Hvad at spise før svømning

Svømning er en intensiv øvelse, der er bredt anerkendt som den bedste form for træning. Træning til svømning omfatter mange typer øvelser, der spænder fra udholdenhedstræning til sprint træning. Derfor bør en svømmer give sin krop med den rette ernæring. Svømmere skal vide, hvad de kan spise, før svømning. Spise den rigtige mad før de går til en svømmetur ikke kun aktiverer dine muskler, men også forhindrer kramper og muskelskader, der kan opstå.

Hvad at spise før Svømning

Her er fire fødevarer, der kan spises før de går til en svømmetur.

1. Bagels

Bagels er en stor kilde til øjeblikkelig energi, da de er rige på kulhydrater. Består af mange komplekse kulhydrater, bagels forsyne dig med tilstrækkelige mængder af energi til svømning. Bagels kan spises af dem selv eller, hvis du vil have et ekstra løft, med jordnøddesmør.

2. Smoothies

Ud over at være stor i smag, smoothies er også en stor kilde til calcium og vitamin C. Dette er velegnet til de svømmere, der har svært ved at fordøje noget fast i løbet af deres uddannelse. Smoothies er ikke kun let at fordøje, men har også en stor smag, hvilket gør dem til den perfekte drink før en svømmetur.

3. Energi Gels

Energi geler er den moderne ækvivalent af traditionelle protein- og energidrikke. En simpel energi-gel på kun 100 kalorier vil give dig nok punch til at skubbe gennem din træning. Bortset fra at være lys på maven, disse også give dig tilstrækkelige proteiner, der forhindrer muskeltræthed.

4. Bananer

Banana er basisfødevarer for folk, der ofte arbejder ud. Det er små, rig på proteiner, kalium og fiber. Hvad mere kan man bede om? Så næste gang du går til en svømmetur, skrælle en banan og få det ekstra energi til at skubbe dig gennem uddannelse.

Hvad hvis jeg Svøm for konkurrence?

De ernæringsmæssige behov for konkurrencedygtige svømmere kroppe er meget forskellige fra normale svømmere. Hvis du er en konkurrencedygtig svømmer og spørger hvad de skal spise før svømning, nedenfor er dit svar:

• komplekse kulhydrater

Kulhydrater er den vigtigste energikilde for din krop. De nedbrydes næsten øjeblikkeligt og vise sig at være en instant energikilde. Svømning med en krop, der er tømt af kulhydrater kan resultere i alvorlige muskelkramper, kvalme og endda muskel tåre. Derfor er det vigtigt at forsyne kroppen med tilstrækkelig mængde af komplekse kulhydrater aftenen før konkurrencen. Mad rig på komplekse kulhydrater omfatter fuldkornsprodukter og hele hvede brød.

• Proteiner

Proteiner er forbindelserne bag vækst og udvikling af dine muskler og væv. At have en sund dosis af protein før svømning kan ikke kun forhindre muskelskader, men også give ekstra energi til at vare hele løbet. Lean proteiner såsom kyllingebryst eller bagt laks skal spises en aften før løbet for at sikre korrekt proteinindtag.

• Fedtfattig mad

Fed mad har en tendens til at bremse dig ned ved at hæmme din fordøjelse. Sørg altid for, at du spiser kun fedtfattig mad før et løb. Dette vil holde dig lys, aktiv og klar til at konkurrere. I stedet for at bruge mættede olier til at tilberede din mad, bruge nogle krydderier og urter til at sætte fut i din mad.

Hvad skal jeg spise, hvis jeg Svømme tidligt om morgenen?

Mange morgen svømmere er forvirrede om, hvad de skal spise før svømning. Først og fremmest huske på, at svømme med en tom mave er aldrig anbefales. Kroppen har ingen kilde til energi og forlænge motion kan føre til svimmelhed og træthed. Derfor, hvis du ønsker at gå til en svømmetur tidligt om morgenen, overveje følgende fødevarer:

• Grød lavet med hørfrø og æbler
• Amerikanske pandekager (fortrinsvis blueberry pandekager)
• Mysli med honning (tilføje tørrede frugter som hasselnødder, hvis muligt)
• Laks (røget) og ært frittata
• Yoghurt pots (tilføje nogle banan i blandingen for nogle ekstra energi)

Når at spise før Svømning

Det er ofte anbefales at lade et hul på 2-4 timer i mellem et tungt måltid og svømning, og 30 minutter til 2 timer mellem snacks og svømning, da det gør det muligt for kroppen at fordøje maden ordentligt.

Er det farligt at svømme inden for en time efter at have spist?

Gør enhver form for motion inden for en time med at spise kan forårsage mavekramper. Som svømning placerer en intens belastning på maven, er det muligt, at svømning kan forårsage alvorlige mavekramper og andet ubehag, hvis det gøres inden for en time af at spise. Men der er ingen afgørende beviser for, at generne kan forårsage drukning. Da du allerede ved, hvad de skal spise før svømning, er det bedst at udøve en vis fornuft og tage en svømmetur, når din mave føles behageligt. Men det er ikke farligt eller dødelig at svømme inden for en time af at spise.

Del på sociale netværk: