10 Bedste før og efter træning snacks

indhold

• Pre-workout snack
• Efter træning

Den bedste måde at maksimere din træning er at sikre din krop modtager de næringsstoffer, den har brug både før og efter din rutine. Cynthia Sass, Registreret diætist, hedder det er vigtigt at forbruge snacks, der hjælper til at reparere dine muskler og genopbygge brændt glykogen butikker. Imidlertid bør disse snack være let og bør ikke forlade dig følelsen udstoppet.

Mange personer er bange for forbrugende snacks, enten før eller efter deres træning, på grund af frygten for at løsne alle deres hårde arbejde. Ved at holde din snacks lys, men alligevel næringsstof tæt, kan du fodrer din krop ordentligt uden at løsne alle dine fremskridt. Læs nedenfor for 10 af de bedste pre-og post workout snacks.

Pre-Workout Snack

Hvis din træning sidste 30 minutter eller længere, er en god idé at forbruge en pre-workout snack. Det vil ikke kun give dig det løft, du har brug for at få din træning i gang, men vil også stabilisere blodsukkeret. Et par gode pre-workout snacks er:

Appelsinjuice, hel-hvede toast, bananer og kanel: Dr. Louise Burke, leder af Sports Nutrition ved Australian Institute of Sport, hedder det, at bananer er naturersquo-s PowerBars.

Bananer er fulde af let fordøjelige kulhydrater samt kalium, som bidrager til at opretholde muskelfunktion. Kati Mora, registreret diætist, siger, at ved at topping en skive af hele hvede toast med en skiveskåret banan og et strejf af kanel, er du brændstofpåfyldning din krop med både enkle og komplekse kulhydrater til at give en indledende løft af energi i begyndelsen af din træning og støtte dig til varigheden af ​​det. Kanel hjælpemidler i at stabilisere blodsukkeret og er nyttig for vægtløftere.

Denne pre-workout snack hjælper også din krop til at forbrænde mere fedt under træningen. Sarah Waybright, registreret diætist, forklarer, at din krop bruger op kulhydrater som en kilde til brændstof, som de er fordøjet hurtigere end protein eller fedt. Ved at indtage en høj kulhydrat snack 15 til 30 minutter før din træning, er du efterfyldning disse brugte kulhydrat butikker, der er med til at minimere muskelskader og øger udholdenhed. Et par minutter efter træning er startet, din krop skifter over til at brænde fedt som brændstof.

Martina M. Cartwright, adjungeret professor i Nutritional Sciences ved University of Arizona, hedder det følgende præ-workout snacks er også et godt valg, når det kombineres med et lille glas appelsinjuice:

en håndfuld af hel-hvede kiks
en halv kop havregryn med en håndfuld rosiner
en lille skål med hele korn korn med en halv kop fedtfattig mælk
en halv kop hele korn pasta med en lille mængde af ren smør

Efter træning

Det er en god idé altid at forbruge en pre-workout snack, ikke alle har brug for en post workout én. De fleste individer ikke motion hårdt nok til at berettige en post workout snack. En 30- minutters let træning, eller moderat let cardio session, er ikke høj intensitet nok til at tømme dit blodsukker. Forbrugende en snack efter en af ​​disse øvelser kan faktisk hindre vægttab, fordi du udskifter alle de kalorier du lige brændt.

Men hvis din træning var intens nok til at gøre dig svede, ophøje din puls og arbejdskraft din vejrtrækning, kan du ønsker at gå videre og forbruge en snack såsom:

Ikke-fedt græsk yoghurt og frisk frugt: Michelle Murphy Zive, Registreret diætist med University of California, San Diego, hedder det, at græsk yoghurt er en ideel post workout snack på grund af hans høje protein niveauer. Dette hjælper dine muskler til at genopbygge og komme sig efter en intens session. Topping det med frisk frugt kan hjælpe med at genopbygge forarmet glykogen niveauer.

Zive anbefaler også:
4 ounces tunfiskekonserves på en skive af hele korn toast
et protein shake lavet med 2 hjemmet valleprotein, den ene halvdel af en banan og fedtfri mælk
1 hel-hvede engelsk muffin med et par skiver af kalkunbryst
en hel hvede pita med en kvart kop hummus