Top 15 super hjerne fødevarer til børn

Børn i deres voksende år har brug for ordentlig mad til deres samlede vækst samt for deres hjernens udvikling. De fødevarer, der forbruges af børn påvirker deres indlæringsevne og forbedrer deres evne til at koncentrere sig. Undersøgelser har vist, at fødevarer, der indeholder vigtige næringsstoffer og vitaminer har evnen til at øge hjernens magt. Her er nogle velsmagende og sunde Super fødevarer, der vil energize børnenes hjerne til at lære aktivitet. Disse fødevarer vil sikre den korrekte funktion af hjernen selv i de kommende år.

Top 15 Super Brain Foods For Kids

1.Whole Korn

De er en rig kilde til komplekse kulhydrater og dermed bidrager til at opretholde en jævn glukose i blodet i løbet af dagen. Dette vil hjælpe hjernen til at få den nødvendige energi til fungere korrekt. Børnene vil være mere opmærksomme, når glucoseniveauet i kroppen er optimal. Børn vil have bedre motorik, når de har komplekse kulhydrater.
Hvordan at tjene?
- Du kan bruge hele korn brød til breakfastor for at gøre sandwich
- Hele korn cookies kan bruges som snacks.
Forskning har vist, at børn, der spiser en ordentlig fuldkorn morgenmad gøre det bedre i deres akademikere og har færre adfærdsmæssige problemer.

2.Berries

Bær som blåbær og jordbær er høj i antioxidanter. Disse antioxidanter forventes at forbedre de kognitive færdigheder hos mennesker. Dette foder vil forbedre hukommelse magt og C-vitamin til stede i bær vil forbedre immunsystemet samt. Antioxidanter forhindrer den oxidative stress på hjernens funktion.
Hvordan at tjene?
- Tilføj forskellige typer af bær til korn eller havregryn
- Du kan tilføje dem i frugtsalater eller andre desserter

3.Eggs

Æg indeholder protein og næringsstoffer som omega -3 fedtsyre, cholin, Zink og lut i. Disse næringsstoffer er nødvendige for hjernens udvikling og funktion. Cholin til stede i æg er afgørende for dannelsen af ​​hukommelse stamceller. Jo mere stamcellerne, jo bedre vil den hukommelse magt. Cholin rige fødevarer fremme produktion hukommelse celle i hele barndommen.
Hvordan at tjene?
- Det kan serveres som kogte æg eller omeletter eller som røræg.
- Hvis dit barn hader æg skjule dem i toast med hele korn brød.
- Du kan bruge røræg at udfylde tortillas som en snack.

4.Yoghurt

Yoghurt er en god kilde til protein, fedt og vitamin B. tilstedeværende fedt i yoghurt er meget nødvendigt for hjernen sundhed. Dette fedt holder hjernen cellemembraner fleksible og hjælper med at sende og modtage informationer fra hjerneceller.
Hvordan at tjene?
- Du kan bruge aromatiseret yoghurt som desserter
- Du kan tilføje dem i madkassen af ​​børn sammen med nogle mix-ins, som de kan lide.
- Du kan tjene yoghurt med bær på toppen til morgenmad.

5.Fish

Fisk er en glimrende hjerne mad, da det indeholder omega 3 fedtsyrer og vitamin D. Disse indhold beskytte kognitive evner og forhindre hukommelsestab. Fisk som laks, sardin, makrel og tun er rige kilder til omega 3. Børnene vil være i stand til at fokusere bedre, hvis deres hjerne modtager en god mængde af omega 3.
Hvordan at tjene?
- Det er bedre at undgå friturestegt fisk, da dette vil fjerne næringsstoffer.
- Du tjener dem grillet eller stegt.
- Du kan bruge kogt fisk i salater og sandwich
- Hvis dit barn er tilbageholdende med at spise fisk, så prøv fiskeolie kosttilskud

6.Nut Butters

Nut smør indeholder gode fedtstoffer, som er nødvendige for den samlede vækst og hjernens udvikling af children.Natural smør, der er blottet for transfedtsyrer såsom peanut smør- cashewnødder og mandel er rige på sunde fedtstoffer.
Sådan bruges?
- Du kan bruge dem i toasts sammen med fuldkornsbrød
- Apple sandwich og mandel smør vil gøre en god mulighed for snacks til børn.

7.Greens

Grønne er rige på vitaminer og folsyre acid.Eating spinat og grønkål kan forebygge demens senere i livet. Sulforaphane, et molekyle til stede i grønkål hjælper med afgifte kroppen og et andet indhold kaldet diindolylmethane fremmer væksten af ​​nye hjerneceller.
Hvordan at tjene?
- Du kan bruge spinat i salater eller omeletter eller kan tilføje det til smoothies.
- Du kan saute det og server med et stænk af olivenolie
- Du kan bruge stilken eller ribber grønkål at gøre chips ved at bage det med lidt salt og olivenolie.

8.Oatmeal

Havregryn er rig på fibre og protein og hjælper med at holde arterierne i hjernen og hjertet klar. Det har vist sig, at børn, der spiser havregryn var bedre til hukommelse opgaver og kortlægge skills.Oatmeal fordøjer langsomt og giver børnene med en stabil forsyning af energi i lang tid.
Hvordan at tjene?
- Tilføj rosiner, tørret abrikos eller valnødder til den kogte havregryn for at gøre det mere tiltrækkende.
- Tilsæt ikke sukker- stedet bruge honning eller ahornsirup at forsøde havregryn.
- Kanel tilføjet til havregryn vil beskytte hjerneceller

9.Fortified Korn

Berigede fuldkornsprodukter er rige på folat og komplekse kulhydrater. De berigede korn er en stor kilde til protein og vitamin B 12. B12-vitamin hjælper os til at huske ting på en bedre måde.
Hvordan at tjene?
- Undgå korn med tilsat sukker
- Prøv at tjene dem sammen med jordnødder eller rosiner til at gøre det smager bedre og for at forbedre værdien af ​​næringsstoffer.

10.Water

Vand er en meget overset mad til børn. Skole går børn drikker meget lidt vand, og dette kan påvirke den korrekte hjernen function.When børnene får dehydreret efter at have spillet de vil være irritabel og uoplagt, og vil ikke være i en ramme i sindet til at lytte eller lære udenad.
Hvordan at tjene?
- Tilbyd vand sammen med hvert måltid
- Sørg for, at de har adgang til godt drikkevand, når de er i skole.

11.Apples og blommer

Æbler og blommer har quercetin en antioxidant, som bekæmper kognitiv tilbagegang i humans.These er især god til børn, når de er træg.
Hvordan at tjene?
- Næringsstofferne er gemt lige under huden af ​​æblerne, så sørg for, at du får organiske eller pesticidfri æbler for dine børn.
- Forbruge dem som hele frugter eller tilføje dem til forberedelserne ønsket af barnet.

12.Broccoli og blomkål

Broccoli og blomkål indeholder også cholin, som er afgørende for hjernens udvikling og for effektiv kommunikation af hjernen med resten af ​​kropsdele.
- Du kan bruge rå broccoli og kogt blomkål i salater eller i forskellige andre præparater.

13.Lean Oksekød

Jernmangel hos børn kan føre til falde i kognitiv funktion og dårlige resultater i skolen. Lean oksekød betragtes som en af ​​de bedste kilde til absorberbar jern. Oksekød indeholder også zink, som øger hukommelsen.
- Du kan føje dem til burgere eller steaks
- Du kan røre steger det med den foretrukne grøntsager af dit barn.

14.Organic Foods

Disse økologiske fødevarer er fri for pesticider og insekticider og konserveringsmidler og ikke forårsager nuerodevelopmental problemer hos børn, hvilket vil hæmme en ordentlig hjernens funktion.
Hvordan at tjene?
- Serveres friske og vaskede grøntsager som salat eller kogt formular.

15.Pumpkin Frø

En håndfuld græskarkerner vil indeholde den daglige krævede mængde zink. Zink forbedrer hukommelsen og tænkning.
- Du kan tilføje ristede græskarkerner i salater
- Du kan give ristede græskarkerner til børnene sammen med tørre frugter som snacks.

Er du en mor, der søger efter de bedste fødevarer til at sætte skub i hjernen magt dit barn? Ønsker du at forbedre hjernens udvikling den naturlige måde? Giv Super fødevarer til hjernens udvikling til dit barn og se forskellen i ydelse.