Sådan bruger kropsfedt calipre med nemme trin

Hvis du ønsker at vide, hvordan passer du er, eller hvor meget forskel din træning rutine har gjort, så er du nødt til at måle din fedtprocent. Det er en meget bedre og nyttig metode end blot at måle BMI. Måling af kroppens fedtprocent kan gøres på en række forskellige måder, som varierer i brugervenlighed, nøjagtighed, og rimelige priser. Vi anbefaler kropsfedt calipre som et ideelt instrument til dette formål. Så, hvordan man bruger dem?

Sådan bruges Krop Fat Calipers

1. Forstå Hvordan skydelærer Work

Kropsfedt calipre anvendes til at måle skinfold forskellige steder på en personrsquo-krop. De donrsquo-t faktisk måle fedtprocent legeme direkte. Det folder anbefales lsquo-knivspids testrsquo- eller metode til måling huden, der skal tages på 3 til 10 steder for en nøjagtig måling. Graden af ​​nøjagtighed af denne fremgangsmåde, vil variere, afhængigt af færdighed på den person samt anvendt til at beregne kropsfedt procent formel.

Jo mere erfaring du har i at bruge disse calipre, vil de lettere og mere præcise dine fedtprocent målinger være.

2. Vælg en Formel og holde sig til det

Flere forskellige formler kan bruges til at måle kropsfedt procent i en person. Disse er specifikke for forskellige mennesker afhængig af deres baseline fitness niveauer, alder, race, køn og andre faktorer. En person kan få forskellige resultater ved hjælp af forskellige formulas- derfor må du hellere holde sig til én formel.

Bet du aldrig troede svaret på lsquo-hvordan man bruger kropsfedt calipersrsquo- involveret så meget matematik. Du kan bruge en af ​​de almindeligt kendte målinger som Navy Tape eller blot spore hudfold målinger. Du kan også bruge online software til at hjælpe dig med at beregne resultatet.

3. Lær målepunkter på kroppen

Nøglen til at administrere knivspids testen korrekt er at være konsekvent i dine målinger. Det begynder med at identificere de punkter på kroppen, hvor du vil blive måle hudfolder, samt den form for måling, som du vil tage: lodret eller vandret.

Normalt er den højre side af kroppen målt, når du står lige.

Nogle af de fælles områder, hvor målingerne er taget omfatter triceps, biceps, lår, hoftebenskammen, armhulen og supraspinale.

4. Klem huden og Træk Udadtil

Stadig undrende over, hvordan man bruger kropsfedt calipre? Start med at lave en lsquo-Crsquo- form med pegefingeren og tommelfingeren. Brug dette til at knibe en hudfold og træk det udad. Forsøget bør være at medtage så meget af huden som muligt uden at medtage nogen af ​​de underliggende muskel. Undgå overdreven trække. Du bør kun føle sig lidt smerte, når du klemme huden.

5. Hold par skydelærer i den anden hånd

Efter at du har klemt en tilstrækkelig mængde af huden, fortsæt at måle denne fold med kalibre. Den korrekte måde at holde kalibre er at holde dem med tommelfingeren hviler på overarmen og pegefingeren på den nedre arm af kaliberen.

Kæberne på kaliberen skal placeres over midten af ​​skinfold. Tryk ned på caliper arme indtil kæberne stopper ved bredden af ​​folden.

Det er altid klogt at gentage disse målinger flere gange, så kan elimineres eventuelle fejl. Hvis de efterfølgende målinger varierer fra et par millimeter derefter beregne gennemsnittet af disse aflæsninger og bruge det til dine målinger.

6. Skriv de Målinger på papir

Dette kan synes indlysende i starten, men en masse mennesker undervurdere, hvor vægelsindet den menneskelige hukommelse er. Sørg for at skrive ned målingerne på et stykke papir, gennemsnit dem korrekt og derefter indtaste dem ind i formlen. Hold en notesbog af dine målinger, så du kan få en klar idé om de fremskridt, du har foretaget.

Hvor nøjagtig er resultatet?

Kropsfedtprocenten målinger ved anvendelse af en kropsfedt caliper vil variere med små ændringer i position, den person under målingen, eller antallet af gange en person har udført denne procedure.

Resultatet returneres af denne fremgangsmåde, kan ikke bekræftes af en anden fremgangsmåde, såsom en DEXA scanning. Hvad bør erindres, er, at der bør tages som konsekvent målingerne som muligt, så der kan observeres ændringen i målingerne. Hvis din fedtprocent går ned fra 16% til 14%, så skal du fejre i stedet for at bekymre sig om, hvorvidt antallet er korrekt eller ej.

Hvad er gode kropsfedtprocent?

Sådan bruger kropsfedt calipre? Du kender allerede svaret. Så kan du spekulerer på, hvad god kropsfedt procenter er. Opbevar disse kendsgerninger i tankerne.

• Kropsfedt procenter vil altid være lidt højere hos kvinder end hos mænd. For professionelle bodybuildere, der deltager konkurrencer, en fedtprocent på 4-7% for mænd og 10-12% for kvinder er, hvad de bør stræbe efter.
• Ikke-professionelle mænd og kvinder, der blot ønsker en mager fysik bør sigte efter at have en fedtprocent på 8-12% og 12-18% henholdsvis.
• En fedtprocent på 25% ville blive betragtet som sundt for både mænd og females- men hvis niveauet er højere end dette, så bør betragtes som en reduktion.

Del på sociale netværk: