Sådan slå træthed

I vores uendelige jagt på den mystiske ’edge`, træthed er vores nummer et fjende. Så hvordan kan vi bekæmpe det? Med en bred vifte af ’slap-selv-i-den-face` stimulanser for at holde os på sporet, selvfølgelig. Kaffe, energidrikke, chokolade, mere kaffe, gnide øjnene, trække i håret, en anden kaffe. Det virker, på kort sigt, men det `s kunne sætte dig mere’på edge` end at give dig nogen reel kant til dit fokus eller produktivitet.

Når vi endelig kommer hjem vi slappe af med et par glas vin, som vi tror hjælper os med søvn, og det kan, men kvaliteten af ​​din søvn er normalt kompromitteret, så du døsig og nå til snooze-knappen, og nåede til snooze knappen, og kun én gang før endnu mere kaffe. Og så videre. Det `s en cyklus af din egen gør, og man ikke så let at springe ud.

Årsagen

Vi `re forledt til at tro, at træthed er den store moderne utilpashed breder sig som en epidemi gennem kontorbygninger og indkøbscentre, men hvad er bag alt dette udmattelse? Og er vi i virkeligheden den vigtigste årsag?

Ja, ofte træthed er anlagt den ved at skubbe os selv for hårdt, højt stressniveau, for meget koffein og for lidt kvalitet søvn, men der kan også være andre faktorer på spil.

"Skjoldbruskkirtlen og binyrerne producerer hormoner, der giver dig en ekstra energi boost- men det kan være en angst-producerende, hektiske form for energi, der ikke gør en krop godt," siger dr Eva Cwynar, endokrinolog og forfatter til The Træthed Løsning.

"Ja, det vil hjælpe dig med at komme igennem dagen, men det vil understrege dit sind og din krop, hvilket i sidste ende vil føre til mere træthed. Hormoner sende beskeder til dine muskler og sagde: `Emergency, opgive din sukker eller else.` musklerne ofrer glukose og blive forarmet at redde andre celler i hele kroppen. og `s, når vi går ned, brænde, og bliver udmattet."

Dr. Cwynar anbefaler en otte-trins plan for bekæmpelse af træthed og øge din energi.

Det første skridt, siger hun, er at øge din protein niveauer. "Et protein-baserede måde at spise vil få dine spisevaner på sporet og brændstof din kroppens` s energibehov."

Dernæst skal du sørge du implementerer en sund, konsekvent søvn rutine ved at praktisere en beroligende afslapning terapi, såsom meditation, forud for at gå i seng (som bør være på samme tid hver aften). "En sund sovende tidsplan holder dine hormoner afbalanceret og din energi flyder," siger dr Cwynar.

Få masser af motion, som ikke kun giver dig mere energi, men hjælpemidler i forbedret søvn og mindsker risikoen for angst og depression. Dr. Cwynar understreger også vigtigheden af ​​et sundt sexliv.

"Et godt sexliv øger den samlede energi. Det frigiver endorfiner og omdrejninger op dit stofskifte. Men som med søvn, det` kvaliteten af ​​dit sexliv, der gør forskellen."

Hvis du er stadig kæmper for at ryste træthed, har din læge køre nogle tests, startende med skjoldbruskkirtlen.

"Når kvinder er rundown og overvægt, mange automatisk antage, at de har problemer med skjoldbruskkirtlen," siger dr Cwynar. "For nogle kvinder, der rent faktisk er tilfældet. For andre er det ikke. Men det` s vigtigt at vide.

"Andre tests vil fortælle dig, hvis du er mangelfuld i visse spormineraler og andre mikronæringsstoffer eller hvis du har neurotransmitter ubalancer, der bidrager til problemerne med energi udtynding og træthed."

NÆSTE: Stresset? Opdage hvordan stress påvirker dit stofskifte.