Top 5 bedste konditionstræning udstyr til hjemmet

Så du tænker på Opsætning af en Home Gym: Hvilke Cardio Training Machine er bedst?

Hvis du ønsker at få en udtalelse fra en erfaren personlig træner, som stykker af hjemmet cardio udstyr er den bedste brug af din tid og penge, er du kommet til det rette sted.

Du skal vide, at der er mange andre store hjem cardio træningsmuligheder ud der-mit mål med det bedste konditionstræning udstyr til hjemmet artikel er at give et overblik over nogle af mine yndlings ting, der er velegnet til forskellige evne niveauer og personlige præferencer.

Før vi begynder at se på de enkelte maskiner, lad os først skitse hvorfor alle bør være, herunder en form for godt gennemtænkt konditionstræning til deres fitness plan. Dernæst vil jeg hjælpe med at besvare de mest almindelige spørgsmål om sådanne overvejelser som hvor meget cardio at gøre, de bedste typer af cardio for dig, og tips til at oprette et hjem konditionstræning plads (hint: TV er cardio s frenemy, både at hjælpe og hindre afhængigt af de valg, du foretager).

Hovedparten af ​​artiklen vil naturligvis gå i detaljer på min top fem bedste konditionstræning udstyr til hjemmet anbefalinger, som jeg føler sig trygge anbefale til mine personlige træning klienter, hvilket gør konkrete anbefalinger om, hvilke maskiner bedst kan passe din individuelle situation baseret på budgettet , præferencer og din individuelle krop.

Fordele ved Cardio Træning

Mens den mest eftertragtede gavn for cardio øvelse er tab af overskydende kropsfedt, der er flere andre vigtigste fordele ved cardio. Cardio ikke kun tømmes ud din fedt butikker-det rydder dit sind, skyller ud affaldsprodukter, og forbedrer dybest set alle systemer i din krop når det anvendes korrekt. Fordele ved regelmæssig, moderat til kraftig konditionstræning af mange forskellige modaliteter omfatter, men er ikke begrænset til, følgende:

• Brændende kalorier for at hjælpe med at kaste ekstra pounds af kropsfedt
• Stærkere kredsløbssygdomme og respiratoriske systemer (hjerte, blodkar, og lunger)
• Lavere blodtryk
• Nedsat risiko for type-2 (voksen debut) diabetes
• Bedre immunforsvar funktions- mindre hyppige forkølelser flus
• Fritagelse for depression og angst symptomer, samt forebyggelse af tilbagefald
• Forbedret stofskifte og hormon balance
• Stærkere, mere elastiske bones- forhindrer osteopeni og osteoporose

Hvem ville ikke ønsker at udnytte disse fantastiske cardio øvelse fordele? Hvis du er nybegynder eller nybegynder exerciser dog eller har fået ud af facon i årenes løb, kan du meget vel være undrende hvordan man kan strukturere en anstændig cardio plan hjælp hjem konditionstræning udstyr (eller kombinere hjemmetræning med fitness træning og udendørs motion), så du kan høste disse sundhed og fitness belønninger.

Aldrig bange! Dernæst vil jeg nedbryde, hvad du skal overveje om dine behov, livsstil, styrker, begrænsninger og fitness mål før man går videre til konkrete anbefalinger udstyr, der passer til dig personligt. Ikke alle dele af udstyret vil være bedst for den enkelte, så der er vigtige spørgsmål at stille dig selv, før du foretager et valg.

Cardio overvejelser for din fitness plan

Hvor meget Cardio skal du gøre?

Hvor meget cardio at gøre, hvilke typer af cardio til også at omfatte, og når du gør din cardio er alle vigtige overvejelser ved opsætning af en cardio plan til hjemmet eller på anden måde. Du skal gøre ikke bare noget gammelt cardio, men cardio, der passer til dine specifikke træningsmål og passer til din livsstil.

Grundlæggende cardio anbefalinger er generelt som følger: for generelle sundhed og velvære, voksne har brug for at gøre mindst 90 minutter af moderat til kraftig cardio fordelt ud over hele ugen, hver eneste uge. Hvis du ønsker at brænde kropsfedt, vil du ønsker at ringe op hyppigheden og muligvis varigheden af ​​din cardio sessioner til mere som 120 minutter om ugen i mindst.

Hvis du er ny til at udøve, kan 90 til 120 minutters cardio om ugen lyde som en masse. Men hvis du luns det ud og tænke over det som omfattende tre, fire eller fem kortere sessioner, vil det virke mindre overvældende. Faktisk for at tabe vægt og forbedre dit stofskifte og samtidig bevare din lean muskelmasse, kortere, hyppigere cardio er bedst. Så der er virkelig ingen grund til at gøre maraton cardio sessioner, medmindre naturligvis du træner for, godt ... .a maraton!

Hvor skal du gøre Cardio: Gym, Home, eller udendørs?

Spørgsmålet om den bedste indstilling for din konditionstræning er virkelig bare besvaret af dine personlige præferencer, sundhedsmæssige overvejelser og andre liv forpligtelser såsom arbejde og familie tidsplan.

Mens der er en masse, der taler for at komme udenfor, indånde den friske luft, og slikke nogle solens stråler til at hjælpe fremstilling D-vitamin, jeg ikke kommer til at påstå, at alle har brug for at gå ud at løbe eller vandreture ofte medmindre de elsker det og deres livsstil kan rumme det.

Hvis du læser denne artikel, vil jeg antage, at du er mest interesseret i at få din cardio øvelse derhjemme ved hjælp af en af ​​flere store hjem cardio muligheder maskine. Den ideelle hjem cardio exerciser ville passe følgende profil: ikke bor eller arbejder i nærheden af ​​et træningscenter, arbejder ulige timer, har et ønske om beskyttelse af personlige oplysninger, når de udøver, og / eller har andre barrierer for motion som en meget travl arbejdsplan, og familie tidsplan.

Yderligere kendetegn man skal have for at få succes med hjem cardio omfatter, måske vigtigst af alt, en evne til at fokusere, arbejde solo, og blive motiveret i et ofte distraherende hjemlige omgivelser. Måske du bor i et område plaget af hyppige anfald af dårligt vejr! Hvis de fleste af ovenstående lyder som dig, kan investere i hjemmet cardio udstyr være din bedste løsning i forhold til at deltage i en kommerciel motionscenter eller løb, jogging, vandreture, eller cykling udenfor.

Tips til Opsætning af et hjem gym

Så lad os antage, at du har valgt at investere i et stykke hjem konditionstræning udstyr. Her er nogle tips til at hjælpe du ankommer til den bedste setup, der vil hjælpe med at sikre din succes.

Afsæt et bestemt område af dit hjem til din træning. Dette kan være et rum alle sine egne, hvis du har plads, eller et hjørne du skære ud af din stue eller soveværelse.

Sørg for at vælge et område, der giver dig mulighed for at fokusere og minimere distractions- ikke oprette din cardio maskine i for tæt på nærhed eller inden for en direkte øje linje af noget, der vil røve dit fokus. En undtagelse ville være, hvis du skal motivere dig selv ved at se TV for at zone ud og faktisk nå dit hjerte.

Hvis du føler, du skal se TV (ingen dom, selv om ren auditive input som musik eller podcasts er virkelig bedre, når de udøver), bare sørg dit tv syn linje er sat op, så du kan opretholde en ligeud-blik og en neutral hals position, mens du ser tv, hverken kigge op eller ned, og heller ikke til den ene eller den anden side. En suboptimal hoved position vil sætte din nakke, ryg, hofter og knæ med risiko for skader.

Hold din cardio område pænt og ryddeligt, fejede og / eller støvsuges rent og fri for rod. Med alle midler, undgå fælles fælde af at bruge din cardio maskine som en bøjle! Den pænere og renere din træning zone, og det mindre setup, du skal gøre for at forberede sig til en session, jo mere motiveret vil du være at bruge dit udstyr.

Se også:

• Gym Udstyr Anbefalinger til dit hjem

Top 5 Bedste Cardio Træning Udstyr til hjemmet

Nu da vi har dækket vore baser på cardio programmering og opsætning overvejelser, lad os grave i min top 5 favorit hjem cardio maskiner. Jeg vil nedbryde, hvad hver maskine gør, hvordan det fungerer, punkter forskel fra de andre, og selvfølgelig som ville og ikke ville være bedst egnet til hver maskine. Uden videre, i nogen bestemt rækkefølge, her er mine fem nuværende yndlings stykker af konditionstræning udstyr til hjemmet.

# 1. Schwinn Airdyne Bike

Den Schwinn Airdyne Bike er en awesome stykke hjem cardio-udstyr af mange årsager, og så den lander på min bedste konditionstræning udstyr til hjemmet listen. Denne stationær cykel har været en standby af personlige trænere og hjem motionister i tre årtier. Du må ikke se dem meget i kommercielle fitnesscentre, fordi blæseren forårsager en temmelig stærk susen lyd, som andre nærliggende motionister ikke kan sætte pris på. Jo hårdere du pedalen, jo mere vindmodstand skabt af ventilator, og jo hårdere du vil arbejde. Dette giver dig mulighed for at justere træning til et passende udfordrende niveau ved blot at træde i pedalerne hårdere og hurtigere eller langsommere den ned.

Den Schwinn Airdyne Bike giver dig mulighed for at få en kraftig fedt-brænding cardio træning. Ud over de forventede fodpedaler, er der også håndterer op toppen, som du kan vælge at skubbe med dine arme og bryst til effektivt at få dine overkropsmuskulatur i blandingen. Eller du kan bare bruge dine arme, hvis du ønsker at give dem mere opmærksomhed (eller give dine ben en pause). Dette er temmelig sjælden i en stationær cykel, hvoraf de fleste begrænse dig til kun at bruge din underkrop. Jeg også virkelig sætter pris på holdbar konstruktion af Schwinn Airdyne samt den lange garantiperiode på rammen, som på nogle modeller går så højt som 30 år!

Jeg vil anbefale Schwinn Airdyne cykel til motionister, der nyder cykling og ikke har problemer med at skubbe sig selv til op intensiteten, da intensiteten af ​​Schwinn Airdyne Bike træning er afhængig af hvor hårdt og hurtigt du drejer pedalerne, og i stedet for maskinen vejlede dig igennem. Denne cykel er fantastisk til toning op øvre og nedre organ muskler og brænde masser af kalorier for effektiv fedt tab.

Yderligere læsning:

• Schwinn Airdyne Motionscykel anmeldelse

# 2. Concept2 Rower

Min top 5 bedste konditionstræning udstyr til hjemmet liste ville ikke være komplet uden inddragelse af den klassiske Concept2 Rower. Den Concept2 Rower findes i de fleste kommercielle fitnesscentre samt masser af motionsrum i hjemmet for mange gode grunde. Den første grund er, at roning er bare en all-around fremragende cardio træning træning! Du har måske ikke umiddelbart forbinder roning med intens cardio, men give det et skud og så komme tilbage til mig! Du vil blive overrasket over den intensitet, du kan opnå, samt den behagelige følelse, du får fra svæveflyvning frem og tilbage, skubbe med benene og trække med armene og ryggen.

Jeg elsker virkelig at roning på Concept2 styrker dine arme, hofter og ben, kerne, og især dine lats og midback. Udføres korrekt, roning er fremragende til din kropsholdning og er en betragtes som en yderst funktionel øvelse.

Som et effektivt hele kroppen motion, roning er stor til at smelte væk overskydende pund af kropsfedt. Mange regelmæssige roere har rapporteret hurtig og holdbar vægttab. Da roning styrker så mange muskler, det også bevarer og opbygger lean muskelmasse, hvilket forbedrer din baseline stofskifte

Concept2 er en overordentlig solidt bygget stykke udstyr, der kræver meget lidt vedligeholdelse ud over oliering kæden med som substans som enkelt og billig som levnedsmiddelkvalitet mineralolie. Du kan forvente en indledende investering på mindst $ 1000 afhængigt af Concept2 model, du køber, men jeg anser det for meget godt brugte penge på en solid, effektiv og sjov stykke hjem cardio-udstyr.

Vær sikker på at teste en letvægtsroer, inden de køber for at sikre, at det vil arbejde for din krop. Selv om de fleste mennesker i alle aldersgrupper gøre meget godt med en roning træning, kan folk med særligt dårlig ryg eller knæ finde, at lænede sig frem fra bagagerummet og / eller bøje knæene og skubbe med benene i en siddende stilling er besværligt at deres fælles problemer.

Yderligere læsning:

• Concept2 Rower anmeldelse

# 3. Bowflex Max Trainer

For forholdsvis sunde motionister med et anstændigt baseline niveau af fitness, Bowflex Max Trainer er et udmærket supplement til dit hjem gym. Max Trainer er temmelig intens, bygget op omkring principperne for høj intensitet interval træning.

Bowflex Max Trainer maskine kombinerer fordelene ved en trappe stepper og en elliptisk, så du kan jamre på din ben, glutes, kerne, arme og bryst for at få dit hjerte til at pumpe og sved hælde.

Bowflex produkter er ikke billige, men de er effektive, innovative og velbygget, så de kan være et godt valg, afhængigt af hvor mange penge du er villig til at nedlægge.

De, der er ganske deconditioned eller som har dårlige hofter, knæ, eller ryg vil gøre det bedre at vælge en mindre krævende maskine såsom Concept2 Rower, Schwinn Airdyne Bike, eller Bowflex TreadClimber.

Yderligere læsning:

• Bowflex Max Trainer anmeldelse

# 4. Bowflex TreadClimber

Sloganet for Bowflex TreadClimber er "Just Walk". Hvis du kan gå, bør du være i stand til sikkert og effektivt at bruge dette stykke hjem cardio-udstyr. Den TreadClimber har to uafhængigt bevægelige mini-løbebånd bælte pedaler, som dukker op med alle dine skridt, så du kan efterligne bevægelsen af ​​hillclimbing, som er fremragende til at brænde kalorier samt toning din røv og ben.

Hvis du elsker en gå-stil træning, men vil have mere valuta for pengene end at gå på et løbebånd eller gå udenfor, for TreadClimber er en awesome valg. Bare vide, at ingen TreadClimber model går hurtigere end 4,5 miles i timen, så løbere og løbere ikke behøver at anvende. Men på grund af den hurtige hillclimbing bevægelse, du vil ramme, behøver du ikke at jogge eller løbe for at få en stor cardio træning på Bowflex TreadClimber.

Jeg kan lide denne hjem cardio maskine mulighed for folk, der kan lide at gå, har ikke noget imod at sætte i en hel del tid på maskinen for at få resultater, og vigtigst af alt, for dem, der har fælles problemer eller sundhedsmæssige hensyn, der kan udelukke sikker brug af mere intense maskiner såsom Bowflex Max Trainer eller Concept 2 romaskine.

Yderligere læsning:

• Bowflex TreadClimber anmeldelse

# 5. Maxi Climber Lodret Climber: Budget-Friendly Superstar!

Den sidste brik i hjemmet konditionstræning udstyr til at lande på min top 5 bedste konditionstræning udstyr til hjemmet listen er Maxi Climber Lodret Climber. Jeg kan godt lide den funktion, og jeg elsker den pris punkt og bekvemmelighed-du kan hente en Maxi Climber for blot et par hundrede bukke. Det er en temmelig simpel maskine, der ankommer 90% samlet. Det også foldes op mellem anvendelser, hvilket gør den til den mest venlige til små rum. Det er også temmelig stille under drift, hvilket kan netop ikke siges om alle cardio udstyr derude.

Maxi Climber er lidt ligesom en trappe stepper, og lidt ligesom klatring. Du kommer til at bruge dine ben og arme til magten din træning. Du kan vælge at ansætte flere arme og færre ben eller omvendt, afhængigt af hvilken krop dele, du gerne vil fremhæve. Selvom modstanden kan ikke justeres, kan du justere dybden af ​​dine skridt samt din hastighed at gøre din træning mere eller mindre intens. Denne maskine er fantastisk til intervaltræning. Det er også justeres til komfortabelt passer forskellige kropsmål fra korte folk op gennem tall folk.

Svarende til Schwinn Airdyne cykel, Maxi Climber Lodret Climber maskine efterlader dig ansvaret for, hvor hårdt du vælger at arbejde, så du bliver nødt til at grave i og finde din egen motivation til at presse dig selv snarere end at lægge rytmen af ​​en programmeret maskine til at skubbe dig.

Dem med hofte, knæ, ryg og / eller skulder problemer ville gøre bedre med en blidere maskine. Men hvis du har en sund kinetisk kæde og et stramt budget, Maxi Climber er vejen at gå.

Top Fem Bedste Cardio træningsredskaber til hjemmet: trænerens Takeaway

Så der har du min top liste over de bedste konditionstræning udstyr til hjemmet. Alle disse maskiner er dem, jeg har anbefalet til min personlige træning klienter, der ønsker at tilføje et hjem konditionstræning komponent til deres træningsprogram.

Mit mål var at inkludere muligheder, der passer godt sammen med forskellige budgetter, fitness niveauer, og motion præferencer, så jeg håber, du fandt oplysninger, som hjælper guide dig til det rigtige valg til dit hjem gym.

Se også:

• Fem Cardio maskiner Du har sikkert aldrig brugt