Home retsmidler til at falde i søvn (have bedre søvn)

Sådan bruger hjem retsmidler til at falde søvn eller have bedre søvn? Søvn retsmidler, hvis der er en betingelse, at der er plaget mig konsekvent eller rettere, konsekvent i ganske lang tid, dens søvn. Jeg blev ordineret sove medicin langsigtet (ikke en god tanke) og led meget for det. I tilfælde af, at jeg havde problemer med at sove før, var det på nuværende tidspunkt ikke i stand til at opnå, medmindre min medicin er taget af mig. Sandheden er, vi mister kontakten med søvn mere og mere konsekvent. Teknologi, stress, stress, energidrikke, let nævnt medicin, og gjorde jeg oplyse, om stress? Alle disse ting bidrager til søvnløshed, og jeg kan næsten garantere alle, der læser denne liste vil kæmpe med mindst én af de ovennævnte.

Jeg havde lidt med søvnløshed i ganske lang tid andknow hvor svært det kan være at gennemføre selv de mindste konsekvent opgaver, når du er konstant sove nægtet. Disse naturlige søvn hjælpemidler er min besparelse skønhed. Efter at have taget en mere holistisk metode til mine søvnproblemer og jeg begyndte at mærke en enorm forskel! Jeg sov bedre, var mere energi samt udhvilet for hele dagen. På den slukket chance for, at du har søvnproblemer, jeg varmt anbefale at prøve nogle af disse retsmidler.

Videnskaben om Sleep

Når du hører om serotonin, melatonin, 5-hydroxy-L-tryptophan (5-HTP), og tryptophan, de normalt lyde som de er helt forskellige ting, du kan prøve at bruge til at hjælpe sove. Virkelig, de er alle helt relateret til hinanden. På den slukket chance for, at det var en fejlfri verden, dette er, hvad der ville ske, når du går i seng.

Du er nødt til at forbruge en essentiel aminosyre samt tryptofan, at begynde processen, og du har brug for at få det fra en ekstern kilde. Ved en fremgangsmåde, der består af to trin, at tryptophan er ændret til 5-HTP, som derefter omdannes til serotonin. Serotonin derefter bliver ændret til melatonin, der hjælper til at gøre vores krops biologiske ur køre problemfrit og fortælle os, hvornår det er tid til at gå til at sove, og når det er tid til at trække dig ud af din hyggelige seng. Det er master ur, måske, gør os søvnige-eller alarm-på de bedst mulige tidspunkter, fordi melatonin leveret frigives i større mængder den mørkere det er, mens mængden bliver reduceret ved tilstedeværelse af mere lys. Da tryptophan er den vigtigste aminosyre, der kan konvertere til serotonin, er det også den eneste, der kan i sidste ende op din melatonin.

Hjem retsmidler til at falde i søvn eller har bedre søvn:

1.) Drik Tart Cherry Juice at falde i søvn eller har bedre søvn

En ½ kop til en 1 kop tærte kirsebærsaft er en velsmagende måde at falder i søvn, og denne søvn støtte er meget naturligt, at jeg personligt tror er at hjælpe mig ud. Tart kirsebærsaft er en almindelig søvn støtte som sin fuld af tryptophan. Tryptophan er en vigtig aminosyre, der konverterer til serotonin, som derefter bliver omdannet til melatonin. Melatonin giver støtte til at styre vores søvn og vågne cyklus ved at forårsage døsighed og reducere kropstemperaturen, hjælpe i støtte fra det centrale nervesystem til at opretholde en balance i vores biologiske ur. Dens produktion er undertrykt af lys, men bliver indprentet i svagt lys / mørke.

2.) Forbedre Feng Shui til at falde i søvn eller har bedre søvn

Feng Shui er mere end bare udsmykning du plads i et visuelt engagerende måde-dens en fuld filosofi, der instruerer om den bedste måde at organisere dit værelse, møbler, kontor, etc. til at sætte skub i god energi flow i hele opholdsstuer. Her er et par tips til at forbedre Feng Shui i dit soveværelse for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af en god nats søvn:

• Hold din seng lettilgængelig og imødekommende fra alle sider.
• Lav energien i rummet frisk og hjælpe det flyde ved at holde luften i en rensende måde, endnu vigtigere med åbne vinduer.
• Har sengen placeret på en sådan måde, at du kan se indgangen. Ikke at have evnen til at se indgangen til dit soveværelse kan skabe en følelse af angst.
• Hold rummet pæne og rene med en afbalanceret udseende.

3.) Valerian at falde i søvn eller har bedre søvn

Baldrian er en hårdfør plante, hvis rødder bruges på en række måder som en beroligende og sove støtte. Det siges også at arbejde ved at indprente mængden af ​​GABA (gamma aminobutryic syre) som hjælper med at regulere virkningen af ​​nerveceller og har en beroligende virkning. På grund af sin udglatning touch, er det også ekstremt mainstream som en naturlig angst afhjælpe-receptpligtige angst medicin også øge GABA, omend betydeligt mere end baldrian. I tilfælde af at du opdager lugten for stærk, er det også fås i kapselform.

Du Påkrævet:

• 1 tsk tørret valerianerod
• Si eller infusionsindretning, såsom en te bold
• 8 oz. frisk vand til at koge OR 8 oz. frisk vand, varmt fra hanen

Kørselsvejledning til Follow:

Fyld enten krus, du ønsker at stejle din te i med det varme vand fra hanen for at få det varmet op (varmer det op på denne måde kan hjælpe med at holde din te Toasty i længere tid.) Sæt baldrian rod til 1 tsk i din infusionsapparat-i tilfælde af at du lagt i blød roden løs. Koge vand 8 ounce I din kedel, deaktivere fra varme, og forlade dit krus, der er fyldt med varmt vand fra hanen. Placer din destillation krigslist og tilsæt det varme vand i den samme. Wrap og ren og skær i 15 minutter. Fjern låget, og gør dig klar til at nyde en rolig nat. Tilføj mælk eller honning i tilfælde af at du gerne vil for smag.

4.) Akupunktur at falde i søvn eller har bedre søvn

Akupunktur er en af ​​de vigtigste komponenter i traditionel kinesisk farmaceutiske (TMC), og en af ​​de ældste stoppe- praksis i verden. Det er normalt siges at stimulere bestemte punkter korrigerer paritet af energi eller det liv, begrænse ved at åbne op kanaler kaldet meridianer, som nærliggende off når stress forværrer og pagter fartøjer. De tynde nåle, når de indsættes, udvider op disse blokerede ruter og hjælper din hjerne til bedre at forstå, at det er tid til søvn. Det sender også signaler til frigivelse af neuro-endokrine kemikalier (ligesom tryptofan / melatonin) til at hjælpe dig falde i søvn og ophold i søvn.

5.) gøre dit soveværelse dit soveværelse at falde i søvn eller har bedre søvn

Dit soveværelse er en bolig, hvor man tager en pause. Det er din tilbagetog at genoprette dit sind og krop ved at sove. I tilfælde af at du har computeren og T.V. i dit soveværelse, så de har brug for at gå ud. De har ikke bare holde dig vågen, men at de ikke giver en følelse af afslapning. De overfører stress i dit værelse, og stress ikke understøtter du sover.

6.) Hold dig til en tidsplan for at falde i søvn eller har bedre søvn

Mennesker er kloge individer af vane, og vores kroppe oftest fortsætte arbejdet på en god måde, når noget sker ritualistically. For eksempel udøver beskub hver par dage vil ikke gøre meget, men udøver konsekvent i 30 minutter vil, om at have en enorm effekt. Det samme gælder for at sove. Etablere en beroligende ritual, at du gør konsekvent før kravle i seng, og du vil sikkert synes, at det er lettere at overgangen fra at være vågen til at være søvn.

Nogle ideer indarbejde:

Gør en serie af blide strækninger

Læsning 1 kapitel præcist af en bog konsekvent

Tag et varmt bad: Der er ikke noget som at synke ind i en varm karbad at vaske stress i hverdagen væk, og det føles også godt at kravle i seng pæn og ren. Tilføj et par dråber af din favorit æterisk olie (lavendel er stor) for at få den beroligende fordele ved aromaterapi så godt.

Sip noget: Konfektion en natlig drink til at hjælpe dig falde i søvn har de dobbelte fordele ved drikken selv lulling dig ud til drømmeland, og traditionen for at forbruge det som fortæller din hjerne og krop ”okay, det er tid til at slappe af.” Doing noget som at læse, mens du drikker din nat tid drink tilføjer en nice dimension til denne vane.

Meditere: Tag et stykke tid, før du kravler i seng for at meditere og klare dit sind af rod tanker. Da vi alle ved, kan holde dig vågen i ganske lang tid, som du slog i løbet af de samme tanker igen og igen. At få en god nats søvn er ikke kun om din krop-med hvordan indviklet vores tankeproces er, vores sind har brug for lige så meget hjælp (hvis ikke mere) for at få klar til seng.

7.) Få mere Melatonin at falde i søvn eller har bedre søvn

Dette kemikalie er en ganske afgørende ting for at sove, men vores krop kræver eksterne ruter for at få det. Selv om det kan indtages i form af et naturligt supplement i pilleform, er følgende blevet nævnt i nogle fødevarer, der vil give hjælp til at øge produktionen.

Kirsebær: Ikke alt for svært at gætte, da kirsebærsaft var en af ​​de første ting, der er nævnt. Cherry består også af tryptophan, som er et stof, der metaboliseres til serotonin endelig melatonin

Bananer: Jeg kan huske, før en solo jeg havde brug for at udføre i bandet klasse, min lærer bad mig om at have en banan 30 minutter før, da de hjalp i en meget god måde for dig ned. Jeg tror, ​​det må have gjort noget, fordi min solo fik en værdig anerkendelse, og jeg gør aldrig helt en passende ydelse under pres. Bananer siges at være bestod af kalium samt tryptophan og magnesium samt, som også er kendt som muskelafslappende midler. Har en en halv time før sengetid konsekvent og op din magnesium niveauer samtidig slapper dine muskler.

8.) Øvelse at falde i søvn eller har bedre søvn

Motion på en regelmæssig basis, og du vil sove bedre. Ikke bare vil du sover bedre, men du er tilbøjelige til at føle mere energi, når du er vågen-og ikke bare fordi du sov bedre, men fordi motion har en mærkelig måde at hjælpe os til at sove og give os mere energi. Derfor skal du ikke træne lige før sengetid, eller du vil sandsynligvis ender mere vakt.

9.) Kamille at falde i søvn eller har bedre søvn

Kamille har længe været en pålidelig løsning for at hjælpe folk tage et blink søvn. Det giver en følelse af afslapning til dine muskler, og er meget populær i en form, der potentielt kan et stof kaldet apigenin binde til GABA-receptorer, som påvirker centralnervesystemet og søvnighed. Andre normer har ikke fået aftalt med apegign teori, og sige, at andre bestanddele er den kamille, der fungerer som et beroligende middel. Du kan naturligvis købe kamille te fra butikken, men så vidt jeg er bekymret, jeg kan lide at have det friske så godt.

Ting du Nødvendige:

• 2 afrundede spiseskefulde tørre blomster eller en afrundet ¼ kop friske kamille blomster
• Honning (valgfrit)
• Mælk (valgfrit)
• Friskpresset citronsaft (valgfrit)

Kørselsvejledning til Follow:

Der er ikke noget så dejlige som en kop friskbrygget kamille på en kølig aften, som du bosætte sig i for sengen. På den slukket chance for, at det er muligt, forsøger at bruge friske blomster (tysk sort, helst), men du kan bringe til udnyttelse af en dehydreret form såvel i tilfælde af, at du ikke kan høste frisk.

Hvis du bruger friske blomster, bruge bare blomsterhovederne og husdyrgødning stilke. Sæt disse blomster i en gryde, der bruges til at bære te, og derefter bringe 4 kopper koldt vand i en separat gryde til en rullende kog. Tilsæt vand i den samme gryde over blomsten, der er blevet placedin tepotten. Lad det være i en stejl position i 5-6 minutter og tjene varmt. Gør det samme proces for tørret som for fersk, men tørrede blomster op til 2 afrundede spiseskefulde. Tilføj lille mængde smule mælk og honning til at smage. Tilsæt derefter ved at presse saften af ​​en frisk skåret citron til at smage så godt.

10.) Lavendel Sleep Brev at falde i søvn eller har bedre søvn

Aromaterapi har en række ændrede praksis, men er muligvis bruges oftest til komfort eller skabe en følelse af at være sløv. Rigelige aflæsninger har forårsaget i videnskaben giver en hilsen til gyldigheden af ​​aromaterapi. Folk fik at føle at duften af ​​lavendel i forsøgene oplevede bedre stemninger, og en undersøgelse taler også om hjernens aktivitet med en EEG-maskine, som er afbildet de personer, der har oplevet lavendel aromaterapi gjorde faktisk viser hjernebølger tyder træthed, mens andre aromaer indprentet årvågenhed. I tilfælde af at du er færdig med en hård tid glide ud om natten, prøve at lave en lilla søvn pose at stash under din hovedpude eller på et natbord til at hjælpe dig slappe af og glider ud.

11.) Få dine Carbs at falde i søvn eller har bedre søvn

Det kan lyde som en forkert ting, men det er ikke vedrørte en realitet. Tryptophan, at have nogen effekt på søvnighed, kræves det for blod-hjerne-barrieren, der skal krydses. Selvom denne barriere er kendt som en filtrering mekanisme af kapillærerne, som fører blod til hjernen og rygmarven væv, og kiler rute for visse stoffer. Det oplyser med beviser af en undersøgelse udført mere end 100 år tilbage, hvor videnskabsmand injiceres blå farve i dyrets blodstrøm. Det konstateredes, at væv i hele kroppen undtagen hjerne og rygmarv blev blå, og bekræfter dermed teorien af ​​blod-hjerne-barrieren. Det forestillet sig, at indtagelse af kulhydrater gør det lettere for tryptofan at overgå barrieren, da det har at gøre over med andre aminosyrer til at udholde. Frigivelsen af ​​insulin som reaktion på kulhydrater dirigerer de andre aminosyrer til muskler, partering tryptophan en bred og åben passage ind i cerebrospinale væske.

Ting du Nødvendige:

• En relativt lille mængde kulhydrater f.eks nogle korn eller lidt brød

Kørselsvejledning til Follow:

Omkring 15 minutter før sengetid, har din snack at aflede de store slips aminosyrer til musklerne og hjælpe tryptophan gøre sit ting.

12.) Magnificent Magnesium at falde i søvn eller har bedre søvn

Magnesium er en opsigtsvækkende blandt de mest vitale mineraler, men så de fleste af os er behov for det. Du kan takke stadig dårlig kost for denne ene. Magnesium spiller en stor rolle i driften af ​​GABA-receptorer, som er den afgørende neurotransmitter, beroliger dit centrale nervesystem, letter dig, og kan støtte dig til at forberede dig til at sove. GABA vil ikke uundgåeligt gøre dig Resumé ud til at sove på magisk vis. Mens de vigtigste tilgang til op magnesium er at spise en varieret kost, kan tage kosttilskud i høj grad tilbyde assistance.

Ting du Nødvendige:

• Magnesium Supplement

Kørselsvejledning til Follow:

• Følg anvisningerne for dosering melatonin for søvn.

13.) citronmelisse at falde i søvn eller har bedre søvn

Citronmelisse er en af ​​de gamle urter, som folk har henvendt sig til i lang tid. Når menes at være en ”urte-kur alle”, blev det brugt til at helbrede alt fra astma til slangebid. Disse dage, er det bruges som udgangspunkt til at løfte temperament og fremmer ro og mådehold. Da depression ofte er forbundet til søvnløshed, sandsynligvis på grund af mangler af serotonin, kan citronmelisse yde hjælp for dig at få søvn ved at fremme mental og fysisk sundhed. Adskillige undersøgelser har bekræftet de sederende virkninger, i hvert fald skal det bemærkes, at for høj en dosis (1800 mg) faktisk øget angst. Her er det lavet i en blød, opløftende og afslappende.

Ting du behøver:

• Tørret citronmelisse op til 2 spsk, eller 8-10 spiseskefulde frisk citronmelisse
• 2 teskefulde tørret kamille
• Honning efter smag (valgfrit)
• 8 ounces ferskvand

Kørselsvejledning til Follow:

• Placer de løse urter i et krus og dæk med 8 ounces kogende vand. Lad det være og vent i 5 minutter, derefter stamme, og drikker mindst 30 til 45 minutter før jeg går i seng.

14.) Saint Johns Wort at falde i søvn eller har bedre søvn

St. Johns vorteagtige citronmelisse, er Saint Johns Wort bruges ofte til at hjælpe med depression, og thusly hjælper med afbrudt søvn. Dets vigtigste ingrediens-hypercine- menes at virke ved reuptake reserve, hvilket øger den samlede niveau af serotonin i hjernen. Mere serotonin = mere melatonin = bedre søvn. Du kan forbruge det i fra af en kapsel, eller lave en stærk te til at bruge som en sove støtte.

Ting du behøver:

• 2 teskefulde tørret Saint perikon (urt top / blomster)
• 8 ounces friskkogt vand
• Honning eller citron til smag (valgfrit)

Kørselsvejledning til Follow:

Placer urten i et krus og dæk med kogende vand. Vent her i 5-10 minutter, belastning, og drikke i mindst én gang hver dag (enten formiddag eller 30-45 minutter før seng.)

15.) Humle i seng at falde i søvn eller har bedre søvn

Den første ting, der kommer til at tænke på, når du hører sætningen humle er nok øl, men dette hurtige udvikling vin er også et glimrende middel mod beroligende nerver og fremme afslapning (ikke som øl, undskyld!) Snarere er det kan gøres til en stærk te og drak lige før sengetid, og placeres under hovedpuden om natten (bare erstatte eller tilføje det til lavendel).

Ting du behøver:

• 2 spiseskefulde tørret humle
• 4 kopper kogende vand
• Et glas, der er quart samt tætsluttende låg

Kørselsvejledning til Follow:

Placer humle i en glaskrukke med et tætsluttende låg og dæk med kogende vand. Lad det sheer for kommende 5 timer, eller natten over, og bagefter stamme. Genopvarmning eller chill og drikke en kop 30-45 minutter før sengetid for en let og afslappende søvn. Dette vil blive placeret til at blive opbevaret i køleskab i 2 dage.

16.) Make Some Noise for at falde i søvn eller har bedre søvn

Nogle mennesker har brug for at sove i fuldstændig stilhed-så igen, mens nogle har brug for lidt fundament støj. For nogle (mig selv indarbejdet), den drible af vandhanen, mumlen af ​​elektricitet, lyden tæpper raslende samt af sig selv at trække vejret, da de vender og drejer understreger dem ud og holder dem vågne. Så hvad er arrangementet? Teknisk set, hvid støj er en pålidelig støj, der kommer ud homogent på tværs af alle hearable forekomster. Når du bliver rykket vågen eller ængstelig ved en støj om natten, er det egentlig ikke støjen selv, men det uforudset uregelmæssighed i den støj, at du er til at blive hørt. Virkeligheden i sagen er du stadig komme til at høre, når du sover.

Ting du behøver:

• Noget, der skaber hvid støj

Kørselsvejledning til Follow:

Når du går på vågeblus, tænde for hvid støj, men der er endnu hvide støj maskiner tunet specifikt med det endelige mål af overvældende lyd.

17.) Varm mælk at falde i søvn eller har bedre søvn

Er mælk faktisk gøre dig søvnig? Mens der er søvn påvirker aminosyren tryptofan i mælk, normer er tvivlsomme, at den faktisk gør gøre noget. Alike kalkun, flyene er ikke sådan, at de ville have meget af en indvirkning. Men alt det ikke fører til det faktum, at du begynder at føle søvnig på alle, og der er en stadig intellektuel tanke bag et glas varm mælk. Talrige mennesker finder det varme beroligende og afslappende, hjælpe dem løsne op både fysisk og mentalt. Rutinen af ​​et glas varm mælk svarer til en anden rutine, som du skal udfylde før sengetid, få dig tættere på scenen for at falde i søvn.

Ting du behøver:

• 1 glas varm mælk

Kørselsvejledning til Follow:

Cirka 30 minutter før sengetid, start bremse. Sluk elektronik, varme op et glas mælk til en toasty varm, og læse en bog, men stadig ved en temperatur, der er behagelig.

18.) hyggeligt op med Catnip at falde i søvn eller har bedre søvn

Katteurt, en plante, der er en del af mint familien, er ikke kun for katte-det virker i form af en behandler om at have en beroligende virkning på mennesker. Den kollektive ansvarlig for catnips effekter på tværs af begge arter kaldes nepetalactone. Selv om det kan skabe en evne hos katte til at blive spillende og vilde, kan det gøre folk døsig, afslappet og klar til seng. Nyd den som en varm te før seng med lidt honning.

Ting du behøver:

• 1-2 teskefulde tørret katteurt SR 3-4 teskefulde frisk katteurt
• 8 ounces kogende vand
• Honning efter smag (valgfrit)

Kørselsvejledning til Follow:

Placere katteurt i et krus og dæk med kogende vand. Stejle i 10 minutter, dækket, og bagefter tilføje honning til at smage på off chance for, at du kan lide. Drik en halv vores inden jeg skal sove.

Min erfaring med søvnløshed:

Jeg har konfronteret en kamp med søvnløshed i næsten 4 ½ år, og jeg er klar over, at når sengetid ruller rundt alle ønskede er fortryllelse sovende hjælp til at gøre dig falde i søvn uden at skulle gøre noget. Den (forfærdelig) Sandheden er, at i tilfælde af at du ønsker at være sund og få en god nats søvn, kan det være nødvendigt at re-finde ud af at sætte dig til at sove. De ting, der dunk dig ud kold er intet mere end skræmmende medicin, der bare forårsager lidelse-de ikke løse dine søvnløse nætter. Vi kræver noget hvile, måske nu mere end nogensinde i vores vanvittige verden, og tage sig tid og engagement til at opdage naturlige måder at drive ud er afgørende for, at du til at sove, ophold i søvn og vågne op, forynget, opdateret og klar til føre et liv fyldt med god energi.

Andre nyttige tips fra personlig erfaring at falde i søvn eller har bedre søvn:

• Praksis meditation hvis racing tanker holde dig op om natten. Meditation kræver at du har tålmodighed, men det er uvurderligt. Blandt sådan en række andre ting, det kan lære dig at bare give slip på en tanke og opgive det i stand, hvilket efterlader dig uhindret og i stand til at hvile.
• Virkelig forsøg kirsebærsaft, det er pokkers velsmagende og gør for en sund søvn i min erfaring. En bemærkning til at drikke det omkring 30 minutter før seng, så du ikke behøver at gå på badeværelset midt om natten.
• Kamille te med mælk og honning har sat mig til at sove mere effektivt end sovende medicin til tider.
• Lav en vane. Form en afslappende vane, der fortæller din krop ”tid til sengen nu”, og det vil, på et tidspunkt, begynder at være opmærksom. Denne består af at sætte et wake-tid eller sengetid, og holde sig til dem.
• Få nogen form for en skærm ude af syne efter en bestemt time. Det er blevet demonstreret forskellige tidspunkter i løbet at dette vil forstyrre din søvn.
• Aldrig nå til sovepiller, specifikt medikament. De vil forårsage angst og strid og en masse mennesker, en masse mennesker og mange flere som godt.