10 Periode super fødevarer alle piger skal spise

10 Periode Super Foods Alle piger skal spise

Mænd kan ikke blive gravid (desværre), men de siger, at få sparket i testiklerne er lige så smertefuld som fødslen. Vi tvivler på, at meget. Men selv hvis vi gav dem, at én, der er ingen sammenligning til fødslen og menstruation.

Vi er helt sikker på, at få startet i testiklerne er en ubehagelig oplevelse. Men mens dette ikke vil ske for de fleste mænd en eneste gang i deres liv, menstruation er en cyklus, der kommer rundt en gang om måneden for kvinder. Og det er en masse besvær. Der er oppustethed, humørsvingninger - og smerte. Sommetider, masser af det.

Hvis mænd skulle flugtede i pungen en gang om måneden, vi tvivler på de ville være de mennesker, de er i dag. De ville være skaller. Vi er imidlertid forventes at bare komme videre med tingene!

Menstruation er ofte en ubehagelig oplevelse, som vi sidder fast med. Og mens omkring 15% af kvinderne ikke rigtig oplever nogen symptomer overhovedet, de fleste af os gør. Symptomerne kan omfatte hovedpine, oppustethed, vægtøgning, ondt i ryggen, tunghed, mavesmerter, acne og muskelspasmer.

Det er ikke rart, og det kan forlade dig følelsen meget blå. Der er dog ting, du kan gøre for at forbedre din situation. Og det bedste - og nemmeste - ting du kan gøre, er at ordne din kost. Så her er 10 tidstypiske super fødevarer alle piger skal spise.

Vand

Vand er livets eliksir, men så mange af os forsømme det. Men i løbet af det mest naturlige tidspunkt i dit liv, er det vigtigt, at du drikker så meget af det som du kan. Drik det i morgen, ved middagstid, om aftenen og igen inden sengetid.

Hvis du drikker masser af kaffe, lad mig fortælle dig, at kaffen vil få dig til at føle mere oppustet under menstruation. Dette skyldes, kaffe, ligesom alkohol, er vanddrivende. Hvad dette betyder er, at det gør du urinere oftere. Som et resultat, din krop forsøger at kompensere ved at tilbageholde væske i maven. Som sådan kan der være alvorlige konsekvenser under menstruationen.

Vand, men fungerer undere, fordi din krop ikke længere er bange for, at det er at miste vand. Så betyder det ikke forsøge at holde på det i maven. Som et resultat, vil du opleve mindre oppustethed. Yay!

Hørfrø

Hørfrø er en af ​​de mindste super fødevarer på planeten - men det packs en enorm punch. Og når du er på din menstruation, er det klar til at levere en knockout slag for de grimme symptomer.

Når du menstruation, din krop producerer alt for meget prostaglandin. Når dette sker, din livmoder går i krampe. Dette er altså, forårsager smerte. En masse smerte.

Hørfrø har vist sig at forhindre overproduktion af prostaglandiner.

Frugt

Det er naturligt at tørster sukker under menstruation. De fleste af os gør. Men raide snacks skabet en gang om måneden er ikke virkelig nyttige. Det er bare ikke sundt!

Der er en bedre måde at opfylde disse cravings - frugt.

Frugt er fyldt med sukker, som frigives næsten øjeblikkeligt i din blodbanen, når du spiser det på tom mave. Endnu bedre, mange frugter er rige på fibre, der øge regelmæssighed.

Bananer er en god mulighed, fordi de hjælper til at reducere kramper og oppustethed. Ananas er også anbefales, takket være et enzym kaldet bromelain som afslapper musklerne.

bladgrøntsager

Bladgrøntsager, såsom grønkål og spinat, er proppet med vigtige næringsstoffer, som din krop har brug, hvis det kommer til at komme igennem din periode uden megen besvær.

Du kan tilføje grønne korn til dine måltider i en række forskellige måder. Hvad er der kun vigtigt er, at du tilføjer dem. Uanset om du inkluderer spinat på din pizza eller grønkål i din salat, så længe de er der, du er alle gode.

Men undgå at spise også mange som de kan forårsage oppustethed.

Nødder og frø

Hvis du normalt overse de små fyre, er det tid til at begynde at give dem en vis opmærksomhed, fordi disse super stjerner vil lette dig gennem din menstruation. De er fyldt med fedtsyrer, mineraler, vitaminer og proteiner, som alle du har brug for lige nu.

Valnødder er specielt nyttigt under menstruationen. De er rige på omega-3 fedtsyrer, som reducerer inflammation og smerte. De indeholder også gavnligt vitamin B6 og magnesium.

Tag en skål med sesamfrø til at arbejde med dig for at reducere kramper. Deres magnesium, calcium og zink indhold vil slappe af dine muskler.

Andre gavnlige nødder og frø omfatter paranødder, pekannødder, mandler og peanuts.

Laks

Laks, ligesom valnødder, er rige på omega-3 fedtsyrer, som din slappe dine muskler, og derfor reducerer muskelspasmer. De kan ikke fjerne kramper helt, men de vil sænke deres sværhedsgrad.

Te

I løbet af din periode, du har brug for så mange varme fødevarer, som du kan få. Koldt og råvarer er ikke let for kroppen at nedbryde og fordøje, og derfor kan gøre mere skade end gavn i denne svære tid. Og mens koffein kan øge oppustethed og kramper, urtete reducere det.

Kamille te er min særlige favorit. Det reducerer muskelspasmer takket være visse egenskaber, og det kan også lavere følelse af irritabilitet og angst, der kommer som en del af menstruationscyklus.

For lidt mere smag, kanel te er et godt valg. Det er rigt på anti-krampagtige og anti-inflammatoriske egenskaber, der letter dine symptomer.

Mørk chokolade

Nope, er din kost ikke at blive super kedeligt, som du forsøger at reducere ubehagelige symptomer forbundet med din menstruation. Faktisk kan det næsten være overbærende!

Mørk chokolade har ejet et ry som en super mad takket være sine antioxidanter, der forbedrer hjerte-kar-sundhed. Men mørk chokolade næringsstoffer gavne din krop på andre måder, og er især nyttige, når du er på din menstruation.

Kakao er nøglen. En stemning elevator, det fremmer produktionen af ​​mere serotonin i hjernen, som hæver humøret og fordriver angst. Andre vigtige næringsstoffer indbefatter kalium, zink, jern og magnesium.

Calcium

Jeg kender en masse mennesker, der siger, at de ikke kan lide at drikke et glas mælk af sig selv, fordi det er lidt grov. Men mælk vil gøre underværker for dig under din periode.

Calcium er meget god til at reducere menstruation symptomer. Det afslapper dine muskler, og deuces mavesmerter og ømhed.

Spis mindre måltider

Det er ikke en super mad, men det er vigtigt, at du spiser mindre måltider, hvis kvalme er en af ​​dine symptomer. Selvom det er fristende at spise fra større plader som sædvanlig, det er egentlig ikke en god idé. Desuden kan det forværre oppustethed.

For at give dig en psykologisk kant, kan du prøve at spise de samme måltider som sædvanlig - men fra mindre plader.

Forblive smuk!