14 Potente hjem retsmidler til at lette væk rygsmerter

Rygsmerter er en fælles klage, men hvis du nogensinde har haft det, du ved, hvor invaliderende det kan være. Rygsmerter kan skyldes flere muskuloskeletale problemer som arthritis eller fra skader på rygsøjlen fra forstuvninger, frakturer, diskusprolaps etc. Nogle gange kan ubeslægtede problemer såsom nyresten og urinvejsinfektioner manifestere sig som lændesmerter samt.

Hvis du lider af hyppig belastningen af ​​ryggen, smerter i bevægeapparatet eller har lidt en skade, kan du lyst til at der er meget lidt, der kan gøres for at bringe dig lindring.

Selvom der er masser af receptpligtig medicin, der kan give dig nogle pause fra den smerte, de kommer med et væld af bivirkninger. Heldigvis er der mange hjem retsmidler, der kan lindre smerten. Disse naturlige, lave eller ingen omkostninger alternativer til barske lægemidler kan være lige den lettelse, du har ledt efter.

Her er blot nogle af de hjem retsmidler du kan prøve.

Kolde komprimering

Efter enhver skade, det første skridt er skader kontrol. Kolde komprimerer kan gøre netop det. Udover bedøvende området, kulden nedsætter blodstrømmen til stedet og hjælper med at reducere hævelse.

Når en del af vores krop er såret, en ufrivilligt helbredende mekanisme straks spark i. Store mængder af nødvendige materialer til væv reparation er rettet mod sitet. Selvom vores krop gør dette for at helbrede skaden, kan ophobning af væske forårsage hævelse og smerte.

Kold komprimering, når det anvendes som den første linje i behandling, sinker denne proces og reducerer inflammation. Denne behandling er især nyttig til at reducere smerter på grund af stammer, forstuvninger og ledbåndsskade, men kun hvis du starter det umiddelbart efter er opstået skade, og fortsætter det i op til 48 timer efter.

I det øjeblik, du føler, du har snoet eller anstrengt ryggen, mens du løfter tunge vægte eller laver nogle anstrengende job eller motion, række ud efter en ispose. Pak det ind i et håndklæde og tryk det tæt på problemområdet. Andre alternativer er frosne poser med ris, majs eller ærter, som du kan have på lager. Prøv denne ACE Komprimer Tilbage Wrap da det kan være mere komfortabel end en ispose og er også mere fleksibel.

Brug ikke en kold pack til mere end 20 minutter ad gangen. Gentag behandlingen så ofte som du ønsker, men tage en pause i mellem.

varm pakker

Anvendelse af varme til det berørte område kan lindre kroniske rygsmerter, og det er helt sikkert mere betryggende end et koldt omslag. Dog bør varme packs undgås i de første 48 timer efter en skade.

Heat er særlig effektivt til at lindre muskelømhed som følge af overanstrengelse fordi det øger blodcirkulationen. Når musklerne er på arbejde, visse biprodukter ophobes i vævet forårsager muskel træthed og ømhed. Forbedret blodcirkulation betyder hurtigere fjernelse af disse stoffer og smertelindring.

Hvis du har tilbagevendende rygsmerter, især efter anstrengelse, anvende denne varme gel tilbage wrap på det angrebne område. 

Styrk din ryg muskler med strækøvelser

Muskel slaphed er en af ​​de førende årsager til rygskader og smerte. God muskeltonus hjælper med at holde ryghvirvlerne på plads og forebygge forstuvninger og stammer. Blid strækøvelser før du står ud af sengen kan forberede din ryg til rigor af dagen. Disse øvelser er mest effektiv, hvis du gør dem første ting om morgenen, fordi din krop er mere afslappet efter en god søvn.

Liggende på ryggen, strække ud begge arme over hovedet så langt tilbage som de vil gå. Bøj knæene og langsomt bringe op hver knæ til brystet. Denne øvelse vil hjælpe strække rygsøjlen. Når du får ud af sengen, strække baglæns og sidelæns. Kontakt en kvalificeret fysioterapeut for flere strækøvelser, der ville hjælpe med rygsmerter. Dynamisk lumbal stabilisering og McKenzie øvelser er ofte anbefales af fagfolk.

Gør det til en vane at gøre flere runder af strækøvelser hver dag for at få en stærk, men alligevel fleksibel rygsøjle. Dette vil reducere rygsmerter og risikoen for skade på ryggen, når du bøjer eller løfte vægte. Du bør ikke overdrive øvelserne selv, især hvis din rygsmerter skyldes en diskusprolaps eller ledproblemer. Start med et par øvelser og øge tempoet, som du udvikler mere tolerance. Du kan endda tilføje nogle skånsomme aerobe øvelser lidt ad gangen. De endorfiner frigives under træning kan tilbyde smertelindring også.

Hvis du bemærker en stigning i rygsmerter, stop øvelserne og konsultere en ortopædisk læge.

Anbefalet læsning: 10 enkle øvelser, der letter lændesmerter

Ret din defekte kropsholdning

Defekt kropsholdning er en almindelig årsag til rygsmerter. Nogle gange, en simpel ændring af kropsholdning er alt hvad du har brug for helt at slippe af med problemet. Når du har en episode af rygsmerter, så prøv forskellige arbejdsstillinger for at finde en komfortabel.

Sæt din vægt på begge fødder og flytte dit bækken frem og tilbage, indtil du opdager en position, der er smerte-fri. Mens du holder din nederste del af ryggen i den stilling, bevæge overkroppen for at finde en kropsholdning, der går godt med placeringen af ​​dit bækken. Selv den måde, du holder dit hoved og nakke kan have en effekt på din rygsmerter.

At sige, at en lige ryg er den bedste stilling for alle situationer er en generalisering i bedste fald. Trial and error er den eneste måde at nå frem til de mest komfortable arbejdsstillinger for stående, siddende og gående. Når du opdager den rigtige stilling for dig, tage ekstra indsats for at fastholde det på alle tidspunkter, så det bliver din anden karakter.

Få en afslappende rygmassage

Du kan få lindring af rygsmerter med et par massage sessioner om ugen. Massagen behøver ikke at være energisk eller udført af fagfolk. Faktisk kan tung massage faktisk forværre visse typer backaches.

En blid massage af en partner kan være alt, du har brug for at slippe af med rygsmerter. Det kan slappe musklerne i ryg og forbedre blodcirkulationen. Du kan bruge en massage olie med et par dråber af de æteriske olier af kamille eller lavendel for ekstra effekt.

Har en læsning af dette indlæg til fire smertestillende massage olie blandinger.

Anvende capsaicinsalve

Capsaicin er det stof, der gør chili peber varmt. Salver indeholdende capsaicin har vist sig at være effektivt til at lindre arthritis smerter. Ved udvortes, capsaicin giver en varm fornemmelse i første omgang, men det efterfølges af smertelindring i længere perioder.

Capsaicin virker på nerverne og reducerer et kemisk stof kaldet substans P som transmitterer smertefølelsen til hjernen. Når stof P er lavt, er hjernen ikke registrere smerte. Salven bør ideelt indeholde 0,075% capsaicin. Test det på et lille område af huden først at udelukke allergiske reaktioner. Prøv denne Dr. Harvey Herbal smertelindring Cream, som indeholder capsaicin. Alternativt finde ud af hvordan du gør din egen capsaicin creme høflighed af EverydayRoots.com.

Prøv nogle naturlægemidler

Mange naturlægemidler kan give varig smertelindring. De kan være et bedre alternativ til de over-the-counter smertestillende anvendes til behandling af rygsmerter.

Kamille te er en afstressende og muskelafslappende. Du kan brygge en beroligende te ved lagt i blød 1 spsk romersk kamille blomster i en kop kogende vand.

Ingefær te er anti-inflammatorisk. Kog 2-3 skiver af frisk ingefær i en kop vand og drikke det varmt. Du kan tilføje ingefær til din grønne te også.

Gurkemeje i mælk er en traditionel rygsmerter bod i asiatisk urtemedicin. Tilføj en halv teskefuld gurkemeje pulver til en kop varm kokosmælk og drikke før sengetid. Gurkemeje har anti-inflammatoriske egenskaber, der vil gå på arbejde med det samme for at mindske hævelse og smerte.

Få god søvn

Hvis du sover færre timer om natten, kunne det være årsagen til dine problemer. Mangel på søvn kan give dig rygsmerter. En god søvn kan tage væk stammen fra din ryg muskler, men rygsmerter kan forårsage søvnløshed og søvnløshed kan forværre rygsmerter. Denne onde cirkel skal brydes med en anden metode til smertelindring og afslappende teknikker først.

Sovestilling betyder noget også. Det er bedre at sove på din side med let bøjede knæ. Holde en pude mellem knæene kan hjælpe også. Hvis du hellere vil sove på ryggen, så prøv at holde en pude under knæene.

Tabe sig

Overskydende kropsvægt er en stor belastning for ryggen, især vægtøgning i maveregionen. Det ændrer den måde, du går. Den typiske Waddling bevægelse af overvægtige mennesker er alt for tydelige.

At miste et par pounds kan gøre en dramatisk forskel for din kropsholdning og kan helbrede dine rygproblemer en gang for alle. Hvis du planlægger at tabe sig ved motion, bør du undgå anstrengende træning, der kan belaste din ryg. Spis en hele fødevarer kost og prøv blide bevægelser såsom at gå - du kan slippe en hel pounds ved at gøre netop disse to ting.

Tag et varmt bad

Afslapning i et varmt karbad kan hjælpe med din rygsmerter. Vandet behøver ikke at være meget varmt. Ideen er at bruge op til en halv time i en behagelig varm vand til at slappe rygmuskler og forbedre cirkulation. Hydroterapi til smertelindring er blevet afprøvet og testet gennem tiderne.

En eller to kopper Epsom salt i badevandet kan medvirke til at reducere inflammation. Tilsæt et par dråber eukalyptus olie til badevandet for god foranstaltning.

Sov på en fastere seng

Bløde, cushiony madrasser kan se og føle meget komfortabel, men de kan bidrage til rygsmerter. Din ryg har brug for fast støtte, mens du sover. Dette er især vigtigt, hvis du sover på ryggen.

Hvis du bruger en ekstra fjedrende seng, så prøv at sove på en hårdere madras i et stykke tid at finde ud af, om det løser dine rygsmerter.

Hvis det ikke er muligt at ændre din seng, ændre det ved at indsætte et ark tykt krydsfiner under topmadras. Dette vil give nogle blødhed kombineret med tilstrækkelig støtte til ryggen.

Stop rygning

Rygere er kendt for at udvikle lændesmerter mere ofte sammenlignet med ikke-rygere. En årsag kan være osteoporose, som er meget almindelig hos rygere. Osteoporose svækker knoglerne og gør den sårbar over for brud. Det kan forårsage komprimering frakturer i den lille ryghvirvler, der udgør rygraden og føre til rygsmerter.

En knogletæthed test kan afsløre, om du har knogleskørhed eller ej.

Det er aldrig for sent at stoppe med at ryge. Hvis det lindrer rygsmerter, er det en ekstra bonus.

Skift dit fodtøj

Potentialet i fodtøj til at forårsage rygsmerter er ofte overset. Høje hæle er generelt menes at være generende, men helt flade sandaler uden svangstøtte kan være lige så slemt. Flip flops og crocs kan se meget komfortabel, men de kan ikke være så stor for ryggen.

Fodtøj med tilstrækkelig støtte og støddæmpning er ikke kun godt for dine fødder, men god ved din ryg også. Strukturen af ​​din mund afgør hvilken type fodtøj er bedst for dig. Mennesker med flatfoot faktisk gavn af iført sko med en tomme eller flere af hæle.

Hvis du ikke kan identificere nogen anden årsag til din rygsmerter, kan et besøg på en ortopæd være svaret. Han kan være i stand til at foreslå, hvad slags fodtøj ville passe dig. Hvis det er nødvendigt, kan du endda få skræddersyede indlægssåler eller sko.

Forebyggelse er bedre end helbredelse

Næsten 50% af befolkningen oplever rygsmerter engang i løbet af deres liv, og i de fleste tilfælde, bliver det en kronisk problem. Skader på rygsøjlen og rygmuskler bliver store triggere, at en måde at forhindre dem er at lære den rigtige måde at gøre tungt arbejde.

Folk, der sædvanligvis slæbe tunge ting sjældent har et problem, men dem, der gør uvant arbejde ofte ender såre deres ryg. Det er primært på grund af forkert procedure. For eksempel, hvis du afhente en tung genstand fra gulvet ved at bøje ryggen, du er i risiko for at belaste ryggen. Men det samme objekt kan afhentes sikkert ved at bøje ved knæet og glatning op ved hjælp af lår og lægmuskler.

Lær af erfarne folk den rigtige måde at gøre tunge opgaver med minimal belastning på ryggen. Det omfatter løfte en baby og skovle sne. Holde fysisk fit med regelmæssig motion hjælper også fordi stærke muskler er mindre tilbøjelige til skade, og de beskytter rygsøjlen også.