Hvordan man kan stoppe konstant bekymrende og begynde at være glad igen?

Sådan Stop Konstant bekymrende og begynde at være glad igen

Hvad holder dig fra at fokusere på de ting, der betyder noget? Politik? Aging? Penge? Dårligt vejr?!

Det er så svært at leve dit liv, når du bekymre hele tiden. Bekymring kan forhindre os i at nyde vores job, vores hobbyer, vores venner, og det kan endda skade vores forhold.

Vedholdende personlig frygt og angst er invaliderende og får dig stress, der manifesterer sig både fysisk og mentalt.

Så hvorfor skal vi bekymre dig så meget, hvis det ødelægger vores liv ?!

De fleste af os vil sige, at vi ikke kan lade være med at bekymre dig.

”Det er bare den måde, jeg er,” vi argumentere. ”Jeg blev født en worrier.”

Det er ikke sandt. Worry skaber foranderlige adfærd og vaner, som vi plukket op et eller andet sted langs linjen. Min far var bange for lukkede rum, fordi han fik fanget i en elevator som barn. Hukommelsen blev hos ham det meste af sit liv, indtil han opsøgte hjælp. Han lærte, som mange andre har, at vores frygt og angst ikke behøver at være med os for livet. Vores adfærd kan ændres.

Hvis du ønsker at stoppe bekymre hele tiden og begynde at være glad igen, lad os tage et kig på et par måder at gøre netop det.

Det meste af det du bekymre dig om faktisk aldrig Happened

”Når jeg ser tilbage på alle disse bekymringer, jeg husker historien om den gamle mand, der sagde på sit dødsleje, at han havde haft en masse problemer i sit liv, hvoraf de fleste aldrig var sket.”

- Winston Churchill

Hvordan har du det med dette citat? Er det gælder for dit eget liv?

Hvis, ligesom mig, du bruger det meste af din tid at bekymre sig om fremtidige begivenheder, vil du sikkert have bemærket ved nu, at få - om nogen - faktisk panorere ud den måde du forestiller dig.

Jeg plejede at bekymre sig om alle mulige ting, så meget, at jeg levede 95% af mit liv i en virkelig patetisk fremtid.

Det stoppede mig fra at nyde nutiden.

Når du indser, at dine bekymringer er næsten altid misforstået, bør du være i stand til at begynde at værdsætte den nuværende og udlejning hvad vil være, vil blive.

Vær realistisk

For et par år tilbage, var jeg i terapi. Ved en bestemt lejlighed blev jeg talte med min terapeut om min frygt for at gå på ferie for første gang med min nye kæreste. Jeg var bange og ængstelig.

”Hvad er det værste, der kunne ske?” Spurgte hun mig.

”Han kunne dræbe mig,” sagde jeg, dødsens alvorlig.

Min terapeut - Gud velsigne hende - lo. Hvad kunne hun gøre? Jeg var ved at blive latterligt, og jeg vidste det.

Ærligt og realistisk, hvad er det værste, der nogensinde kunne ske fra enhver situation eller scenarie? Spørg dig selv, om dine bekymringer er jordet og rationel, eller om de er ren fantasi, der hører hjemme i en science fiction roman af en meget dårlig forfatter.

Gå i seng tidligere

Forskning har vist, at mennesker, der får blot en håndfuld af timers søvn hver nat er mere tilbøjelige til angst end dem, der får en sund 8 timers shut-eye.

De af hvem os, der går sent i seng og vågne op tidligt tendens til overthink vores problemer. Hvis du ikke har fået nok søvn for nylig, overveje at klatre i tidligere.

Holde op med at gætte Hvad er på en eller andens sind

Vi har alle prøvet at finde ud af hvad der er på en eller andens øje, når vi har bedt dem et spørgsmål. Men hvis du besætte over, hvad en person tænker om dig hele tiden, vil det køre dig sindssyg.

Da jeg var teenager, jeg plejede at hyppige online chat rooms. Det var sjovt, men jeg voksede nervøse, når drengene jeg havde talt til pludselig holdt op med at snakke med mig. Det kørte m vanvittigt, fordi det ikke var, som om jeg kunne kalde dem op eller banke på deres døre for at spørge hvorfor.

De var bare navne i en online chat room! Og alligevel er de kørte mig vildt med angst! Jeg gik ud fra, at de ikke kan lide mig længere, eller havde set mit billede og indså jeg var faktisk grim.

Forsøger at gætte, hvad andre mennesker tænker er usundt og uproduktive. Det i sidste ende får dig ikke hvor. Hvis du virkelig ønsker at vide, hvad der er på en eller andens sind, træde ud og spørge dem direkte. Vær åben med dine spørgsmål.

Spise mere chokolade

Når nogle af os rolig, vi spiser mere. Men mens slik er virkelig skidt for angst, to kvadrater af chokolade hver dag kan være gavnligt.

Mørk chokolade i bestemte værker underværker for din mentale sundhed. Fyldt med kraftfulde antioxidanter, kan det berolige dine nerver og reducerer niveauet af stresshormoner.

Træk dig ud af farlige situationer

Jeg får nervøse og bekymrede, når jeg er sulten, træt, eller i midten af ​​en stor menneskemængde. Der er andre situationer, også, men disse er de vigtigste.

Hvad jeg har lært, er, at, før du gør noget andet, skal du rette op på situationen først.

Hvis jeg er sulten, jeg stoppe, hvad jeg gør, og jeg får noget mad.

Hvis jeg er træt, jeg stoppe, hvad jeg gør, og jeg har en lur.

Hvis jeg ikke afhjælpe situationen, ville mine tanker løbe løbsk.

Få offline

Mange af os bruger så meget tid på sociale medier i disse dage, hvad enten det er chatrum på Facebook, at vi faktisk føler bekymrede og komfortabel, når vi bruger en del tid væk fra disse steder.

Dette er i høj grad, fordi vi har mistet kontrollen over den teknologi, vi bruger.

Værre endnu, kan Google forværre vores symptomer, når vi skriver i vores bekymringer. I stedet for at returnere positive svar på vores spørgsmål, Google returnerer altid et svar, som forbindelser vores frygt.

Giv dig selv en pause fra online-verdenen. Tag lange lange ture, sidde i solen og nyde at være udendørs.

Tænk over, hvad kan gå lige

”Brug mindre tid på at tænke over, hvad der kan gå galt og mere tid på at tænke over, hvad kan gå rigtigt.”

- Tony Robbins

Os, der bekymrer altid prognose undergang og ødelæggelse. I stedet for at tænke over, hvad der kunne gå til højre, bor vi 100% på, hvad der kan gå galt.

Hvis vi har en dato linet op, vi ikke forestille det går svulme med roser, kys og ”Jeg ville elske at se dig igen!”

I stedet skal vi forestille tordenvejr, ubesvarede tog, tilbageholdende håndtryk og nødsituationer get-out telefonopkald.

Det er forfærdeligt at være en worrier. Men hvorfor gør du ikke gør dig selv en tjeneste ved at glemme alt om, hvad der kan gå galt, og fokuserer mere på, hvad der kan gå højre?

Forbliv glad!