32 Sundhed halo fødevarer for at stoppe med at spise det samme

Med alle de fødevarer tendenser og modstridende oplysninger derude, er det svært at sige, hvilke fødevarer er faktisk sundt for dig - og hvilke der er intet mere end en markedsføring gimmick i håb om at drage fordel af din søgen efter en bedre kost. Vi er her for at banke den glorie ud af disse 32 fødevarer ofte betragtes sundt. Se hvilke narre dig-og derefter prøve disse 30 nemme spisevaner til en fladere mave!

1

Smoothie Skåle

Der er ingen tvivl om, at smoothie skåle er lækre. De kan være super sundt, også, så længe de er lavet med hele fødevarer med fornuftige portionsstørrelser. Problemet: Mange af disse smoothie skåle-især dem, der findes i restauranter-er kalorieindhold og sukker bomber lavet med frugtsaft, pureer, honning og sødet yoghurt. Resultatet? En snack, ure i flere hundrede kalorier-og undertiden (måde) over din daglige anbefalede indtag af sukker.

2

granola

Granola skal være sund, ikke? Forkert. Den sprøde ting lavet med havre gennemsnit en kæmpestor 597 kalorier pr kop-for ikke at nævne 28 gram fedt og 24 gram sukker pr kop. Ja, pr kop! Der er noget sundere versioner af dine foretrukne sprød granola, men din bedste chance er at droppe det for havregryn.

3

veggie "Chips"

Behov for at træde din veggie spillet op? Må ikke gå for veggie chips. Denne midtergangen hæfte helsekost ser ud til at være sunde, den måde, de er forarbejdet i fabrikker betyder, at du får et væld af natrium (og måske endda sukker) uden at alle de næringsstoffer. Crunch i nogle rå gulerødder eller selleri sticks, i stedet! Men for nogle emballerede fødevarer kan du slippe af sted med, så tjek disse 17 forarbejdede fødevarer Ernæringseksperter Faktisk godkende.

4

Foruddefineret protein shakes

Et gennemgående tema i mange fødevarer på denne liste er, at de kan være sundt, når de er lavet hjemme med sunde ingredienser og portion kontrol i tankerne. Problemet er, at vi er tilbøjelige til at antage, at de samme ting, vi køber i butikken er de samme. Ikke sandt. Tag pre-made protein shakes og smoothies, f.eks. Ligesom smoothie skåle, disse færdigpakkede godbidder omfatter et væld af sundhed-ødelægger sukker og andre ingredienser, du ikke ønsker i din krop. Din bedste chance? Lav din egen med valle eller plante-baseret protein pulver og dit valg af vand eller usødet møtrik mælk.

5

Økologisk Candy

Candy er aldrig en del af en sund kost, og det gælder for den tilsyneladende-sund organisk slik, også. Økologisk slik er stadig slik-farv det er lavet med sukker-fyldte ingredienser (som frugtsaft og honning), der tilføjer op hurtigt. Det er også en ernæringsmæssigt-tomrum mad, hvilket betyder at det har intet i vejen for vitaminer eller næringsstoffer, din krop craves-nul, zilch, nada. Prøv disse 30 skyld-fri snacks til din største Cravings i stedet.

6

Agave Sirup

Agave blev sat til forbrugerne som et sundt alternativ til hvidt sukker og endda honning, fordi kommer fra en plante og har en kærlighed glykæmisk indeks, hvilket betyder at det ikke ophøje blodsukker lige efter spisning. Det betyder dog, indeholde et ton af fructose-mindst 80-90 procent, måde mere end hvidt sukker-og kan føre til insulinresistens over tid.

7

flavored Yoghurt

Yoghurt er en vidunderlig mad-probiotika, der findes i det er godt for din tarm, plus det er fyldt med protein. Men de sundhedsmæssige fordele er udslettet, når du spiser de flavored versioner sælges i butikker. Årsagen: De er fyldt med sukker-undertiden 20 gram eller mere for bare et par ounces yoghurt. Hold yoghurt sundt ved at lede efter lavt sukkerindhold versioner (ideelt mindre end 8 gram), og tilføje en smule sødestof eller bær for smag. Vil du have nogle probiotika, men ikke en fan af yoghurt? Overveje at se på disse 14 Yoghurt-fri produkter med probiotika.

8

Bagt Chips

Bagte chips er udråbt som en sundheds alternativer til almindelige chips da disse sprøde snacks typisk er stegt i olie. Selv om det er sandt, at bagte chips er lavere i fedt, er de typisk behandlet med et væld af tilsat natrium og endda sukker for at tilføje smag.

9

Lys Ice Cream

Der er få ting i livet, der er mere forfriskende på en varm sommerdag end en skål med is. Desværre er de fleste is lavet med tunge cremer og gut-sprænge ingredienser, der gør det høje indhold af kalorier og fedt. Svaret må være let is, ikke? Nix. Let is er fyldt med kunstige sødestoffer og kemikalier til at give det smag uden alle de ekstra kalorier. Apropos at blive lastet med mærkelige, unaturlige ting, disse er de 23 rste Tilsætningsstoffer i Amerika.

10

Kalorie-Free Sprays

Tilføj smør til nul kalorier? Det er det løfte kapret af forskellige kalorie-fri spray. Sandheden er, at disse såkaldte nul kalorieindhold spray faktisk indeholder kalorier-så mange som otte eller ti hvert par spray. Årsagen: Den USA Food and Drug Administration siger noget mad, der indeholder færre end fem kalorier per portion kan "rund ned" og udskrive nul kalorier på næringsdeklarationen. Plus, mange gange, de er ikke lavet med faktiske smør, men smør-lignende kemikalier. Yuck! Jo bedre valg er at tilføje krydderier eller velsmagende olier (i moderate mængder) for at give din mad smag.

11

Kost Soda

Vi har alle hørt, at regelmæssig sodavand er en af ​​de værste ting at drikke, takket være dens høje sukkerindhold. Men, hvad med kost soda? Det kan være kalorie-fri, men det høje forhold af kemikalier og kunstige sødemidler er vist at øge mængden af ​​usunde bakterier i tarmen, hvilket gør det vanskeligere at opretholde en sund vægt. Endvidere en undersøgelse offentliggjort i Diabetes Pro konstateret, at mennesker, der drak to eller flere diæt sodavand en dag oplevede talje-størrelse stiger seks gange, at ikke-kost drikker.

12

100-Calorie Snack Packs

Disse 100-kalorie pakker med dine foretrukne sukkerholdige godbidder synes som en god måde at spise dine favoritter i del-venlige størrelser, men i virkeligheden, disse små snacks er blottet for enhver næringsværdi og er pakket med sukker. Plus, kan du faktisk spiser mere, fordi man antager, at-da det er en "sund og rask" størrelse-det vil ikke noget meget i din kost. Men, disse kalorier stadig tilføje op. Har en cookie hvis du skal, men ikke gør din kost centreret omkring disse snacks.

13

saltkringler

Et eller andet sted på vejen, fik vi at vide, at saltkringler gøre en god snack, når du kræver noget salt og sprødt. Desværre er det bare ikke sandt. Saltkringler er ofte lavet med beriget hvidt mel og et ton af salt, hvilket gør dens næringsindhold næsten nul. Plus, nogle mærker tilføje et væld af sukker og andre tilsatte ingredienser, som både øger kalorie tæller og sukker niveauer endnu mere. Hvis du er en carb elsker, i det mindste tjekke 20 Værste Carb vaner af alle Time før din næste binge kringle.

14

Spinat Wraps

Spinat er pakket fuld af vitale næringsstoffer vores krop har brug hver dag, men disse wraps lavet med spinat tortillas ærligt har så lidt af den grønne ting, at det ikke vil gøre din krop noget godt. Disse wraps er typisk lavet med de samme raffinerede ingredienser i andre tortillas-lignende beriget hvidt mel-og grøn frugtfarve, der giver det den sunde grønne look. Luskede!

15

Sport Drinks

Forestil det: Du har lige afsluttet en vanskelig træning og har brug for at rehydrere. Dine valg er en aromatiseret vitamin vand eller almindeligt vand. Hvilken skal du vælge? Vandet. Sport drikkevarer markedsføres som den perfekte opsving drikke for dem, der dyrker sport eller træne på en regelmæssig basis, fordi de indeholder elektrolytter, genopbygge forarmet muskler. Men, hvad du sandsynligvis ikke indser er, at disse drikke indeholder op mod 250 til 300 kalorier pr flaske med så meget sukker som en flaske Coca Cola! Disse drikkevarer tjener et formål, men de er mere for udholdenhedsatleter (tror marathonløbere, fodboldspillere, etc.), der har brug for at genopbygge tabt kulhydrater og næringsstoffer, som de arbejder ud. En bedre mulighed: 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab

16

Muffins

Der er en joke, at boller er blot cupcakes, men det er dybest set sand-i virkeligheden, nogle boller er mere kalorietæt end din gennemsnitlige matteret cupcake! De gennemsnitlige cupcake ringe i på en forbløffende 400 kalorier og har mere end en tredjedel af dit daglige anbefalede indtag for fedt. Plus, de fleste indeholder konserveringsmidler og ingredienser som sojaolie, høj-fructose corn sirup og transfedt, hvilket gør det dårligt for både din talje og generelle sundhed.

17

Alt Mærket "Glutenfri"

OK, lad os gøre dette klart med det samme: De, der lider cøliaki sygdom skal gå glutenfri at forblive sunde, men det betyder ikke noget mærket som glutenfri er sundt. Marketingfolk har hurtigt lært, at slapping en glutenfri etiket på fødevarer som slik gøre dem synes sundere end de egentlig er. Plus, fødevarer som småkager, kager og chips, der er lavet uden gluten indeholder ofte flere kalorier, sukker og fyldstof ingredienser end deres gluten-liseret modstykker. Din bedste chance? Stick med glutenfri versioner af dine foretrukne behandler (hvis du kan), og være meget opmærksomme på ernæring etiketten på noget mærket GF.

18

Microwave Popcorn

Popcorn er fyldt med sunde fibre og korn, men kun hvis du får luft-poppet versioner. De færdigpakkede mikrobølge popcorns tilgængelige i købmandsforretninger er faktisk en af de værste fødevarer på planeten, takket være tilsætningsstoffer og kemikalier, der anvendes i populære mærker som Jolly Time og Jiffy Pop. Mange mærker indeholder hjerte-skade transfedtsyrer og det farlige smør-smag additiv, diacetyl, en ingrediens vist sig at skade hjernen. Selv værste poserne også foret med perfluoroktansyre-den samme toksiske stuff fundet på Teflon pander.

19

Trail Mix

Trail mix er lavet med ingredienser som jordnødder, mandler, solsikkefrø og rosiner, så hvordan usundt kan det være? Temmelig usundt. Mange mærker pakke deres trail mix med tonsvis af sukker- og salt-belagte ingredienser fyldt med et væld af fedt og kalorier. Du kan gøre det på din egen, hvis du bare skal have det, men sørg for at du være opmærksom på portionsstørrelser.

20

Tørret frugt

Frugt er godt-men i moderate mængder. Det samme gælder for tørret frugt, men det er faktisk bedst at holde sig væk fra de tørrede versioner af dine Faves. Hvorfor? Fruktose i frugt bliver mere koncentreret, når tørret ud, hvilket gør det mere potent i mindre doser. Også mange virksomheder top deres tørrede frugter med ekstra sukker og belægning, hvilket gør det endnu mere sukkerholdige. For at undgå den hvide ting, prøve disse 30 nemme måder at stoppe med at spise så meget sukker.

21

Sojamælk

Sojamælk bliver ofte udråbt som et sundt alternativ til sojamælk, men nyere forskning har kædet behandlet soja produkter-lignende, der findes i sojamælk-kan faktisk have høje niveauer af goitrogens, et stof, der kan forårsage problemer med skjoldbruskkirtlen. Plus, de fleste af de sojabønner afgrøde indeholder GMO og høje niveauer af pesticider.

22

Frugt og yoghurt Parfaits

Frugt = god. Yoghurt = god. Så hvorfor gør frugt + yoghurt = dårlig? Det er simpelt, virkelig. Ligesom de smoothie skåle vi nævnte tidligere, frugt og yoghurt parfaits sælges i købmandsforretninger og hurtig-tjene restauranter er lavet med purerede frugter (masser af sukker) og sødet yoghurt. Top, med en heftig portion granola til stykket, og du har en kalorie-loaded behandler, der topper den i dine måltider. På et endnu højere tone, skal du sørge for at undgå disse 23 Restaurant Foods Med Crazy-Høje mængder sukker.

23

Blue Corn Tortilla Chips

Blå majs tortilla chips er en anden helsekost midtergangen hæfte. Mens det er sandt, at blå majs har flere af aminosyren lysin og antioxidanten anthocyanin, bliver det meste af det bagte ud under fremstillingsprocessen. Så du ender med at få de samme forarbejdede og raffinerede chips som andre gule majs mærker på hylderne.

24

Frosne Dinners

Disse frosne middage solgt af nogle helsekost virksomheder synes som de ville være et sundt måltid på farten, men de er fyldt med sukker, salt og konserveringsmidler, der ophæve eventuelle sundhedsmæssige fordele, de har. Undgå middage lavet med teriyaki eller sød-og-sour sauce-det er dem absolut fyldt med en masse sukker. Din bedste chance er at bare prep måltider på egen hånd, at du kan få fat i, inden de forlader for dagen. Som disse 20 Make-Ahead Måltider til holde i dit Fryser!

25

dåse skaldyr

Ligesom popcorn, kan suppe være en utrolig sundt måltid, men ikke når du køber den i en dåse. Først og fremmest, dåse supper falder ind under "forarbejdede fødevarer" etiket, hvilket betyder at det er fyldt med natrium-selv i de natriumfattige sorter. Så er der den ekstra fedt og sukker, der kan op kalorier betydeligt. Men dåserne er den virkelige grund til at stoppe med at købe det for evigt. Plasten foring i mange af de populære suppe mærker indeholder bisphenol A (BPA), et hormonforstyrrende stof, der kan påvirke en kvindes reproduktive system og sundheden for et barn.

26

Low-Fat Peanut Butter

Jordnøddesmør er en helsekost fuld af hjerte-sunde enkeltumættet fedt og muskel-bygning protein, men for meget af de gode ting er elimineret, når du vælger de forkerte typer (ofte den fedtfattige udgave). De fedtstoffer er en del af det, der giver jordnøddesmør dens smag, så tager det ud vil efterlade dig med en kedelig møtrik smør vil du ikke ønsker at spise. Producenter vide dette, så de erstatter fedtet med velsmagende sukker. Det er ikke godt. Gå i stedet for "fuld fedt" versioner af jordnøddesmør og spise i moderate mængder, eller male dine egne jordnødder til naturlige Butters med intet tilføjet.

27

Dåse Frugt Cocktail

Frugt er godt i moderate mængder, men dåse frugt cocktail er aldrig et godt valg. Sikker på, vil det ikke ødelægge ligesom frisk frugt gør, men der er en grund til det. Dåse frugt cocktails er bevaret i tunge majs sirup og sukker-lastet juice. Og ligesom supper, de er ofte til huse i dåser og plastbeholdere, der indeholder BPAs.

28

Frugtjuice

Sig du har et valg mellem en sodavand og et glas 100 procent frugtsaft. Hvilket er det sundere valg? Nå, det er et trick spørgsmål-de fleste frugtsaft er fyldt med sukker og endda høj fructose corn sirup, der indeholder endnu mere sukker end din regelmæssige dåse cola. Sikker på, frugten har næringsstoffer, men de fleste af de gode ting-herunder fiber-tager i løbet af saftfremstilling proces. Vidste du, at der er 27 ting en Juice Cleanse Er til din krop og de er ikke ligefrem alle vidunderlige?

29

Protein Bars

Vi har brug for protein til at opbygge vores muskler, men vi har ikke brug protein barer for at få vores daglige kolonihave. Hvorfor? De fleste protein barer er intet mere end glorificeret slik barer, med masser af chokolade og sukker til at starte. Mange har faktisk flere kulhydrater end protein, så det er klart, de virksomheder, der gør disse stænger er kun forsøger at komme ind på det protein vognen. Der er gode protein barer, men det er dem, der indeholder færre gram kulhydrater end protein.

30

Rice Kager

Ris kager var temmelig go-to "kost" mad tilbage i 80`erne og 90`erne på grund af deres lave kalorieindhold tæller. Men ris kager faktisk rang virkelig højt på det glykæmiske indeks (GI). GI måler, hvor hurtigt blodsukkeret stiger som reaktion på mad. En en skala fra et til 100, riskager kommer ind på 82, hvilket betyder at du får noget energi fra det hurtigt, men du vil hurtigt gå ned og være sulten igen inden for en time eller to.

31

Økologisk Frugt Snacks

Ligesom økologisk slik, folk har tendens til at tro, at økologisk gummy frugt snacks eller anden måde er bedre end andre "fast" mærker af de søde dråber. Ikke sandt. Frugt snacks er typisk lavet med frugtsaft, der bærer masser af sukker. Din bedste chance er at spise den ægte vare og få fyldet fiber og næringsstoffer, der kommer sammen med det.

32

Fast Food Salater

Tror du gør det sundere valg, fordi du valgte en fastfood salat i stedet for en burger? Ked af at bryde det til dig, men det meste af tiden er du ikke. Sag i punkt: McDonalds netop introduceret en grønkål salat i Canada, der indeholder mere fedt, kalorier og mindre protein end en Big Mac. Det er rigtigt: Du vil være bedre stillet scarfing ned en Big Mac i stedet for en salat. Problemet er ikke den Kale- det de ingredienser, der tilsættes den grønkål. Gå en side salat med dressing på den side, hvis du ønsker at forkæle dig selv med nogle grønne ting mens ud. Og hvis du er hjemme, så prøv disse 20 Fresh Tips til Sådan Kog Kale!