De 30 værste flad-mave fejl kvinder gør

`Ve været knuse det på din bootcamp klasse, hvilket bringer hjemmelavet sunde frokoster til arbejde, og du næsten græde kokos vand. Og alligevel gør ikke `t skalaen synes at være nogen travlt til tomme vej ned, og dine mavemuskler nægter at grave sig selv. Faktisk har disse leggings skrumpe eller er de strammere denne måned end sidste?

Men frygt ikke, Vi `re om til skole dig i luskede-og meget almindelige! -flubs, der kunne tilføje på chub og holder tilbage din fremtid six-pack abs. Efter du `ve set vores liste over fejl mange kvinder gør, modsat retning med disse 50 hidtil bedste vægttab hemmeligheder fra Skinny People.

1

Du og din
roomie få cupcakes
hver uge for at se
din fave show

Sukker-laden behandler som cupcakes, cookies og endda protein barer (der kan pakke en kæmpestor 20 + gram sukker) kan bidrage til alvorlige pund krybning. Swap ’em for disse 50 bedste Snacks til vægttab i stedet. Vi lover, at fantasere om at prøve for "Ungkarlen" vil være lige så sjovt.

2

Du har
"bare en"
Soda i stedet
te

Bare en sodavand hver dag eller endda om ugen-virkelig kan tilføje op, viser ny forskning i Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse. "sukkersødede drikkevarer, såsom soda, sødet kaffe eller te, og frugtsaft, kan føre til overskydende kalorieforbrug og vægtøgning, især i maveregionen, "forklarer Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate diætist på medifast." I stedet for at have frugtsaft, har almindeligt vand tilført med frisk frugt, grøntsager og urter. I stedet for appelsinjuice til morgenmad, så prøv almindeligt vand infused med skiver af appelsin og citron." Og smelte op til to inches fra din taljen på Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

3

du er besat
med glutenfri
Pinterest boards

"De fleste glutenfri brød er lavet af raffineret korn, med hvide ris mel er den mest populære. Disse brød har dobbelt carbs af hel-hvede brød," aktier Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserede ernæringsekspert og forfatter til Planlæg Mig Skinny: Plan at tabe sig og holde det ud i blot 30 minutter om ugen. "Plus, viser undersøgelser, at mennesker, der spiser fuldkorn har mindre mave fedt end dem, der spiser raffineret korn. Hvis du skal gå glutenfri, på grund af cøliaki eller lignende diagnose, kigge efter glutenfri brød lavet med en blanding af frø og fuldkorn, såsom hirse og amaranth," uddyber hun.

4

Du don `t brug
spisepinde til kinesisk
og japansk mad

Damer, kanalisere, at mindfulness fra yogamåtte og bringe det til middagsbordet (okay, sofabord). Når du er scarfing ned lo mein med en gaffel, du er sandsynligvis spise en pokkers af en meget hurtigere, end du ville være, hvis du har valgt spisepinde. Navigation på ramen skål eller sushi roll med spisepinde vil hjælpe bremse dig ned, hvilket igen fremmer spise mere mindfully og kan gøre det, så du indtager færre kalorier. Ingen spisepinde? Prøv at spise middag med din ikke-dominerende hånd, der holder din gaffel, der vil producere en tilsvarende nedgang effekt. For mere nemme tweaks til at gøre, tage et kig på den 42 måder at tabe 5 tommer af mave fedt.

5

Du skal kun spise
mini måltider

Så, det er officielt: Du `re at pige, der dukker op til din 3:00 møde med en perfekt-portioned håndfuld mandler, et æble, to kvadrater af mørk chokolade og en stak multigrain kiks. Men hvis du tror laste op på de små måltider spredt ud over hele dagen vil fremskynde dit stofskifte, at `s ikke altid tilfældet. "Selv om der er foreslået spise hyppige måltider og snacks til at hjælpe kontrol appetit og fødeindtag, en gennemgang af kontrollerede fodringsforsøg hos voksne viste, at spise mere end tre gange om dagen havde lidt, om nogen indflydelse på appetit eller fødeindtagelse," siger ernæringsekspert Lisa Hayim, MS, RD, og ​​stifter af WellNecessities. "Hvis du kan lide at spise små måltider i løbet af dagen, holde dem små og lette, at sikre, at deres samlede kalorieindtag er stadig inden dine kroppens` s behov." Og mens vi har dig, don `t glip af 25 ting du laver til Langsom dit stofskifte!

6

Du spiser det
samme igen
og igen og igen

Er du ved at have din femte hummus og spirer Sammie af ugen? "Mange kvinder spiser de samme morgenmad, frokost og middage gentagne gange. At spise de samme fødevarer igen og igen sænker dit stofskifte og forhindrer probiotisk mangfoldighed," Dr. Tasneem Bhatia, MD, også kendt som "Dr.Taz," et vægttab ekspert og forfatter til Hvad Læger Eat og Den 21-dages Belly Fix. "Food mangfoldighed forbedrer din metaboliske sats, da din mave-tarmsystemet udfordres af forandring og givet et nyt sæt af probiotika med hver ny mad."

7

Din vin glas
er så stor som
Olivia Pope`s

"Hælde et glas vin så stor som Olivia pavens at se hende på `Skandale` er en fejltagelse," byder Bedwell. Og dreng, har hun, at én ret. "Den anbefalede alkoholforbrug for kvinder er en (5-ounce, så meget mindre end en typisk Olivia pour) glas om dagen, med god grund. Hvert glas har omkring 120 kalorier, og din krop forbrænder kalorier fra alkohol første til at få det ud af dit system så hurtigt som muligt. det betyder nogen kalorier du indtager fra mad få sat på back-brænder, hvilket gør det sværere at kaste uønsket pounds,"Forklarer hun. `For ikke at nævne, at alkohol har en tendens til at stimulere appetitten, så Olivia Pope størrelse glas vin kan gøre du indtager flere kalorier fra [hvad du er spise].`

8

Du har Partner
Sammenligning Disorder

PCD er måske ikke en officiel diagnose (endnu), men når det kommer til vægttab, kampen er reel. Hayim maler billedet godt: "Du og din kæreste eller mand har besluttet at forpligte jer til wellness Du begge begynde rejsen sammen, at vågne op tidligt, spise sundt for omkring en uge eller deromkring Men din partner begynder at falde af sporet.. , og han `s skipping de tidlige morgentimer træning. Men ikke dig, du er stadig på sporet dag efter dag. Et par uger gå af som dette, og du indser han` s sove i og at se resultater, og du aren `t, "siger Hayim. Lyder det bekendt? "Nå, stop sammenligne! Kvinder, du vil aldrig være i stand til præcist at sammenligne din kropssammensætning til din mandlige partner. Vi vil generelt have en højere procentdel af kropsfedt end mænd, på trods af at spise forholdsmæssigt færre kalorier. Faktisk er en sund vifte af kropsfedt for kvinder er 20-25 procent, sammenlignet med mænd, der er ved et sundt område fra 10-15 procent," tilføjer hun Nederste linje:. Don`t slå dig op, og afslut måle dig selv mod din beau.

9

"Kun Æggehvider"
er din mantra

Det kan være din brunch og morgenmad go-to, men der `s grund til at give de silkebløde, gyldne æggeblommer nogle kærlighed "Æggeblommer er en kilde til D-vitamin (et vitamin fleste amerikanere ikke spiser nok af). Lave niveauer af vitamin D har været knyttet til abdominal fedme. Desuden vil (sunde) fedt i æggeblommer hjælpe dig til at føle fyldigere længere og mindre tilbøjelige til at spise for meget senere på dagen," byder ernæringsekspert Kayleen St. John, RD på Natural Gourmet Institute, en sundhed -supportive kokkeskole i New York City. For hoved-til-tå fantastisk info om æg, finde ud af Hvad sker der med din krop, når du spiser æg!

10

Man møder kun op
med folk på
restauranter og barer

Selv hvis du er at spise den tilsyneladende god-til-dig valg når spisning, du stadig kan `t fuldt styre, hvor meget salt, olie eller opfedning ingredienser gå ind i et fad. (Du kan ikke engang være klar over dem!) "Forskning viser, at de, der forbereder seks til syv måltider i hjemmet forbruge færre kalorier end dem, der tilberede mindre, selv når de spiser ude. Find din niche i køkkenet og få forbindelse til, hvad du spise," antyder Dr.Taz. Og så gør madlavning derhjemme endnu lettere med disse 40 Ting Sund Cooks Har altid i deres køkken!

11

Du længe oppe
binge kiggeri
Netflix

"Royal Pains", du aldrig set så godt som du gør ved midnat. Men få din skønhedssøvn, siger Hayim. "Forskning konsekvent viser en sammenhæng mellem kort søvn varighed og overvægt. Senest har en 2014 undersøgelse viste, at lav søvn varighed gik hånd i hånd med høj BMI, et forhold mål for højde og vægt." I stedet for Netflix-ing hele natten, finde ud af 30 Forslag til aktiviteter 30 minutter før seng at tabe.

12

Du undgår frugt
fordi det `
"Højt indhold af sukker"

At sige "Nej tak" til at æble eller banan er en stor fejl. "Kalium, der findes i store mængder i frugt og grøntsager, hjælper til naturligt de-bloat kroppen," forklarer Johannes. "Også den sukker, der findes i hele frugter virker forskelligt i kroppen end tilsat sukker. bananer, ofte nævnt som værende ’høj i sugar`, er meget højt indhold af kalium og absolut bidrage til at de-oppustethed og en flad mave," fortsætter hun.

13

Uanset hvad,
du spiser før
en træning

"Undervisere har forankret i vores hjerner, at vi skal’spise something` før og efter en træning," siger Hayim. "Så meget, at vi forsømmer vore faktiske følelser af sult og mæthed, og tankeløst proppe noget i munden. Selv før og efter træning kost er afgørende for atletisk opsving, mange mennesker har nok brændstof fra en nylig måltid de forbruges og gøre ikke behøver de ekstra kalorier. en god tommelfingerregel er, hvis dit sidste måltid var tre eller flere timer før træning, snup et kulhydrat-rigt mellemmåltid (30 gram kulhydrater eller mindre)," forklarer hun. Er du nysgerrig kulhydrater? Tjek den 20 Værste Carb vaner af alle Time.

14

Starbucks er, hvordan
du fejre
sæsonen

"Starbucks og andre kaffe butikskæder er glade for at præsentere deres ferie drik smag, men de kalorie tæller er mindre appetitvækkende. En 12 ounce Chestnut Praline Latte på Starbucks, for eksempel, har næsten 300 kalorier og mere end en dag` s værd af sukker ," siger St.John. "For en lysere ferie tur, så prøv en Cinnamon Dolce latte-men beder om kun én pumpe af aromatiseret sirup, fordi standarden er fire. Du` ll spare dig selv en fuld spiseskefuld af tilsat sukker!"

15

du er en
kød hoved

Sikker på, proteinindholdet har du spændt, men spiser meget kød kan faktisk kompromittere dit flad mave, og dit helbred. Faktisk har du se, at Veganisme viste sig at være den bedste kost for vægttab? "Højere kødforbrug er blevet positivt forbundet med en højere daglige kalorieindtag, BMI, taljemål, og fedme og central fedme," aktier Miller. "Kost vidt omfang baseret på vegetabilske fødevarer tilbyder en række ernæringsmæssige fordele, herunder lavere indhold af mættet fedt og kolesterol, samt højere niveauer af kulhydrater, fibre, magnesium, kalium, folat og antioxidanter. Stedet for at have kød, som oksekød eller svinekød, med hvert måltid, så prøv at have flere plantebaserede fødevarer, som frugt, grøntsager, nødder og bælgfrugter," tilføjer hun. Til seriøs #VeganInspo, du `ll ønsker at sætte dig ind i disse Plant-Based vægttab hemmeligheder altædende behøver at vide.

16

Du tror kettlebells
vil tilføje løs vægt

Da det viser sig, er dette gør dig mere end blot bjørnetjeneste af låse øjnene med at søde bodybuilder på gym. "Muscle celler kræver mere energi til at opretholde sig selv end fedtceller, hvilket betyder, at de forbrænder flere kalorier i hvile. Tilføj nogle vægttræning øvelser til din rutine at tippe din muskel-til-fedt-forholdet. Du` ll ender expending flere kalorier går om din normale dag," byder St. John. Du kan også hjælpe din indsats med disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop.

17

Du har stadig tilflugtssted `t
opmærksom
til probiotika

"Probiotika har vist sig at sænke virkningerne på abdominal fedme samt hjælpe med gas, oppustethed og andre fordøjelses problemer," tilføjer Miller. Pro-tip: "Vælg yoghurt med Live Aktive kulturer forsegle. Forseglingen er en frivillig identifikation rådighed for alle producenter af kølede yoghurt hvis produkter indeholder mindst 100 millioner kulturer per gram på tidspunktet for fremstilling, og hvis frosset yoghurt indeholder mindst 10 millioner kulturer per gram på tidspunktet for fremstillingen. Har yoghurt med morgenmad eller frokost eller som en snack," Miller tilføjer. Prøv en af ​​disse 25 Bedste Yoghurt til vægttab!

18

Du tænker
"sunde fedtstoffer"
er fup

Dette er ret op dér ​​med ikke tænker klimaforandringerne er real stole på os, alle avocado aren `t konspirerer sammen for at få dig til at spise dem. Kort sagt: Ikke at få nok sundt fedt er ingen bueno til din talje. "Forskning viser, at Dieters, der spiste fødevarer, der indeholder enkeltumættet fedt som nødder og møtrik Butters mistet mere mave fedt end dem, der spiste det samme antal kalorier med mindre af de fedtstoffer," byder Bedwell.

19

"Pass Salt"
er dit mellemnavn

For meget natrium kan føre til big-time mave oppustethed og der `s en god chance for du får allerede langt mere, end du har brug for. (Psst! Forsøger at de-bloat? Tjek 24 måder at skrumpe din mave i 24 timer) "Spis mindre forarbejdede fødevarer med et højt indhold af salt, såsom brød, pizza, og krydderier. Fokus på forbruge mere hele fødevarer eller fødevarer lavere i natrium," bidrager Miller. "Læs Ernæring Fakta etiketten for at finde, hvor meget natrium er i hvert servering af maden eller drikke. Meget lav Natrium er 35 milligram eller mindre pr serving- Low-Natrium er 140 milligram eller mindre pr serving- Reduceret (eller mindre) natrium er mindst 25 procent mindre natrium per portion end den sædvanlige natrium niveau."

20

Du har aldrig glip af en
post-sved smoothie

Uanset om det `s en lang sigt, en morder barre sesh, eller en hot yoga træning, det er en fejl at føle, at det isn` t komplet uden en tur til drik bar. "Hvis du er i vane med’refueling` med en protein shake eller smoothie efter hver enkelt træning, kan du ønsker at genoverveje," advarer St.John. "For de fleste øvelser længere end en time i længde, spise et proteinrigt måltid bagefter er helt tilstrækkelig. Forbrugende protein shake i mellem er sandsynligvis unødvendig og i stedet bare øge kaloriefattige forbrug," tilføjer hun.

21

Du "gem" din
kalorier til senere

Hayim beskriver endnu en gang er situationen så godt: "Du har en Tinder dato i aften, så du` ve besluttede at gemme dine kalorier til senere, da du vil blive smide tilbage nogle margaritas og guacamole." Hey, what`s galt med det? Synes kinda ansvarlig, ikke? "Selvom det giver mening i teorien-forbrugende færre kalorier i alt pr dag-det sjældent virker så rent som vi kan lide," Hayim staver det ud for os. "Ved den tid, du kommer til den dato, og få en drink eller to, de følelser af ekstrem sult haste i, og du` re opsigtsvækkende for hvad du kan få dine hænder på, hvilket er normalt fødevarer med højt indhold af kalorier og fedt. Du `re så sulten, kan du endda ende med at forbruge mere end en dags kalorier i én mødet! Plus, med alkohol i dit system, din krop er mindre i stand til effektivt at metabolisere kalorier, "forklarer Hayim." I stedet, forbruge normale måltider i løbet af dagen, ankommer til din date cool, rolig og indsamlet, og nyd din cocktail og spise ansvarligt." Og mens du er ved det, så prøv Bumble- det` sa køligere dating app, alligevel.

22

Du lever for
kokosmælk

"Skal du til en kokosnød mokka på Starbucks som en post-workout behandle? Fordi [du tror] kokosmælk er sundt?" Bedwell spørger. Gah! Erkendt skyldig. Hvad er problemet, præcist? "Kokos mælk er en plante-baseret løsning, men det er meget højt indhold af fedt og ikke så meget på protein," Bedwell fortsætter. "Den ideelle post-workout snack har et 4:. 1 forhold af kulhydrater til protein Dette forhold er med til at opbygge muskler, mens brændende fedt Så du ville være bedre tjent med en mokka med regelmæssig fedt mælk med lavt eller et glas. chokolademælk, som er den post-workout valg af mange professionelle sportsfolk!"

23

Du har stadig don `t
have en vandflaske
altid ved din side

Mudderkastning tilbage mimoser på brunch er aldrig et problem, men mange kvinder kan gå hele dagen uden en vandflaske ved deres side. Og seriøst, hvor mange gange har du brug for at få at vide at drikke otte glas otte ounce hver dag? "Ikke drikker nok vand kan have en negativ indvirkning på stofskiftet samt din appetit," siger Miller. "Hertil kommer, hvis du spiser en kost rig på fibre, hvilket anbefales, vand hjælper bevæge fiberen gennem dit fordøjelsessystem. En mangel på vand i forbindelse med en fiberrig kost kan resultere i fordøjelsesproblemer spørgsmål, såsom oppustethed og gas. " Meh på guzzling vand? Prøv disse velsmagende detox farvande til fedtforbrænding og vægttab!

24

Du behøver have en
periode slagplan

Hvis du havde en gæst Kom og bo hos dig, ville du sikkert være parat med visse fødevarer for at bremse appetit, en idé om, hvordan deres besøg med påvirke din træning tidsplan, og nogle andre logistiske ting. Men hvorfor aren `t du nogensinde tænker på tante Flo, en regelmæssig besøgende? Mange kvinder glemmer, at deres hormonelle cyklusser kan sætte en midlertidig stopper på flade mave drømme. "Hvis du opdager dig selv at få oppustet eller buttede om hver måned, kan din menstruation være at skyde skylden. Kvindelige hormoner følge en cyklisk tidsplan og ofte producere en oppustethed effekt. Hvis du er tæt på eller på din menstruation, skære dig selv nogle slæk," St. John minder os. Bedre endnu, prøv nogle af disse fødevarer til lette dine PMS symptomer pronto.

25

Du tror D-vitamin
kun kommer fra
solen eller mælk

"Utilstrækkelige niveauer af D-vitamin har været knyttet til højere niveauer af mave fedt," deler Bedwell. Ja, Mælk er den mest almindelige kilde til vitamin D-men der `s en plante kilde, som er en fantastisk mulighed. Bedwell foreslår svampe, der er mærket som udsættes for ultraviolet lys, da de vil have endnu højere niveauer af vitamin D.

26

Du er på trend
og at `s
om det

"Ofte gange, kvinder foretage ændringer til deres kost uden helt at forstå, hvorfor de gør dem eller konsekvenserne," Hayim beskriver. "De høre ting på nyheder, læse tingene i et blad, og hurtigt foretage ændringer uden ordentlig uddannelse først. Mange af mine klienter kommer til mig forstyrret og klager, bande de har gjort alt for at forsøge at tabe, at mave vægt. Nogle af dem har `skåret ud gluten og mejeriprodukter, `eller er endda` blevet en vegan` i et forsøg på at tabe sig," forklarer hun. "Men når vi gennemgå deres kost indtag, jeg lærer, at de nu forbruge meget mere calorically-tætte-og nogle gange næringsstof-udtømte-fødevarer, hvilket har resulteret i vægtstigning. Før [drastiske] kostændringer, få uddannet eller tale til en sundhedsperson." Hvis du ønsker at gøre mindre risikable ændringer, skal du starte med disse 30 Bedste Morgenmad Vaner.

27

Du blander op en
"Sund drik" som en
måltid udskiftning

Pas på færdigpakkede pulvere, containere og andre blender-markedsførte produkter. "Mange’Sundhedsvæsen juice og smoothies er fyldt med sukker," siger Dr. Taz. "Faldende sukker indtag er den mest effektive skridt du kan tage for at droppe pounds. Sukker packs en masse kalorier, kaster dit insulinniveau ud af whack, trykker dit immunforsvar og er stærkt vanedannende!" Prøv i stedet hendes slankende smoothie opskrift, den "Lean og Green Alkohol:. Hak 1 stort æble eller pære, 2 stilke selleri, 1 kop brøndkarse eller spinat og pisk i en blender med 1 kop koldt vand og saft af 1/2 citron"

28

Du vandt `t spise bønner
fordi, ja, du ved

Hvis du er nixing bønner, fordi de kan gøre dig grubegasholdige og oppustet, kan du ønsker at genoverveje denne teori. "Bønner er faktisk en stor mave-udfladning mad, fordi forskning viser, at bønne spisere vejer mindre og har slankere taljemål. Hvis du er bange for, at fiberen i bønner vil forårsage gas og oppustethed, bare gradvist øge mængden af ​​bønner, du spiser og drikker masser af vand for at undgå disse problemer," rådgiver Bedwell. Geni! En nem måde at øge din bønne indtag er at kaste dem ind i en af ​​disse 20 Bedste bouillon-baserede og skaldyr til vægttab.

29

Du behøver se frisk
frugt og grøntsager
medmindre de `re på
din Instagram-feed

De, farmers` marked står sikker er smuk, aren `t de? Men er du faktisk køber de fødevarer eller blot dokumentere de dejlige farver? Købe de ting, pige! "Vi har brug for et minimum af fem frugter eller grøntsager hver dag for at opfylde vores ernæringsmæssige behov," siger Bedwell. "Plus, alle frugter og grøntsager er store fladskærms-mave fødevarer som de fleste af dem er 80-90 procent vand. Dette betyder, at de er høje på næringsstoffer, men lav i kalorier. For ikke at nævne, fiberen de indeholder hjælper du føler fyldigere længere, så du tabe sig uden at føle sulten hele tiden!"

30

Du tror det
Internettet er normal

Har du nogensinde været 27 glider dybt i en runde af næste niveau chokolade-jordnøddesmør vaffel kreationer du ønsker du tænkt på først? Tid til at slå pause. "Internettet og sociale medier sites er dybest set gør dig fed," siger Hayim. "Hvis det isn` t 25 måder at spise tater tots så er det [anden] national [noget] dag. Internettet har gjort det stort set umuligt at holde sig væk fra cravings og aflad. Disse er ikke undskyldninger for at spise usundt mad-prøve at google sundt versioner af nogle af dine foretrukne behandler [når cravings strejke]!" Tillad os at foreslå den 30 Bedste Avocado Opskrifter på Instagram.