Sundhed og fitness basics

Personer, der er nye i fitness verden skal blive fortrolig med almindeligt anvendte fitness vilkår eller ting kan blive temmelig forvirrende, når man taler til personlige trænere eller andre fitness fagfolk.

Disse vilkår er endda bruges i fitness magasiner og af instruktører i dvd træning. Ved at studere den følgende liste, kan du blive mere fortrolig med disse vilkår og hjælpe din fitness rejse til at blive lettere.

1. Aerobic: Enhver øvelse, der er udnyttet til at hjælpe med at forbedre bodyrsquo-s kardiovaskulære system. Et godt eksempel på en aerob øvelse kører på et løbebånd.

2. Anaerob: En øvelse designet til at udløse frigivelse af mælkesyre i musklerne. Bodybuildere udnytter disse typer af øvelser for at få masse.

3. Metabolisme: Et udtryk, der bruges til at beskrive de kemiske reaktioner, der er ansvarlige for at opretholde den levende tilstand af organismen. Mængden af ​​energi din krop kræver for at bevare alle sine funktioner.

4. Basal stofskifte: En basale stofskifte (BMR) er den mængde energi din krop skal forbruge for at bevare alle sine funktioner, mens kroppen er i hvile. Det BMR er ofte omtalt som bare lsquo-metabolismrsquo-.

5. Krop sammensætning: Organ sammensætning er den faktiske procentdel af fedt, muskler, vand og knogler i den menneskelige krop. Fordi magert muskelvæv fylder meget mindre plads end voluminøse fedt, din vægt, kombineret med din kropssammensætning, der bruges til at afgøre, om du er inden for en sund kropsvægt rækkevidde.

6. kardiorespiratorisk: Kardiorespiratoriske referencer enhver handling, der påvirker både lungerne og hjerte- specifikt evne til respiratoriske og kredsløbssygdomme systemer til at levere ilt til musklerne under fysisk aktivitet.

7. Cardio Endurance: Dette er det vigtigste aspekt af fysisk kondition. Cardio udholdenhed er en måling for at bestemme styrken af ​​hjertet og dets evne til at opretholde kroppen gennem de forskellige fysiske aktiviteter. Cardio udholdenhed er ofte omtalt som lsquo-staminarsquo-.

8. Kardiovaskulær: Kardiovaskulær henviser til enhver del af kredsløbssygdomme, især hjertet, og dets evne til at transportere blod effektivt gennem kroppen. Hjerte-kar-øvelser bidrage til at opbygge udholdenhed af hjertemusklen.

9. Fedtfri masse: Dette er måling af hele din krop masse, minus fedt. Det omfatter hud, sener, knogler, muskler og organer. Under høje niveauer af fedtfri masse betyder generelt du er i god fysisk stand. Men fedt er relevant for kroppen at fungere korrekt, og en ekstremt høj fedtfri masse læsning kan indikere et sundhedsproblem.

10. Frekvens: I den fysiske kondition verden, frekvens betyder, hvor ofte du udfører en træning eller motion.

11. glykogen: Dette er en lagret form af en sukker kaldes glukose. Når kroppen producerer store mængder af glukose, der ikke umiddelbart kan anvendes til energi, er det oplagres i leveren. Dette stof er nu kaldes glykogen. Når blodsukkeret begynder at falde, vil leveren frigive lagret glykogen til at bringe niveauet tilbage til en normal læsning.

12. Hjerterytme: En puls refererer til den tid, dit hjerte slår i 1 minut.
En normal hvilepuls for en sund voksen spænder fra 60 til 100 slag i minuttet. Generelt vil en lavere hvilepuls i hvile indebærer en mere effektiv hjertefunktion og bedre kondition.

13. Interval træning: Interval træning er en metode til øvelse, der kombinerer korte byger af høj intensitet kardiovaskulære øvelser med mediale perioder af lavere niveauer intensitet. Formålet med interval træning er at brænde det højeste beløb af kalorier i kortest tid og bygge kardiovaskulær udholdenhed.

14. isotonisk: Isotonisk er en betegnelse for en øvelse, hvor musklen skal arbejde mod et statisk (sæt) modstand gennem hele bevægelsesområdet. Et godt eksempel på dette er bicep krøller eller bryst presser.

15. Laktat: Blod laktation opstår, når ilttilførsel til muskelvæv er utilstrækkelig til at opretholde sin metabolisk behov, som regel på grund af kraftig motion. Dette kan føre til en tilstand kendt som laktatacidose, som kan forårsage opkastning, angst og uregelmæssig hjerterytme.

16. Laktatgrænsepulsen: Selvom der er en stor argument i fitness samfund som til den sande definition af laktatgrænsepulsen, er det generelt, at det betyder det nøjagtige punkt under træning, hvor mælkesyre begynder at akkumulere i blodstrømmen.

17. Mælkesyre: Mælkesyre er et biprodukt af nedbrudt glucose. Det blev ofte tænkt, at mælkesyre er et affaldsprodukt. Imidlertid har forskere bevist, at det er gavnligt i at yde kroppen med energi under træning.

18. Maksimal iltoptagelse (VO2max): V02 Max refererer til den maksimale mængde ilt, du bruger under træning, og er normalt måles, mens den kører på løbebånd. Det er generelt bruges til at måle niveauet af fysisk kondition og løbere.

19. Maksimal puls: Dette er den højeste puls et dyr kan få gennem motion uden at forårsage skadelige virkninger på hjertet.

20. Oxygen Forbrug: Iltforbruget er nært beslægtet med VO2 Max, og henviser til mængden af ​​ilt din krop bruger per minut under træningen.

21. Gentagelser (reps): Hvor mange gange en øvelse udføres. For eksempel, når du udfører bicep krøller, hæve og derefter sænke vægten er lig med 1 rep.

22. Styrketræning: Styrketræning er også kendt som styrketræning, og afhænger af sammentrækning af muskler, når du bruger et element såsom en hånd vægt for at opbygge styrke.

23. Indstiller: En runde reps. For eksempel udfører den anbefalede mængde reps for en øvelse kaldes et sæt. Hvis den anbefalede mængde bicep krøller er 12 reps, og du udfører disse 12 reps, har du gennemført et sæt. Hvis du har udført 12 reps, hvilede i 30 sekunder, og derefter foretages yderligere 12 reps, du lige har afsluttet et sæt.

24. Tempo: Ligesom i musik, tempo henviser til en rytme. I Fitness World, det henviser til rytmen, hvor du sænker og hæver en vægt.

25. Hvilepuls: Din hvilepuls er den hastighed, hvormed dit hjerte slår, når kroppen er i hvile, og har ikke foretaget nogen fysisk aktivitet i mindst 5 minutter.

26. Hvilende metabolisk hastighed: Resting stofskifte refererer til den mængde kalorier og energi din krop bruger til at vedligeholde alle sine vitale funktioner, mens kroppen er i hvile. Med en lav hvile stofskifte er ofte siges at have en langsom metabolisme.

27. Træning Volumen: Træning volumen refererer til mængden af ​​reps og sæt dig kan udføre under en træning session. Hvis din uddannelse volumen er lav, og du ikke oplever vægttab eller muskel gevinster, kan det være nødvendigt at øge din uddannelse til at udføre flere reps, sæt eller øge dine vægte.

28. BMI: Din body mass index (BMI) tager din samlede vægt og højde i betragtning for at bestemme den procentdel af muskel til fedt på kroppen.

29. HIIT: En forkortelse for høj intensitet interval træning, HIIT henviser til korte byger af intens kardiovaskulær motion parret med korte perioder af lavere intensitet motion.

30. Gentagelse: Dette er det samme som lsquo-repsrsquo-. Det er det antal gange, du udfører en bestemt bevægelse, såsom bryst presser. Ved at trykke på vægten op og derefter sænke vægten ned igen er lig med 1 gentagelse.

31. Belastning: Belastning henviser til den mængde af vægt eller muskel stimulus er nødvendige for at opnå en gevinst. For eksempel, når dine muskler tilpasse sig en vis mængde vægt udnyttes under en træning, skal du øge vægten bliver brugt til at stimulere muskelvækst.

32. Hvileperiode: Den tid, du hvile mellem øvelser eller træning dagen.

33. sekvens: En sekvens er den rækkefølge, som du udfører øvelserne. For eksempel ville en bryst træningssekvens omfatte bryst presser, PEC flyes og push-ups.

34. anabolske: Anabolske refererer til en stigning i muskelmasse. For eksempel, anabolske steroider bidrage til at øge muskelmasse.

35. kataboliske: En kataboliske proces refererer til nedbrydning af et stort stof i en mindre, såsom når kroppen skal forbruge energi for at nedbryde fødevarer til brugbare komponenter.

36. Statisk Stretching: En statisk stræk udføres, når musklerne er i hvile. For eksempel står lige og derefter bøjet over at røre tæerne for at strække bagsiden af ​​benene.

37. Dynamisk stretching: Dette er det modsatte af statisk stretching, hvilket betyder, at du bevæger dig, mens du strækker. For eksempel står lige og derefter hæve hvert ben ud foran dig, en ad gangen.

38. Funktionelle øvelser: Øvelser designet til at hjælpe kroppen udføre daglige aktiviteter på et højere niveau. Disse øvelser arbejde på at udvikle balance og styrke, hvilket reducerer risikoen for skader.

39. Vægttab: Udtrykket bruges til at beskrive processen med at brænde flere kalorier gennem motion, end du indtager for at reducere kropsvægt.

40. CrossFit WOD: Dette udtryk faktisk står for CrossFit træning af dagen. Det refererer til en daglig træning udnyttet af cross-montører.

41. Insulin resistens: Insulinresistens opstår, når kroppen producerer insulin, men kan ikke udnytte det efter behov. Ubehandlet kan insulinresistens føre til type II diabetes.

42. Insulinfølsomhed: Dette refererer til, hvor følsom din krop er på insulin. Hvis din insulinfølsomhed er dårlig, vil din krop have svært ved at fordøje kulhydrater ordentligt.

43. Styrke: Styrke refererer til evnen af ​​din krop til at udføre bærende motion, eller muligheden for at flytte et objekt.

44. EPOC: EPOC står for overskydende post-øvelse iltforbrug, og henviser til den øget indtag af ilt efter en anstrengende træning for at hjælpe med at genopbygge den bodyrsquo-s ilt, der er anvendt under træning.

45. Fasten: At fratage din krop af en bestemt fødevare for en forudbestemt periode. Mange mennesker afstå fra forbrugende nogen fast føde og drikke kun frugtsaft under en hurtig.

46. Metabolisk Typing Diet: Denne diæt er baseret på teorien om, at alle har en specifik stofskifte, der kan falde i en af ​​tre kategorier. De typer af mad, du tørster, såsom salt eller sød, bestemme din metaboliske type.

47. Komplekse kulhydrater: Komplekse kulhydrater er kulhydrater, der giver kroppen med vedvarende energi, såsom dem, der kommer fra hele kerner. Disse kulhydrater er næringsstof tæt og give kroppen med vigtige vitaminer og mineraler.

48. Simple kulhydrater: Simple kulhydrater henvise fødevarer som raffineret hvidt sukker, hvidt brød og kage. De har lidt at ingen næringsværdi, og ofte give dig en eksplosion af energi efterfulgt af en intens følelse af træthed et par timer bagefter.

49. Stabilitet: Dette er ofte omtalt som core stabilitet, og henviser til den faktiske styrke af din mave og rygmuskler for at holde din krop i oprejst position under forskellige øvelser.

50. Intermitterende fastende: I modsætning til en ægte hurtigt, hvilket kan vare i dage, uger eller endda måneder, intermitterende fastende henviser sædvanligvis til at forbruge din standard kost flere dage om ugen, efterfulgt af 1 til 2 dage efter indtagelse af noget, men frugtsaft eller andet stof af valg i et forsøg at reducere den samlede kalorieforbrug.

51. Økologiske fødevarer: Fødevarer, der er blevet dyrket uden brug af pesticider eller kunstgødning.

Kilder: Harvard University, American Council on Exercise, University of Pennsylvania, American Heart Association

Del på sociale netværk: