10 Bedste nogensinde snacks til vægttab

Skipping måltider, der begrænser kalorier, være "disciplineret?" Det `s alle en farce! En undersøgelse offentliggjort netop i januar viste deltagere, der spiste mindst seks gange om dagen havde lavere BMIs, og forbruges færre kalorier, end dem, der spiste blot tre måltider.

Men det gør ikke `t betyde, at du skal rive åbne den nærmeste pose Cheetos og dykke i. Snack midtergangen af ​​dit lokale supermarked er overstrøet med tvivlsomme kemikalier, katastrofale kalorier og snacks, der er renset for alle deres næring. Gør det smarte valg er kritisk.

For at hjælpe dig med at vælge den bedste knasende, salt, cremet, chocolatey aflad-og fratage væk op til 30 pounds eller mere om året, uden slankekure-vi på spise dette, ikke at! netop udgivet vores årlige rapport om de 10 bedste nogensinde Snacks til vægttab, komplimenter af den helt nye bog Spis Dette, ikke at! 1.247 Awesome Vægttab swaps.

Riv en pose-og lad vægttab begynde!

Sult Squasher!

Fuldt ud Guacamole, 100-kalorie pack

100 kalorier, 9 g fedt (1,5 g mættet fedt), 200 mg natrium, 3 g fiber, 0 g sukker, 1 g protein

De fleste pre-made guacamole mangler i en afgørende ingrediens: guacamole. Avocadoer, specielt (adios, Ortega). Men Fuldt ud Guacamole er, hvad det siger, det er: rigtig mad, uden tilsat olier, stivelse og kunstige farver. Avocadoer pakke i sunde enkeltumættet fedt, der indeholder oliesyre, som rent faktisk kan hjælpe rolige følelser af sult. Hvilket betyder denne snack rent faktisk vil gøre, hvad eftermiddag snacks er beregnet til at gøre: holde dig fuld og fokuseret indtil spisetid. Og holde denne talje tonet og stram med disse væsentlige 14 måder at tabe din mave i 14 dage!

Talje Melter!

Maranatha Almond Butter, ingen salt, cremet, 2 spsk

190 kalorier, 17 g fedt (1,5 g mættet fedt), 0 mg natrium, 4 g fiber, 2 g sukker, 7 g protein

Sure, jordnøddesmør er billigere, men når det kommer til vægttab, mandel smør er ligesom PB på steroider. Faktisk en undersøgelse fra International Journal of Obesity og relaterede metaboliske sygdomme sammenlignet fag på en fedtfattig kost med andre, der fulgte en kost rigere i fedt-men fedtet blev leveret af mandler. Mandel gruppe mistet 50 procent mere vægt off deres waistlines end de fedtfattige kost, til trods for at begge grupper forbruges den samme mængde af totale kalorier. Prøv at udtværing nogle over æbleskiver til en velsmagende blanding af søde og salte (bonuspoint, hvis du vælger et rødt æble over grønne-røde frugter har højere tæller næringsstoffer).

Belly Filler!

SkinnyPop, 3 ¾ kopper

150 kalorier, 10 g fedt (1 g mættet fedt), 75 mg natrium, 3 g fiber, 0 g sukker, 2 g protein

Spis efter størrelse, og vinde vægttab præmie. "Volumetrics" er en spise plan forfægtes af forskere ved Penn State University, og det `s bygger på at spise fødevarer, der optager en masse plads i din tarm-uden en masse kalorier. For eksempel, en enorm salat-eller i dette tilfælde, næsten 4 kopper popcorn-vil forlade dig mere tilfredse end et kvadrat af chokolade, og for langt færre kalorier. Vi elsker SkinnyPop fordi det `fri for tilsætningsstoffer og velsmagende uden at være for salt. Fyld op, men don `t udfylde:! Brug disse spise dette, ikke at -Anbefalet 10 daglige vaner At Blast mave fedt.

Fat Blocker!

KIND Caramel Almond Sea Salt, 1 bar

200 kalorier, 16 g fedt (3 g mættet fedt), 125 mg natrium, 7 g fiber, 5 g sukker, 6 g protein

Den sødme af karamel, fedt mandler, den ekstra havsalt-ventetid, dette er en kost mad ?! Ja! ART holder sukkerindholdet lav, mens emballeringen af ​​denne bar med sunde fedtstoffer, der hæmmer kroppens `s absorption af sukker og kulhydrater, holder blodsukkeret stabilt og fokusere laserskarp længe efter snack tid er forbi. En undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal fandt, at indtagelse lavt sukkerindhold, højt proteinindhold snacks fremmer vægttab. Årsagen: Sund mellemmåltider holder dit blodsukker fra spiking, forebygge sult, cravings og kropsfedt opbevaring.

Metabolisme Turbolader!

EPIC Grass-Fed Protein Bar, Bison, 1 bar

200 kalorier, 12 g fedt (5 g mættet fedt), 220 mg natrium, 1 g fiber, 8 g sukker, 11 g protein

Okay, så måske når du tænker "snack", din første tanke isn `t "Hvor kan jeg få mig nogle bison?" Men bøffel er meget slankere end andre former for kød, og giver en bedre jerky, især når parret med økologiske krydderier og tørret frugt. Tilføjelse lavt sukkerindhold, højt proteinindhold snacks til din daglige kost kan hjælpe brændstof vægttab indsats ved at øge stofskiftet og reducere sult veer.

VITAMIN BOOSTER!

Fage alt 2%, 7 ounce

150 kalorier, 4 g fedt (3 g mættet fedt), 65 mg natrium, 0 g fiber, 8 g sukker, 20 g protein

Pakket med protein, proppet med calcium, popping med probiotika, yoghurt har alle forudsætninger for de bedste vægttab fødevarer. Men slidbane I omhyggeligt i midtergangen af ​​den syrnede mælk produkter-producenter har en evne til at proppe så meget sukker og kunstige ingredienser i yoghurt potter, som de gør slik barer. Næste gang du finde dig selv discombobulated i afsnittet mejeriet, nå til Fage (udtales fa-yeh). Ikke bare mere cremet og mere lækker end de fleste yoghurt, de brand`s lille smule af mælkefedt i 2% variation giver din krop til at absorbere de fedtopløselige vitaminer i yoghurt. Plus, kan `t du få en meget renere ingredienslisten end dette: mælk, fløde og kulturer.

Mave Fat Fighter!

Kashi Original 7 Grain havsalt Pita Chips, 11 chips

120 kalorier, 3 g fedt (0 g mættet fedt), 180 mg natrium, 5 g fiber, 2 g sukker, 3 g protein

Pita chips lyder mere eksotisk end majs chips, så en masse af os tænker straks de skal være sundere, også. Men skridt tilbage fra at snack: De fleste mærker slukke deres pita i tunge olier og derefter rulle dem i natrium. Kashi er på den anden side har en beskeden 120 kalorier og 180 mg natrium per portion. I en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, Forskerne opdagede, at overvægtige deltagere, der tilføjede fuldkorn til deres kostvaner mistet mere mave fedt end dem, der ikke gjorde. Et af de vigtigste vægttab fordele ved fuldkorn: deres sund dosis af fiber hjælper langsom fordøjelse, holde dig fyldigere længere. Og for at nyde dine skyldig fornøjelser, skyld-fri, hengive sig disse 10 bedste junk fødevarer for vægttab.

Bloat Buster!

Eden Organic græskarkerner, ¼ kop

200 kalorier, 16 g fedt (3 g mættet fedt), 100 mg natrium, 5 g fiber, 0 g sukker, 10 g protein

Ikke alene er de fyldt med proteiner og fibre, men græskarkerner er også en af ​​verdens bedste kilder til magnesium, et mineral, der bidrager til at styrke knoglerne og forbedrer blodcirkulationen. Foruden en generøs del af satiating protein, en ounce af de små frø serverer 75 procent af din dag `magnesium, som kan afværge væskeophobning (læs: ikke mere oppustet mave). Det næringsstof kan også hjælpe med at slappe af dine blodkar, nixing deadline-induceret hovedpine.

Calorie Burner!

Horizon Økologisk Mozzarella String Cheese, 1 pind

80 kalorier, 6 g fedt (3,5 g mættet fedt), 200 mg natrium, 0 g fiber, 0 g sukker, 8 g protein

Hver fedtfattig pind af dette mærke har en femtedel af din dag `s calcium indtag, hvilket betyder en fedtfattig dig så godt. Nogle forskere spekulere, at calcium mejeri bidrager til at bekæmpe fedt, fordi det øger "termisk effekt" spise-med andre ord, du forbrænder flere kalorier fordøje calcium-rige fødevarer, end du ville, hvis du spiste noget med det samme antal kalorier, men ingen calcium . Prøv et stykke af pre-sliced, fedtfattig ost ligesom mozzarella eller Monterey Jack med nogle hvede kiks, anbefaler Christine M. Palumbo, en Chicago-baserede diætist. "Cracked Pepper og olivenolie Triscuits arbejde stor for dette og har en virkelig rart smag," siger hun.

Chokolade Belly Melter!

Vitalicious VitaBrownie, 1 brownie

100 kalorier, 2 g fedt (0,5 g mættet fedt), 105 mg natrium, 10 g fiber, 10 g sukker, 4 g protein

Med VitaBrownies, kan du tilfredsstille din trang til noget sødt på ethvert tidspunkt af dagen uden at sabotere din kost. Hver chocolaty firkantet packs 8 gram fuldkorn-en kosten dagligt syn i folk med de mindste midterstykker. EN Folkesundhedsernæring undersøgelse viste, at deltagere, der spiste tre eller flere portioner af hele kerner havde 10 procent mindre mave fedt end folk, der spiste den samme mængde kalorier fra raffinerede kulhydrater (ligesom dårlig-til-dig brownies). Når det kommer til kost og mellemmåltider, som er uraffineret er en god ting!

For hundreder FLERE vægttab IDEER, klik her for vores nye bog Spis Dette, ikke at! 1.247 Awesome Vægttab swaps. Bestil nu for at få GRATIS GAVE!