7 Bedste adaptogen urter til at slå stress, angst og så meget mere

Adaptogens er naturlige stoffer, der arbejder med en krop og hjælpe dem med at tilpasse sig, især på stress. En unik klasse af helbredende planter, er de kendt for at hjælpe med at balancere, genoprette og beskytte kroppen. De behøver faktisk ikke en bestemt handling som naturopathic læge Edward Wallace har bemærket, men i stedet de hjælper en til at reagere på enhver indflydelse eller stressor, normalisere fysiologiske funktioner. De er ikke blot øge modstanden mod de negative virkninger af langvarig stress, som kan omfatte mange forskellige sygdomme, kronisk sygdom, psykiske problemer, fedme og mere, men de fleste er også en tonic, styrke immunforsvaret og øge en generel følelse af velvære, sammen med en lang række andre tiltag.

Talrige undersøgelser er blevet gennemført på adaptogener i årenes løb. Oprindeligt initieret af russerne, som i 1960`erne, blev de så populære, at undersøgelsen blev sin egen inden for biomedicinsk forskning. Blot to årtier senere, havde russiske videnskabsmænd publiceret mere end 1.500 kliniske og farmakologiske undersøgelser af adaptogenic urter. Senere forskning i hele verden demonstrerede lignende fund til hvad russerne havde afdækket, og at forskningen fortsætter i dag, giver os lidt tvivl om, at adaptogene urter kan have stor effekt på vores fysiologi. Blot nogle af disse virkninger omfatter øget fysisk og mental udholdenhed, reducere forekomsten af ​​infektioner, øget modstandsdygtighed over for kemiske carcinogener, beskyttelse mod virkningerne af stråling, styrke immunsystemet, fremme en mere afbalanceret stemning og støtte til at styre en sund vægt.

Lad os tage et nærmere, mere dybdegående kig på nogle af de mest magtfulde adaptogene urter på Jorden, og hvad de kan gøre for dig.

1. Ginseng

Ginseng er den mest kendte adaptogen, og asiatisk eller Panax ginseng, anses for at være den mest magtfulde form af de 11 forskellige sorter. Den består af en lys, kløvet-formet rod, en relativt lang stilk og grønne blade med en oval form. Amerikansk ginseng kan ikke anvendes til medicinske formål, indtil det er mindst seks år, og på grund af overharvest, er det anset for truede i naturen samt være temmelig dyrt at købe. Mens det har lignende egenskaber, sibirisk ginseng er ikke sandt ginseng. Det meste af den forskning, der er blevet udført til dato har involveret asiatiske ginseng.

Asiatiske ginseng byder på mange fordele, der omfatter:

Støtte hjerte sundhed. Ginseng kan hjælpe sænke kolesteroltallet og tilbyder antihypertensive virkninger, der beskytter mod hjertesvigt. Det kan også beskytte mod symptomer på hjertesygdomme.

Sænk risikoen for slagtilfælde. Antioxidanten og antiinflammatoriske egenskaber af ginseng er blevet fundet i undersøgelser for at hjælpe med at forhindre neurondød som følge af slagtilfælde. Det mindsker også skade af et slagtilfælde, bør det ske.

Behandling af erektil dysfunktion. Ginseng kan også hjælpe med at behandle erektil dysfunktion, som vist i 2008 forskning fra Sydkorea. Det viste sig også at øge seksuel aktivitet og ydeevne, og samtidig forbedre produktionen af ​​sædceller.

Øge opmærksomheden og forbedre tænkning. The University of Maryland Medical Center rapporterer, at tidlig forskning konstateret, at asiatiske ginseng kan ”forbedre ydeevnen på sådanne ting som hovedregning, koncentration, hukommelse og andre foranstaltninger.”

Reducere forekomsten af ​​forkølelse. Ginseng har vist sig at stimulere immunsystemet, og forskning har vist, at dem, der tager det generelt oplever færre forkølelser, og hvis de gør fange en, de har tendens til at være kortere i varighed. En undersøgelse offentliggjort i Canadian Medical Association Journal, fundet deltagere, der tog 400 milligram af ginseng om dagen i fire måneder i den kolde og influenza sæsonen, rapporterede færre, mildere og kortere forkølelse, med færre symptomer. Af den gruppe, der modtog ginseng, 10 procent rapporterede at have to eller flere forkølelser, at vinteren, sammenlignet med omkring 23 procent af dem, der placebo. Derudover forkølelse varede omkring 11 dage for ginseng-gruppen og 16,5 dage for placebogruppen.

Prøv dette: Autentiske koreansk rødt Ginseng - 6 År Roots, 100% Red Panax Ginseng

2. Ashwagandha

Ashwagandha, en af ​​de mest magtfulde urter i ayurvedisk healing, omtales ofte som indisk ginseng. Anvendes i østlige medicin i tusinder af år, er det kendt for at lindre angst og hjælpe med at regulere immunsystemet. Forskning har også afsløret temmelig bemærkelsesværdige resultater, når det kommer til at sænke niveauet af stresshormonet cortisol, og afbalancering skjoldbruskkirtelhormoner.

Nogle af dens fordele kan nævnes:

• Forbedring ens humør
• Forebyggelse og behandling af kræft
• Støtte hjernen sundhed
• Stigende sexlyst
• menopausal støtte
• Øget hukommelse

En 2012 undersøgelse, hvor kvinder i overgangsalderen suppleret med denne urt, fandt en signifikant reduktion i forbedringer af almindelige symptomer som irritabilitet, angst og hedeture. Flere undersøgelser har opdaget en af ​​de primære årsager til, at Ashwagandha er så effektiv til at støtte hjernen sundhed, er, at det indeholder antioxidanter, der kan ødelægge de frie radikaler, der fører til tidlig ældning. Forskning offentliggjort i Phytoterapi Research bemærkede: ”Flere undersøgelser har vist, at naturlige antioxidanter, såsom vitamin E, vitamin C og betacaroten, kan hjælpe med fjernelse af frie radikaler dannet under initiering og progression af denne [Alzheimers] sygdom. Men vi fandt Ashwagandha ydes lipidperoxidationsprodukter hæmmende effekt mere potent end kommercielle antioxidanter.”

Prøv dette: Økologisk Indien Ashwagandha Urtekosttilskud

3. hellig basilikum

Hellig basilikum, eller tulsi som det også er henvist til, er medlem af mint familien, der tilbyder beroligende egenskaber, der har været brugt i århundreder til at fremme et bedre helbred. Selvom det er hjemmehørende i tropisk Asien, det nu vokser i mange tropiske klimaer over hele kloden. Højt respekteret i ayurvedisk medicin, kan det være særligt effektive til behandling af træthed. Mens den indeholder talrige anti-stress-forbindelser, betyder det ikke stimulerer ligesom ginseng.

Ud over at lindre angst og bekæmpe træthed, det giver en række andre fordele, herunder:

Behandling af acne. Hellig basilikum er almindeligt anvendt til hudpleje, og især til behandling af acne. En undersøgelse fra 2006 offentliggjort i International Journal of Cosmetic Science, som evaluerede effektiviteten af ​​tre forskellige slags thailandsk basilikum olie i behandlingen af ​​acne, herunder hellig basilikum, fundet efter at have testet sine antimikrobielle egenskaber som en 3 procent koncentration af hellig basilikum æterisk olie var mest effektiv mod acne-forårsager bakterier. Forskere har bemærket, at den vigtigste forbindelse i denne olie er eugenol, som er den aktive ingrediens findes i fed olie, udbredt opfattelse at helbrede en masse hudproblemer.

beskyttelse Kræft. En gennemgang offentliggjort i Nutrition and Cancer, der er skitseret forskningen i hellig basilikum evne til at dræbe kræft forklarede, at da det indeholder betydelige immun-styrke og anti-inflammatoriske processer, som kan beskytte de vitale organer, lindre smerter, stress, og feber, dem, der forbruger er ikke så tilbøjelige til at have svækket immunforsvar. Det gør dem også mindre modtagelige for at udvikle kræftceller. Fytokemikalier i denne adaptogen er kendt for at hjælpe med at forhindre oral, lever, hud og lungecancere grund af deres evne til at øge antioxidant aktivitet, inducere cancercelledød og forhindre væksten af ​​blodkar, der bidrager til cellevækst, mens standse metastase.

Håndtering af blodsukker. Holy basilikum evne til at kontrollere blodsukkeret, og fungere som et naturligt middel til diabetikere, har været kendt i et stykke tid. Flere undersøgelser har bekræftet, at det kan bidrage til at reducere eller opretholde blodsukker. For eksempel en undersøgelse offentliggjort i Journal of Ethnopharmacology bevist, at ekstraktet af hellige basilikum lykkedes at sænke blodsukkeret med over 36 procent i normale satser, og 18 procent i rotter med diabetes.

Reduktion cortisol niveauer. De hypoglykæmiske virkninger af hellig basilikum kan skyldes i det mindste delvist dens evne regulere cortisol niveauer. Denne stresshormonet siges at være roden til en forbløffende antal diabetes tilfælde, samt bidrage til vægtøgning og fedme, sænke immunforsvaret, negativt påvirker knogletæthed, og at skade både hukommelse og indlæringsevne.

Prøv dette: Økologisk Indien Tulsi (Holy Basil) Tillæg

4. Rhodiola

Rhodiola, også undertiden benævnt gylden rod, er en opsigtsvækkende når det kommer til at opløse overskydende cortisol i blodet. Som cortisol forsvinder, det giver en beroligende virkning, men man ofte føler sig mere vågen på samme tid. Denne potente adaptogen er blevet brugt af atleter, militært personel, og endda russiske kosmonauter, så ikke overraskende, er det også blevet bredt undersøgt. En fytokemiske kaldet salisdroside er først og fremmest hvad gør det så effektivt til at lindre angst, såvel som for dets evne til at bekæmpe for tidlig ældning. Forskning har opdaget, at det kan genoprette normale mønstre af sove og spise efter stressende begivenheder, samt hjælpe med at beskytte leveren og hjertet, forbedre hukommelsen, beskyttelse mod udsættelse for giftstoffer og måske endda udvide levetid.

Prøv dette: Pure Rosenrod Supplement

5. Eleuthero

Eleuthero, også kaldet sibirisk ginseng, som ikke er en ægte ginseng, som vi nævnte tidligere, er en busk, der vokser i Kina og Rusland. Kinesiske healere har værdsat det i tusinder af år, og selv om det ikke er faktisk ginseng, det gør besidder adaptogenic egenskaber og har en veletableret ry som en energi booster og en tilhænger af hjernen sundhed. En undersøgelse af University of Iowa gav deltagere, der led af kronisk træthed eleuthero eller placebo. De, der tog eleuthero i to måneder rapporteret oplever betydeligt mere energi.

Andre påviste fordele ved eleuthero omfatter styrke immunsystemet, der tilbyder potent antiviral indsats for at hjælpe en inddrive fra forkølelser hurtigere, støtte hjerte sundhed ved at reducere triglycerider, LDL-kolesterol og blodsukker samt normalisere hjerterytmer. Mange herbalists og alternative behandlere bemærke, at de ordinere eleuthero for kronisk stress og stressrelaterede tilstande mere end nogen anden. Selv om det er især effektivt, kommer det ikke uden bivirkninger, såsom hovedpine, døsighed eller søvnløshed og angst. De, der er gravid, ammende, kører en feber eller har forhøjet blodtryk, bør ikke bruge det.

Prøv dette: Herb Pharm Eleuthero (sibirisk ginseng) Root Extract

6. Reishi

Reishi er også kendt som ”svampen af ​​udødelighed”, da det er en tonic, der kan fremme levealderen. Reishi champignon er en spiselig form for medicinsk svamp, der er blevet brugt til mange forskellige helbredende evner i tusinder af år. Det er ekstremt anti-inflammatorisk, hvilket øger immunforsvaret. Det kan også hjælpe med at behandle træthed, kræft, hjertesygdomme, respiratoriske problemer og leversygdomme. Et væld af undersøgelser har vist sine immun-styrke evner og seneste resultater har antydet, at Reishi kan reducere inflammation og øge frigivelsen af ​​naturlige dræberceller, der er kendt for at fjerne forskellige former for muterede celler fra kroppen, hvilket gør den ideel til naturligt behandling af kræft, samt at forebygge hjertesygdomme. En undersøgelse fra Kina fandt, at Reishi kan forhindre interne blodpropper, der udløser et hjerteanfald.

Ud over at reducere inflammation, behandling af træthed, kræft, hjertesygdomme, leverproblemer og respiratoriske sygdomme som astma, er reishi kendt til:

• bekæmpe infektioner
• Lindre mad allergi symptomer
• Løse problemer med fordøjelsen og spørgsmål som utæt tarm
• Standse tumorvækst
• behandle diabetes
• Helbrede søvnløshed og andre søvnforstyrrelser
• Bekæmpe virus, herunder hiv og hepatitis
• Lavere højt blodtryk
• Angst og depression

Prøv dette: Økologisk Reishi Mushroom Extract

7. Schisandra

I kinesisk medicin, er Schisandra anses for at være en afbalancering urt, da det indeholder alle fem smagsvarianter: krydret, salt, bitter, sød og sur. Mens få er klar over det, Schisandra bær er også en stærk adaptogen giver en stabiliserende effekt på hele kroppen, men det sjældent kommer med nogen bivirkninger. Selv om det er velkendt for at øge leverfunktion og hjælpe binyrebarkfunktionen at hjælpe med at forhindre binyretræthed, det giver mange andre fordele også.

Forbedring fysisk og mental udholdenhed. Atleter især elsker Schisandra, da det hjælper dem til at udføre på højere niveauer og samtidig tilbyde beskyttelse mod indvendig og miljømæssig oxidativ stress. Det har evnen til at øge cellulær energi ved at øge nitrogenoxid niveauer i kroppen.

Detoxing leveren. Flere undersøgelser udført i løbet af de seneste fire årtier har vist de udestående evner Schisandra til detoxing leveren, og selv behandle kronisk hepatitis, især når det bruges med andre behandlinger. Som hår, hud og øjne er alle en refleksion af leveren helbred, det gør det til et godt valg for at forbedre udseende også. På grund af Schisandra potente antioxidant egenskaber, det hjælper også forynge huden ved at beskytte lipidmembranen i hudceller mod oxidativ skade, hvilket betyder færre rynker, stærkere samlinger og sundere væv.

Healing sygdom og sygdom. Blandt de andre fordele ved schisandra er dens evne til at helbrede lungebetændelse, forhindre føtale udviklingsmæssige problemer, reducere allergiske reaktioner, treat gastrointestinal sygdom, mavesår og kronisk gastritis.

Prøv dette: Herb Pharm Økologisk Schisandra ekstrakt