25 Hemmeligheder til lang levetid - hvordan man lever lykkeligere, sundere og længere

I de sidste hundrede år, levetiden for den gennemsnitlige menneske har øget med omkring 50% på grund af fremskridt inden for jordbrugsvidenskab, moderne medicin, og bevidsthed om vigtigheden af ​​god hygiejne. Mens der forventes samfundet som helhed til at leve længere end tidligere generationer, der er også mange trin, som du personligt kan tage for at sikre en længere, gladere, og sundere liv!

1. Smil og Laugh Ofte

Har du nogensinde bemærket, at den ældste af de ældre synes altid at være smilende? Det er ikke nødvendigvis, fordi de har levet lange og indholdsrigt liv. Det er også en af ​​grundene til, de har været omkring så længe.

Videnskaben har bevist, at smiler og griner ikke kun reducere stress og gøre dig føle sig godt, kan sådanne optimistiske adfærd faktisk holde dig fra at blive syg og føje år til dit liv - omkring 12 år i gennemsnit!

2. Reducere stress Hver chance du får

Stress er blevet videnskabeligt bevist, at kan et vilkårligt antal helbredsproblemer, der kan drastisk reducere det antal år, du bor samt livskvalitet. Så husk at tage tid ud af din travle tidsplan for at slappe af og nyde de ting, der gør dig glad hvad enten det er meditation, læse en god bog, eller måske bare hengive dig selv i nogle sunde forkælelse på en regelmæssig basis.

3. Tag dit liv

Det er alt for let at sidde foran en computer eller et fjernsyn i timevis ad gangen. Men vi ved nu, at bruge for meget tid på at udføre disse typer af stationære aktiviteter kan banke kostbar tid ud af din levetid - omkring 20 minutter i timen brugt for den gennemsnitlige voksne.

4. Flyt dine muskler

En stillesiddende livsstil er en af ​​de største faktorer, der fører til vægt-gevinst og kritiske sygdomme. Hvis du ønsker at leve længere og være gladere, gøre en bevidst indsats for at komme op og flytte dine muskler oftere.

5. Brug mere tid udendørs

Sollys har fået et dårligt ry, som ikke er helt fortjent. Slikke lidt sol forårsager huden til at producere D-vitamin, et nødvendigt næringsstof for at opretholde optimal sundhed. Mens for meget af en god ting kan bestemt være lige så dårligt for dit helbred ikke får nogen overhovedet, hvis du ønsker at leve længere og være lykkeligere, bruge lidt tid udendørs. Bare husk at bruge lidt solcreme (men ikke for meget), så du ikke brænder i processen.

6. Følg en regelmæssig søvn tidsplan

En anden bevist faktor, der reducerer sundhed og levetid er ikke at få nok søvn. Den gennemsnitlige voksne har brug for omkring 8 - 9 timer hver dag. Prøv at følge en regelmæssig søvn tidsplan så ofte som muligt. Hvis du opdager, at du har problemer med at falde i søvn, læse op på disse 11 naturlig søvn retsmidler, virkelig arbejde for nogle bevist tricks, der kan hjælpe dig med at fange nogle af høj kvalitet zzz `s!

7. Undgå toksiner når det er muligt

Toxin kemikalier findes overalt omkring os i vores rengøringsmidler, forurener vores mad, og selv svæver rundt i den luft, vi indånder. Hvis du ønsker at leve længere og få det bedre i almindelighed, så tjek disse artikler, som kan hjælpe dig med at undgå giftstoffer så meget som muligt:

40 Grøn Rengøring Tips til alle rum i dit hjem

10 Genius tips til vellykket Organic Gardening

8 måder at Rens Hjem Air Naturligvis Så din familie kan ånde den sundeste, reneste luft Muligt

Også overveje at øve nogle af disse måder at naturligt rense og afvænning din lever samt disse 21 måder at slippe din krop af tungmetaller for at eliminere nogle af de giftige elementer, som allerede kan være inde i din krop.

8. Tilbring tid i selskab af dyr

Tilbringe kvalitetstid sammen med en firbenede ven kan være en god måde at de-stress og forlænge din levetid. Gå en hund hver dag, for eksempel, kan forlænge din levetid med gennemsnitligt syv år!

Sørg også for at tjekke disse 10 måder at bruge kokosolie til at forbedre dit kæledyr Health at lære at give din lodne følgesvend en længere og sundere liv ved hjælp af denne ene naturlig ingrediens!

9. tilbringe tid sammen med venner og familie

Den tillid og kærlighed, som en person erfaringer med nære venner og familiemedlemmer har en kraftig indvirkning på hele kroppen, der vil føje år til dit liv. Dette skyldes, at den ”feel good” kemikalier dopamin og oxytocin, som vores hjerner producere så resultat af disse følelser.

10. Kend din slægtshistorie

Kendskab til den medicinske baggrund af dit stamtræ kan gå en lang vej mod at bevare din egen sundhed. Mange kritiske sygdomme er kendt for at have genetiske årsager. Hvis flere medlemmer af din familie har oplevet problemer som hjertesygdomme, kræft, eller alle potentielt livstruende tilstande, vil du vide på forhånd at se ud for tidlige advarselstegn.

11. elske og blive elsket

Videnskabelige undersøgelser har vist, at mennesker, der har et sundt sexliv se og føle yngre, sove bedre, har mindre stress, og lever længere end dem der ikke gør. Ifølge disse undersøgelser, mindst to gange om ugen er det magiske tal.

12. Lav en vane ud af at hjælpe

Hjælpe andre er en anden god måde at forbedre dit helbred og forlænge din levetid. Forskere har konstateret, at mennesker, der frivilligt regelmæssigt tendens til at være meget gladere, har færre helbredsproblemer, og leve sundere liv generelt end den gennemsnitlige person.

13. Har en kop te

Mens kaffe også indeholder antioxidanter, som kan forbedre dit helbred, overveje at bytte ud en kop eller to af Joe for nogle super-sund grøn te. Te indeholder høje niveauer af polyfenoler, som er kendt for at kæmpe kroniske sygdomme som hjertesygdomme og kræft, foruden mange andre sundhedsmæssige fordele

14. Start en kærlighedsaffære ... Med vand

Holde dig hydreret forbedrer sundheden for alle dele af din krop. Tjek denne lommeregner til at regne ud hvor meget vand du skal drikke dagligt, og gøre en bevidst indsats for at ramme dette nummer hver dag.

15. Et æble om dagen

Æbler er fyldt med fibre og næringsstoffer, som har en række sundhedsmæssige fordele, der øger levealderen. Æblesaft, især er blevet undersøgt for sin evne til at regenerere hjernen væv og forebygge degenerative sygdomme som demens.

16. Tilføj Variety og farve til din kost

Farverige grøntsager og frugter indeholder høje niveauer af antioxidanter, der er kendt for at bekæmpe sygdomme og præ-modne aldring. Prøv at omfatte omkring otte portioner frugt og grøntsager i alle forskellige farver i din daglige kost for at drage fordel af den brede vifte af sunde næringsstoffer disse fødevarer har at tilbyde.

Desuden har undersøgelser vist, at spise sundt nødder som mandler og valnødder give kroppen med essentielle fedtsyrer og næringsstoffer, som yderligere kan øge sundhed og levetid.

For en lang liste over fødevarer, der pack en kraftfuld næringsstof-punch, tage et kig på disse 30 fødevarer, der naturligt balance hormoner. (De er gode til mere end blot endokrine sundhed!)

17. Spring Køleskabet

Det er en populær misforståelse, at vi skal opbevares i køleskab vores frugter, fordi det holder dem fra at ødelægge. Selv om de ikke kan gå dårligt så hurtigt, de fleste frugter mister størstedelen af ​​deres sundhed-styrke egenskaber, når kølet. Prøv at holde dem i en kurv ud af solen i stedet. Udsættelse for luft vil tillade gasserne udsendt af frugter, der forårsager fordærv at sprede mens moderat kølig stuetemperatur vil tillade dem at bevare deres livgivende antioxidanter og næringsstoffer.

18. frygter ikke Fats

Som tidligere nævnt, stress er en af ​​de største bidragydere til for tidlig ældning af det menneskelige legeme. Når det er sagt, vil du ønsker at gøre alt, hvad du kan for at holde dine hormoner i balance for at reducere unødig belastning af binyrerne. Tjek disse 10 måder at balance hormoner naturligt at hente nogle gode tips til at opretholde et bedre helbred, så du kan leve længere og gladere.

19. opretholde en sund vægt

Overvægt sætter unødig stress på alle systemer i kroppen. Spise rigtigt og få regelmæssig motion, på den anden side, vil øge kvaliteten og længden af ​​dit liv. Tjek disse 10 Videnskab Backed Snyd at rev op dit stofskifte Forbrænde flere kalorier og Top 10 Secret-Våben Super Foods For at hjælpe dig tabe for at lære mere.

20. Oprethold en sund talje

Det er ikke kun din vægt, som du bliver nødt til at holde øje med, hvis du ønsker at leve længere og være lykkeligere. En persons talje er en stor indikator for den generelle sundhed. Hvis din talje er over 37 inches (94 cm) til mænd og 31,5 inches (80 cm) for kvinder, kan du have en højere risiko for kritiske sygdomme som hjertesygdomme.

Læs op på disse 9 Quick Naturlige tips til at tabe mave fedt og komme i gang på vejen til et bedre helbred.

21. Arbejdet med din kerne styrke Dagligt

Selv om det måske ikke er så indlysende som mange af de andre tips, vi har dækket op til dette punkt, styrken af ​​din mave, ryg, og bækkenbund korrelerer direkte til at leve et længere, gladere, og sundere liv. Holde din kerne muskler stærk gennem årene vil forhindre smerte og ubehag, samt fald og brækkede knogler senere i livet.

Der er mange enkle øvelser, som kan øge core styrke, når praktiseres dagligt. Få flere i denne store artikel.

22. Lyt til din krop

Mens de fleste mennesker er afhængige af deres læger til at fortælle dem, når noget er galt, venter indtil symptomerne bliver indlysende er ikke altid godt nok til at beskytte dit helbred. Hold dig forrest i køen ved at lære nogle af de tidlige advarselstegn, som kan være tegn på en mere alvorlig sygdom med disse 10 advarsler om, at dine negle kan sende og 15 advarselstegn du har dårligt blodomløb.

23. Pas på dine Mouth

Det er en lidet kendt faktum, at tandkødssygdomme er blandt de mest udbredte sundhedsmæssige forhold på planeten. Mens parodontal sundhed ikke kan synes som en kritisk del af at leve et længere og lykkeligere liv, er tandkødssygdomme været forbundet med øget risiko for alvorlige sygdomme som hjertesygdomme og diabetes. Pas på dine tænder og tandkød ved at undgå sukkerholdige fødevarer, samt gennem god tandhygiejne praksis. Resten af ​​din krop vil takke dig!

24. Mind Dine Mineraler

Der er over 80 spor mineraler, som den menneskelige krop har brug for at fungere med maksimal kapacitet. Desværre er den gennemsnitlige person mangelfuld i mindst én af dem. Sørg for, at dit sind og krop forblive glade og sunde ved at spise en bred vifte af frugt, grøntsager, nødder og frø. Også overveje at indføre en krukke med Himalaya Pink salt til dit krydderi kabinet som regelmæssig brug af denne utrolige naturlige ingrediens er en nem måde til hurtigt at øge din mineral indtag og forbedre din generelle sundhed.

Læs vores artikel her afsløre nogle af de ekstraordinære fordele ved Himalaya salt.

25. Få Regelmæssig sundhedstjek Ups

En af de bedste måder at bevare din livskvalitet og lever længere, er at have regelmæssige undersøgelser med din familie læge. Dette er især vigtigt, når vi bliver ældre og vores kroppe begynder at langsomt svækkes på grund af de naturlige processer i aldring. Have en god kommunikation og et positivt forhold til din læge kan gå en lang vej mod at leve et langt og sundt liv!