Kan ikke trække vejret, når du kører, hvorfor og hvad man skal gøre?

Løb er en stor full-body workout og tilbyder dig mange sundhedsmæssige fordele. Mange nye løbere nødt til at beskæftige sig med en række spørgsmål i starten, og de er nødt til at tage fat på disse spørgsmål for at forbedre deres præstationer. Et fælles problem er at føle, at du stadig har kræfter i benene til at holde kørende, men du bare har svært ved at styre din vejrtrækning. Hvis du ikke kan trække vejret, når du kører, er du bestemt ikke alene. Faktisk har mange erfarne løbere kæmper med det samme problem, indtil de er opmærksomme på visse ting.

Hvorfor kan du ikke Breathe Når kører?

Det er en god idé at tale med din læge, hvis du har åndenød eller har svært ved at fange din ånde. De vil sikre, at der ikke er nogen alvorlig underliggende tilstand gør det vanskeligt for dig at trække vejret ordentligt. Det er også muligt at have anstrengelsesudløst astma og din læge kan bekræfte, at også. I tilfælde af at du ikke har nogen medicinsk tilstand, men kan stadig ikke trække vejret, når du kører, kan det være på grund af en af ​​følgende årsager.

• Du behøver ikke varme op din krop først. Hvis du starter ud for hurtigt uden at give din krop tid til at varme op, kan du komme ind i `ilt gæld` og har lidt energi til rådighed for dine arbejder muskelceller. Dette kan gøre din vejrtrækning bliver hurtig og efterlader dig følelsen pustende og forpustet.
• Du kører lige efter et måltid. Forstå, at omkring 70% af dit blod volumen er rettet mod dit fordøjelsessystem til at hjælpe fordøje den mad, du har spist. Det betyder, at der vil være lidt blod til rådighed til at levere næringsstoffer, ilt og energi til dine muskler under træningen. Dette vil resultere i åndenød, når du forsøger at køre.
• Du kører i varmt vejr. Når temperaturerne er høje, en stor mængde blod begynder at rejse gennem blodkar nedenunder hudens overflade for at holde din krop kølig. Med store mængder blod forlader din vigtigste kredsløbssygdomme, vil du ende med at føle forpustet, mens den kører. Hvis du fortsætter med at presse dig selv, vil dette føre til produktion af mælkesyre, som, når akkumuleret i blodet, forårsager overfladisk og hurtig vejrtrækning.
• Du har en infektion. Mange mennesker med en øvre luftvejsinfektion kan opleve de samme vejrtrækningsproblemer, når du kører. På samme måde kan du opleve vejrtrækningsproblemer på grund af overtræning eller udsættelse for cigaretrøg.

Teknikker til at træne din vejrtrækning, når du kører

Hvis du ikke kan trække vejret, når du kører, så fortvivl ikke. Det er helt almindeligt at have visse vejrtrækningsproblemer når du først begynder at køre. Medmindre der er en underliggende medicinsk tilstand, kan du prøve nogle teknikker til at kontrollere din vejrtrækning, mens den kører. Her er et par forslag:

1. Sørg for at tage dybe indåndinger

Forskning viser, at de fleste mennesker ikke bruger deres lunger fuldt - de kun bruge de øverste tredjedele af deres lunger. Du er nødt til at lære at trække vejret dybt, som vil udvide dine lunger, trykke ned dit mellemgulv og fylde lungerne med luft. Dyb vejrtrækning mens kørende giver dig mere energi og forebygger problemer som kvalme og svimmelhed. Du kan finde det en smule tricky, men du kan træne dig selv til at trække vejret dybt, når du kører. Cross-træning med pilates og yoga kan også hjælpe med at forbedre din vejrtrækning.

2. Udvikle en Rhythm i din vejrtrækning

Du kan gøre det ved at matche din vejrtrækning til dine skridt. Du skal indånde i 3-4 trin og derefter udånding for det samme beløb. Du bør forsøge at tælle hvert skridt i dit hoved til at hjælpe tilpasse sig trække vejret på rytme. Du kan ændre tempo, hvis du kører hurtigt. Hvis du på noget tidspunkt du undlader at matche dine skridt til din vejrtrækning, betyder det, du har brug for at sætte farten lidt ned.

3. Træk vejret gennem næsen

Mange mennesker kan ikke trække vejret, når du kører, fordi de indånder gennem deres mund. Du bør undgå det for enhver pris. Det kan synes en smule vanskeligt at inhalere gennem næsen, især når du er en ny runner, men du er nødt til at mestre kunsten at få mere energi i hele din løbetræning. Næse vejrtrækning kan du trække vejret dybt og effektivt. Du har virkelig brug for at lære det, når du vil køre i ekstreme temperaturer.

4. Skift til abdominal vejrtrækning

Dyb vejrtrækning er vigtig, men du bør også sikre, at du trækker vejret fra maven og ikke fra brystet. Du skal blot ligge på gulvet med den ene hånd på brystet, og den anden på maven, og varsel som hånd bevæger sig op og ned med hvert åndedrag. Lav en bevidst indsats for at sikre hånd på mave bevæger sig, mens vejrtrækning.

5. forbedre din kropsholdning

Du er nødt til at opretholde en neutral holdning, når du kører. Hold hovedet højt med skuldrene tilbage og brystet åbnet lidt op. Du kan også overveje at gå med en dyb tissue massage for at gøre vejrtrækning lettere, mens den kører. Sørg også for, at dit bryst, mave, skuldre og ryg er alle løs for at lette vejrtrækningen.

6. Gå Svømning

En af de bedste øvelser til at træne vejrtrækning er svømning. Regelmæssig svømning sessioner vil i væsentlig grad forbedre din lungekapacitet. Det vil også forbedre åndedrætsfunktionen, der vil hjælpe dig, mens den kører. Du kan altid omfatte svømning i din rutine for at maksimere sundhedsmæssige fordele.

7. Glem ikke at Warm Up

Et par minutter brugt i en varm-up session kan altid hjælpe med at forhindre skader og vejrtrækningsproblemer, mens kørende. Selv erfarne løbere ikke begynde at køre i et hurtigere tempo lige ud af blokkene. De bevæger sig i warm-up tempo i et par minutter og derefter tempoet. Forsøg ikke at køre som en veteran, når du først lige er begyndt at følge en kørende rutine. Giv din krop lidt tid at blive klar, og så kan du skubbe gassen.

Del på sociale netværk: