7 Bedste måder at tabe mave fedt for kvinder, baseret på videnskab

indhold

• Her er de 3 enkle trin:
• Mave fedt måleskitse
• 1: opgiv sukker
• 2: aerob træning
• 3: gør vægtløftning øvelser
• 4: lemon water
• 5. eat høje fødevarer fiber
• 6: grøn te til at brænde og reducere mave
• 7. spis en moderat til lav carb kost
• Konklusion

At miste og reducere mængden af ​​abdominal fedt i din mave er vigtigt ikke kun for æstetik, men for dit helbred.

Overskydende "mave fedt", Især den dybe visceralt fedt er en farlig fedt, der omgiver dine organer og pust din nedre mave.

Det er en indikator for mange metaboliske syndrom.

Ifølge Diabetes UK, er følgende sundhedsmæssige betænkeligheder forbundet med overskydende "visceral mave fedt" (1):

• Brystkræft
• Type 2-diabetes
• Tyktarmskræft
• Hjerte sygdom
• Alzheimerrsquo-sygdom

Ifølge en undersøgelse offentliggjort på BreastCancer.org, præmenopausale kvinder med overskydende mave fedt (visceralt fedt) har en højere risiko for at udvikle brystkræft end kvinder med mindre abdominalt fedt (2).

Blandt de kvinder, dem med den højeste 20% af taljen omkredse er 2,75 gange større risiko for at udvikle hormon-receptor-negative brystkræft.

Kvinder med de højeste 20% af taljen-til-hofte ratio er 1,95 gange mere udsatte for den samme kræft.

Ifølge lægelige eksperter, er en sandsynlig årsag til denne øgede østrogenniveau forårsaget af ekstra fedt i kroppen. Eftersom høj østrogen fremmer væksten af ​​hormon-receptor-positiv brystkræft, er et højt niveau af overskydende fedt betragtes som farligt for helbredet.

Faktisk Harvard Health rapporterede der er en klar sammenhæng mellem din risiko for hjerte-kar-sygdomme og livvidde (3).

I deres resultater, kan hver 2 inches af ekstra livvidde øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 10%.

De advarer også æbleformet kropstype at være på et højere risiko, da det tyder overskydende fedt ophobning i maveregionen.

Men bare fordi du føler din talje er for stor betyder ikke, du er i risiko for abdominal fedme eller har overskydende mave fedt.

For helt at forstå din risiko niveau, kan du tage en simpel test til at måle din abdominal fedt (4).

Den måde at gøre det er at måle din talje ved navlen niveau.

Her er de 3 enkle trin:

1. Holde din mave afslappet, måle din talje med et målebånd.
2. Dernæst måle dine hofter på det bredeste sted, som regel ved knoglefremspring.
3. Divider din talje størrelse ved din hofte størrelse:

Talje (i inches) / Hip (i inches) = talje-til-Hip Ratio

• For kvinder, noget over 0,85 udgør en sundhedsrisiko.
• For mænd, 0,95 og derover er der, hvor risikoen begynder at stige.

En anden enkel metode til måling af overskydende abdominal fedt er ved at måle taljemålet.

Da det involverer en måling i stedet for to, er dette en meget enklere måde at måle din mave fedt.

For at måle dit taljemål korrekt, skal du følge de 4 trin nedenfor:

1. Tag skoene af og stå med fødderne sammen. Vær sikker på din mave er nøgne. Slap af og udånder.
2. Ved hjælp af en simpel målebånd, måle din talje en navlen.
3. Optag målingen til nærmeste tiendedele af en tomme.
4. Se mave fedt skemaet nedenfor for at sammenligne dine resultater.

Mave fedt måleskitse

Alt over 40 inches (102 cm) i mænd og 35 inches (88 cm) i kvinder, der er kendt som abdominal fedme.

Hvis du har en masse af overskydende fedt omkring livet, selv om yoursquo-re ikke meget tung, er det vigtigt, at du tager nogle skridt til at reducere og slippe af med maven fedt.

Nedenfor Irsquo-ll skitsere nogle gennemprøvede trin, der har vist sig at være effektiv til at målrette og reducere fedt i maven.

Her er 7 evidensbaserede måder at tabe mave fedt.

1: Opgiv sukker

Tilsat sukker er ekstremt usundt og skadeligt.

På trods af sukker-fri, kalorie-fri produkter er stigende i popularitet, den gennemsnitlige amerikanske forbruger omkring 152 pounds af kalorie sødemiddel (sukker) om året. Dette kan være mere end nogle af du vejer!

En anden kilde American Academy of Family Medicine brød amerikanere sukker forbrug om dagen og rapporteres:

• Den gennemsnitlige mand forbruger 335 kalorier (ca. 21 teskefulde) af tilsat sukker hver dag.
• Den gennemsnitlige kvinde indtager 239 kalorier (ca. 15 teskefulde) af tilsat sukker hver dag.

Thatrsquo-s en masse sukker, især når tilsat sukker kun tilføjer kalorier og indeholder ingen næringsværdi, der giver kosten fordele for dit helbred.

For dem, kæmper for at miste en mave, sukker er mest sandsynligt din mave fedt fjende nummer et.

Det er veldokumenteret, at overskydende sukker kan føre til en stigning i fedtophobning i maven. Helt ærligt, dokumentation for sukker overforbrug er overalt.

Dr. Mark Hyman, forfatter til The Blood Sugar Solution 10-dages Detox Diet kalder sukker og carb cravings, der fører til ukontrolleret overspisning er årsagen næsten 70 procent af amerikanerne og 40 procent af børnene er overvægtige.

Denne landsdækkende sukker afhængighed udgør en alvorlig bekymring, overvejer, hvordan fruktose og glukose bliver metaboliseres af kroppen meget forskelligt.

Her er forskellen, der forvandler sukker til en sundhedstrussel og mave buler.

Glucose, en vital molekyle, der kommer fra stivelsesholdige fødevarer som kartofler udløser insulin produktion ved at signalere bugspytkirtlen og bevæger sig gennem blodbanen til at vænne af hver eneste celle i kroppen.

På den anden side, bliver fructose omdannes til energi gennem ene organ, leveren.

Fordi de optager plads din lever er alene ansvarlig for metaboliseringen af ​​fruktose, når du spiser sukker i overskud, bliver det overbelastet og begynder at omdanne det til fedt.

Ligeledes kan den overskydende anvendelse af leveren potentielt føre til leverskade og andre sundhedsproblemer såsom produktion af urinsyre-et stof kendt for links til forhøjet blodtryk.

Men det er kun halvdelen af ​​historien.

Fordi de optager plads fructose omgår standard sti metaboliseringsgrad at glucose går igennem, det mislykkes at stimulere insulin. Denne mangel på insulin involvering tricks dit stofskifte ved at udelade kroppens appetit reguleringssystem, at undlade at ordentligt skifte sult og mæthed hormoner til at kontrollere fødeindtagelse.

For eksempel med fruktose forbrug, ghrelin, mest kendt som sult hormon undlader at få undertrykt, og leptin, kendt som mæthed hormon aldrig bliver stimuleret til at sende kroppen tegnet af fylde.

Disse dysfunktioner opmuntre ofte og føre til overspisning, hvilket giver den onde cirkel ingen ende.

Fructose overbelastning kan også udvikle insulinresistens og fører til over akkumulering af fedt i kroppen.

Det er ingen hemmelighed insulin er en central aktør i "reducere mave fedt".

Og for mange, insulin problemer gå dybere og ud over din mave, hvilket fører til mere alvorlige helbredsproblemer som diabetes, fedtlever sygdom, fedme og hjertesygdomme.

Det er bestemt ikke noget, du ønsker at rode op af overspisning fruktose (sukker).

Den bedste måde at holde dit indtag af sukker i skak er at fjerne flydende sukker og raffineret sukker eller sukkersødede drikkevarer fra din kost.

Dette omfatter frugtsaft, forskellige sportsdrikke samt kaffe og te med sukker føjet til dem.

Ja, frugter er kilder til fruktose, men forskellen er den ekstra næringsværdi.

Tilsat sukker, tabel sukker og høj-fruktose sirup giver ikke næringsstoffer, men frugt gør. Dette gør at spise frugter som bær, æbler og kiwi langt overlegne muligheder for at tilfredsstille din søde cravings end stærkt forarbejdede sukker inducerede fødevarer som slik og kager.

Det giver også en måde for dig at spise en "sund afbalanceret kost" uden helt at eliminere sukker, så når du føler at du har brug for at spise slik, så prøv sukker alternativ som frugt.

Health.gov foreslår tilsat sukker til at være mere end 10 procent af dine daglige kalorier.

Så for en kvinde på en 1.600 kalorie diæt, bør daglige kalorie grænse fra tilsat sukker være 160 om dagen. (Svarende til 10 teskefulde tilsat sukker).

Mens hvis alle din tilføjede sukkerindtag kommer fra bordet sukker, er det nemt at tælle og spore din sukker indtagelse, men det er normalt ikke tilfældet.

Du kan tage i sukker fra en langt bredere vifte af fødevarer, herunder sodavand, slik, kager, deli elementer og endda mælkeprodukter som yoghurt.

For de mærkede poster, vel vidende, hvordan man læser ernæring etiketter kan hjælpe dig med hurtigt at vurdere, hvor meget sukker du virkelig tager i Når du ser Ernæring Fakta Label, skal du huske følgende.:

• 1 gram sukker = 4 kalorier
• 4 gram sukker = 1 teskefuld sukker
• 1 teskefuld sukker = 16 kalorier

Du kan også bruge sukker lommeregner til hurtig og nem beregning sukker.

2: Aerob træning

Cardio (aerob træning) er ikke bare en ting for at forbedre hjerte sundhed og generelle sundhed.

Nyere forskning rapporteret cardio er en af ​​de bedste øvelse metoder til at komme af med disse kærlighed håndtag og mave fedt.

Undersøgelser viser, at gøre cardio øvelser som rask gang eller lys jogging er effektiv til at reducere mave fedt, især den farlige visceralt fedt i nærheden af ​​dine indre organer. Banishing denne mave fedt er især vigtigt ikke kun for æstetik det, men for forskellige sundhedsmæssige årsager.

Fordi visceralt fedt bor nær de levende organer som leveren og højre under den anden mave fedt, spæk, itrsquo-r nu blevet knyttet til metaboliske forstyrrelser og øget risiko for hjertekarsygdomme og type 2 diabetes.

Mens hvis du er en gym rotte eller weekend kriger, der ofte livtag med modstand til en slankere, stærkere krop, kan tanken om cardio for fedt tab være en forvirrende eller endda gådefuldt én.

Så vi kiggede på en undersøgelse, der udførte en head-to-head sammenligning af de to populære motion, aerobic og modstand øvelse at bestemme, hvilken uddannelse metode bringer mest effektive vej til fedt tab, især i maveregionen.

I en otte måneder lange undersøgelse udført af Duke University Medical Center, der fulgte 196 overvægtige deltagere 18 til 70 år med en stillesiddende livsstil, aerob træning gjorde et langt overlegen job brænde kalorier, citerer 67 procent højere kalorieindhold brænde i forhold til styrketræning .

Aerobe øvelser, der anvendes i testen omfattede 12 miles af jogging om ugen ved 80% MHR.

Modstandsgruppe udføre styrketræning ved et volumen på 3 sæt af 8 ~ 12 gentagelser tre gange om ugen.

Men vigtigst af alt, den undersøgelse rapporteret cardio s betydelig indvirkning på visceralt fedt og lever fedt.

"Aerob motion også gjorde et bedre stykke arbejde end styrketræning på at forbedre fastende insulinresistens, og reducere leverenzymer og fastende triglyceridniveauer. Alle er kendte risikofaktorer for diabetes og hjertesygdomme." siger Duke forsker.

Som for resistens uddannelse, det opnåede intet signifikant tab i visceralt fedt, lever fedt, leverenzymniveauerne eller forbedringer i insulinresistens.

Når aerobic kombineredes med modstand, blev lignende resultater til aerob motion alene opnået.

Slentz, en af ​​forskerne konkluderede, "Styrketræning er fantastisk til at forbedre styrke og øge muskelmassen. Men hvis du er overvægtig, hvor to tredjedele af befolkningen er, og du ønsker at tabe mave fedt, aerobic er det bedste valg, fordi det brænder flere kalorier."

Hvad synes at sagen mest og bringer de største reduktioner mave fedt er kalorieforbrug du kan opnå fra din træning, og for den, cardio gør bedre.

3: Gør vægtløftning øvelser

Bare fordi styrketræning er nævnt som en ringere valg til reduktion mave fedt, det giver ingen grund til at springe.

Mens cardio øvelse brænder kalorier og hjælper kamp pounds off, vægtløftning trimmer taljen ifølge en undersøgelse offentliggjort i Harvard School of Public Health.

I en undersøgelse ved hjælp af vægte til Target mave fedt, forskere ved Harvard School of Public Health opdaget, hvordan en 20-minutters vægtløftning rutine kan hjælpe kampen og reducere mave fedt.

Dette kom som en overraskelse for mange af os på området sundhed og fitness, fordi de fleste tidligere undersøgelser hældede på troen på, at reduktionen stedet ikke er mulig.

De konkluderede ingen motion som AB træning kan direkte målrette og forbrænde fedt i et bestemt område af kroppen.

Men at engagere sig i styrketræning eller ideelt at kombinere det med aerobe øvelser kunne bidrage til at mindske abdominal fedt og samtidig øge eller bevare muskelmasse," siger ledende forfatter Rainia Mekary, en forsker i HSPHrsquo-s Afdeling for Ernæring.

Hvis yoursquo-re bare laver cardio og spise sundt, hvad du måske ikke indser er, at yoursquo-re faktisk brænding og tabe muskelmasse og aftagende dit stofskifte undervejs.

Andre ressourcer konkludere omkring 30% af den vægt, du taber kan komme fra dine muskler.

Dette er kendt som en sult tilstand eller adaptiv termogenese.

Den sikreste måde at vende denne og bagstopper tabet muskel, der vil også føre til en slasket mave er at udføre modstand øvelser som vægtløftning.

Undersøgelser viser, at vægtløftning øvelser holde dit stofskifte arbejder på sit højeste, og forhindre dig i at miste din muskelmasse.

De arbejder også for at tone dine muskler, hvilket gør din krop ser slankere og mere defineret.

I vores indlæg om vægt vs cardio, vi var inde på betydningen af ​​dine lean muskler masse. Hvis du ikke har læst den endnu, gå her.

For at opsummere, forebyggelse af muskel tab og udvikling af lean muskel rummer også nøglen til at tabe mave fedt. Når man sammenligner tæthed og masse af fedt og muskler, er det nemt at se, hvordan have flere muskler ikke fedt kan føre til bedre æstetik.

Ifølge Linda Tarr Kent, LiveStrong.com redaktør, i gennemsnit, fedt densitet er 0,9 g / ml, mens muskel massefylde er 1,1 g / ml.

Dette gør muskel 18% tættere end fedt.

Ved at fremme lean muskelmasse ved at indarbejde vægtløftning eller styrketræning i din regime, kan du ikke kun se din mave skrumper, men også kigge ind i dine mavemuskler.

Det ville være et stort tab for ikke at gøre modstand uddannelse, for at sige det mildt.

Muskler bidrage til så meget som 25% af din samlede hvile stofskifte.

takeaway her: Gør både aerobe øvelser og løfte vægte for at sikre yoursquo-re at tabe fedt og bevare din lean muskelmasse på samme tid.

4: Lemon Water

Lad mig være forhånd. Citron vand ikke direkte bidrager til at tabe mave fedt.

Men hvad det gør, er det giver et væld af sundhedsmæssige fordele, der kan have en positiv indflydelse din krop til at tabe fedt og mave fedt.

Herersquo-Sådan gør du:

Citron vand, i særdeleshed, er særdeles nyttigt, når du drikker det i morgen på en tom mave.

"Drikkevand med citron vil øge niveauet af mave syrer, som vil forbedre fordøjelsen og hjælper nedbrydningen af ​​den mad, du spiser mere effektivt", Siger Roxanne B. Sukol, MD, og ​​bidragyder til Cleveland Clinic.

Mange mennesker har lave mave syrer grund af en dårlig kost og livsstil faktorer, og dette kan føre til fordøjelsesbesvær, gas og oppustethed.

Tager i syre i citroner kan være nyttige i tilføjelse til det syre i maven og tillader bedre fordøjelse og optagelse af næringsstoffer.

En anden vigtig fordel ved citron vand er, at det hjælper til at afgifte din lever og gøre det fungere mere korrekt. Din lever er en af ​​de vigtigste organer i kroppen, der har ansvaret for at udføre hundredvis af forskellige funktioner.

En usund lever er fyldt med giftstoffer, som kan forstyrre flere processer samtidigt og gør du føler forfærdeligt.

En af de bedste måder at slippe af med de giftstoffer i din lever er ved hjælp af citron skræl. D-Limonene, er en forbløffende naturlig forbindelse fundet i citron og appelsin peels.

Det har kraftig antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber.

Denne sundhed forbindelse har vist sig at hjælpe med leveren afgiftning enzymer.

Ifølge nogle undersøgelser, det endda med til at reducere appetitten, forbedrer stofskiftet og fjerne uønsket fedt slam.

Tag væk: Start din dag med at drikke varmt vand med en tvangsindløsning af frisk citron. Yoursquo-ll har en tidlig morgen stofskifte løft, der vil give dig energi og vågne op dit fordøjelsessystem.

Min citron vand opskrift:

• 1 glas varmt vand,
• Pres saften af ​​en halv citron.

Drik op og nyd!

5. Eat høje fødevarer fiber

Fibre giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder at sænke din risiko for diabetes, hjertesygdomme, forhøjet kolesterol, forstoppelse og fordøjelse.

Fiber har også vist sig at hjælpe med vægttab.

Nye undersøgelser viser, at spise højt fiber fødevarer kan også hjælpe med at reducere abdominal mave fedt bort fra at hjælpe dig med at tabe og opretholde en sund vægt.

En af grundene til det er, er en kost højt i fiber rige fødevarer har en tendens til at være mere fylde og giver en følelse af mæthed efter at have spist.
Dette skyldes, menneskekroppe mangler de enzymer, der er nødvendige for at nedbryde fibre i fordøjelseskanalen.

Kort sagt, kan fiber ikke fordøjes af vores kroppe.

På grund af dette, et måltid højt fiberindhold fordøjer langsommere og holder os føler fuld længere, får os til at snack mindre i løbet af dagen, forklarer fru, Marjorie Nolan Cohn, registreret diætist, og certificeret personlig træner, forfatter "Den 30-dages mave Fat Fix".

En anden vægttab fordel af fiber fødevarer er, at de har tendens til at være mindre energi tæt, indeholdende færre kalorier for den samme mad volumen ifølge MayoClinic.org.

Dette giver dig en bedre ernæring bang for din sorteper.

Virkninger af fiberrige fødevarer på vægttab er også tydeligt i en undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition. De rapporterede, at deltagere med en fiberrig kost var mindre tilbøjelige til at tage på i vægt eller fedt end dem med en mindre fiberrig kost.

Forbindelser mellem fiberrig kost og mindre underlivet fedt ses også i andre undersøgelser.

Det samme Journal of Nutrition offentliggjort undersøgelse rapporterede også, at dem, der tog mere fiber basis af korn og fuldkorn havde mindre abdominal fedt og samlede kropsfedt end dem, der didnrsquo-t spise meget fiber overhovedet.

Fiber mave fedt kampkraft er klar og dokumenteret.

Det er tilsyneladende, vi alle har brug for mere fiber i vores kost. Faktisk kan 90% af os bruger mere fiber.

Ifølge University of Southern California forskning, mere end 90% af amerikanerne arenrsquo-t få deres daglige anbefalede tilførsel af fiber.

Det er et kæmpe problem, overvejer betydningen af ​​fiber i vores kost og dens afgørende plads i en sund afbalanceret kost.

Så hvor meget fiber er nok til at opfylde det daglige behov?

• Kvinder bør spise alt fra 21g til 25 gram fibre om dagen.
• Mænd bør sigte efter 30 til 38 gram om dagen.

De bedste kilder til kostfibre er frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter.

Min favorit steder at få min fiber er quinoa, chia frø, bønner, havre, grønkål og bær som jordbær, blåbær. Vi skabte også en komplet liste over 21 bedste højt fiber fødevarer at medtage i din kost.

Når du går til fiberproduktion, undgå høje proces fødevarer, der hævder at indeholde fiber som den, der lavet med raffineret korn. Gå i stedet for hele fødevarer.

6: Grøn te til at brænde og reducere mave

Grøn te og vægttab er en naturlig par. Itrsquo-s en af ​​de sundeste drikkevarer du kan drikke.

Forskning viser, at de aktive stoffer, der findes i grøn te øge niveauet af hormoner, der fortæller fedtceller til at nedbryde fedt. Dette frigiver fedt i blodbanen, og gør det klar til at blive brugt som energi.

Fordi grøn te er mindre forarbejdede end sort te og andre te ligesom oolong, det indeholder højere koncentrationer af antioxidanter kaldet polyfenoler.

Især er grønne tearsquo-s catechin polyfenoler krediteret for beveragersquo-s mulige rolle i at øge fedtforbrænding.

En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fundet positive effekter af grøn te på vægt og reduktion af kropsfedt, især fra midtersektionen.

Forskerne fandt, at deltagere, der forbruges grøn te catechiner med koffein så deres mave fedt reduceret og også mistet mere vægt samlet end dem, der kun forbruges koffein.

Disse resultater fra studiet viste, hvordan grønne kan bidrage til at bekæmpe og reducere mave fedt.

Hvis du er interesseret, så tjek vores grøn te stilling som grøn te fordel forklares mere detaljeret der.

Så hvad gør grøn te så taljen venlig?

Grøn te indeholder forbindelser kaldet catechiner, mave-fedtstof brænder, der sprænger fedtvævet ved revving stofskiftet, øge frigørelsen af ​​fedt fra fedtceller til blodbanen (især i maven) og derefter fremskynde liverrsquo-s fedtforbrænding kapacitet .

Den nemmeste måde at fremme grøn te drikke vane er at gøre en klog swap.

Byt din morgen kaffe til en kop grøn te for en hurtigere, mere effektiv vægttab og flere sundhedsmæssige fordele.

Drikke grøn te om morgenen kan øge din:

• Metabolisme
• energiforbrug
• Fat oxidation

For de leder efter endnu større mave fedt fordrive resultater, kombinere grøn te med motion.

Én, vi allerede kender motion (aerob og styrketræning) er blandt de bedste våben for at bekæmpe og komme af med mave fedt.

To, er det blevet konstateret, at grøn te øger resultaterne fra øvelse.

En undersøgelse offentliggjort i The Journal of Nutrition i 2009 viser, at grøn te kan øge maven-reducerende effekt af motion.

Forskere gav fag enten en catechin-koffein kombination eller koffein kun og havde alle deltagere motion i mindst 180 minutter om ugen og samtidig opretholde en konsekvent diæt. For at genopfriske din hukommelse, catechiner er de forbindelser, der findes i grøn te.

Selvom begge grupper tabt tilsvarende mængder af total fedt, catechin gruppen tabte mere fedt fra midsection.

Også den gruppe, der tilsammen 4 til 5 kopper grøn te (catechin-koffein) med motion tabt 2 ekstra pounds end den gruppe, der kun udøves.

Lang historie kort, drikker mere grøn te at tabe mave fedt.

7. Spis en moderat til lav Carb kost

Selv den beskedne reduktion i forbruget af høje kulhydrater fødevarer kan fremme tab af dybe mave fedt, ifølge en undersøgelse sponsoreret af National Institutes of Health.

Det analyserede 69 overvægtige, men raske mænd og kvinder. De mænd og kvinder fra studiet fik mad til to i 8 uger.

Forsøgspersonerne fik enten en standard lavere fad kost eller en kost med en beskeden reduktion i kulhydrater.

Den moderat carb diæt indeholdt fødevarer, der havde et relativt lavt glykæmisk indeks, et mål for, i hvilket omfang fødevarer hæver blodsukkerniveauet. Kosten bestod af 43 procent kalorier fra kulhydrater og 39 procent kalorier fra fedt, hvor standarden kost indeholdt 55 procent af kalorierne fra kulhydrater og 27 procent fra fedt.

Protein består den anden 18 procent af hver kost.

I begyndelsen og slutningen af ​​hver undersøgelsesfase, forskerne målte fagene fedt dybt inde i maven, og deres samlede kropsfedt.

De emner, der forbruges den moderat carb diæt havde 11 procent mindre dyb abdominal fedt end de tho spiste standard kost.

De fandt også, at carb diæt fremmet en 4 procent større tab af total kropsfedt.

Den takeaway her er enkel. Skær ned på kulhydrater til at reducere mave fedt.

Ud over reduktion af mave fedt, lav Carb kost tilbyder også en lang række andre sundhedsmæssige fordele.

En af de ledende forskere, Gower påpegede, at spise en moderat til en lav Carb kost også kunne medvirke til at reducere din risiko for at udvikle type 2-diabetes, slagtilfælde, og slagtilfælde og koronararteriesygdom.

Overskydende dyb abdominal fedt (visceralt fedt eller inthrall-abdominalt, fedt øger risikoen for sygdommene.)

Konklusion

Der har du det!

7 bedste måder at miste din maven fedt.

En konsekvent sund kost plan og motion program, der kombinerer både cardio og styrketræning viser sig at være den bedste og hurtigste måde at tabe sig på din mave og reducere den samlede total kropsfedt.

Det kan synes at tabe mave fedt er en umulig opgave i første omgang, men itrsquo-s virkelig ikke. Ligesom alt andet værd at opnå, det bare tager nogle planlægning og følge op.

Disse videnskabelige tips jeg skitseret ovenfor, er bevist, og er yderst effektive, når fulgt konsekvent.

Sure, kan det tage noget tid at se resultater, men itrsquo-s ikke umuligt. Men du er nødt til at være konsekvent.

Hvad troede du? hvor en af ​​disse tips kan du lide, og vil du anvende til din livsstil? Lad mig en kommentar nedenfor for at lade mig vide.