Bedste bryst toning øvelser for kvinder at løfte brysterne

Da min kone bad mig om at oprette en rutine for hende, hun blev overrasket, da jeg medtaget bryst øvelser. Kvinder som regel forsømmer deres Pecs, og de primært fokusere på deres ben, Butts, arme og mavemuskler, som er en stor fejl.

En effektiv rutine skal arbejde alle muskelgrupper uanset om det er lavet til mænd eller kvinder.

Min kone troede, at hvis hun gør bænkpres og push ups hendes bryster vil ændre sig, og hun vil ligne en mand. Det er et kæmpe misforståelse!

Hvorfor skal kvinder træne bryst?

Der er flere spørgsmål i forbindelse med øvelser for brystet for kvinder.

De vil ikke gøre dine bryster mindre. Størrelsen på dine bryster afhænger af mængden af ​​fedt, da de er lavet af det. Derfor, hvis du træner dine pectoralis muskler, du arbejder musklerne under det. Din bryst størrelse vil være mindre, hvis du sænker niveauet af fedt i kroppen, som primært afhænger af din kost.

vil kvinderne bryst øvelser løfte bryster høje og få dem til at se større? Ja! De kan se større da mængden af ​​muskler under dem er mere. Og da der musklerne nedenunder er fastere, kan dine bryster være højere.

Endelig må vi ikke glemme, at faste pectoralis muskler med til at udføre andre øvelser mere præcist, ligesom planker, bjergbestigere, burpees osv

Samlet set skal du medtage bryst træning i dit program.

Hvad er de bedste bryst øvelser for kvinder?

Næsten de samme som for mænd.

Armbøjninger arbejde hele overkroppen ikke bare din Pecs, men også dine skuldre og triceps. Push up variationer er de væsentligste bryst øvelser uden vægte. Hvis du er nybegynder gøre push ups knelling så kan du gå videre til mere komplicerede bevægelser.

Relaterede: Top Push-Up Udstyr Anmeldelser

Her er en tutorial.

Bænkpres med håndvægte eller vægtstang. De er de mest værdifulde vægt øvelser for brystet. Start den med en vægtstang, da det er lettere at styre bevægelsen. Jeg tror håndvægt presse er langt bedre, da det så lad os fokusere på de muskler, bedre og arbejder andre sekundære muskler. Der er hældning og tilbagegang variationer af dem.

Lær hvordan du gør dem korrekt nedenfor.

dumbbell Flyes er gavnlige bevægelser til at strække og udvide din Pecs, men det er vigtigt at udføre dette skridt præcist. Du bør gøre det, som om du ønsker at kramme stammen af ​​et enormt træ. Blandt bryst øvelser med håndvægte dette er den ene, som jeg virkelig anbefale for kvinder.

Se tutorial nedenfor.

Hvis du gør disse øvelser og deres variationer, kan du stimulere din pectoralis muskler effektivt. Men der er flere andre bevægelser, som du kan se fra de videoer og billeder nedenfor, såsom dem med kabel-maskiner og medicin bold.

Relateret: Du kan finde en masse andre aktiviteter ved at tjekke vores bryst træning kategori.

Nu Lad os se nogle øvelser og andre forslag.

Sådan Lift bryster naturligt

Kabel-maskine er blandt de mest effektive værktøjer for kvinder at arbejde overkroppen på gym. Kabel presse er et godt alternativ til bænkpres, og det er velegnet til begyndere.

Den håndvægt foran raise er et perfekt træk for at arbejde skuldrene, men til at styre bevægelsen de øverste brystmuskler bør finde sted så godt.

kropsvægt øvelser

Jeg elsker kropsvægt øvelser, og denne video er et reelt eksempel, at du ikke behøver lodder til at have komplette træning.

I denne video flere push up variationer præsenteres der har brug for den eksisterende styrke. Nogle af dem er særligt hårdt, så jeg anbefale disse træk for dem, der er på et højere fitness niveau. Du kan gøre dette rutine derhjemme.

Hvordan til at udøve at faste bryster

I denne video kan du lære alt om kvinde bryst træning. Dip præsenteres også som er hovedsagelig for triceps, men på grund af placeringen af ​​kroppen fungerer de Pecs effektivt.

Bedste brystet træningsprogrammer for kvinder

Billede kilder:

• starsystemz.com
• sarahfit.com

Det er alle damer! Jeg håber, du ved nu, hvordan at styrke og tone din brystet. Hvis du ikke har gjort nogen træning før, er du nødt til at lære at udføre de bevægelser korrekt. Når du blive fortrolig med disse bevægelser øge antallet af reps og sæt gradvist og forsøge hårdere bevægelser.

Ofte stillede spørgsmål

Brystimplantater og bryst øvelser?
Jeg har set dette spørgsmål så mange gange på forskellige fora, men der er ingen klare svar. Nogen siger, at det er OK at træne andre anbefaler at undgå det. Det bedste er, at hvis du gå til din læge bede hans råd.

Vidste du lide dette kvinder `s kiste uddannelse guide? Del med dine venner!