20 De bedste måder at slippe af med igen fedt hurtigt

Ønsker du at vide, hvordan man kan slippe af ryggen fedt? Fedt på kroppen er en forfærdelig nyhed. Det betyder ikke blot se forfærdelig, men disse ekstra pounds bære svaghed med det så godt. Fedme kan medføre et ton af terapeutiske betingelser, for eksempel diabetes, hjertesygdomme, hypertension, slagtilfælde og et par andre. Enkelte studier og forskning værker har bevist dette.

Fedme kan dræbe din selvsikkerhed og skære ned selvtillid så godt, som igen kan have et langt sejt træk negativ effekt på hjernen og kroppen. den tragiske sandhed er imidlertid, at fedt på kroppen, især ryggen fedt er meget almindelig i dag. Det er efter alt at dømme forværrede. Tilbage fedt er formentlig en mere ægte tilstand, som vi har en tendens til at ignorere dette.

Almindelige årsager til Back Fat

Ekstra fedt generelt aggregater på ryggen og kan nemt øge din skjorte størrelse eller endda bh størrelse og være et tegn på at være overvægtig. På trods af det faktum, at genoprettende forhold, arvelige kvaliteter og narkotika kan medføre vægt pick up, en mangel på fysisk bevægelse og fattige næring tilbøjeligheder er de mest anerkendte syndere.

• Kostvaner

Overvej, hvad du spiser og drikker hver dag. Overvej hvor dine næring elementer stammer fra. Er det rigtigt, at de er forberedt fødevarer med tilsat sukker og tilsætningsstoffer, eller ville de siger, de er næring, der stammer fra karakteristiske kilder? Fødevarer, der stammer fra fast-food spisesteder eller købes i bundter er normalt skrald næring.

Disse næring elementer er mest normalt høj i fedt, kalorier, stivelse, omfattede sukker og natrium. Din krop har brug for disse ting til at fungere ordentligt dog, gør ikke `t kræver for meget som de fleste readymade fødevarer kommer med. En spise rutine, der er højt indhold af fedt, kan sukker samt kalorier bede voldsomme vægt og tilbage fedt.

• aktivitetsniveau

Notér dine daglige øvelser. I tilfælde af at du opdager, at du sidder langt størstedelen af ​​dagen og udføre ubetydelig fysisk bevægelse, du sandsynligvis fortsætte med en inaktiv livsstil. Din krop har brug for en brændstof hotspot for enhver handling. Det smolders første helst lægge væk sukker, så det bruger muskel til fedt kvotienter. På den slukket chance for, at du don `t udnytte disse kilder til brændstof, kan din krop opleve de skadelige virkninger af en formindsket fordøjelsessystemet og skridt for skridt gevinst vægt.

• Tilbage Fedt og Alder

Der er en anden grund af tilbage fedt, og det er din alder. Vi er alle klar over, at den skin`s urokkelighed løber ned med alderen. Dette sker for hver eneste af os og er et stykke af vores normale modning procedure. Hvad `s mere, kan huden få meget mere spændstig og delikat på off chance for, at du lægger på vægten.

20 bedste måder at slippe af Back Fat Fast

1. Step Up Cardio

Disse cardio øvelser er særligt stærke til at slippe af med igen fedt. De vil brænde dine kalorier og styrke din ryg muskler. Populære øvelser er: løb, gåture, cykling eller svømning.

Retning

Øvelse for ikke mindre end 30 minutter, 3 eller 4 dage om ugen.

Bemærk: Cardio har vist sig at mindske faren for koronar sygdom, forbedre niveauet for dit kolesterol og triglycerid, forbedre dit hjerte funktion, mindske risikoen for osteoporose, og forbedre muskelmasse.

Dette er en tilgang til at brænde din ryg fedt hurtigere. Det vandt `t bare tone din ryg, men tonen og trim fedt fra overalt på din krop. Burn fedt og opbygge dit fedt ulme efter du `ve færdig øvelsen.

Retning

En måde at gøre foreløbig kører for at forberede er: Kør på en energisk tempo i et par minutter, kom tilbage til en mere behagelig tempo i 5 minutter, derefter accelerere din rutine i yderligere 2 minutter.

Bemærk: Fortsæt med hele din rutine på denne måde i 15-20 minutter.

Der er nogle bestemte aktiviteter, du kan gøre for at styrke din ryg, som don `t kræver unikke maskiner. Et betydeligt antal af disse aktiviteter skal endda være muligt hjemme.

Retning

• Vedhæfte en modstand band til et dørhåndtag.
• Lukket indgangen og få øje på en plads omkring 2 fod langt fra indgangen.
• Hold resistance`s lukninger bandet i hver hånd og kurve albuerne 90 grader. Træk dine arme tilbage, så dine skuldre presser sammen.
• Hold denne stilling i 10 sekunder og bagefter aflade. Opkog bevægelsen 7 til 10 gange.

Bemærk: I tilfælde af at du don `t føler nok modstand, flytte din plads længere væk fra indgangen eller udnytte en tykkere modstand band.

Med denne bro øvelser vil du være i stand til at slippe af med din ryg fedt.

Retning

• Lig på gulvet på ryggen.
• Twist dine knæ på en 90- graders punkt, dog holde dine fødder niveau på gulvet.
• Løft din bund indtil din ryg gør en lige linie-lignende et stillads.
• Hold den der i 10 til 15 sekunder, og efter at gradvist nedbringe din krop tilbage til gulvet.

Bemærk: Gør dette ti til tyve gange.

Prøv denne øvelse at tone hele ryggen og centrum.

Retning

• Placer dine underarme på gulvet.
• Hold din krop i en lige linje.
• Hold dette board position, så længe du kan.

Bemærk: Hvile og gentage denne proces to eller tre gange mere.

Det vil hjælpe din til at tone dine arme, din mave, dit bryst og også din ryg

Retning

• Push-ups er en simpel praksis, der kan betinge et sortiment af rygmuskler.
• Du kan vælge at gøre enten generelle armbøjninger eller justerede push-ups med dine knæ på jorden.

Bemærk: Gør en til tre sæt af 10 armbøjninger eller mere antallet af som du kan.

Ved hjælp af frie vægte eller vægt maskiner kan hjælpe dig med at slippe af med din ryg fedt. Konsolideret med cardio og andre kvalitets forberede aktiviteter, kan du betingelse din ryg muskler effektivt.

Retning

• Begynd med vægte du er okay med. Du burde have kapacitet til at løfte dem uden en masse stamme. I tilfælde af, at du kan løfte håndvægte med ingen belastning overhovedet, vandt `t du arbejde dine muskler.
• Bøjet over flys vil bidrage til at slippe af med din øvre ryg fedt. Hold en håndvægt i hver hånd og sno rundt på dine hofter. Løft dine arme, indtil de er i skulderhøjde tallness og bagefter sænke dem til dine sider.

Bemærk: Gør 3 eller 4 sæt af 8 gentagelser.

Tag to håndvægte, en i hver hånd.

Retning

Hold håndvægte af dine ører, palmer konfrontere fremad. Tryk dine hænder lige over dit hoved, indtil dine arme er helt udvidet. Drop ned gradvist, indtil dine hænder er igen ved dine ører.

Bemærk: Gentag 2 til 4 sæt.

Populære Yogastillinger at slippe af med igen fedt hurtigt

Her er nogle yogastillinger, der kan hjælpe dig med at tabe det tilbage fedt. Tilbring mellem 30 minutter til en time ved først på din yoga. Du kan bygge dette skridt for skridt til en største af to timer hver dag. Under alle omstændigheder holde op at gøre en asana på off chance for, at du føler nogen pine.

Stå mens dine fødder er sammen.

Retning

Træk vejret ind, når du kurve knæene. I øjeblikket nedbringe hofterne og samtidig øge dine arme over hovedet. I øjeblikket ånder ud gradvist mens krydser højre albue til den eksterne stykke af venstre knæ.

Hold håndfladerne presset sammen og skubbe bunden albue mod låret. Du burde forsøge at dreje og løfte midtersektion og bygge turn. Træk højre hofte marginalt, dog sikre, at begge dine knæ er parallelle.

Bemærk: Antal til fem og indånde efter dette, klemme din lift til at løfte midten. Pust ud og krydse venstre albue til det privilegium ekstern knæ. Antal til fem endnu en gang, at trække vejret i.

Stå på toppen af ​​din måtten, holde begge fødder sammen.

Retning

I øjeblikket flytte din vægt til den ene side ben, og sætte det højre ben bag dig. Forsøg at holde din midterste justerede parallelt med gulvet. Augment armene, før du lige. Tiltræk den maritime til din rygsøjle.

Bemærk: Hold denne position og stemmer overens til tre og vejrtrækning i.

Træd højre fod frem, holde det mellem hænderne. Rise.

Retning

Åbn dine arme, midterste del og hofter for at opnå den Warrior kropsholdning. Hold venstre hånd på venstre hofte og forsøge at udvide din højre arm. I øjeblikket flytte din vægt til højre fod og løft venstre fod. Hold højre håndflade på jorden under skulderen. Drej det højre knæ. Sørg for, at din vægt cirkuleres ligeligt mellem din fod og højre hånd.

Bemærk: Hæv din venstre arme, mens du tager en gase på jorden. Hold denne og også tælle til fem.

Træd ud frem med din højre fod.

Retning

Hold højre ben lige som du forsøger at udvide din højre arm ud over, hvad mange ville overveje mulige. Nå forbi de rigtige tæer. I øjeblikket nedbringe din højre hånd og opnå gulvet. Hold det på det rigtige shin`s foran. Skift din vægt tilbage til hælene. Forlæng høje jorden over til din ears.Verify at det er parallelt med gulvet. Det burde ligne en trekant. Augment begge sider af dine ribben ligesom, og tiltrække din navle til rygsøjlen som du gør som sådan.

Bemærk: Hold denne og tælle til seks. Dybt indånde Gør denne ene din venstre side efter dette.

Hold begge dine fødder sammen

Retning

Gør det sikker på, at store tæer er rørende. Flyt højre hånd til den ene side. Flytte over på din højre side, mens du holder højre hæl ned. Du burde justere på den udvendige side af din højre fod. Tag den venstre arm over dig. Det burde være over øret.

Bemærk: Prøv at holde ubarmhjertige i denne position, og blot tælle til fem. Gentag dette på din venstre side.

Start denne som du hviler på måtten.

Retning

Løft dig selv på både dine albuer. I øjeblikket tager dine fødder til så langt tilbage som du kan. Hold din krop i en lige linje. Dine skuldre skal være over albuerne specifikt.

Bemærk: Hold denne stilling i ti sekunder.

Læs: Kalorier forbrændt med Bikram Yoga (26 Poses Trin for trin guide)

Kost Rutinemæssig at slippe af med igen fedt

I tilfælde af at du skære 500 kalorier om dagen og praksis ofte, vil du miste omkring et pund hver uge. Dette vil også hjælpe dig med at mindske din ryg fedt. Brug en næring tracker til at hjælpe dig skære 500 kalorier. Det vil også hjælpe dig med at tabe.

Uanset den mulighed, at du `re opskæring din kalorier at mindske tilbage fedt, det` s stadig vigtigt at spise en justeret spise regime.

• Prøv at tilføje forskellige typer af fødevarer i din kost plan.
• Tilføj protein ved hver middag. Protein er en vigtig supplement i din kost regime. Fødevarer som fjerkræ, æg, mejeri, grøntsager, fisk eller tofu giver tilstrækkelig protein til din kost regime.
• Spis grøntsager og frugt hver dag.

Være kyndige om de fødevarer, du tager, det beløb, du spiser, desuden når du spiser det. På den slukket chance for, at du er nogle, der spiser ud en hel del, så bestræbe sig på at begrænse det så meget som du kan. Husk, fastfood er dårligt for dig. Du vandt `t simpelthen omfatte mere vægt, men dette kan medføre forskellige spørgsmål så godt.

Forsøg på at tilberede en renere formel derhjemme med fælles og lyd fæstnelse. Få et par fedt-flammende formler for frokost, morgenmad og aftensmad. Du kan også prøve vægttab smoothies at slippe af med din ryg fedt. Der er nogle lækker smoothie opskrifter, der er godt for vægttab. Der er mange andre store fedt-flammende formler du kunne forsøge.

Aldrig undgå morgenmaden. Også, don `t spise en masse tekstombrydningsfunktionen en af ​​de middage. Spis mindre endnu desto mere så ofte som muligt for varigheden af ​​dagen. Ligeledes droppe at blandede drik på off chance for, at du er til at drikke. I tilfælde af at du ikke kan, så i hvert fald begrænse denne til en enkelt dag i en uge, og drik med kontrol, selv den dag.

På grund af den måde sindet danner visuelle data, kan spændvidden af ​​dine retter indflydelse på, hvordan du vælger den mængde næring `re vil få brug for at føle sig tilfreds.

I tilfælde af, at dine plader er en hel del større end din næring, du `ll føler, at det isn` t tilstrækkeligt. Ved hjælp littler plader vil kræve mindre næring til at gøre dem synes fuld.

Små briller synes at holde mere væske end korte, brede dem, uanset muligheden for, at de har samme volumen. Udnyt denne optiske figment når du er drikke søde drikke, du har brug for at begrænse.

En stor mange mennesker `tilbøjelighed er at fuldføre det, der er placeret foran dem, uanset muligheden for, at de er allerede nu fuld, og næring beslutningstagere indse, at enkeltpersoner vil købe og spise mere i tilfælde af, at de får større bundter.

• Aldrig tage en plads med en kolossal pakke kartoffelchips. Put et par i et fad og stoppe, når fadet er ledig.
• Pak mini portioner af enhver snacks, du køber i løs vægt.

På det tidspunkt, hvor individer spiser socialt, de regelmæssigt tage tegn fra deres allierede om det beløb til at spise. I tilfælde af, at der er personer omkring dig, der spiser en betydelig foranstaltning, har et gå på at bringe middage med enkeltpersoner, der spiser mindre.

• På den slukket chance for, at dette er utænkeligt eller frastødende, i hvert fald være opmærksom på denne tilbøjelighed og læg mærke til, hvordan andre individuals` spise påvirkninger dig.
• Hvis du har en tendens til at spise mere, når kun du er, tage en kniv på spise flere middage omkring andre individer og kontrollere, om det gør en forskel.

Bundlinie: Den sværeste virkeligheden om at komme af med din ryg fedt er, at du bare kan `t cirkel et bestemt sted på din krop og smelte væk din fedt. Det tager hele kroppen uddannelse til virkelig at brænde din fedt, og du `ll se resultaterne over hele kroppen. Følg ovenstående måder at slippe af din ryg fedt nemt.