Top 10 ernæring tips til vægttab succes

Reality Check: Vægttab er hårdt arbejde!

Enhver, der fortæller dig vægttab er let lyver for dig og sandsynligvis forsøger at sælge dig noget! Mens miste den ekstra vægt er ikke let, det er absolut værd at bruge tid og kræfter. Sund vægttab og forbedret kondition vil ophøje din sundhed, fitness, og lykke, giver dig mere energi til din familie og for dit arbejdsliv så godt.

Hvis du vil have hurtige tips til vægttab, jeg er nødt til at fortælle dig, at du er kommet til det forkerte sted. Jeg har tænkt mig at gå over ti tips og tricks til effektiv, bæredygtig, langsigtet vægttab, hvor de pounds du taber vil forblive slukket. Denne form for vægttab kan mere præcist kaldet ”fedt tab”, som du vil være ved at miste ekstra kropsfedt i stedet for muskel vægt eller vand vægt.

Hvis du er seriøs omkring at tabe fedt og holde det ud, holde læsning.

# 1. Begræns dit kalorieindtag

I de fleste tilfælde, at tabe vægt kan koges ned til et antal spil. Du er nødt til at brænde flere kalorier, end du spiser. Selvom du brænder en baseline niveau af kalorier i hele din daglige aktiviteter, den bedste måde at hæve din kalorie brænde er at engagere sig i regelmæssig kraftig motion.

Og som vi alle ved, den bedste måde at sænke din kalorieindtag er at se, hvad du spiser. For de fleste kvinder, med henblik på at miste et pund kropsfedt i en uge, skal du oprette et underskud på 3.500 kalorier i, at 7-dages periode. Det er 500 kalorier om dagen. En enkel måde at gøre det er at skære 250 kalorier fra din kost og sørg for at brænde mindst 250 ekstra kalorier gennem optrappe din træning.

Dyp ikke under 1200 kalorier i et forsøg på at fremskynde dit vægttab, selv om. Færre end 1200 kalorier får din krop til at gå i sult-tilstand og hænge på fedt. Du kan tabe sig på den slags kost-men det vil være muskler og vand, og det vil komme tilbage, så snart du begynder at spise normalt igen.

# 2. Drik masser af væske

Dehydrering kan nemt forveksles med sult. Få har for vane at drikke væsker i løbet af dagen for at undgå at blive super tørstig. Følelsen af ​​tørst indikerer, at du allerede er dehydreret. Især hvis arbejder ud er en del af dit vægttab plan (og det bør være!), Vil du nødt til at forbruge masser af væske.

Gode ​​gamle gammeldags vand er den bedste kilde til væske for din krop. Undgå sportsdrikke og juice. Du får overskydende sukker kalorier og / eller kunstige sødestoffer, der kommer med deres eget sæt af problemer.

Hvis du bliver træt af ingenting, men vand hele tiden, så prøv at blande det op med usødet grøn eller urtete. Alternativt tilføje citron, lime, agurk, eller frisk mynte til dit vand for at gøre fugtgivende sjovere.

Sørg for at drikke et stort glas vand før du spiser et måltid til at hjælpe dig føle sig mere fuld og undgå overindulging.

# 3. Spise friske, Whole Foods, at du forbereder at Home

Når du køber og forberede de fleste af din egen mad, er du bringer et helt nyt niveau af mindfulness til din spise. Du er i stand til at vælge alle de ingredienser og vælge dine egne portioner.

Når du spiser ude hele tiden, er du bliver læsset op med overdrevent store dele af stærkt forarbejdede fødevarer fulde af natrium. Du kan være forskudt for at lære, hvor mange kalorier der er i restaurant måltider. Det er nemt at gå videre og rense hele din tallerken, når du er i en restaurant indstilling, fordi ”alle gør det”.

Når du spiser for det meste derhjemme, eller spiser mad, du har forberedt dig selv, når du skal spise på flugt, er du mere i kontakt med din krop og hvad du lægger ind i det.

# 4. Få din familie om bord

Når du ændre dine spisevaner, du har brug for så meget støtte som du kan komme til at gøre det så nemt for dig selv som muligt. Ændring af din kost fungerer bedst, hvis hele familien gør overgangen.

For nogle familier, selvfølgelig, det er lettere sagt end gjort. Se om du eller anden måde kan gøre det til et spil eller en familie udfordring med præmier til enhver, der gør det bedste job at holde sig til planen, kokke de fleste måltider mv

# 5. Få super-Stoked på Veggies

Moder Natur sikker har været god for os, at give alle disse velsmagende og nærende grøntsager!

Der er en verden af ​​grøntsager derude bare venter på at blive opdaget. Du kan bage dem, sauter dem, damp dem, blend dem i smoothies, lave salater, bare gnaske på dem rå!

Udgør hovedparten af ​​din kost med grøntsager, og du vil føle sig fuld samt modtage tonsvis af vitaminer, mineraler og plantenæringsstoffer. Fibrene vil hjælpe du føler dig tilfreds med dine måltider og skyl dit fordøjelsessystem, hvilket gør dig bedre i stand til at absorbere de næringsstoffer fra din mad.

Og da de fleste grøntsager er naturligt lavt kalorieindhold, når du laver dem i bunden af ​​din kost i stedet for korn, vil du være at få en stor ben op på kalorie spillet.

# 6. Byg en sundere forhold til mad

Kig på din mad brændstof din krop har brug for, ikke som en medicin for dine følelser. Mange af os er følelsesmæssige spisere. Nogle af de mest almindelige årsager til følelsesmæssig overspisning omfatter ensomhed, frustration, angst og kedsomhed.

Næste gang du finde dig selv kræver noget, der IKKE er brændstof, eller ønsker at spise for meget sunde fødevarer, se om du kan identificere, hvad følelser du føler. Gør noget relateret til følelsesmæssige udtryk eller egenomsorg i stedet at nå til ekstra mad. Måske vil du se et mønster opstå over tid.

Jo mere opmærksomme dit forhold til dine spisevaner, jo mindre sandsynligt vil du være at falde i den følelsesmæssige spise fælde.

# 7. Stop belønne dig selv med mad

Kom op med en anden måde at give dig selv kudos end at hengive sig til overskydende mad. Mange af os har en tendens til at gøre dette bevidst eller ubevidst, laver beregninger i vores hoveder til at se, hvor meget snyde mad vi har ”fortjent”, enten ved at gøre hårde træning, sætte op med ekstra B.S. på arbejde, efterbehandling vores midterm eksamener osv

Selv om det er dejligt at give dig selv belønninger, som du nyder, altid går til mad er en hurtig måde at ende op med masser af ekstra kalorier og frustrerede vægttab mål. I stedet for mad, belønne dig selv med musik, en ny skjorte, eller prøve noget du altid har ønsket at gøre som at gå til en yoga klasse.

# 8. Planlæg dine måltider ...

... og holde sig til planen! Husk, hvad de siger om vejen til helvede brolagt med gode intentioner. For at bryde suboptimale spise mønstre, det hjælper virkelig at lave en madplan, der inkluderer morgenmad, frokost, middag og sunde snacks.

Sæt lidt tid afsat hver uge for at sætte sig ned med en notesbog og kortlægge din uge. Planlæg velsmagende, afbalanceret, veggie-baserede måltider, der indeholder kulhydrater, proteiner og gode fedtstoffer. Derefter lave en indkøbsliste over alt, hvad du bliver nødt til at gøre måltider og snacks. Spis før du går til købmanden, så du ikke er ude, mens sulten.

Når du kommer hjem, forberede så meget af de måltider, som du kan i forvejen. Vask, hakke, og pakke op veggies, udmåle korn mv Selv præ-kok så meget som du kan. Gør så meget som du kan, for at sætte dig op for succes i ugen der kommer. Ophold med planen hele ugen.

Tillad dig selv en stor snyde måltid om ugen eller et par mindre aflad undervejs, så du ikke føler sig fortabt. Hvis du er for restriktiv, er du mere tilbøjelige til at binge senere på et tidspunkt, hvor din beslutsomhed føler sig svag.

# 9. Ophold på punkt Selv efter at have nået dit mål Vægt

Når du når dit vægttab mål, kan det være fristende at falde tilbage i dine gamle vaner overindulging i tomme kalorier. Lad det ikke ske! Du vil ender tilbage hvor du startede.

Husk, at spise bedre handler ikke kun om vægttab, det handler om SUNDHED! Du er nødt til at holde spise en sund, nærende kost, selv når din kropssammensætning ankommer præcis, hvor du gerne vil have det skal være.

Spise rigtigt vil understøtte din bæredygtig vægttab samt give dig mere energi til fitness sysler og daglige liv.

# 10. Nyder at spise!

Mens denne sidste tip kan lyde kontraproduktivt, da dette sandsynligvis en af ​​de store grunde, du forsøger at tabe sig til at begynde med, nyder den mad, du spiser, er en afgørende brik i fedt tab puslespillet. Efter alt, hvis du ikke nyder at spise sunde fødevarer, du sandsynligvis kommer til at falde ud af vognen og forkæle i dine gamle kontraproduktive vaner ved at spise usundt igen.

Tricket her er at prøve forskellige sunde valgmuligheder og udarbejde en liste over dem, du finder mest behageligt at spise. Når du begynder at spise disse behagelige sunde fødevarer regelmæssigt, vil du begynde at træne din gane til at foretrække dem. Faktisk vil du sandsynligvis ikke længere tørster de usunde dem, du elskede så meget i fortiden. Tanken om fastfood, for eksempel, kan endda gøre du føler dig syg til din mave.

Selvfølgelig er du ikke altid vil kunne lide hver sund mad du prøver, men før du ridse en fra din liste, giver det følgende prøve. For eksempel, hvis du ikke kan lide rå broccoli, prøve madlavning det ved hjælp af en anden opskrift (fx dampet broccoli med citron) og se, om det gør en forskel. Det centrale her er at udvide din horisont ved at prøve forskellige fødevarer og opskrifter. Mange af os ramte en vejspærring, fordi vi bare ikke tage sig tid til at gøre det. Denne ekstra tid er indsatsen værd, da de mere sunde fødevarer, du kan lide, jo mere sandsynligt du kommer til at holde sig til en sund kost!

Bundlinjen

Husk, at for at tabe de ekstra pounds af fedt, du er ved at ændre grundlæggende aspekter af dit liv, såsom dine spisevaner, dit aktivitetsniveau, hvordan du synes om dig selv og føler mod dig selv, osv Du skal også finde ekstra tid i din dag til shop for og forberede sunde måltider.

Alt i alt, er du nødt til at ændre de daglige ritualer, som kan have været din standard M.O. årevis. Husk, at vægttab er en stor forpligtelse, du gør for dig selv og din familie og kære.

Søge støtte fra venner, familie, selv online grupper. Du er ikke alene! Stay positive, være tålmodig, og du vil blive belønnet med varigt vægttab samt forbedret velvære og vitalitet for livet.

Har vi glip af nogen af ​​dine foretrukne vægttab tips? Lad os vide i kommentarerne nedenfor!