Bedste fødevarer at spise for at bekæmpe ældning af huden

Kan du føje år til dit liv ved at sætte sig på mere intelligente næring beslutninger? Ja! Der er mange variabler i hvilket omfang du bor, men ved at tage efter en solid måde at leve på, opholder sig dynamisk og spise et tillæg fyldte, spise rutine, kan du hjælpe moderere modningsprocessen og måske endda kæmpe mod aldersrelaterede sygdomme, herunder knogleskørhed, diabetes og koronar sygdom.

Under alle omstændigheder, hvad der er på din tallerken spørgsmål mere, end du måske har mistanke om. Det er med rette siges, at hvad du spiser ponders din hud. En justeret og lyd spise rutine kan udstede dig skinnende hud, der vil gøre dig ser mere ungdommelig end din ægte alder. Undersøgelse har vist, at visse næring i vores kost regime betydeligt kan mindske celle skader og efterfølgende tilbage fra modning procedure.

Fra dit sind til dine knogler, hvad du spiser spørgsmål. Disse super næring er kraftcentre for kosttilskud og stablet med fjendtlig over for oxidanter. Disse nærende typer fødevarer holde ”kraft” for at hjælpe dig med at tabe, og se til gamle dage.

”Hvad du spiser gør en enorm forskel i, hvordan du alder og hvordan du føler,”Diætist Manuel Villacorta siger.

Så grib nogle alder-modsatrettede næring og begynde at lede yngre. Her er top næring til at sætte i din pulterrum.

Fødevarer, der hjælper mod aldring:

Avocado:

Avocado er med rette betegnes som et vidunder naturprodukt. Den er rig på forebyggelse af kræft agenter, kalium og vitamin E. At spise avocado hver dag vil hjælpe dig ældes problemfrit. Avocadoer er en ekstraordinær kilde af E-vitamin og kalium, og enkeltumættede fedtstoffer og celle forstærkninger. De vitaminer og mineraler i avocadoer er blevet angivet at mindske kolesterol, forbedre hudens velvære og lavere kredsløbssygdomme stamme.

bær:

Bær er en farverig økologisk produkt, der kan gøre dig se mere ungdommeligt. Bær er ligeledes en fantastisk kilde af vitaminer, især C-vitamin, som er nyttig for din hud. Lige fra jordbær, brombær og blåbær til acai bær, hele gruppen af ​​bær er en rig kilde af imperativ plante supplement, flavonoider. Disse flavonoider har imod modning og fjendtlige over for malignitet påvirkninger. Bær yderligere indeholde celle forstærkninger, der fremmer celle velfærd og sikre mod infektioner. Mørkere bær - især dem, der er mørke eller blå i skygge - har en tendens til at give den bedste fjendtligt indstillet over for modning fordele med den begrundelse, at de har den mest forhøjede centralisering af forebyggelse af kræft agenter.

Mørk chokolade:

Chokolade er noget alle elsker, og vi er klar over, at det stammer fra kakao frø. Kakao er rig på anti-oxidanter og dens karakteristiske flavonoider hjælper med at undgå ikke bare hjerte og nyre relaterede sygdomme af modenhed, men også hjælper dig bortskaffe modning tegn ligesom næppe mærkbare forskelle og rynker. Også hjælper enkeltpersoner disponere over og bo langt fra sortere 2-diabetes.

Men ikke alle chokolade er måle op til med hensyn til anti-aging egenskaber - dens mørke chokolade, der giver de bedste fordele. Det er på grund af raffinering metode indgår i at gøre forskellige slags chokolade, som virkelig strimler væk størstedelen af ​​hud-profiterer forebyggelse af kræft agent flavanols de.

Fisk:

Japanske og Middelhavet kost Fisk er en anstændig kilde af omega-3 umættede fedtstoffer, der hjælper i fast bearbejdning af cellerne i vores krop og kamp irritation. Denne top absorberbar protein kan forbedre din hudoverflade og mindsker næppe genkendelige anti-aging hud linjer. Indarbejde fisk i din kost regime hele tiden som du bliver ældre til at disponere over aldersrelaterede hud- og hjertesygdomme. Personer, der spiser et par uge efter uge portioner af sådanne fisk har en lavere risiko for Alzheimers sygdom og slagtilfælde.

Hvidløg:

De medicinske fordele af hvidløg har været kendt i en betydelig længde af tid. Tager hvidløg kan bredt forbedrer immunforsvaret og endda bringe ned din kredsløbssygdomme stamme og kolesteroltal. Hvidløg fungerer som en anstændig antivirale og svampedræbende operatører, hjælper desuden med at mindske udviklingen af ​​vækst- celler. Enkelte studier har vist, at mere hvidløg - både kogte og ubehandlede - en individuel spiser, mindre er fare for at få mave-tarm-tumorer. Det er desuden blevet tilsluttet mindsket satser for bryst og pancreas tumorer så godt.

Grønne bladgrøntsager:

Grønne grøntsager er en lagerrum af fjendtlig over for oxidanter, der skjold din kroppens celler mod frie radikaler. Disse sårende frie radikaler få dig til at ældes hurtigere. Desuden er grønne grøntsager er rige på fytokemikalier, der giver sikkerhed mod en blandet landhandel af infektioner. Grønkål, broccoli og spinat væsen kraftcentre for E-vitamin, calcium og fiber, betegnes som sunde whizes. De ligeledes giver UV-beskyttelse samt for din krop.

Honning:

Andet end at være en rig kilde af celle forstærkninger, honning ligeledes giver calcium, niacin, thiamin, vitamin B6 og C. Grundig forskning har desuden vist fordelene ved honning i kæmper Uro og hukommelse ulykke.

Hamp Frø:

Før du råber og undgå kreativt farvet og Birkenstocks, slappe af. Hampefrø er virkelig nyttige for din hud. De hjælper forbedre solidness og glans. De er ligeledes den vigtigste forbrugsmaterialer kilde af gamma-linolsyre-ætsende (GLA), en beroligende omega-6 fedt, som strukturer et stykke af laget, der omfatter hudceller. Til sidst, hampefrø indeholder 15 gram protein hver tredje spsk, hvilket gør det til et perfekt protein hotspot for mennesker, der tager efter en plantebaseret kost regime. Proteinet ligeledes tjener til at optage kollagen og elastin, holde huden fast og smidig.

hijiki:

Sushi darlings burde foretage visse at tilføje en hijiki canapé til deres næste anmodning. Den mørke ocean grøntsag er rig på jod, som udvider blandingen af ​​thyreoideahormon, thyroxin, for at hjælpe fordøjelsen system. Ligeledes 40 procent af hijiki er fiber, som hjælpere kontrollere hormoner og forbedrer lever afgiftning.

Hijiki har en pasta-lignende overflade, hvilket gør det til en perfekt erstatning, mens du tager efter en gluten-indesluttede spise rutine. Bare absorbere hijiki vand i 20 minutter, og efter at boble det i 10 minutter, meget det samme som pasta. Tilføj hijiki til naturlige blandede greens slynget med flammende græskarkerner, avocado, og hampefrø.

Nødder:

Nødder har pålideligt været et stykke af en solid kost regime. De giver hver enkelt af os de vigtige vitaminer og kosttilskud uden at overdosis af kalorier og fedt. Nødder ligesom cashewnødder, pecan og mandler er store kildevæld af omega-3 fedtstoffer, især valnødder. En fjerdedel måling af valnødder kan ualmindeligt mødes 91% af dine omega-3 fedtstoffer kosten nødvendighed. Også de umættede fedtstoffer i disse nødder desuden bidrage det kardiovaskulære velvære. Nødder er ligeledes høj i kemiske forbindelser, der letter inflammation.

Rødvin:

Eliminer fedtede forfriskninger og indarbejde nogle spiritus i din daglige rutine. Blandt markante slags vine, Rødvin er det bedste, der indeholder den største grad af resveratrol, kendt for at bakke ud modning metodologi. En stor del af et glas rødvin kan holde alder linjer i at blive vist i en tidlig alder. En anden hjerte-sund del af rødvin er dens spiritus indhold. Hvidvin - med en vis tilbageholdenhed - tjener til at holde blod klumper fra indramning, bygger store kolesterol og bringer ned forfærdeligt kolesterol.

Fuldkorn:

Fuldkorn som quinoa, kastanje ris og havre er rige på fibre, der understøtter fordøjelsen velvære. Fuldkorn mindske faren for koronar sygdom og er en utrolig hensigt at mindske din talje. Det centrale er at verificere kornene du spiser ikke raffineret, i lyset af det faktum, at det er raffineringen der strimler væk et stort antal af de vigtigste vitaminer og mineraler, der gør kornene så bravo i alle tilfælde.

Yoghurt:

Yoghurt er en anstændig kilde af protein og samtidig være lav på kalorier. Yoghurt er desuden rig på riboflavin, phosphor, calcium og vitamin B12. De medicinske fordele ved denne næring gør det til en anstændig ekspansion til enhver kosten administration.