Skulle du holde arbejder ud, mens syge?

Regelmæssig motion hjælper med at holde dig sund, men der er tidspunkter, hvor du måtte have til at tage en pause. Du kan bare ikke undgå at blive syg lejlighedsvis-en gennemsnitlig voksen har mindst to luftvejsinfektioner om året. Nogle mennesker mener, du bør fortsætte med din træning, selv når du ikke føler på dit bedste, mens andre er af den opfattelse, at du skal tage en pause helt. Hvad skulle du gøre? Hvad er det rigtige at gøre? Lad os finde ud nu.

Skal du holde arbejder ud Mens syg?

En enkel måde at afgøre, om du skal fortsætte dine exerciseis den "hals kontrol". Det indebærer, at du kan fortsætte med din træning, hvis dine symptomer er over nakken, såsom ondt i halsen, en løbende næse, etc. Du bør lytte til din krop og undgå at udøve, hvis dine symptomer er under halsen, og du har muskelsmerter og træthed. Du bør dog ikke tage en chance, selvom når du kæmper med brystet overbelastning eller har feber.

Eksperter er af den opfattelse, at du kan fortsætte med mild til moderat fysisk aktivitet, når man ikke har feber, og symptomerne er over nakken. Faktisk kan du føler dig bedre efter fysisk træning, fordi det hjælper med at åbne din næse og midlertidigt frigør dig fra tilstoppet næse. Her er mere om hvad man skal gøre under tre almindelige omstændigheder.

Skulle du arbejder ud Mens under en kold?

Må ikke springe en træning, bare fordi du har en løbende næse. Bare sikre, at du ikke går til anstrengende træning, fordi en kold vil føre til urolige nætter, der igen vil hæmme muskelstyrke. Du ønsker måske at undgå at gå til gymnastik, men fordi en kold er normalt smitsom op til fem dage, så undgå at ramme gym og fortsætte med nogle fysiske aktiviteter derhjemme.

Skulle du arbejder ud og samtidig have en maven fejl?

Det er bedre at springe din træning, når du har en maven fejl med opkastning og diarré. Det kan føre til alvorlig dehydrering og udøver i denne situation vil forværre væsketab. Dette kan føre til en hurtig hjertebanken, tør hud, og andre dehydrering komplikationer. Den norovirus er normalt årsagen til maveinfluenza, og det er ganske smitsom også, hvilket er en anden grund til, at det giver mening at tage en pause fra gym.

Skulle du motionerer, når under en Feber eller influenza?

Undgå det! Du skal blot tage din medicin og give din krop hvile at komme sig hurtigt. Workout ud med feber kan føre til alvorlig dehydrering. Desuden kan høje temperaturer forårsage skader på hjertet og arbejder ud i denne situation øger din risiko for myocarditis, som kan forårsage hjerte dysfunktion. Du kan starte igen, når din feber er væk i mindst 24 timer-dette er, efter at du stopper med at tage feber-reducerende medicin. Det kan tage op til fem dage til at føle sig bedre efter influenza. Der kan være et tab af muskelmasse, når du starter igen efter sengeleje, men dette vil spare dig fra alvorlige komplikationer, der ville opstå fromworking ud, mens syge.

Hvordan kan man se Hvis du kan træne Mens Sick

Her er hvordan vi kommer videre, når du har en sygdom, og ved ikke, om du skal fortsætte med din træning.

• Dag 1 af sygdom: Hold dig til lav intensitet træning, når du har symptomer som hoste, ondt i halsen, overbelastede næse, og løbende næse, men undgå motion helt, når du har hovedpine, utilpashed, feber, opkastning eller diarré.
• Dag 2 af sygdom: Undgå enhver øvelse, hvis du har feber større end 37.5C ​​med opkastning, diarré og hoste, men du kan have lys motion med ingen feber eller forværring af ovennævnte-the-hals symptomer.
• Dag 3 af sygdom: Tal med din læge, hvis du stadig oplever symptomer, men du kan starte moderat intensitet træning når der ikke er feber. Ophold indendørs selv og aldrig lade din puls gå over 150 slag i minuttet.
• Dag 4 af sygdom: Må ikke udøve, hvis symptomerne er stadig til stede, og gå til din læge, hvis nye symptomer opstår.

Bedste øvelser at gøre, mens Sick

Du forstår nu, at arbejde ud, mens syge er ikke altid en god idé, men du kan træne i visse situationer. Alligevel du behøver at vide om øvelser, der er sikkert at gøre, når du er syg. For eksempel:

• gåture: En 20-minutters gåtur vil hjælpe med at holde dig med at opretholde en højre ramme i sindet, når du har en kold og lavt energi niveau. Du kan selv mærke en vis lettelse så godt. Walking er en god idé, når du har tilstoppede bihuler, fordi det opfordrer dig til at tage dybe indåndinger, som hjælper med at holde de passager åbne.
• Løbe: Du behøver ikke at springe jogging på grund af en mild hoved koldt, især hvis du jogge helt regelmæssigt. Løb kan hjælpe dig med at føle sig bedre og endda arbejde som en naturlig decongestant. Det er en god ide at skalere tilbage intensiteten dog at give din krop med nogle ressourcer til at bekæmpe infektioner.
• Qi Gong: Denne lav intensitet bevægelse vil hjælpe med at gøre du føler dig bedre uden at skulle bryde en alvorlig sved. Det forbedrer også blodcirkulationen, reducerer angst, mindsker stress, og øger energi. Det hjælper også øge din immunitet og udløser opsving.
• Yoga: Mens kampene almindelig forkølelse og lignende infektioner, din krop frigiver stresshormonet cortisol, der kan gøre dig træt og udmattet. Yoga er en perfekt måde at lindre stress i denne situation. Du kan endda finde fordelene ved blid stretching. Vær sikker på at holde sig til et langsommere stil af praksis ligesom lyengar yoga eller Hatha Yoga. Prøv nogle genoprettende arbejdsstillinger som Ben op ad væggen og Barnets Pose til at føle sig bedre.
• Svømning og cykling: Cykling og svømning er former for moderate hjerte-kar-øvelser og arbejde stor for at rydde overbelastning og øge energi niveauer. De kan ikke være for alle selv. Det kommer ned til personlige præferencer. Mange mennesker finder svømning ganske forfriskende og tror, ​​at det hjælper dem trække vejret mens overbelastet, men andre tror ikke det samme. Se hvad der virker rigtigt for dig.

Holder sig til disse aktiviteter vil hjælpe dig med at holde sig i form, selv når du er syg, men du bør undgå udholdenhed løb, holdsport, og løfte vægte.

Hvad skal man gøre, hvis du ikke kan arbejde, mens Sick

I nogle tilfælde er du nødt til at tage fuldstændig sengeleje at give din krop med tid og ressourcer til at komme sig. Du kan føle ivrig efter at fortsætte med din motion rutine, men det er bedre at modstå fristelsen til at arbejde ud, mens syge. I stedet kan du fokusere på andre ting, ligesom genoptagelse dine mål og gennemgå dine fremskridt. Du kan også beslutte, hvilke ændringer du ville gøre, når du vender tilbage til gymnastik. Realiseringen af ​​en plan nu, vil hjælpe dig med at administrere tingene bedre.

Når du vender tilbage til gymnastik, spørger en af ​​dine venner til at slutte sig til dig, som vil hjælpe med at holde dig motiveret. Alligevel er det vigtigt, at du ikke går all-out efter hjemkomst. Må ikke ignorere, hvad din krop siger. Du kan begynde at føle sig bedre efter 7-10 dage for at have en kold, men det kan tage op til tre uger at være på dit bedste. Derfor er det en god ide at starte på 75% af din normale træning og øge intensiteten gradvist i løbet af ugen.

Del på sociale netværk: