Bedste 100+ push up variationer at øge din overkrop

Der er ingen tvivl om, at push up er den bedste kropsvægt øvelse at træne næsten alle musklerne i overkroppen. Det er den mest kraftfulde træk at arbejde brystet, men det styrker også og tone din skuldre, triceps, ryg, ben, abs og din kerne.

Hvis du lader denne enkle, men magiske forbindelse bevægelse fra din træning rutine, du laver en stor fejl.

gøre det samme gamle presse op hele tiden, kan dog være kedeligt og ikke tillader at arbejde forskellige muskler. Den gode nyhed er, at der er hundredvis af forskellige push-up øvelser. Fra præsentationen nedenfor kan du lære mere end 100 typer, men grænsen er din kreativitet til at forbedre vanskeligheden.

Hvorfor skal du gøre flere typer af push ups?

Der er mange fordele:

• De gør din træning rutine sjovere, og du kan udfordr dig selv.
• Ved at gøre forskellige øvelser, kan du engagere flere typer af muskelgrupper, eller fokusere på ét bestemt én. For eksempel for at målrette din nedre, øvre, eller indre bryst.
• Ved at gøre de mest ekstreme dem såsom Plyometric eller en arm push ups, du kan øge din styrke, muskelmasse og eksplosive kraft drastically.Hence, de er gode til kampsport såsom MMA.
• Du behøver ikke at gå til gymnastik og løfter vægte. Der er mange teknikker til at forøge eller formindske modstanden. For eksempel, du ved at ændre dine holdninger at afvise eller hældning. Eller ved hjælp af simple udstyr som en stabilitet bold, TRX eller barer.

Hvad skal du være opmærksom på?

Forsøger alle disse variationer og gennemføre dem i din træning rutine er fristende.

• Men altid udføre de bevæger sig korrekt. Dårligt-done øvelser er ikke kun ineffektive, men de kan også være farligt, kan du få skader nemt. Gør bevægelsen langsomt først og holde positionen.
• Derfor starter med dem, som du kan udføre korrekt og komfortabelt. Når du kan gøre 10-15 ordentlig reps, derefter flytte til hårde variationer.
• De fleste af de træningsprogrammer nedenfor behøver ikke noget, men der er nogle, der kræver udstyr såsom håndvægte, medicin bold eller kettlebells. Disse værktøjer gør de bevæger sig mere udfordrende. Det bliver sværere at holde balancen i din krop og udføre øvelsen korrekt.
• Hvis du har svage håndled gør kropsvægt eller vægt øvelser til at gøre dit greb, håndled og underarm stærkere.

Så her er den ultimative liste over push up variationer fra letteste til sværeste (tak stack52.com for den fantastiske præsentation). Du vil lære nybegynder, mellemliggende og de vanskeligste avancerede bevægelser.

Her er videoen med et par tutorials.

Min favorit dem er den hinduistiske, diamant, Spiderman, Plyo, fingerspids, håndstand, gedde, skank, men jeg inkluderer en mange flere i mit push up variation rutine for styrke og intensitet. Og jeg bruger regelmæssigt vægtet vest til at tilføje ekstra modstand.

Udstyr

Udover det nævnte udstyr, du kunne få for nogle bukke gode værktøjer, der hjælper til at få endnu mere ud af din pushups træning.

For eksempel, Perfekt Pushup Elite, som giver dig mulighed for at lave endnu flere typer øvelser og arbejde musklerne fra forskellige vinkler. Eller købe et sæt push up bar, som lader dig gå dybere.

Anbefalet: Top Push Up Udstyr Anmeldelser

Kunne du lide disse push up variationer? Del med dine venner.