Hvad er anstrengende motion & hvorfor skulle du vide om det

Hvad er anstrengende motion & Hvorfor skal du vide om det — Hvad er anstrengende motion Hvorfor skal du vide om det

Beslutning om intensiteten af din træning rutine efter din vægt og alder er den første faktor, du bør overveje. Denne artikel fortæller dig alt hvad du behøver at vide om en anstrengende workout rutine og hvordan man beregner, hvad der er anstrengende nok for dig.

Denne artikel fortæller dig alt hvad du behøver at vide om en anstrengende workout rutine og hvordan man beregner, hvad der er anstrengende nok for dig.

Eller anden form for træning er altid godt for kroppen. En sund livsstil vil hjælpe dig til at bringe positive forandringer i dit liv. Det er ikke nødvendigt at ramme gym, bare starte med et absolut minimum! Gør hvad din krop er komfortabel med.

Det er ikke nødvendigt at ramme gym, bare starte med et absolut minimum! Gør hvad din krop er komfortabel med.

Nogle af os kan svede det ud i en 15-minutters fuld legeme træning og for nogle af os, vil 2 timers anstrengende træning ikke være nok.

Men, det vigtigste er at holde fast i det du er bedst og holde udfordre din krop lidt mere hver dag. Anstrengende eller moderat er den virkelige kamp for begyndere.

Hvad er anstrengende motion?

Træffes beslutning om en type træning og intensiteten varierer fra person til person. Hvad der kan være intens for man kan ikke være intens nok til den anden.

Du skal vide først, at anstrengende motion er ikke en kombination af forskellige øvelser til en workout rutine.

Som defineret videnskabeligt, anstrengende motion er en aktivitet, som øger 7 metaboliske ækvivalenter (METS) per minut eller mere.

I enkle vendinger, kan din puls fortælle dig, hvor anstrengende en øvelse er. Jo hurtigere dit hjerte slår, jo mere anstrengende øvelsen er.

Hvordan man kan måle intensiteten af din motion?

Anstrengende motion bruger 70 til 85 procent af din maksimale puls (MHR).

Maksimal puls (MHR) er den grænse, du kan skubbe eller udøve dit hjerte til, i henhold til din alder. Men for at dette, er du nødt til at beregne din maksimale puls først. Proceduren går som følger:

Du skal blot trække din alder fra 220.

Dette vil give dig din maksimale puls (MHR). For eksempel, hvis du er 20 år gammel din maksimale puls (MHR) vil være 200 slag i minuttet (220-20 = 200).

Nu, hvis du ganger din maksimale puls med den procentdel af intensitet, du gerne vil arbejde, vil du få dit mål hjertefrekvens.

Vi har allerede beregnet den maksimale puls af en 20-årig er 220. Og hvis du lægger i 80 procent af din maksimale kapacitet, bliver du nødt til at formere 220 med 80%, hvilket vil give dig 176. Dette vil være dit mål puls for din anstrengende motion.

Eksempler på anstrengende øvelser

Hvis du er aktiv så er der en række anstrengende øvelser kan du involvere into.Running, jogging, hoppe roping, aerob dans, løb vandreture, cykling, svømning er de få eksempler, til at begynde med.

Vandring op ad bakke, og det er også med en lastet rygsæk er eventyrlysten og udfordrende nok. Men hvis du bor en stillesiddende livsstil alle ovenstående kan blive ekstremt strenge for dig.

I en sådan situation, skal du starte med den grundlæggende og derefter begynde at udfordre din krop, som du går videre.

Fordele ved anstrengende øvelser

Anstrengende øvelser har en masse fordele ved at det så godt. For eksempel: Disse øvelser gør dig stærkere ved at udfordre din krop. Desuden de styrker din kerne muskler.

Som enhver regelmæssig motion, intensiv træning hjælper dig også til at kaste vægt.

Doing intensiv træning vil hjælpe dig med at tage kontrol over dit åndedrætsorganerne, som du vil lære at styre din ånde.

Kraftig motion hjælper til at forynge kroppen og som undersøgelser tyder, gør du synes yngre.

Anstrengende motion betyder, at du vil brænde og skabe mere energi i din krop. Det betyder, at du vil stå højt på energi for hver opgave eller ansvar du forpligter under hele dagen.

Intensiv træning styrker immunforsvaret og bygger mere udholdenhed i kroppen. Desuden vil udholdenhed kapacitet af din krop stige.

Bedre kropsholdning og profil er en indlysende fordel, der kommer ved at gøre nogen form for motion.

Kraftig motion hjælper til at afgifte kroppen ved at hjælpe alle organer til at slippe af med deres affald og hjælper kroppen med at slippe af un-elimineret affald og giftstoffer.

Efter en energisk træning, du føler energisk som kroppen pumper øgede mængde blod til at opfylde ilt behov for lungerne. Dette resulterer i høje energi niveau, gode toksiner og ingen træthed. Alle disse igen hjælp til at holde dig i en frisk og glad stemning hele dagen.

Undersøgelser tyder på, at kraftig fysisk aktivitet bidrager til at bekæmpe depression, stress og bekymringer og eliminerer frygt og angst. Fysiske aktiviteter forberede os både fysisk og psykisk at håndtere ugunstige forhold.

Anstrengende motion hjælper kroppen til at komme sig hurtigt, og dermed reducerer de timer, du har brug for at sove. Når vi sover kroppen genvinder nerve energi tabt i at gøre opgaver. Men, når vi udøver kraftigt kroppen genopbygger løbende nerve energi og efterlader mindre arbejde, der skal gøres under søvn. Dette medvirker til at reducere din sovende timer.

Anstrengende motion hjælper i produktionen af overskydende energi. Denne energi bliver nyttigt når du havde sex og resulterer i tilfredsstillende seksuelt forhold.

Kraftig aktivitet er med til at levere mere ilt til hjernen, og dette hjælper hjernen til at forblive mere vågen og skarp.

Ulemper ved anstrengende træning

Så meget som der er fordele fra en intensiv træning (som set ovenfor) er der også et par ulemper det.

Hvis du presser din krop for hårdt og begynde med at lægge det for meget, kan din krop reagere på det på en negativ måde. Du kan lide af træthed stedet for at føle energisk.

Også, anstrengende motion kræver, at alle muskler i din krop til at bidrage. De kan føre til ulykker, og du kan fraktur en knogle eller rive et ledbånd i processen.

Der er mulighed for over-lægge dine vitale organer såsom hjernen eller hjertet.

Hvis du ikke begynder anstrengende motion gradvist du kan påvirke dine led, som kan føre til mere alvorlige problemer som gigt.

Hvordan du retablerer anstrengende øvelser

Efter en power-pack øvelse rutine, din krop har brug for at restituere sig og forberede dig til dine daglige gøremål eller din næste dag. Der er visse måder, der kan hjælpe dig med at slappe af.

1. Tag hvile:

Tag en struktureret mængde hvile. For meget eller for lidt af det er farligt. Du ønsker ikke at se træt og sløv eller vågne op med en øm muskel.

Gør hvad der er bedst for din krop og administrere din træning og hvile rutiner.

2. Undgå alkohol:

Din krop allerede har brug for ekstra næringsstoffer og vitaminer for at komme sig efter en intensiv træning.

I et sådant tilfælde fylder din krop med alkohol er ikke en god idé. Det er bare en måde at tilføje til de giftstoffer i kroppen og gøre kroppen arbejde hårdt for at skylle dem ud.

3. Tag nok søvn:

Intet er bedre, at en sund fredelig søvn at komme sig efter en intensiv træning. Foretag bestræbelser på at gøre din søvn så fredelig og afslappende som det kunne være.

For eksempel, tage et varmt vandbad før søvn, investere i en god madras, fjerne eventuelle distraktioner og holde dine problemer til side inden jeg skal sove.

4. Tag ordentlig ernæring:

Der er intet bedre, at en ordentlig sund og nærende kost, som kan hjælpe dig med at komme sig efter en anstrengende træning.

Balance din kost eller bede din ernæringsekspert for en ordentlig kost plan.

5. Stretch:

Strækker hjælper til at forbedre blodcirkulationen. Strække før og efter en træning, da det reducerer mælkesyre dannelse.

6. Være godt hydreret:

At være hydreret er nøglen til en sund krop. Efter træningen er toksiner fjernes fra musklerne ved hjælp af vand. Drik masser af vand efter en kraftig motion rutine.

7. Få Massage:

Spændingen i musklerne kan reduceres ved at få en massage fra en massage terapeut. Dette hjælper til at slappe af og fjerne giftstoffer fra kroppen.

Anstrengende træning under graviditeten

Det er helt sikkert under graviditet til at udøve og det er tilrådeligt med sundhedseksperter til at gøre det i begyndelsen af ugen, således at ikke få for meget vægt. Men, bør gravide mødre gøre

Men, bør gravide mødre gøre den anstrengende træning?

Svaret er ja, men kun hvis din læge tillader, og at også under vejledning af en instruktør.

Forholdsregler for gravide mødre gør anstrengende træning

om det er sikkert for dig og din baby og hvilken form for anstrengende træning, du skal gøre, og hvor meget intensitet Spørg din læge.

Hvis du går til en intensiv træning under din graviditet altid gøre det under vejledning af en instruktør.

Udfør ikke anstrengende øvelser i lang tid, da de kan føre til dehydration.Dehydration kan resultere i for tidligt fødte urin sammentrækninger og det værste scenarie kan være tidlig fødsel.

I løbet af graviditeten, er du på risici, som opstår fra svage leddene ligesom forstuvede ankler og knæ. Det er derfor rådes til at bo under opsyn af en god træner, der vil give dig med en blanding af forskellige øvelser.

Undgå at løfte tunge vægte lige pludselig. Workout bør planlægges omhyggeligt og gradvis, for at undgå enhver direkte traumer, falde eller skade.

Ulemper ved anstrengende træning under graviditeten

Workout under graviditet bør ikke være alt for anstrengende og hovedfokus for det skal være at styrke kroppen og ikke skubbe grænser. Gravide mødre bør træning, men også tage vare på sig selv og deres barn i processen. Ellers kan det medføre følgende ulemper.

Doing mange timers intensiv træning kan nedsætte blodtilførslen til livmoderen.

Hvis du løfter for meget vægt eller rettere stamme selv løfte vægte under graviditeten, kan du have intra-abdominale tryk. Dette kan forårsage skade på de membraner, der omgiver livmoderen eller forårsage sammentrækninger.

Du kan helt undgå at løfte vægte eller kan ændre mængden af vægt.

Hvis du lider af svimmelhed, rygsmerter eller mavesmerter, vaginal blødning eller åndenød stoppe med at gøre øvelserne med det samme.

Anstrengende motion Under Periode

Perioder bør ikke være en undskyldning for at stoppe træningen. Udøver i perioder bidrager til at bekæmpe humørsvingninger og oppustethed og kan forbedre dit mærkelig stemning.

Det anbefales, at i løbet af din periode du udfører høj intensitet interval øvelser, fordi skiftet i hormon i blodet gør du lægger i den ekstra indsats. Men, er du nødt til at lytte til din krop og gøre, hvad det giver.

Også i perioder, du ikke bør lægge for meget, da der er risiko for vaskulær overbelastning, hvilket kan resultere i overdreven menstruation.

Træd ikke op din træning spil i løbet af dine perioder og holde sig til hvad du lavede tidligere (kun hvis din krop tillader det).

Anstrengende øvelser, hvis det gøres ordentligt og under opsyn (hvis du er gravid) kan have mange fordele. Men, altid huske at ikke skubbe din krop for hårdt, og at du ikke vil bemærke resultaterne med det samme. Giv ikke op og ikke forsøge at kopiere nogen. Gør hvad din krop tillader og husk forandring begynder gradvist.

Kan du også lide Læsning:

Hvordan man forebygger muskelkramper under træning

Yoga Vs Gym Øvelser: Hvilken er bedst for dig

Hvor meget vand skal du drikke under træning?

Leve et sundt liv altid.

Del på sociale netværk:

Relaterede