20 Fødevarer, der øger seksuel udholdenhed

Der er visse ting, du absolut ikke ønsker at vare meget længe-lignende tandlægebesøg, besøg med svigerforældre, og tømmermænd. Noget, der aldrig ville top denne liste? Køn. Når du rammer arkene med din betydelige andre eller en ny flamme, det sidste, du ønsker er at afslutte for tidligt.

Selvom ingen ønsker at være en Minuteman, forskning viser, at du ikke behøver at gå hele natten for at behage din partner enten. EN Tidende Sexual Medicine undersøgelse rapporterer, at de gennemsnitlige tid par tilbringer Bumpin` og grindin` varierer fra tre til 13 minutter. Anden forskning viser, at de fleste kvinder ønsker "sexet tid" til at vare mellem 15 og 25 minutter-ikke i timevis som nogle mennesker måske tror. Uanset hvad, kan intet dårligt komme fra at gå på det lidt længere!

Heldigvis for dig, Spis Dette, ikke at! er her med nogle enkle fødevarer for at tilføje til din kost, der vil bidrage til at øge din elskov udholdenhed. Rul ned, lære, hvad de er, og begynde at fylde din tallerken! Med lidt held, vil du ikke nødt til at kæmpe mod den store finale ved at tænke på baseball eller din fantasi liga nogensinde igen. Næste op: Tone dine mavemuskler og dit soveværelse ydeevne med disse 30 Bedste Proteiner til din penis.

1

Vandmelon

Vandmelon er en af ​​de rigeste naturlige kilder til L-citrullin, en aminosyre, der kan hjælpe med at gøre din erektion hårdere. Det er fordi L-citrullin konverterer til L-arginin, når det er i kroppen. Ligesom den lille blå pille, L-arginin stimulerer produktionen af ​​nitrogenoxid, hvilket øger blodgennemstrømningen til penis, styrke erektioner.

2

Chili peber

Dit sind fortæller dig ikke, men din krop fortæller dig ja? Få din mentalitet på samme side som din krop ved at tilføje nogle serrano peberfrugter til en røre yngel, til jalapenos guacamole, eller cayennepeber til dine æg. Hvorfor al den peber? Hver frugt indeholder en betydelig mængde af capsaicin, forbindelsen, der gør tabasco sauce varm, afgiver kemikalier, der øger pulsen, spejle tegn på ophidselse, og omdrejninger op din libido. Bundlinjen? Gumlede på disse krydret fødevarer vil ikke kun øge dit stofskifte, vil de få dig i humør til aftenens festligheder og øge din varighed i sækken, også. For at rev din kalorie-brænding ovn nogle mere, gå ikke glip af disse 55 bedste nogensinde måder at øge dit stofskifte.

3

æbler

Et æble om dagen ikke bare holde lægen væk-det kan også hjælpe til at udvide din seksuelle udholdenhed. Det er alt sammen takket være æbler høje niveauer af quercetin, en antioxidant flavonoid, der har vist sig at spille en rolle i at forbedre udholdenhed. Og da din krop går igennem mange af de samme fysiske ændringer under sex, som det gør under træning-forhøjet hjertefrekvens, øget metabolisme, brændte kalorier, og muskelsammentrækninger-du kan sætte lighedstegn mellem udholdenhed med at udvide din tid i sengen. Ifølge Nashville-baserede ernæringsekspert Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, quercetin "kan bidrage til at skabe nye mitokondrier i kroppens celler og øge ens oxidativ kapacitet, som betegner den maksimale mængde ilt musklerne kan bruge." Det er ikke alt. Quercetin kan også hjælpe med at forhindre udgivelsen af kortison, som forårsager muskelnedbrydelse, hvilket betyder at du vil være i stand til at gå på det længere uden oplever for tidlig træthed.

4

ingefær

Hvis du kan lide din mad ligesom du kan lide din kærester-sød og krydret-you`re i lykke. Ingefær er en anden mad, der kan forbedre dit sexliv ved at hjælpe blodgennemstrømningen og forbedre arterie sundhed. Ifølge en undersøgelse i International Journal of Cardiology, forbrugende en simpel teskefuld af de ting et par gange om ugen er alt hvad du behøver for at høste hjerte-sunde fordele. Så gå videre og placere den anden ordre af sushi i denne uge-bare ikke lade ingefær på din tallerken.

5

Vild
Laks

Forsøger at varme ting op efter din middag dato? Sørg for at bestille den vilde laks. Fisken er en god kilde til omega-3 fedtsyrer, som hjælper nitrogenoxid produktion, hjælper dig med at holde hårdt. Plus, har yderligere forskning konstateret, at skære ned kalorier og holder sig til et Middelhavs-stil kost rig på råvarer, fisk, fuldkorn, og sunde fedtstoffer (som omega-3 fedtsyrer) kan forbedre erektil funktion hos mænd med metabolisk syndrom. Bare sørg for du bestiller den rigtige form ved at læse denne særlige spise dette, ikke at! rapportere om De 8 grunde du spiser den forkerte slags laks.

6

bananer

Montering, ikke? Denne seksuelle undertoner kan være i stand til at hjælpe dig go go go! Det er fordi denne tropiske frugter er fuld af simple kulhydrater til at give dig energi og kalium til at hjælpe dig med at holde i gang. Den muskelafslappende mineral forhindrer kramper og muskelkramper, der kan hindre din sexede tid.

7

Havre

Hvis du ønsker at gå længe nok til at hjælpe din date nå den store-O (hint: du skal), nå for nogle havregryn. Den populære morgenmadsprodukter er en god kilde til L-arginin, en aminosyre, der almindeligvis anvendes til behandling af erektil dysfunktion. Plus, fuldkorn som havregryn hjælper også sænke kolesteroltallet. Har høj kolesterol kan føre til atherosklerose, en tilstand, træsko og indsnævrer arterier, forringer blodgennemstrømningen. Dette kan i sidste ende føre til hjerteproblemer, men du vil sandsynligvis bemærke problemer under bæltet først. Arterierne omkring kønsdelene er smallere end koronare blodkar, så de er mere modtagelige for blodpropper. Kort sagt: jo bedre dit kolesteroltal er, jo bedre din erektion vil være, også. Så starte dagen med disse overnight havre.

8

Hvidløg

Ifølge historikere, gamle ægyptere brugte hvidløg til at øge deres udholdenhed. Forskere har bekræftet, at indtagelse af planten bidrager til at forhindre dannelsen af ​​nye fedtaflejringer, kaldet nano plaques, indenfor arterievægge. Ja, der omfatter arterierne, der fører til din penis, også. Hold dit hjerte sundt og din erektion stærk ved at tilføje nogle hvidløg til din ugentlige retter. Men huske på, at hvidløg ikke vil gøre din ånde lugter særligt forførende-så holde det ud af din date-night kost.

9

nødder

For at sikre, at du kan vare så længe som din partner ønsker, når den tid kommer, tilføje nogle nødder til din kost. Pistacienødder, jordnødder og valnødder alle indeholder aminosyren L-arginin, som er en af ​​byggestenene i nitrogenoxidfrigivende en naturligt forekommende gas, der hjælper fyre opretholde deres erektioner. Disse nødder er også høj i magnesium, hvilket øger energi og udholdenhed. Til toppen af ​​det hele, det sunde fedtstoffer i nødder hjælp reducere kolesteroltallet. Den mindre kolesterol du har i dit system, jo ​​lettere er det for blod til at cirkulere i hele kroppen og ned til din penis, som kan hjælpe dig med at opretholde en fastere erektion længere. Bland dem i din yoghurt, smide nogle på toppen af ​​din salat, eller smide nogle ind i en baggie at gnaske på på arbejdet.

10

quinoa

Ønsker du at gøre sex en maraton og ikke en sprint? Bytte ud din middag roll til en side af quinoa kan gøre det trick, hvis du ønsker at holde-og sidste hurtigt. Ikke alene er quinoa et af de få plantebaserede kilder til komplet protein, men det er også en af ​​de øverste fiberrige fødevarer. Fordi det tager kroppen længere tid at fordøje fibre, spise disse næringsrige fødevarer giver din krop med mere langvarige energi niveauer, så du kan stå distancen.

11

Tunfisk

For en hurtig energi boost, ser ikke videre end vitamin B12. Den mikronæringsstoffer er tilsluttet til optimal mental funktion og høj energi, fordi det bidrager til at opretholde sundheden for dine nerver, hjerne og røde blodlegemer. Ifølge en Harvard undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine, typiske vitamin B12-mangel symptomer omfatter en trio af lidelser, der stave ud dårlige nyheder til soveværelset: træthed, lav libido (herunder erektil dysfunktion), og svaghed. Heldigvis, en af ​​de fem bedste kilder til mikronæringsstoffer er én du sandsynligvis allerede spist: dåse tun. Pop åbne en dåse og top fra en skive fuldkornsbrød eller din salat med denne billige fisk, der rangerer på vores liste over 29 bedste nogensinde Proteiner til vægttab.

12

Granatæble
Juice

Nogle videnskabelige sind tror det ikke var et æble, men et granatæble, som Eva fristede Adam i Edens Have-og det ville ikke chokere os, hvis det var tilfældet. En nylig undersøgelse offentliggjort i International Journal of impotens Research opdagede, at granatæble juice, rig på antioxidanter, der understøtter blodgennemstrømningen, kan hjælpe med at forbedre erektil dysfunktion. Selvom denne undersøgelse blev finansieret af POM Wonderful, har dyreforsøg også vist, at den eliksir forbedrer langsigtet erektil respons, så det er absolut værd at et skud-bogstaveligt. Knock et skud tilbage eller vand din saft lidt ned: En kop tærte POM Wonderful pakker 31 gram sukker.

13

beets

Du ved nitrater hjælp vil blodtilførslen til dine nedre regioner, men det hjælper også med at øge den samlede blodgennemstrømning-som også er godt for dit sind. I en nylig undersøgelse blev ældre deltagere fik en dosis på sukkerroer saft, så hooked op til en MR-maskine. Forskerne opdagede, at sukkerroer saft målbart forbedret blodgennemstrømning til deres hjerner. Den hemmelige kraft af disse rødder? Nitrater, som findes i roer og omdannes til nitrit i kroppen.

14

Spinat

Efter at have taget et nærmere kig på den videnskab, gør det så meget mening, at Olive stak med Popeye i alle disse år. Den fyr var en Jacked, badass sømand, der var besat af at spise spinat, en veggie der hjælper brændstof erektioner. Hemmeligheden til sin penis-styrke magt ligger i dens høje arginin indhold. Når denne aminosyre rammer systemet, det konverterer til nitrogenoxid, der medvirker til at initiere og opretholde erektion. Brug for en anden grund til at tilføje nogle grønne til din plade? Nitrogenoxid kan også bidrage til at fremskynde muskelvækst og restitutionstid. Så ikke blot vil du klare sig bedre i sengen, vil du se varmere gøre det, også. Nu, er en win-win!

15

Avocado

Din angst om at få mellem-de-sheets kunne være opløftende niveauer af stress-som styrtdykke libido og kunne komme i vejen for en længere sex session. Det er ikke alt. Mangel på B-vitaminer-næringsstoffer, der holder nerver og hjerneceller sundt kunne også være at overdrive din stress endnu mere. Løsningen? Fest på nogle guac. Ikke alene er avocadoer rige på stress-lindring B-vitaminer, men de er også en kilde til monomættede fedt, som har vist sig at hjælpe blodtilførslen til hele kroppen-herunder penis.

16

Asparges

Nogensinde hørt den mundheld om, at kører, er 90 procent mentalt og kun 10 procent fysisk? Nå, det samme kan siges om sex. For at sikre din hjerne mentalt i spillet, dyrke en skarp sans for fokus ved at indlæse op på folat. Dette B-vitamin bidrager til at opretholde indhold af ilt i blodet og producerer sunde celler. Det er kendt at støtte i fokus, energi og årvågenhed. Asparges er en af ​​de bedste kilder til folat i vores kost-kun 6 spyd giver dig en tredjedel af dit anbefalede daglige indtag.

17

Grass-Fed Beef

Nu har du en anden undskyldning for at bestille bøf. Når det kommer til at øge-og vedligeholdelse-din libido, niacin (vitamin B3) er især nyttigt. EN Tidende Seksuel Sundhed undersøgelse viste, at mænd, der lider af impotens, der tog en niacin supplement rapporteret en signifikant forbedring i deres soveværelse ydelse end mænd, der tog placebo. Blot 3 ounces oksekød vil tjene op 30 procent af dit daglige anbefalede indtag.

18

Chia frø

Dette er til alle jer lang distance forhold folk derude. Hvis du ønsker at gå hele dagen, bare drys disse frø i din yoghurt eller smoothies og du vil fodre dig den energi du har brug for til brændstof din lystne dag. Takket være deres primære forhold mellem protein, sunde fedtstoffer, og fiber, chiafrø giver dig stabil energi, da de ikke vil medføre pigge og dråber i blodsukkeret eller insulin niveauer, som ellers ville forårsage en distraherende rumlende mave, mens din tumler rundt i seng.

19

Græskar
Frø

Græskarkerner er ernæringsmæssige superstjerner og morderen Wingman. Du kan takke deres kilder til zink og magnesium: to vigtige mineraler, der er vist at øge testosteron niveauer, især når de kombineres. Magnesium, specifikt reducerer inflammation i blodkar, som derefter øger blodgennemstrømningen og efterfølgende ophidselse. Frøene er også en rig kilde af polyumættede fedtsyrer, der er blevet vist at fremme prostaglandiner-hormonlignende stoffer, som spiller en central rolle i libido. Du kan finde du vil være i stand til at holde din seksuelle udholdenhed op, hvis du ikke prøver at eftergøre det.

20

Mørk
Chokolade

Eksperter vurderer, at stress og præstationsangst konto for op til 20 procent af alle erektionsproblemer. Snarere end at lade dig og din partner ned, fordi du er nede på lossepladser, overveje at spise fødevarer, der kan modvirke stress-lignende mørk chokolade. Ifølge forskere, cacao øger niveauet af stemningen-styrke hormon serotonin. I et 30-dages prøveperiode, deltagere, der forbruges en daglig chokoladedrik rapporterede følelse roligere end personer, der ikke SIP drikkevaren. (EN Journal of Sex Medicin Undersøgelsen fandt også, at seksuel lyst og seksuel nydelse øget hos kvinder efter at have spist mørk chokolade.) Så næste gang du er på en dato, springe kalorie-laden is sundae (samt Den # 1 Værste Menu Option 40 populære restauranter) Og nosh på nogle mørk chokolade og en plade af frisk frugt tilbage på din plads.