Hvilke yoga asans er sikkert under menstruation?

Hvad Yoga Asans er sikre Under menstruation

Menstruationer, der kommer hver måned til en dame, og kun de ved, hvordan de føler i dette tidsrum. Denne følelse varierer fra person til person.Menstruation er det tidspunkt, hvor kvinder føler anderledes.

Nogle kvinder føler helt normalt og fuldt energisk, mens andre føler en masse humør swing, en masse smerte, irritabilitet osv

Yoga bør undgås eller kan følges under menstruation er altid et kontroversielt emne. Nogle siger, at der ikke er nogen bivirkning af at praktisere yoga på dette tidspunkt, og det bør fortsættes, mens andre siger, at det kan være farligt under menstruation og bør undgås.

Det siges der er ingen bivirkning i at øve nemme asanas af yoga, der ikke omfatter en masse kropsbevægelser eller inversioner, og de kan praktiseres undgå andre asanas. Så vil den kommende artikel giver dig den komplette detaljer om, hvorvidt det er sikkert at praktisere yoga under menstruation, og hvis ja så hvilken en er sikre, og hvilke man ikke er.

Er det sikkert at praktisere yoga Under menstruation?

Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er sikkert at praktisere yoga under menstruation helt afhænger af kvinder, dem der føler helt fit og fint under menstruation kan praktisere yoga, mens nogle kvinder begynder at få forkerte følelser og mærkelige tanker, de burde yoga praksis på dette tid. Samlet, det afhænger af dig, hvis du føler dig komfortabel derefter gå til det, men ikke skubbe din krop til at gøre noget.

Selv de, der føler helt komfortable, selv hvis de ikke skubbe deres krop til det sværeste. De bør gøre deres yoga asana på halv den hyppighed, hvormed de normalt gør. Nogle af de asanas er helt sikkert at blive praktiseret under menstruation, men at holde for øje, at ikke skubbe din krop til at gøre noget, hvis din krop ikke kan gøre det især i denne følsomme tid.

Yoga Poses (Asans), der er sikre Under menstruation

Selv om det er tilrådeligt at undgå asana under første to dage af menstruation, men hvis du er vant til yoga, så kan du fortsætte det så godt. Du kan nemt øve pranayama, yoga Nidra eller meditation.

Disse yoga asanas er helt sikkert under menstruation. Du kan øve nogen af denne asana, der ikke inkluderer må stamme til kroppen, men skal huske, at ikke skubbe din krop til noget.

For at varme op du kan øve nogle forberedende bevægelser som 1 til 12, enkel arm, ben og knæ bevægelser.

2. Du kan også gå til Surya Namaskar, hvis du ikke står over for kraftige blødninger og kramper.

3. Chandra namaskar kan også praktiseres. Selv det siges at foretrække som denne gang får du mere beroligende og foryngende følelse.

4. Nem og blide bøjninger som halvt frem bøje, frem bøje og let massage på bækkenpartiet og abdominal hjælper dig med at få nødhjælp fra kramper og kraftig blødning.

5. Vajrasan serien er også meget nyttigt til at fjerne spændinger fra ryggen og fjerne bækken overbelastning. Det er derfor, Vajrasan kan ske på tidspunktet for menstruation, men kun på det lave niveau. Bøj ikke meget. Bare gør det let.

6. Ben med at tage støtte fra væggen er nyttigt til at fjerne stillestående blod fra benene uden at løfte bækkenpartiet. Denne asana er også nyttigt at åbne din bækkenpartiet. Benene kan være helt lige eller på nogle behagelig afstand. Gør den måde, du er komfortabel at gøre.

7. Du kan få lindring af rygsmerter og bækken spænding ved at gøre marjari asana og vyaghr Asan (Tiger Pose)

Disse både er meget nyttige, men gør det langsomt.

Nogle af de Aasanas Det bør foretrækkes Under menstruation

1. skomageren positur - Baddha Konasana

Denne positur er også kendt som sommerfugl udgør, og det er dybest set lært at dem, som er begyndere af yoga, men det er meget sikkert under menstruation som under menstruation du føler nederste del at være tung, og du ønsker at give resten til din underkrop og denne yoga asana omfatter siddestilling og siddestilling er den mest komfortable i menstruation. Dette er nyttigt i perioder, da det åbner op din bækkenpartiet. Du kan sidde i denne stilling i flere minutter.

Hvordan til at gøre dette asana?

Først og fremmest, sidde på en yogamåtte.
Bøj begge knæ og samle såler af både dine fødder.
Lad dine knæ falde på en anden side ligesom en sommerfugl.
Bring dine fødder tættere på din krop, indtil du er komfortabel.
Sid op høj, skal din ryg ikke være bøjet.
Du kan stramt holde dine fælles såler og flytte dem langsomt.

2. Tag til knæet udgøre - Janu Sirasana

Dette omfatter også den siddestilling, og det er også helt sikkert i løbet af de menstruation.

Hvordan til at gøre dette asana?

Sæt dig på en måtte.
Ret din ene ben.
Prøv at holde tommelfinger af din rettede ben, hvis du kan, eller du kan også holde noget hvor du kan nå komfortabelt.
Nu indånde udvide din rygsøjle lang og derefter forlade ånde ved at uddybe den frem Bend.
Gentag dette for fem ånder og nu ændre ben og gentage dette igen.

3. Siddende straddle - Upavistha konasana

Denne asana er også en behagelig én under menstruation, men gør det langsomt og kun i det omfang, der er behageligt for dig.

Hvordan til at gøre dette asana?

Sæt dig ned på en yogamåtte.
Åbn dine ben bred så meget der er behageligt for dig.
Nu bøjer fremad i mellem dine ben og trække vejret ind og ud i omkring 4 til 5 gange i kurvelysmodus.
Så rette dig selv.
Gentag indtil du er komfortabel.

4. Siddende frem Bend - Paschimottan asana

Dette er også en behagelig én under menstruation, men gælder ikke meget kraft. Gør det let.

Hvordan til at udføre denne asana?

Sæt dig ned på en yogamåtte.
Ret begge dine ben.
Hold nu din begge tæer med hænderne og bøjer dig fremad.
Hold dig i denne stilling indtil du er komfortabel.

5. Pranayama

Pranayama er meget gavnligt i menstruation, da det er meget nyttige i at holde dig rolig og balancere dine følelser som er nødvendige på tidspunktet for perioder. Den giver også magt til ansigt smerter med ro. Men pas på, at mens du gør dette, skal du ikke sætte nogen belastning på din vejrtrækning. Og pranayama bør ikke omfatte bandhas og kumbakh da disse kan øge varmen i din krop. Dyb vejrtrækning er meget gavnligt.

Så træk vejret dybt med ro. Gør hvad og til hvilken grad din krop så du kan gøre, og hvad der gør du føler dig bedre.

Men, bør du undgå højre næsebor vejrtrækning, Bellow vejrtrækning og front hjerne udrensning disse tre stiger den mængde varme, som fører til at øge i blødninger og med dette det lægger også mere pres på maveregionen.

Sådan bruger pranayama?

Du skal blot sætte sig ned på en yogamåtte.
Du skal blot trække vejret ind og puste ud roligt.

6. Understøttet bro udgøre

Understøttet udgøre bro kan også ske i løbet af menstruation. I denne øvelse skal du løfte dine hofter ved hjælp af dine skuldre som en bro. Men husk at undgå de pludselige bevægelser, så prøv at tage langsomme og lette bevægelser.

Sådan udføres understøttet bro udgøre?

Læg dig ned på en yogamåtte.
Du er nødt til at ligge ned lige på ryggen.
Hold dine knæ hævet og hænder skal være helt lige i retning af dine ben.
Nu bruge dine hænder, løft dine hofter danner en lige linje mellem dine skuldre og dine hofter.
Hold dig i denne position, indtil den tid, du kan. I første omgang bør tiden være ca. 5 sekunder.
Nu langsomt tilbage din bagdel mod gulvet.

Bemærk, at du bør undgå pludselige bevægelser, skal du langsomt flytte alt.

7. Goddess pose - Suptabaddha Konasana

Goddess udgøre er også meget komfortabel under menstruation, men at gøre dette, indtil den tid, du er komfortabel i det.

Sådan udføres Goddess Pose?

Tag en yogamåtte.
Læg dig ned på yogamåtte på dig tilbage.
Nu åbner dine hænder på 90 grader til din krop.
Nu bøje knæ for at flytte fødderne sammen danner en namaskar posere med ben.
Ja, du har brug for at opfylde dine fodsåler ved at bøje knæene som du gør namaskar ved at deltage hænder bøjning hænderne.

8. Vajrasana

Vajrasana kan også gøres på tidspunktet for menstruation men udføre det let. Du bør ikke bøje for meget tid.

Sådan udføres Vajrasana?

Sid på yogamåtte.
Sid i kropsholdning sådan, at din røv rører dine fødder ved at folde benene.
Placer dine hænder på skødet vendt mod himlen.
Forblive i denne position i den tid, du er komfortabel.
Bring dig selv i den komfortable position, og du kan gentage det indtil du er komfortabel at gøre det.

9. Surya Namaskar

Hvis du ikke står over for meget blødning eller kramper, så kan du også gå til Surya Namaskar eller Chandra Namaskar.

Sådan udføres Surya eller Chandra Namaskar?

Surya Namaskar inkluderer 12 udgør.
Først og fremmest stå i oprejst stilling, holde dine fødder sammen og slutte dine hænder som i bøn position.
Du skal medbringe denne stilling med indånding og udånding.
Som du indånder, løfte begge dine arme op og derefter slutte dine hænder foran brystet ved udånding luften.
Den anden er hævet Arms udgøre
I denne anledning, ånder ind og løfte armene op og lidt tilbage ved at holde din biceps tæt på dine ører og så komme i den komfortable position ved udånding.
Den tredje er hånd til at betale udgøre.
I denne anledning, er du nødt til at bøje din krop ved at røre dine hænder med dine fødder, men holde din ryggen rank.
Den fjerde er hestesport positur.
I dette, er du nødt til at gøre dit højre ben så langt tilbage som muligt og holde din venstre ben indtil ankel i en ret vinkel til gulvet.
Gør dit ansigt mod himlen.
Den femte er stick udgøre
Dette er den udvidede positur af den fjerde positur, hvor du har brug for til at bakke dit venstre ben samt ved at trække vejret i.
Den sjette ene er salut med otte point.
I denne udånding den luft du har brug for at røre dine knæ til jorden og forsøge at gøre dine hofter tilbage så meget er behageligt.
Næste er cobra positur.
Nu er du nødt til at røre benene med jorden helt.
Nu hæve dit bryst holde din albuer bøje.
Næste, du skal gøre et bjerg udgøre.
I dette, du skal holde dit bryst nedad og hofter opad som et bjerg.
Næste er igen hestesport positur.
I dette, er du nødt til at gentage hestesport positur, men med modsatte ben.
Nu gentage igen hånd til at betale udgøre.
Gentag derefter hævet arme at udgøre.
Så stå lige lodret i afslappet stilling.

10. Meditation

Meditation er en virkelig en god og beroligende praksis især på dette tidspunkt som på dette tidspunkt er du nødt til at styre dine følelser, selv. Om chanting og Om meditation er virkelig nyttige på dette tidspunkt. Yoga Nidra er også meget gavnligt på tidspunktet for menstruation, og det er derfor stærkt anbefales.

11. Cleansing praksis

Nogle af de rensende praksis kan også gøres, men mange af disse bør også undgås så godt. dem, der kan gøres, er Jalneti og dandaneti men du bør undgå vaman, lagooshankarprakshalan, kapalbharti, purmashankarprakshalan.

Uanset om du så hellere en klasse eller gøre det derhjemme

Mange af jer brugte til at gå til yoga klasse. Men under menstruation, bør du undgå at gå til klassen som i klassen alle får lige optælling og du behøver at gøre yoga praksis. Det er ikke tilladt at tvinge din krop til at gøre noget, men i klassen, kan du tvinge dig selv til at matche dig med andre. Så prøv at gøre let yoga praksis og hjemme med ordentlig ro og langsomt.

Yoga asanas Det bør foretrækkes for resten af måneden for Balancing menstruationscyklus

Der er forskellige asanas, der foretrækkes, der skal gøres under resten af måneden for at skabe balance mellem din menstruation, men husk ikke at praktisere disse asanas på tidspunktet for menstruation. Disse er:

Halasan
Surya Namaskar
Chakrasan
Shalabhasan
Dhanurasan
Kandharasan

Asana, der bør være strengt undgås At The menstruation

Der er forskellige asana der er nødvendig for at være strengt undgås i den tid af menstruation. - Denne asana omfatter primært asana relateret til inversion. Inversion asana bør være strengt undgås. Dette skyldes, at når du gør omvendinger derefter én type prana indkaldt som apana der flyder fra Naval center til livmoderhalsen, som er i nedadgående retning bliver vendt.

Dette sker som regel for at hjælpe i tilvæksten af prana i kroppen og for at hjælpe med at vække kundalini, men når du har menstruation så er denne procedure ikke virker som det skal gøre. Hvis du praktiserer denne på tidspunktet for menstruation så kan det føre til pausen på menstruation og andre reproduktive problemer i den nærmeste fremtid.

Også, når du gør omvendinger så du vende din krop, som trækker livmoderen mod hovedet. Dette bevirker de brede ledbånd, der skal overbebyrdede som fører til et sammenbrud af vener og det efterlader arterier at pumpe blod kontinuerligt. Så på det tidspunkt, menstruation, kan det føre til over blødning. Dette kan også føre til vaskulær kongestion.

Meget stærk asana ligesom stærke drejninger, stærke backbends, stående position og arm afbalancering bør være strengt undgås, især hvis du går igennem en masse smerte, da denne asana lægge en masse stress på den abdominale og bækkenpartiet, som ikke er god på dette tidspunkt . Dette er meget tydeligt, som hvis du går igennem en masse smerte så hvorfor skulle lægge vægt på disse områder mere. Denne asana også brug for en masse styrke og i løbet af denne tid kvinder føler en masse uro, ingen styrke. De føler sig ligesom ikke at gøre noget arbejde på dette tidspunkt.
Stærk vinyasa og magt yoga bør også undgås på dette tidspunkt, da dette også kan føre til stigning i den menstruation.
Surya Namaskar er tilladt, men i den lavere frekvens. Men hvis du går gennem tunge smerte eller kraftig blødning derefter forsøge at undgå denne yoga praksis så godt.

Bandha bør også undgås på tidspunktet for menstruation, når de bevæger sig i modsat retning, der fører til en masse sammentrækninger. Dette kan også producere en masse varme i din krop og varme fører til den tilvækst i menstruation. Så prøv at undgå det så godt.

Konklusion

For det første, hvis du kan undgå så undgå yoga asana i mindst første to dage af menstruation. Men hvis du ønsker at gøre så gøre efter oplysningerne. Men én ting, du bør altid forblive på, at gøre kun for hvilket din krop er behageligt. Skub ikke din krop overhovedet at gøre noget. Gør, blid og langsom asana og gøre kun for små tid indtil det tidspunkt, din krop er så du kan gøre.

Læs også: Yogastillinger For lettelse i menstruationskramper

Postnatal Yoga Efter barnet er født for sundt legeme

Del på sociale netværk:

Relaterede