Forholdet mellem hypoglykæmi og motion

Har du nogensinde følt yderst svag efter træning? Du havde sandsynligvis et anfald af hypoglykæmi, en tilstand, når blodglucoseniveauet er 70 mg pr deciliter eller lavere. Når du spiser mad, din krop omdanner det til glucose til øjeblikkelig brug som en kilde til energi. Eventuelt overskydende mad omdannes til glykogen og oplagres i leveren og muskler til senere brug. Når du deltager i tunge øvelser, kan den lagrede glykogen være selv brugt op, hvilket fører til hypoglykæmi. Dette er, hvordan hypoglykæmi og motion hænger sammen.

Ikke-diabetiske hypoglykæmi efter træning

Mens hypoglykæmi efter træning er mest almindelig hos diabetikere, det forekommer også i ikke-diabetikere, der deltager i anstrengende motion uden at spise tilstrækkelig mad.

Symptomer

Ikke to mennesker får de samme symptomer, når de har lavt blodsukker. Men følgende er de mest almindelige tegn:

• Uklarhed eller svimmelhed
• Pludselige sulten
• Rystelser eller rysten
• pludselig angst
• Døsighed
• Sløret syn
• Ukarakteristiske følelsesudbrud, humørsvingninger og irritabilitet
• Dårlig koncentration
• Forvirring
• Svede voldsomt, uanset temperatur
• Forstyrret søvn herunder mareridt og nattesved
• Utydelig tale

Det afgørende, at hypoglykæmi behandles straks-ellers tilstanden kan føre til komplikationer, såsom koma, kramper eller død.

Behandling

Sørg for, at du har drikkevarer eller snacks, der indeholder kulhydrater ved hånden. Nogle gode muligheder er frugtsaft, sukker, slik eller sukker. Disse vil tilvejebringe hurtig lindring i tilfælde af hypoglykæmi. Følg hurtig lindring kulhydrater med længere handler kulhydrat fødevarer såsom frugt, korn, ris og brød.

Hvis du ikke er i stand til at spise eller drikke, kan en sundhedsperson give dig glukose intravenøst. Blodsukkeret kan også hæves ved administration af glukagon hormon.

Forebyggelse

For at forhindre et anfald af lavt blodsukker, har en snack før din træning session. Sørg for at spise morgenmad, hvis du motionerer om morgenen. Hvis du sveder kraftigt i løbet af din træning, fylde din væskeindtagelse og tage en snack inden træningen.

Du kan også reducere din risiko for hypoglykæmi efter træning ved at vælge udholdenhed øvelser i modsætning til styrketræning. Bemærk, at i løbet af udholdenhedstræning, din krop hovedsageligt forbrænder fedt til brændstof, mens det brænder glykogen under styrketræning.

Hvis du blander styrke og udholdenhed øvelser, gør moderate udholdenhed øvelser (60-70 procent af din maksimale puls) for de første 20 til 30 minutter, og slut af med 15 til 20 minutter af anstrengende styrketræning. Følg dette op med et glas frugtjuice, en banan eller nogle figner for at forhindre en hypoglykæmisk episode.

Diabetisk hypoglykæmi efter træning

Behandling

Hvis du har diabetes, pas på, at hypoglykæmi og motion hænger sammen. Mennesker med type 1-diabetes har en højere risiko for hypoglykæmi, fordi de tager insulin. Hvis du har type 2-diabetes, bør risikoen for lavt blodsukker under eller efter træning ikke være et stort problem, medmindre du tager insulin eller dets secretagogue.

Diabetisk hypoglykæmi præsenterer med samme symptomer som ikke-diabetisk hypoglykæmi. Skulle du få hypoglykæmi under eller efter træning, har det behandles omgående. Følg
behandling rutine:

• Tage 15 til 20 gram hurtigtvirkende kulhydrater, såsom glucose faner, sportsdrik eller sodavand.
• Slap for 15 til 20 minutter-så tjek dit blodsukker igen.
• Hvis dit blodsukker er lavt, og du stadig har symptomer på hypoglykæmi, skal du gentage det første skridt.
• Når du får det bedre, spise dine regelmæssige måltider og følg din normale rutine til at opretholde stabile blodsukker.

Hvis du har hypoglykæmi under et træningspas og ønsker at genoptage træningen, skal du sørge for at tage et passende pause til at styre den betingelse. Dette vil afhænge af, hvilken type øvelser og mængden af ​​insulin i blodet. Sørg for, at glukose niveau er kommet op til mindst 100 mg / dl, inden de genoptager træningen.

Bemærk, at forholdet mellem hypoglykæmi og motion er, at hypoglykæmi kan opstå under eller efter et træningspas mere sandsynligt, hvis:

• Du er på insulin eller dets secretagogue.
• Du har en lang træningssession.
• Du gør anstrengende øvelser.
• Du har sprunget et måltid, eller donrsquo-t spise eller drikke noget, 30 minutter til 2 timer efter motion.

Forebyggelse

1. Tjek dit blodsukker før, under og efter træning

Tag blodsukkermålinger før, under og efter et træningspas og holde disse optegnelser. Dette er kritisk, hvis din diabetes nylig blev diagnosticeret eller du har planer om at begynde at udøve. Dine optegnelser skal indeholde følgende:

• Tid og dato for start træningsprogram
• Blodsukker før motion
• Dosis af insulin eller medicin forud for træningen
• Tid til at tage insulin eller tabletter
• Tid du gennemført træningspas
• Blodsukkeret umiddelbart efter træning

Del dine poster med en sundhedsplejerske, hvis du har et problem. Itrsquo-r også en god vane at spore dine blodsukker, hvis du ændrer eller længden af ​​træningspas.

2. Spis Før Heavy Motion

Hvis du motionerer omkring måltid tid, spise dit måltid før motion. Endnu bedre, indstille din motion rutine 30-60 minutter efter dit måltid eller snack. Noter det:

• Væsker absorberes hurtigere end faste stoffer. Mens de er hurtigere til at behandle hypoglykæmi, de kun forhindre det i 30-60 minutter.
• Fordøjelse af faststoffer tager længere tid. Af denne grund, vil fast føde opretholde en sund blodsukkerniveau i op til 3 timer.

3. Har Ekstra snacks til rådighed under træning

• På grund af hypoglykæmi og motion forhold, holde en kilde til sukker, såsom glucose faner eller sukkerknald ved hånden på alle tidspunkter.
• Også bære en anden snack såsom en sandwich.
• Hold vand og andre væsker, såsom frugtjuice og mælk ved hånden, især i varmt vejr.

4. Skift insulindosis

Før du starter en øvelse program, tale med en sundhedsplejerske, der vil guide dig på eventuelle nødvendige ændringer i din dosis af insulin til at matche din motion rutine. Under alle omstændigheder, ikke udøver under insulin perioder med spidsbelastning. Du kan få oplysninger om din insulin peak perioder fra din sundhedsplejerske.

5. Skift injektionsstedet

Dit insulin injektionsstedet og den type øvelse kan have en effekt på din bodyrsquo-s insulinabsorption. Øvelse vil øge blodgennemstrømningen, især inden for de bevægelige dele. Dette fremskynder insulinabsorption. Undgå at injicere insulin i et ben eller en arm, der vil blive inddraget i anstrengende øvelser. Vælg maven for insulininjektioner før motion.

6. Sørg andre vide

Brug altid en medicinsk alarm halskæde eller armbånd. Hvis du hører hjemme i et team, informere mindst ét ​​medlem, som du har diabetes og dele oplysninger om, hvor du holder dine lave sukker behandling snacks.

Del på sociale netværk: