengetid kan forstyrre søvnen. Derfor er det bedst at undgå kaffe fra 15:00 og fremefter. Hvis du er særligt følsom over for koffein, du måske ønsker at skifte over til urtete selv tidligere på dagen.

7. Spice det op

Krydderier er en fantastisk måde at tilføje smag og sødme til kaffe, men samtidig give nogle imponerende sundhedsmæssige fordele. Hvorfor ikke prøve:

• Kanel - en fantastisk kilde til antioxidanter, som stabiliserer blodsukker, undertrykker appetit, forbedrer opmærksomhed span og hukommelse, og reducerer fedt i blodet.
• Muskat - en rig kilde af mangan og en kraftig antibakteriel.
• Kardemomme - der anvendes i moderne ayurvedisk medicin til forbedre fordøjelsen, undertrykke kvalme og opkastning, forsøde ånde, og neutralisere de stimulerende virkninger af koffein.
• Kakaopulver - usødet, er økologisk kakao fyldt med antioxidanter, der kan beskytte hjertet, lavere blodtryk, beskytte huden og forhindre kognitiv tilbagegang.

Læs Næste: 10 grunde til at have en daglig kop Matcha Tea