Hvor meget dyb søvn har du brug for?

I dagens meget krævende arbejdsmiljø, er det helt normalt at skære ned på søvnen for at nå dine karrieremål. En almindelig opfattelse er, at du vil gå glip af muligheder, hvis du giver sove meget betydning i dit liv. Men det er ikke virkeligheden. Du må ikke mærke til det, men selv minimal søvn tab vil have en indvirkning på din energi, humør og evne til at håndtere stress. Og når du taler om natten søvn, den vigtigste fase er dyb søvn, der spiller en rolle i at gøre du føler dig frisk om morgenen. Det bringer os til et spørgsmål, "Præcis hvor meget dybe søvn har du brug for?" Hold læsning at finde ud af dig selv.

Hvad er Deep Sleep?

Din krop går gennem flere ændringer, mens du sover. Den første fase er den ikke-REM søvn, og du derefter flytte ind i fase af REM som står for "Hurtig øjenbevægelse". Dine øjne bevæge sig hurtigt i alle retninger, når du er i REM-søvn. For ikke-REM fase, vil dine øjne ikke flytte en masse, og du vil gå gennem følgende faser.

• Den første fase er, når du falder i søvn, men det er let at vække dig. Fasen varer normalt op til 10 minutter.
• Du vil være i let søvn i anden fase af en ikke-REM søvn. Din puls vil komme ned og så vil din kropstemperatur. Du vil snart træde "dyb søvn" fase.
• Du vil derefter indtaste din dybe søvn fase, og det er som regel sværere at vække dig, når du er i denne fase. Det er almindeligt at føle desorienteret i et par minutter, når nogen vækker dig fra dyb søvn. Efter dyb søvn, vil din hjerne blive aktiv. Dette er REM-søvn og din hjerne drømme en masse på det tidspunkt.

Slow wave sleep, delta søvn, og selv N3 refererer alle til dyb søvn. Eksperter kalder det delta søvn, fordi de kan se lavfrekvente deltabølger i EEG, når du er i dyb søvn. Tidligere blev den tredje fase (dyb søvn) opdelt i to faser - fase 3 og fase 4 - men de er for nylig blevet kombineret i én og givet navnet, "N3".

Hvor meget dyb dvale skal du bruge?

Dyb søvn spiller en stor rolle i at sænke din søvn drev, der bygger gradvist i løbet af dagen. I denne fase, dine organer detoxicate, dine nyrer rense dit blod, og din krop erstatter celler, heler sår, og bygger muskler så godt. Alt dette vil hjælpe genoplade batterierne til næste dag. Alt dette vil tage tid, hvilket bringer os til spørgsmålet "Hvor meget dyb søvn har du brug for?"en gang til.

Nogle undersøgelser har vist, at din dybe søvn i det mindste bør være 20% af din samlede søvn. Det betyder, at da de fleste voksne har brug for 8-9 timers søvn, vil de bruge omkring 1,6-1,8 timers dyb søvn til at føle sig fuldt funktionel næste dag. Imidlertid er det tidspunkt, hvor dyb søvn ændret sig, og det er primært på grund af ændringen i søvn behov for forskellig gruppe af mennesker. For eksempel:

9 tips til at opnå dyb søvn

Nu har du allerede kendt svaret på spørgsmålet "Hvor meget dyb søvn har du brug for?" Det er lige så vigtigt at lære, hvordan du kan opnå dyb søvn regelmæssigt.

• Følg en overgang rutine: Lav en vane med at gøre noget, før jeg går i seng, der fortæller din krop er det tid til at slappe af og sove. Det kunne simpelthen være at vaske dit ansigt, tage et brusebad, eller endda børste tænder.
• Vælg den rigtige pude: Nogle undersøgelser viser, at bruge en nakkepude, der kommer i et rektangel form med en fordybning i midten kan forbedre din søvn kvalitet. En pude med to understøttede kerner vil også hjælpe dig falde i søvn.
• Spis en banan: Afslut din dag ved at spise en banan. Den indeholder tryptofan, en søvn hormon, der kan forbedre din søvn kvalitet, når det tages før sengetid.
• Tag et varmt bad: Din krop vil slappe af hurtigt, hvis du tager et varmt bad, men du skal tage det mindst 90-120 minutter før du går i seng. Sørg også for, at vandtemperaturen er omkring 40 grader Celsius.
• Bær din pyjamas: I stedet for at sove nøgen, bør du bære din pyjamas til at holde din hud varm, som spiller en rolle i at sænke din blodcirkulation og sender signaler til din hjerne, at det er sove tid. Bare ikke bære for mange ting, fordi din krop gennemgår et par cool-varme cykler hele natten.
• Må ikke sove med kæledyr i seng: Kæledyr har en anden søvn-vågne cyklus end mennesker, så sover med dit kæledyr vil holde dig fra at have nok dyb søvn.
• Giv dig selv en forkælende massage: Brug fingerspidserne til at massere dine øjne i en langsom, cirkulær bevægelse. Flyt derefter ned til munden og så din hals. Fortsæt med at flytte ned din krop, indtil du føler dig afslappet og klar til at sove.
• Drys lavendel vand på dine lagner og pudebetræk: Den lavendel duft gør du føler slappe af og hjælper dig til at sove og ophold i søvn hele natten.
• Nyd en lydbog: I stedet for at læse, overveje at lytte til en lydbog på bånd eller din telefon. Dette vil lindre din hjerne og slappe af dine nerver.