Hvordan til at sænke blodsukkerniveauet

Styring din glukose (blodsukker) er vanskelig. Et par skiver af kage kan øge dit blodsukker niveau betydeligt. Dog kan dit blodsukker stadig stige, selv efter at observere alle instruktioner for at undgå type 2 diabetes. Fødevarer er ikke den eneste årsag til en stigning i blodsukkeret. Underliggende forhold som en kold og stress kan også øge dit blodsukker. Derfor er det vigtigt at lære de måder at sænke din blodsukkerniveauet og holde det under kontrol.

Sådan Lavere qlucoseniveauer

Måder at sænke blodsukkerniveauet omfatter en afbalanceret kost, fysisk aktivitet samt medicin, der sænker blodsukkeret. Nogle af dem er illustreret nedenfor:

1. Undgå at springe måltider

Skipping måltider kan føre til en stigning i dit blodsukker niveau. Din krop bruger glukose fra leveren til energi, når du ikke spiser i timevis. For personer med type 2-diabetes, leveren fortsætter med at tilføre glucose, selv når glucoseniveauer er tilstrækkelige i kroppen. Spise en fødevare med kulhydrater sender et signal til leveren for at stoppe frigive glukose i blodet stream.

2. får nok søvn hver dag

Mangel på søvn eller værktøj lidt søvn vil forstyrre din hormon, der øger din appetit, blodsukker og talje. En nat på lidt søvn nedsætter din insulinfølsomhed med omkring 25%. Udvikle en sovende rutine, der passer til din livsstil. Kontakt din læge, hvis du har søvnproblemer at udelukke søvnapnø, hvilket er en alvorlig sovende uorden. De fleste af de mennesker med type 2-diabetes har apnø, hvis hændelser kan reduceres meget ved at tabe sig.

3. Regelmæssige fysiske øvelser

Moderat fysisk aktivitet er en alternativ løsning på, hvordan man sænke blodsukkerniveauet. Fysiske øvelser aktivere din krop til at behandle fødevarer effektivt uden at øge blodsukker excessively.These moderate øvelser omfatter cykling, rask gang, svømning og elliptiske maskine øvelser. Øvelse i mindst 30 minutter i fem dage hver uge

Optag dine blodsukkerniveauer før og efter træning, så du kan overvåge effektiviteten af ​​at udøve i at reducere blodsukkeret. Disse registreringer vil hjælpe dig med at justere din insulin indtag hvor det er nødvendigt. Du skal dog ikke udøve, hvis dit blodsukker er over 300 mg / dl. Og ringe efter en ambulance, hvis dit blodsukker er over 350 mg / dl eller hvis din urin er ketoner.

4. Tag æble cider eddike

Æble cider eddike nedsætter efter måltid og fastende blodsukker. Æble cider kan være bitter og irriterende for din hals, når det tages alene. Tilsæt to skefulde eddike til 8 ounces vand. Du kan også føje den til din salater.

5. Prøv Cinnamon

Kanel kan reducere risikoen for type 2-diabetes og blodsukker. Kanel og dets ekstrakter reducere fastende blodsukker, LDL eller dårlige kolesterol, og total cholesterol triglycerider. Det øger HDL eller gode kolesterol. Men Saigon kanel har høje indhold af Coumadin, hvilket er en blod tyndere. Prøv Ceylon kanel i stedet. Tager kanel i store doser er farligt. Altid konsultere din læge, før du tager eventuelle tillæg eller starte en kostplan.

6. Gå til Bukkehorn

Et andet svar til hvordan man kan sænke glukose levelsis tage bukkehorn frø. Bukkehorn frø bruges som naturmedicin og kosttilskud til ammende mødre. Bukkehorn sænker blodsukkeret hos patienter med prædiabetes, type 1 og type 2 diabetes. Hvad mere er, Bukkehorn frø har fiber, bremse fordøjelsen af ​​kulhydrater og er rige mineraler, vitaminer og antioxidanter. Du kan tage det som en te, et krydderi og en pille.

7. Nyd Avocadoer og nødder

Avocado, oliven, hør, nødder, frø og olivenolie indeholder monoumættede fedtsyrer (MUFAer). MUFA`er anbefales som en del af et blodsukker sund kost. Avocadoer sænke risikoen for metabolisk syndrom, som henviser til en gruppe af sygdomme herunder diabetes. Undersøgelser viste, at enkeltumættet fedt kan bidrage til at forbedre gennemsnitlige og fastende blodsukker. MUFA`er også lavere insulinresistens, som henviser til en del af prædiabetes hvor celler i kroppen ikke reagerer på insulin, at kroppen frigiver. Desuden MUFA`er øge tilfredshed følelser efter måltider, reducere inflammation og forbedre blodtrykket.

8. Mind de Væsker du drikker

• Sukkerholdige saft og sodavand øger dit blodsukker hurtigt. Du kan reducere dit blodsukkerniveau ved at erstatte sådanne drikke med mousserende vand, vand og sukker-fri tonic vand.
• Aromatiseret vand har tilsat sukker for at gøre det mere appetizing.You kan bruge alternativer smagsvarianter såsom bær, citrusfrugter og jordbær.
• Tilføj citron eller citronskiver, jordbær eller appelsin juice til krydderi vand i stedet for at tilsætte sukker. Nedkølet citron vand er meget forfriskende i et varmt vejr. Derefter tilsættes friske citronskiver til vandet i køleskabet efter to dage.
• Hold din krop hydreret ved at tage 6-8 glas vand hver dag. Styr dit indtag af frugtsaft, fordi dens naturlige fruktose er rig på kulhydrater.

9. Tag grøn te

Undersøgelser viser, at polysaccharider og polyfenoler i grøn te er effektive til at sænke blodsukkeret. Disse to stoffer har samme virkninger som insulin ved regulering blodsukkeret. tage grøn te i høje doser kan dog forårsage levertoksicitet. Diabetes patienter bør tage grøn te kosttilskud i moderate mængder.

10. Tal med din læge

Kontakt din læge, hvis du ikke ved, hvordan man kan sænke blodsukkerniveauet. En sund livsstil komplementerer diabetes behandlingsmuligheder, som omfatter insulin behandlinger og medicin. Tal med din læge, hvis dit blodsukker er stadig høj efter disse behandlinger. Din læge kan justere din dosis timing og finde den bedste behandling plan, der virker for dig.

Del på sociale netværk: