15 DIY hjem retsmidler for smerter i knæet

Knæ smerter er fælles for alle aldersgrupper, og det kan være forårsaget af naturlige degeneration af knæleddene og væv, skader, arthritis, gigt, og infektion. Seler, fysioterapi og smertestillende medicin kun gå så langt i at hjælpe til at lindre mindre ømhed.

Hævelse, stivhed, rødme, svaghed, ustabilitet, popping eller knasende støj er nogle af symptomerne ved knæet smerter andre problemerne.

Home Retsmidler for knæsmerter:

Brug sikre, effektive hjem retsmidler nedenfor for at forebygge og behandle smerter i knæet, så du kan leve et fuldt og aktivt liv uanset hvad din alder.

1. Gurkemeje

Gurkemeje er en tid-testet Ayurvedic middel mod knæ og ledsmerter. Det reducerer inflammation, og dets aktive komponent er curcumin, som indeholder antioxidanter, som holder kroppen sund og helbrede smerter i knæet.

 Behandle:

• Bland 1 tsk gurkemeje pulver og 1 tsk rå honning i et glas varm mælk.
• Drik dagligt for at mindske smerten.
• Eller bruge gurkemeje pulver i din madlavning.
• Eller tage 250-500 MGS af gurkemeje kosttilskud tre gange om dagen. Konsultere læge for dosering som det forstyrre visse medikamenter såsom blod fortyndingsmidler.

2. Cayenne

Cayennepeber har et stof kaldet capsaicin, som har naturlig analgetikum eller smerte - lindring egenskaber.

Behandle:

• Smelt ½ kop kokosolie.
• Omrør i 2 spiseskefulde cayennepeber.
• Anvend på knæ og lad den 20 minutter.
• Skylles med vand.
• Gentag 3 gange dagligt.
• Må ikke anvendes på beskadiget hud eller åbne sår.
• Eller du kan også bruge capsaicin creme på det angrebne område.

3. ingefær

Ingefær har anti-inflammatoriske egenskaber, der hjælper til lindring af smerten ved slidgigt.

Fremgangsmåde 1:

• Fyld koppen med kogende vand.
• Rør en teskefuld tørret ingefær pulver eller få frisk rå ingefærstykker.
• Lad stejle i 10 minutter og stamme.
• Tilføj citronsaft og honning.
• Drik regelmæssigt for at få lindring fra smerter.
• Brug ingefær i din madlavning eller spise ingefær slik.

 Fremgangsmåde 2:

• Bland lige mængder af ingefær, gurkemeje pulver, og bukkehorn pulver.
• Spis 1 tsk om morgenen og en om aftenen.
• Gentag dagligt.

4. Epsom salt

Epsom salt har magnesiumsulfat, som mindsker smerter i knæet.

Behandle:

• Tilsæt 2 kopper Epsom salt til at varme badevandet.
• Soak i 15 minutter.
• Gentag dagligt.

5. Sennep olie og hvidløg Massage

Dette vil reducere inflammation, forbedre omsætning, og slappe muskler. Det beroliger betændte muskler og helbrede smerter i knæet

Behandle:

• Varme 2 spiseskefulde sennepsolie.
• Hakke et fed hvidløg og føje den til olien.
• Kog ved svag varme i 3 minutter.
• Lad afkøle 5 minutter.
• Påfør denne varme olie til knæ og massere blidt.
• Følg denne regelmæssigt for at få nødhjælp.

6. Coconut Oil

Kokosolie har anti-inflammatoriske egenskaber.

Behandle:

• Smelt ½ kop kokosolie.
• Påfør lunkent olie på berørte område ved at massere forsigtigt.
• Det hjælper til at forbedre blodcirkulationen og reducerer smerte.

7. bukkehornsfrø

Bukkehorn frø lindre smerter og reducere inflammation.

Behandle:

• Rist en håndfuld bukkehornsfrø.
• Lad dem køle af.
• Knuse eller blande dem til et fint pulver.
• Bland 2 tsk bukkehorn pulver med vand for at gøre en masse.
• Anvend på knæ og lad den få timer eller natten over.
• Skylles med vand.
• Gentag dagligt til behandling af smerter i knæet.

8. æble cider eddike og honning

Æble cider eddike indeholder magnesium, phosphor, calcium og kalium, som alle bidrager til at styrke leddene og mindske smerter, stivhed og inflammation. Honning lindrer smerter og reducerer inflammation.

Behandle:

• Bland 2 tsk rå honning og 2 teskefulde af æble cider eddike i et glas vand.
• Drik 3 gange dagligt.

9. Kanel og honning

Kanel reducerer inflammation og lindrer smerter i knæet.

Behandle:

• Bland ½ teskefuld kanel pulver med 2 spsk honning.
• Masseres ind knæ og lad den 30-60 minutter.
• Skylles med vand.
• Gentag dagligt for at få lindring fra smerter og betændelse på knæ.

10. Garlic

Hvidløg har antiinflammatorisk egenskab, der reducerer inflammation og lindrer smerter og stivhed.

Behandle:

• Påfør hvidløg olie til dit knæ og massage indtil den er helt absorberet.
• Gentag 3 til 4 gange dagligt.
• Eller bruge hvidløg i din madlavning.

11. carom Seed

Carom frø reducere inflammation med sin anti-inflammatorisk egenskab og lindre spasmer og kramper.

Behandle:

• Tilsæt 1 tsk carom frø til kop lunkent vand.
• Rør godt og drikke dagligt.
• Eller, massage knæ 3 gange om dagen med carom frø olie.

12. Damp

Damp reducerer inflammation og afslapper stive led.

Behandle:

• Brug saunaen på dit lokale fitnesscenter.
• Eller, lukke alle vinduer og døre i dit badeværelse og køre varmt vand til at fylde rummet med damp.
• Sidde i dampen i 20 minutter.
• Gentag regelmæssigt.

13. Sund kost

• Spis friske frugter som kiwi, mango, grapefrugt, papaya osv og grøntsager såsom blomkål, Bruxelles, rosenkål, osv
• Drik tærte kirsebærsaft dagligt.
• Drik 8-10 glas vand dagligt.
• Spis calcium-rige fødevarer som mælk, æg og kød.

14. R.I.C.E.

RICE står for hvile, is, kompression, og elevation. Undgå at lægge vægt på dine knæ i 24-48 timer. Anvend en ispose pakket ind i et håndklæde, lad det sidde i 20 minutter, derefter tage det ud i 20 minutter og gentag. Wrap knæet i en elastisk bandage og ophøje det.

15. Øvelser

Har disse øvelser regelmæssigt for at forebygge knæskader og komme til hægterne fra dem.

Hamstring Stretch:

• Lig på ryggen og hæve dit højre ben.
• Lace fingrene rundt om bagsiden af ​​din kalv, lige under knæet.
• Langsomt rette dine ben, indtil du føler et stræk på bagsiden af ​​låret.
• Hold i 20 sekunder og gentag for andet ben.
• Gentag 3-5 gange for hvert ben.

 Quadriceps Stretch:

• Stand og holde på bagsiden af ​​en stol.
• Hæv din højre hæl indtil den rører din højre balde.
• Hold den med hånden og tryk, indtil du føler et stræk i den forreste låret.
• Hold i 20 sekunder.
• Gentag 3-5 gange for hvert ben.

 Calf Stretch

• Stå 2-3 fødder fra væggen. Lunge dit højre ben frem ved at bøje en smule.
• Hold din venstre ben lige med hæle på gulvet og tæer peger fremad.
• Tag støtte fra væggen med hænderne, indtil du ordentligt strække venstre kalv.
• Hold i 20 sekunder og gentag det samme med venstre ben bøjet og højre ben lige.
• Følg denne regelmæssigt for at få nødhjælp.

 Hip extensor-Strengthener

Det hjælper til at styrke hofte muskler.

• Lig på maven.
• Løst låse din højre knæ og hæve dit højre ben 8 inches fra gulvet.
• Hold i 10 sekunder og gentag 10 gange.
• Gentag 10 gange med andet ben.

 Hip Abductor-Strengthener

Denne øvelse styrker musklerne på ydersiden af ​​låret

• Lig på din venstre side med hovedet hvilende på venstre arm.
• Spænd højre lår og løft dit højre ben 8 inches fra gulvet og hold 10 sekunder.
• Gentag 10 gange med hvert ben.

Inderlåret Styrkelak

Denne øvelse styrker musklerne på indersiden af ​​låret

• Lig på din venstre side og støtte dit hoved på din venstre hånd.
• Bøj højre knæ lidt og lad den hvile på gulvet foran dit venstre ben.
• Stram venstre lår og hæve din venstre ben 8 inches fra gulvet og hold i 10 sekunder.
• Gentag 10 gange og skifte til andre ben og gentag det samme.

quadriceps Styrkelak

• Lig på ryggen med højre ben lige og venstre knæ bøjet.
• Lås din højre knæ og løft dit højre ben 8 inches fra gulvet.
• Holde knæet løst låst og hold 10 til 20 sekunder.
• Gentag 10 gange.
• Skift til andet ben og gentag 10 gange.

Tips til at forebygge og reducere knæsmerter:

• Undgå at køre efter skade.
• Walk på flade, bløde overflader, men undgå bakker og flakkende overflader som sand.
• Gå eller jogge langsommere, især når man går ned ad bakke.
• Varier dine fysiske aktiviteter med henblik på at cross-tog muskler, så de vandt `t bære ud fra belastningsskader.
• Altid strække grundigt før du arbejder ud. Har nogle øvelser for at styrke knæ.
• Tag over-the-counter smertestillende medicin som aspirin eller ibuprofen i doser, der er anført på emballagen eller som anbefalet af en læge.
• Varme forværrer inflammation, undgå varme i op til 72 timer efter en knæskade.
• Massere vil forbedre cirkulation og bidrage til at løsne muskler og væv, der sætter pres på knæet.
• Opretholde en sund vægt for at undgå at lægge for stort pres på knæene.
• Få masser af søvn og undgå stress.
• Brug knæ seler at støtte sårede knæ. De giver lindring fra knæ smerter og hævelse. Det giver tilstrækkelig støtte og beskyttelse til knæet ved at genoprette styrken og fleksibiliteten af ​​knæleddet.
• Massere dine knæ med en blanding af olier, såsom rumatone guld, lavendel, ricinusolie, olivenolie, og merian, at forbedre fleksibiliteten og lindre smerter.
• Påfør en blanding af sandeltræ, kamille, citron og grapefrugt olie til knæene på en regelmæssig basis.

Hvis smerten er uudholdelig, at smerte med feber, ude af stand til flex og udvide knæet, knæ hævelse, ude af stand til at bære vægten på knæene derefter kontakte din læge (Ortopædisk) til øjeblikkelig lægehjælp.

Har du prøvet og af disse hjem retsmidler for smerter i knæet? Kender du til andre vi tilflugtssted `t nævnt? Del dine erfaringer med os!