15 Måder at tabe mave fedt

Når vi begynder at få ældre, det er sværere at holde sig i form, især omkring vores mave. Nogle af de 15 bedste måder at tabe mave fedt omfatter eliminere fastfood, sove regelmæssigt, opholder sig aktiv, der kombinerer træning stilarter, praktisere yoga, og tilføje flerumættede fedtstoffer, eddike, mandler, bønner, agurker, avocado, grøn te, og kostfibre.

Mave fedt

Vægttabet er noget, der synes at være på alles sind i vores moderne verden. Kaste pounds og opholder sig i form er populære hobbyer, men en af ​​de mest frustrerende områder af kroppen at tabe sig er på vores mave. Mave fedt er lidt anderledes end andre fedtdepoter på kroppen, og kaldes ofte visceralt fedt. Disse ”øl brystflæsk” og ”dæk” af fedt er faktisk tidlige indikatorer for hjertesygdomme, diabetes og andre alvorlige sundhedsmæssige betænkeligheder. Ikke kun det, men den æstetiske af en tonet, muskuløs krop normalt ikke omfatter en ring af mave fedt.

Visceral fedt betragtes som den farligste form for fedt i kroppen, fordi det er så tæt på vores vitale organer, hvilket gør den til den mest bekvemme energikilde for de vitale organer. Disse større fedtceller også frigive hormoner og kemikalier, som kan være farlige på mange måder, hvilket fører til en øget risiko for kræft, diabetes, slagtilfælde, osteoporose og metaboliske ubalancer. Visceral fedt (mave fedt) er faktisk placeret under mavemusklerne og det subkutane fedtlag, hvilket gør det vanskeligt at se, og endnu sværere at slippe af med! Der har været mange hurtige løsninger og modeluner, der har lovet det hurtige tab af mave fedt, men mange af dem er kun en midlertidig eller overfladisk rettelse. Her er nogle af de 15 bedste måder at tabe mave fedt.

15 måder at tabe mave fedt

1. Eliminer Fast Food: Det kan være hurtig og let at samle op en lækker cheeseburger, når du kører sent og sprunget over frokost, men det kan være en katastrofe for din kost og mave fedt-brænding planer. Mængden af ​​mættet fedt, fedt, og uønskede triglycerider findes i fastfood er præcis, hvad du ikke ønsker, hvis du forsøger at brænde visceralt fedt, så mens det kan være svært, at skære ud fastfood har at være i nærheden af ​​toppen af din liste.

2. Agurker: Dette er en meget lav-kalorie mad med en høj næringsværdi værdi-pakket med kostfibre, mineraler og essentielle vitaminer, kan agurker fylde dig op og optimere dit stofskifte, hjælpe med at fremskynde vægttab uden at bidrage uønskede fedt på kroppen.

3. flerumættede fedtstoffer: er afgørende Spise den rigtige slags fedt, hvis du ønsker at skære ned på din mave fedt. Nogle fedtstoffer vil kun bidrage mere til visceralt fedt, såsom mættet fedt, men hvis du tilføjer flerumættede fedtstoffer, som dem der findes i nødder og visse typer af fisk, kan du drage fordel af deres anti-inflammatoriske potentiale og faktisk bidrage til at reducere din visceralt fedt niveauer.

4. Yoga: Undersøgelser har vist, at efter fødslen og postmenopausale kvinder har set betydelige reduktioner i viscerale fedtdepoter, når du tilføjer yoga til deres træning og sundhed regimer. Yoga er en vidunderlig måde at reducere stress og fjerne overskydende stress hormoner fra din krop, nemlig cortisol. Der er en direkte sammenhæng mellem kronisk stress, cortisol niveauer, og mave fedt, så klare dit sind, falde til ro, og holde denne visceralt fedt i skak!

5. Ophold Flytning: En stillesiddende livsstil er stærkt forbundet med visceralt fedt, ikke kun fordi det som regel betyder en mangel på motion, men også fordi det er forbundet med lavere metaboliske niveauer, højere indtag af usund mad, og psykologiske effekter såsom stress, angst og skyldfølelse. Ved at være aktiv så meget som muligt (at tage trappen i stedet for elevatoren, stå op, mens du arbejder, eller tage en cykel til at arbejde), kan du holde din fysiske og mentale energi højt, forhindrer udviklingen af ​​mave fedt.

6. Regulere din søvn: Forskning har vist, at regulere din søvn planlagt og sikre, at du får mere end 5-6 timer om natten på søvn kan hjælpe dig med at reducere dine viscerale fedt butikker. Men hvis du vende rundt og sove i to dage om ugen (lørdag og søndag?), Kan det tilføje til din visceralt fedt. Væsentlige, lave en fast søvn tidsplan, men lad ikke din krop får for doven på dine fridage. Regelmæssighed i din døgnrytme og metaboliske cyklusser vil være nyttigt for at holde maven fedt i skak.

7. Mandler: Måske er den bedste møtrik til at forbruge, hvis du forsøger at brænde mave fedt, mandler er fulde af flerumættede og enkeltumættet fedt, som er den gode slags, som vi ønsker, og som hjælper med at fjerne visceralt fedt gennem anti-inflammatoriske og kolesterol-balancering aktiviteter . Også disse nødder har høje koncentrationer af fiber og magnesium, som hjælper opbygge muskler og fedt.

8. Kombination workout Styles: Mens mange mennesker tror, ​​at hjerte-kar-træning er den bedst mulige måde at brænde mave fedt, der kombinerer dine træningsdata stilarter er faktisk en bedre måde til hurtigt at tabe mave fedt. Når du gør vægttræning i mellem cardio motion, kan der høj intensitet øvelse forårsage dit stofskifte til at skyde op, forbrænder mere fedt hurtigere. Skiftende workout stilarter og fysiske krav til din krop kan holde dit stofskifte ”på sine tæer”, der opererer på et højt niveau, selv brændende fedt, når du ikke arbejder ud!

9. Avocadoer: Det høje indhold af avocado fiber holder dig regelmæssig og skærer ned på sult, mens koncentrationen af ​​visse centrale aminosyrer kan bidrage til at optimere kropsvægt og brænde unødvendig maven fedt.

10. Eddike: Det lyder måske ikke behageligt, men anekdotiske beviser siger, at eddike faktisk kan være et effektivt middel til at brænde mave fedt. Drikker en klat eddike kan reducere visceralt fedt, og mens forskning på dette er noget begrænset, antages det, at syrerne i eddike stimulere produktionen af ​​visse proteiner, der brænder visceralt fedt.

11. Høj Kostfibre: Alle fødevarer med høje koncentrationer af kostfibre kan bidrage til at reducere betændelse i hele kroppen, balance cholesterolniveauer, regulere dit fordøjelsessystem, og optimere din næringsstof indtag, som alle kan bidrage til at forbedre metabolismen og brænde mere maven fedt.

12. udskæring Stivelse: Stivelse er en vigtig kilde til tomme kalorier, der nemt kan omdannes til visceralt fedt. Hvis du er en stor kartoffel Æderen, sætte disse spuds til side, hvis du forsøger at brænde maven fedt. Snup en håndfuld nødder eller bladgrøntsager stedet!

13. Spis mindre måltider Langsommere: Der er mange gode råd om, hvad og hvordan man kan spise, hvis du ønsker at brænde mave fedt, men en, der giver mening er den langsommere og mindre princip. Ved at spise mindre måltid dele, og forbruge dem langsommere, vil give din krop tid til at behandle, hvad det tager i, før du slipper de enzymer, der fortæller kroppen, det er ”fuld”. Også mindre portioner giver dig mulighed for at spise flere måltider om dagen, som holder dit stofskifte og fordøjelsessystemet aktiv og engageret i længere tid, som er fantastisk til at brænde mave fedt!

14. Skub selv Fysisk: Noget relateret til at kombinere motion stil rådgivning, presser dig selv forbi den normale ”tærskel” er en fantastisk måde at brænde mave fedt. Hvis du jævnligt arbejder ud, men næppe bryde en sved og ikke føler ”udfordrede”, så vil din krop sandsynligvis ikke vil reagere ved at geare op dets metabolisme og brænde disse viscerale fedtceller. Men overraskende din krop med varieret træning stilarter og intensiteter, ud over hvad du normalt gør, kan kick-starte dit system meget hurtigt.

15. Forstyrrer din kost: Spiser de samme typer af mad på nøjagtig samme tidspunkt på dagen kan få din krop til at falde ind i en uønsket rytme. Lejlighedsvis, du har brug for at strække din mave lidt, så at sige, forbrugende forskellige fødevarer, næringsstoffer, vitaminer, mineraler, organiske forbindelser, etc. for at holde dit stofskifte fleksibelt og dit system dynamisk og lydhør. Det betyder ikke, chowing ned på hamburgere som en ”snyde dag”, men det betyder udvide din kulinariske horisont!